كمال الاجسام مشكلة في التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
اولا:انا عندي مشكلة في اختيار التمرين مثل عضلة البايسبس انا اعرف ان لها قسمين ولكن كيف اختار التمرين. قرأت ان عدد التمارين لكل عضلة هو 3
ثانيا:انا مبتدئ الصراحه ولا اعرف هل اختيار التمرين يكون على حسب كل قسم بعضله ام بشكل عشوائيي؟