موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

استاذي كيف نحسب السعرات الحراريه في الاكل

معليش اخواني انشغلت هاليومين مع تطوير منتداي الشخصي وستايل موقعي ومازلت اعمل على ذلك

فعلشان كذا دخلاتي هنا معدودة ولي عودة قريبة

اخوي homaid تراني من البحرين ^_^ ولو تريد حاجة تقدر تضيفني على ايميلي ai_barca

على الهوت دوج اقصد الهوت ميل ^_^

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه

---

mp-qm@hotmail.com

:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه :D ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا :D ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها :biggthump ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور :biggthump ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..

---

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fw4e

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك

---

ماله دخل.. بالعكس يعني يخفف من اجهاد العضلة بعد تمرينها .. يعني بعد تمرينك اجلسلك 10 دقايق في الساونا او البخار او الجاكوزي ..
يكون حلوو .. مش كل يووم :biggthump ..

او حتى لو كنت مستعجل .. بالليل ماي دافئ بـ البانيوو يكون اخر حلاوة :biggthump

للبرسا فقط ارجو فضلا لا امرا بأن لا يرد غيره على مشاركتي غيرة لكي ما اتشتت ...

اخي البرسا تحية طيبة وبد :

ارغب بشرح وافي لك منتج وفوائدة واضرارة وما هو صنع له كتبته لي في ردك بخصوص أسئلتي ولا عليك امر.....

ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

ماهو ملتي فيتامين ؟

ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟

ماهو اضافة الكريتين Creatine Monohydrate ؟

ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟

ماهو الليبو 6 ؟

ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟

والعذر والسموحة لكثر اسئلتي وانا عارف اني ازعجتك معي وهل أستطيع ان اكل الحبوب مع بعض واضع البودرة مع بعض مع عصير العنب او الحليب مع بعض كخليط اسهل لي اكل الحبوب وادفع بها بخلطة البودرة مع العصير كاملة واقسمه على اربع او ثلاث مرات باليوم وهل هناك ضرر من تجميعها مع بعض وشكرا .

ارجو بأن تكون الاجابة وافيه خاصة بتعريف كل منتج من فوائدة واضرارة وخاصة بضمها مع بعض بالكاسة .

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

دمت بود وعطاء لهذا المنتى الشامخ

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي

الاخ OnlineGmaes

حسب ما اذكر ان وزنك 55 صح فما تحتاج لكارديو وايد واصلاً ماعندك فات وايد علشان تلعب كارديو وتحرق سعرات

فلذلك انت بتتمرن ثلاث ايام في الاسبوع تمرن يومين كارديو بس ويكون مشي سريع مش جري

بالنسبة للبرنامج والمكملات المرفقة استخدم البرنامج لمدة 6 اسابيع إلى 8 اسابيع لانها فترة تهئية للعضل وللجسم كمبتدأ

فأنت حالياً تلعب تسخين شهرين تقريباً بعد ينوضع لك برنامج تضخيم وما إلى ذلك لان وزنك 55 فتحتاج تزيدلك وزن وفي نفس الوقت عضل

-------------------------------

الاخ homaid الله يعافيك وبخصوص حساب السعرات

صعب الواحد يحسب بالضبط بس نقول بشكل تقريبي يعني

لذلك اي شيء تاخذه مكتوب عليه الفاكت نتريتيشن كم سعرة وكم نسبة بروتين ودهون وما إلى ذلك حتى اللي ينباع في الجمعيات او السوبر ماركت تشوف كل شيء موجود عليه

ولكن بشكل عام

الغرام البروتين = 4 سعرة حرارية

الغرام الكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

الغرام الدهون = 9 سعرات حرارية

تحياتي

الاخ arbeh

اقتباس:

---

ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

---

هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب

اقتباس:

---

ماهو ملتي فيتامين ؟

---

ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية

اقتباس:

---

ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟

---

هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين

اقتباس:

---

ماهو اضافة الكريتين

---

اقتباس:

---

Creatine Monohydrate ؟

---

الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب

اقتباس:

---

ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟

---

الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك

اقتباس:

---

ماهو الليبو 6 ؟

---

الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو

اقتباس:

---

ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟

---

الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي

---

هلا اخووي .. :D

عندك محل اسمه muscle corner مكتوب ع اللافتة بالإنجلش .. فـ الخالدية قبل مطعم الشوكة الذهبية وبعد محطة أدنوك الجديدة .. وفي محل ثاني اسمه Big and fit في شارع السلام ..
في محل في أبوظبي مول .. :biggthump
وأي معلومات زيادة تحتاجها حاظرين :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

نعود من جديد وبسم الله نبدأ



اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص :)

---

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

---

الشوفان ياخوي هو القمح ( الشعير ) .. به كمية كاربوهيدرات جيدة .. ويعطيك طاقة حلوة للتمرين .. ع فكرة بتحصله في السوبرماركت عند قسم الكورن فلكس..كيس او علبة مكتوب عليه Oat .. يعني ع الفطوك 3 ارباع كوب شوفان .. .. ويا كوب حليب خالي الدسم( يفضل ساخن ) .. الشابورة اشوف انها خرابيط لاتهتم فيها .. عندك الشوفان يكفي ويوفي .. :biggthump ..
المطرود يمكن يقصد المخبز .. روح مخبز محترم وقوله ابا توست او خبز اسمر او نخالة كامل . .
whole fiber :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ arbeh



هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب



ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية



هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين


الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب



الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك



الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو



الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك

---

قل امين



الله يوفقك وينولك مرادك

السلام عليكم
الف شكر على المجهود الجبار لي بس كم سؤال
صارلي تقريبا 3 شهور العب و لعبت من قبل سنه و نص شهرين بس ما كان لها فايده بسبب قلة الخبره بالأكل و لكن هي الاساس,ندش بالموضوع كان وزني 50 اول ما دشيت و الحين وزني و لله الحمد 58 و في تقدم , قاعد آخذ Super Gainers Fuel Pro
ttp://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
بالنسبه لسؤالي هل في ناس اجسامهم طبيعي ما تقبل الفات ؟ البروتين فيه 33 جرام دهون ولا تقريبا اثر على مدى شهرين كلمت مدرب قالي يمكن جسمك ما يقبل فات.مع العلم الكل قالولي انه بيمتنك حيل و منهم اخوي يلعب حديد لحوالي 9 سنوات قاعد اخذه مرتين فقط قبل التمرين بساعه تقريبا و قبل النوم و قاعد اركز على اكلى حاليا , زيادة وزني تباطئت من وصلت 57 بس الحمدالله معتبر اللعب هوايه بشكل رئيسي و صحة, و قاعد افكر استخدم كرياتين بعد قرائتي انه لا يوجد له تأثير ضار على مدى 5 سنوات بس متردد شكله فيه تعقيد بالجرعات او اضرار و ما ودي بشي يعطي نتايج خياليه بسرعه ما راح يحسسني بطعم اللعب,هل تنصحني فيه,و هل له اي تأثيرات جانبيه ؟ وما هو تأثيره على الاوزان سمعت انه يصل الى زياده 50% في بعض الاوزان, السؤال الاخير ادري شكلي قاثك :D كنت داش جدول جيد لمدة شهر و نص و بديت بجدول ثاني كملت فيه تقريبا شهر و نص هل له تأثير على الجشم العوده للجدول الاول اعني تعود العضله او يفضل اسوي جدول جديد ؟ اخذ راحتك في الرد و الله يعطيك العافيه و آسف على الاطاله

اخي البرسا تحية طيبة وبعد:

انا انشاء الله بسافر للبحرين قريبا ولا عليك امر تنصحني من وين اشتري المكملات العذائية

لأني واحد من زملائي نصحني بواحد له محل بمحمع السيف اسمه عدنان ..

ان امكن تضع رقمة وموقعهة ولك شكري وتقدير..

اذا سويت موقعك الخاص عطني الرابط او ارسلة لي على بريدي اذا كان يخص كمال الاجسام

arbeh@maktoob.com

او
arbeh2520@hotmail.com

وشكرا