موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[AI_BARCA]

ارجوا اني اكون ما نسيت احد بس ولو نسيت احد ياريت يذكرني

ووحشنا الاخ كويتي من زمان ما شفنا رد له وننتظره يبشرنا بتطوراته واستفادته من البرنامج والاكل والمكملات وما إلى ذلك وإلى أين وصل جسمه

كذلك ننتظر الاخ روضان بعد اسبوع يكون له اسبوعين من استخدم البرنامج والمكملات وهل يحس في فرق او ما شابه وهل في تطور ولا لم يتغير شيء ابداً

وكذلك الحال لاي من الاخوة كل اسبوعين او ثلاثة يخبرنا بالتطورات واستفادته وهل يحس بفرق في اللعب وتطور واستفادة او لا

تحياتي للجميع

[محمد660]

مشكور ياعسل
وان شاء الله تسمع الاخبار الحلووووووووووووه

[homaid]

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم

[OnlineGmaes]

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها

[al3neeed]

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم

شوف أخووي ..

في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا




نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..

وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..



هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..

اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك


.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,,

البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع ..

بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي ..

[al3neeed]

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها

اخووي راجع الردوود السابقة .. بتلاقي كل اللي ينفعكـ

[Nissan]

انا اذا كان طولي 180
وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************

[al3neeed]

انا اذا كان طولي 180

وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************

يعني 76-77 kg يكون حلوو

[OnlineGmaes]

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟

[homaid]

شوف أخووي ..

في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا

نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..

وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..

هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..

اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك

.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,,

البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع ..

بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي ..

مرحبا ياخويه البرسا حط نوع ثاني هب هذا على ما اظن اوبتمم 100جولد ستاندرد
يل غير ليش تفضل النترتيك
والكرياتين ليش تفضلون تخلطونه ويا عصير العنب
وتسلم اخوي العنيد

[al3neeed]

هذ هو الاوبتيمم .. انا فكرت البروكومبلوكس .. ( مدري ليش يحبه البرسا )




المهم ع فكرة يعني الاوبتمم هو المكتسح جميع منتجات الوي بروتين بشهادة موقع bodybuilding

بس مادري انا افضل النيتروتيك .. لاني استخدمه شخصياً ونتايجه حلوة ..
الرأي راايك اختار اللي يناسبك وتوكل ع الله ..
عن عصير العنب فـ يقولون انه يحتوي على مادة ( مدري شو اسمها ) فيها طاقة حلوة .. فكلش مع بعضه زين

[al3neeed]

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟

ملاحظه أخووي .. ترا الكارديو المفرط يؤدي لحرق العضل .. وهذا اللي يخاف منه اكثر لاعبي كمال الاجسام .. وانت اكيد ماتبي هـ الشي ..
اذا كانت نسبة الدهون في جسمك كثيرة العب 4 اياام بمعدل 30 دقيقة كارديو خفيف .. او العب مرتين اسبوعين 15-20 دقيقة كارديو بقوة أكبر ..
يعني عن السباحة فيجب انك توازن بين تمرينك والسباحة .. عشان ماتصل لحالة حرق العضل .. ..

المكملات حلو خذهم كلهم .. بس توفيراً عليك .. اذا انت تقدر توفر حاجتك من الكاربوهيدرات يومياً 40% ( خبر اسمر .. brown Rice .. شوفان .. رز .. معكرونة .. ) .. فماله داعي تستعمل الـ simple carbs ..

الجدول لازم تغير روتينك كل شهر او ثلاث اسابيع ع الأقل .. عشان ماتتعود العضلة وتتم عملية ارباك العضلة .. ..

التضخيم والتقسيم .. .. لما تشوف حالك بنيت عضلك ووصلت للضخامة اللي انت تبيها .. ابدأ تقسيم .. يعني التقسيم مايمشي بزمن معين ولا شي .. انت تحدد متى تبدأ تقسم جسمك وتخفض دهونك شوي .. يوم اتشوف انك وصلت للجسم اللي تريده ابدأ قسم ..

واذكرك .. احذر من الإفراط في الكارديو ..

[homaid]

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه

[fw4e]

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار

[al3neeed]

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار

الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..