موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

ألسلام عليكم .. شلونك اخي العزيز ...

بالنسبة للجدول الي قلته الحمد لله ماشي عليه
بس هناك شئ وهو

بالنسبة لبروتين هنا مافي انا مقيم دولة اليمن ..

مالكيت الي كلت عليه
بس لكيت كرياتين 400 غرام

مادري ينفع او لا ؟؟1

واذا ينفع كيف وجباته

تقبل تحيتي

Lustrous حسب ما اعرف لا دخل للكريتين والبروتين بالكيرنتين وخاصة البروتين ابد ماله دخل

بخصوص الكريتين خليني اتأكدلك من المعلومة بعد لاني مرهق ومخي مش مركز عدل

اهلاً اخوي ComeToSee واحنا في خدمتكم وان شاء الله كل شخص يوصل لمبتغاه

اخوي JUDYAR بخصوص البروتين ماهي انواع البروتين الموجودة عندكم جيب اساميها وبفيدك

بخصوص الكريتين لو هو المونيهادرت نفس اللي حطيته للشباب في الصورة فطريقة استخدامه كتبتها في الصفحة 13 اعتقد

تحياتي للجميع

السلام عليكم أخوي لبارصا

من فضلك إعطيني برنامج تدريب للصدر يكون مميز

يفضل أن يركزعلى الجزء العلوي من الصدر

لأني أريده أن يبرز أكثر

وبارك الله فيك

اخوي AI_BARCA عساك على القوه
بغيت استفسر عن منتج

anabolic halo
هو محفز هرموني على مااعتقد هل له اضرار ؟

وسؤال ثاني واسف للتثقيل :)
ماهي افضل المنتجات للتمرين وماقبل التمرين ومابعده
وتعطي نتائج سواء من حيث الضخامه او تكبير العروق والاورده وتقطيع العضلات وبروزها
شاكر لك بنشر معلومات حتى نستفيد منها

هلا حبيبنا البارسا .. كيفاااكـ .. عساك منييح :D ... مختفي مالكـ طلّة .. :أفكر:.. المهم ..

بس شوية أسئلة .. :p ..

أولاً .. انا أخذ الوي بروتين 4 مرات باليووم .. الصبح .. pre و post التمرين( سكوبين ) ..

و قبل النووم .. هل هي كمية عادية ولا مصختها زيادة :) .. ومتى اخذه يكون أفضل مع الحليب .؟

ثانياً .. أحس ان العضل قام يوقف نمووه .. مجررد احساس :p .. بس هل لازم أغير الـ workout حقي من فترة لفترة .. ؟؟ ,, أنا ماشي عليه من شهر ونص تقرياً ماغيرته

ثالثاً .. بغيت تعطيني أفضل التمرينات حق يووم الـ Arms ..

وو الله يقويييكـ انشالله :biggthump ..

اهلاً حبيبي say.reto اولاً ماهو برنامجك هل تضخيم او تقسيم لكي اعطيك برنامج كامل يكون افضل

----------------------------------------------



اخونا SsSolid بخصوص الـ anabolic halo فهو تركيبة من الجلوتامين والكريتين والكرنتين وبعض الامور اللي تحافظ على سرعة استشفاء العضلة او ما يسمى الريكفري بالانجليزي فيساعدك على الحفاظ على العضلة واعادة تكوين نفسها وسرعة استجابتها للتضخيم العضلي بشكل سريع

وليس له اخطار ان شاء الله

بخصوص المنتجات لما قبل التمرين او بعده سأضعهم لك بشكل متكامل لكل شركة يعني

بخصوص المسيل تيك

NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech

النانو لقبل التمرين والهالو لبعد التمرين والنتيروتيك هو بروتين حق اليوم يعني بعد التمرين واولى ما تصحى وقبل النوم هكذا وممكن اضافة الملتي فيتامين الخاص بالشركة او هناك امور اخرى من نفس الشركة

شركة nutrex

Mass XXplosion + Volu-Gro + Anabol-5 h or Niox

منتج قبل التمرين ومنتج بعده ومنتج على مدار اليوم على شكل كبسولات ليكويد

ومنتج قبل التمرين هو تستطيع شربه اثناء التمرين حسب ما كاتبين يعني يفضل انك تخلصه وانت مخلص التمرين وهو massxxplosion الموجود بالاعلى

من شركة BSN عندك هالمنتجات

النو اكسبلود + السيل ماس + Syntha-6 وتقدر تضيف لهم حبوب الـ Nitrix

وهذي النو اكسبلود حق قبل التمرين والسيل ماس بعد التمرين وحبوب النتيركس على مدار اليوم والساينثا 6 هو بروتين رائع

كذلك يوجد شركة Gaspari وهي متخصصة في صناعة الامور هذي فقط يعني ما شفت عندهم بروتين حسب ما اعتقد كله منتجات ضخامة وهالامور وتعتبر من اروع الشركات كذلك ومنتجهم

super pump 250 يعتبر من اروع المنتجات + تقدر تاخذ معاه الـ Sizo on وهذا تستخدمه معاك في التمرين يعني اثناء تمرينك يعني بعد كل تمرين تشرب شوي لين تخلصه مع انتهائك من التمرين فهو يعطيك قوة وباور اثناء التمرين وضخامة كذلك

اخيراً وبصراحة لم اجرب المنتج للشركة اللي بكتبها الحين ولكن لها اصداء قوية سواء عالمياً او هنا محلياً في بعض الشباب جربوا منتج يدعى Xpand لشركة Dymatize

وهو يؤخذ قبل التمرين وبعد التمرين المنتج نفسه يمكن هاي عامل القوة فيه او الفائدة او الايجابية بصراحة في شباب استخدموه ومدحوه لي وعموماً هو يوجد على شكل حبوب وعلى شكل بودر ونفس الشركة تمتلك بروتين رائع اصبح ينافس الوي بروتين لشركة الاوبتيمم وبروتين هذه الشركة

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وتحياتي للجميع

اهلين العنيد وهاردلك على خسارة مدريد

ومبروك عليكم الانتر في دوري الابطال بالنسبة للمان ومبروك عليكم ليفربول بالنسبة للريال p:

بخصوص التمرين هيه غير التمرين كل شهر ونص غير برنامجك افضل علشان تحفز العضل وماتخليه يكود في روتين

يعني ممكن تلعب

صدر + اكتاف

ظهر + ترابيز

راحة

فخذ + بطات
باي+ تراي

وتقدر تطبق هذا حق الباي والتراي لمدة 10 اسابيع اول 8 اسابيع مرة في الاسبوع واخر اسبوعين تلعب باي وتراي مرتين في الاسبوع

اللعب يكون برتم بطيء + الراحة بين كل جلسة وجلسة 90 ثانية

اقصد مثلاً اللعبة الاولى 5 جلسات تلعب اول جلسة تريح 90 ثانية وثاني جلسة وتريح 90 ثانية وهكذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/31-the-big-arm-routine.html

وذكرني بالمكملات اللي تستخدمه ايش بالضبط

وصحيح ايش البروتين اللي تستخدمه


تحياتي

أولاً أمس الريال فاااز :D .. كنت تعبان شكلك :D ..

المهم انا قلتلك ماأقدر غير عضلة باليووم .. يعني ياصدر ولا ظهر ولا ذراع ...

والبروتين هو النتروتيكـ .. مع البرولاب ..

وصح ماتبين ع المسن :33: .. عسى خير :p ؟؟

أولاً أمس الريال فاااز :D .. كنت تعبان شكلك :D ..
وو يالله دووم محظووظين .. مع مييين ( ليوون ) :blackeye:

المهم انا قلتلك ماأقدر غير عضلة باليووم .. يعني ياصدر ولا ظهر ولا ذراع ...

قصدك بالتغيير .. يعني أغير أيام التدريب ولا الترتيب ولا التمارين .. ؟

والبروتين هو النتروتيكـ .. مع البرولاب ..

وصح ماتبين ع المسن :33: .. عسى خير :p ؟؟

ههههههههههه اقصد هزيمتكم من البرسا وللحين كانفاارو ما خلصوه من العارض p:

بخصوص البروتين لا اوكي مو وايد ولو خلصت البروتين اللي عندك انصحك بالبروكومبلكس الوي لشركة اون

فهو قوي .. قليل الدهون اقل من الوي بروتين العادي مالهم لانه الدهون في 0.5 غرام في الحصة

و 60 غرام بروتين واخذه الصبح وبعد التمرين وقبل النوم بيكون حصلت على 180 غرام بروتين مضمونة يومياً من البروتين هذا

بخصوص ليون فهو فريق كبير اوروبياً وسبق طلعكم مرتين ولا نسينا ايام جون كارو وتسديدات جونينهو الصاروخية <<<< بتجيبوا الكلام لنفسيكم ليه p:

بخصوص التمارين اوكي خمس ايام وكل يوم عضلة وحدة

صدر
ظهر
فخذ
اكتاف
باي+تري
راحة
راحة

التغير اقصد مثلاً لو كنت تلعب صدر وباي
ظهر وتراي
فخذ وبطات مثلاً يعني

تغير العضلات تلعب عضلة ثانية او عضلة كل يوم وهكذا مع تغير الالعاب كذلك ليس كلها ولكن تبديل بعض الالعاب او مثلاً لو كنت تلعب بالبار تلعب بالدامبيلز وهكذا

تحياتي

اووف .. 60 جراام .. انا وزني 169 باوند .. مش كأن نسبة عالية .. يعني بتزيد نسبة البروتين عن اللي أحتاااجه .. وهذاا بدوون الأكل بعد ..!!! .. ولا شو رايكـ انت .. ؟؟ ..

ترا البروتين الزايد يضررر

كفيت ووفيت الله يرحم والدينك
اخر استفسار عساني مو مثقل عليك


NaNO Vapor + Anabolic Halo + Nitro-Tech
انا عندي الواي بروتين اوبتيم اقدر استغني عن البروتين وكمل مع الواي وهل يعطي نفس النتائج يعني اخذ منتاجاتهم من غير البروتين استخدم الي عندي

اخوي العنيد تقول وزنك 169 صح خل نقول 170 باوند حلو

تحتاج يومياً على الاقل 1 - 1.5 غرام لكل باوند على الاقل يعني نقول 1×170 يعني 170 غرام يومياً او 1.5×170 = 255 غرام بروتين يومياً هذا احنا نقول على الاقل هذا اقل شي يحتاجه جسمك يومياً وانت تلعب

في حالات عديدة ولنتايج افضل يصل إلى 2-4 غرام لكل باوند فلذلك نقول تقدر توصل 255 غرام يومياً من البروتين من اكلك ؟؟ اعتقد جداً صعب

لذلك انت لو استخدمت البروتين ثلاث مرات في اليوم بيعطيك 180 غرام وليس الاوبتيمم الوحيد اللي فيه هالنسبة من البروتين هناك انواع اخرى مثل الكوادرو من شركة ماجنم واغلب البروتينات الجينر مثلاً فيها بروتين عالي مثل الميجا ماس والسيريوس ماس وهكذا

لذلك ما يميز هذا عن غيره انه وي وليس جينر + قليل السعرات تقريباً 280 سعرة + قليل الفات يصل ل0.5 غرام في الحصة اي مثل بروتين الكيزن ^_^

فلا تخاف ولا تخترع بس يا المدريدي المانشستراوي

----------------------------------
اخوي SsSolid العفو ووالديك ان شاء الله

وبالعكس مافي ثقالة ولا شي خذ راحتك

ايوه تقدر تكمل على الوي اوبتيمم ونفس النتايج ما اعطيك ضمان لانه النترتيك فيه اضافات مثل الكريتين والجلوتامين وزيت السمك وبعض الامور ولكن هل الاوبتيمم مع هالمنتجين بيعطيك نتايج حلوة اقولك نعم

تحياتي

تمااام التماااام :biggthump ... Thanks alot..

أول مرة هـ الكلام .. :wow: .. وانا فاكر اني لوزدت عن النسبة بيصير فات :33: خخخخ :D

معلششش .. مشكووور .. وننتظررر تتهزؤوو شوي اليووم :D .. يالله يستجيب دعوتي بس :D

قبل شوي مخلص صلااة خخخخ

سلام عليكم, انا في ردي السابق كنت استفسر عن شرب القهوة كوني اتناول الكرينتين وقرات رد انو الكافين يضر مع الكرينتين,طلب ثاني لو سمحت اخي البارسا اريد الطريقى المثلى لتنناوله , انا بالعادة اتناوله قبل التمرين ب 45 دقيقة و لما بخلص قبل ما اتعشى اتناول ملعقة, وشكرا لك سلفا

....... يالغالي ..

شفت البروتين وكلمت كابتن من نوادي معروفه عالميا ً مثل ويدر .

وقال انو ميكا ماس ينفع

ميكا ماس 4000 ؟

حبيبنا ابو الباارسا ..

اليوم بعد الجمـ مريت أخذلي علبة تونة للعشا .. وانا مستعجل خذت بالغلط اللي بـ Sun flower oil ..!! .. :wow::blackeye: .. واكتشفت هـ الشي بعد ماحطيتها في بطني :silly: .. فهل هذا يضرر .. ؟؟
سمعت ان الـ Fat بعد الـ تمرين ماهي زينة ..:33: .. شو رايكـ .. ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Lustrous

سلام عليكم, انا في ردي السابق كنت استفسر عن شرب القهوة كوني اتناول الكرينتين وقرات رد انو الكافين يضر مع الكرينتين,طلب ثاني لو سمحت اخي البارسا اريد الطريقى المثلى لتنناوله , انا بالعادة اتناوله قبل التمرين ب 45 دقيقة و لما بخلص قبل ما اتعشى اتناول ملعقة, وشكرا لك سلفا

---

أخوي عن أذنك أنا بجوابكـ عن أخوي البارسا إذا ماعندك مانع :D ..

المهم .. الكرياتين مع القهووة ..:33: .. ماله خص ,, يعني اشرب القهوة في وقتها والكريتين في وقته .. يعني لازم تخلط الكريتين ويا قهوة قصدك ولا :blackeye: .. ؟؟ .. المهم مايؤثر ..
وترا القهوة زينه فيها كافيين وهذا الشي يعطيك تركيز شوي وبور خفيف قبل التمرين ..
فـ حلوو يعني لو تشربلك cafe late من starbucks اي من عندك مايهم .. بس قلل سكر
او اذا طلبته قوله skimy هو بيفهمـ :biggthump .. دلخنا في موضوع ثاني خخخ
الكرياتين وعن استعماله .. اول اسبوع 4 مرات باليوم و 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي ..
مرة الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. وبـ الليل .. جذي صارت 5 ..
ثاني اسبووع تقلل وتخليه مرتين باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين ..
أهم شي تشررب ماي كثييير ... حاول قد ماتقدر .. :biggthump

:biggrin2::biggrin2::biggrin2: اكبد ما عندي مانع :09::09: و مشكووووررررر على المعلومات الطيبة بارك الله فيك لح تبقا بالحرف بس بعد مل يمضي عليا استاذنا البرسا:09:
عم امزح معك مبين عليك خبير في هذا المجال :) مشكورر

بدي تقل عليك سامحني هون بنقصد شرب المي اثناء التمرين ولا خلال النهار ولا شو

اي خبير اي خرابيط .. حمدلله نقرا كثير ونتعلم من الاخوان الله يجزايهم الخير .. اهم شي انك ماتنقل معلومة غلط او مش متأكد منها ;)
شوووف خيووو :D ..

نسيت اقوولكـ .. الكرياتين حلو اا شربته مع عصير عنب احمر natural بيكون أفضل :biggthump ..
والماي أصلاً صحياً اشربلك 2 لتر ماء يومياً .. اولاً حاول تشرب الماء في اي وقت .. حاول يكون
معاك غرشة ماي في كل مكان .. وانت تتمشا .. في الجامعه اي مكاان .. المهم اشرب قد ماتقدر..
اللي يسويه الكريتين هو زيادة طاقة العضلات ، والعضلات تبرز ويكبر شكلها ولكن هذا بسبب الماء المستهلك .. فعشان جذي اشرب ماي قدر مانقدرررررررر .. بس تجنب الماء بعد الاكل مباشرة .. مهم جداً .. خل المعدة تهضم الاكل شوي يعني هيك هيك ساعة :D .. بعدين اشرب ياعم .. :biggthump

العنيد لا تلخبط الرجال وشكلك تلخبطت معاه

اعتقد اخوي تقصد الـ لا كرنتين وليس الكريتين

فهنت تقصد المنتج الليكود اللي هو سائل ويستخدم لحرق الفات في الجسم مثل اللي تقدمه شركة ويدر اذا لم تخني الذاكرة وهو بالانجليزي L-Ciratin او شي جذي ماني متأكد من السبيلنج

وراجع لك بعد شوي بعد ما تأكدلي هل انا فهمت صح ولا انت تقصد كريتين ففي فرق بين الكريتين وبين الا كرينتين اللي يستخدم لحرق الفات وما إلى ذلك

عائد بعد قليل

تحياتي

مشكورين على الأهتمام :) و عم اغلبكم معي, اخي البرسا انا يلي عم اشربو اسمو بالضبط
(lean)
Liquid Carnitine
(Fat Burning Formula)

بخصوص اخونا JUDYAR اختصاراً للوقت بصراحة ما ذكر اذا كان برنامج تقسيم او تضخيم

اذا كان تضخيم وزيادة وزن نعم اخذ ميجا ماس 4000 ممتاز

لكن اذا تقسيم ابداً ما ينفع لانه لزيادة الوزن والسعرات الحرارية

-----------------------------

العنيد شفت البرسا شلون يبدع ويكسر الاولي والتالي ويخلي الفخار يكسر في بعضو هيهيهيهيههيهي

المهم بخصوص التونة اهو بعد التمرين مباشرة يفضل استخدام البروتين البودر مع ماء لسرعة وصوله للجسم والعضل وبعدها بساعة تاخذ وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات والدهون

بخصوص العلبة هي جات على علبة اكيد ماراح تأثر دام هي علبة وحدة وفي يوم واحد

----------------------------------------------------------

اخوي Lustrous

بشكل عام L-Carnitine هو للمساعدة في حرق الدهون وهو نوع من انواع الاحماض الامينية وينصح باستخدم من 2-4 غرام قبل ساعة من التمرين ولكن يختلف من نوع لي نوع او شركة إلى شركة حسب التركيز والاضافات يعني بعض الشركات تضيف السكر والكاربز مثلاً فتختلف الجرعات

لذلك ياريت تقولي اسم الشركة واذا عندك صورة له يفضل ولكن على الاقل الشركة علشان اقدر ابحث لك عنه واشوف جرعته بالضبط

وبخصوص الكوفي فهو اعتقد لادخل بينه وبين الكوفي ولكن بشكل عام الشخص يجب ان لا يستهلك اكثر من 700 -800 ملم غرام من الكافين يومياً

تحياتي

اخي البرسا هو صنع نيو زيلندا made in new zealand

manufctured for:nutra-life healh &local fitness
و هذه صورتو http://www.australiansportsnutrition...ProductID=1269

اعتذرر للأخ عن معلوماتي الغلط اللي عطيته ياها .. هيه مش غلط خخ بس انا فاكر كرياتين :D

خلاص اخرر مررة اجااوب فيهاا خخخ :silly: ..

ياهوو كنتو محظووظين بس .. مب مشكلة الخسااير جاية .. وانتظرر بس ;) ..

بصراااحة انا ماحب منتجات الـ fat burning احسها كلها خرابيط .. مدري ماتدخل مخي ..

بصرااحة مافي عير الاكل الزين والكارديو المنتظمـ .. = نتايج حلوة باذن الله ..

البارسا .. صح .. الـ super set تأثيرها أفضل .. ؟؟ .. أو التنويع احسن .. ؟؟ .. ناوي اغير جدولي .. وصح لو عملت الـ incline Bench pressهل يغني عن الـincline Dumbell press .. :33: ؟؟ ..

ههه التوونة تحللت فـ البطن الحين :D .. بس لااا لازم أخذ الوي بروتين بعد التمرين فوراً ..

اهم وقت هذاا كيف افووته

شوف بصراحة دورته في موقع البودي بلدينج مالقيته

في موقعهم طريقة استخدامه غير واضحة بشكل كبير المكتوب

Take 5 to 15ml daily, as a source of L-Carnitine

تستخدم 5-15 ملم يومياً بس هل مكتوب مثلاً عليه الحصة كم ملي فيها او شي او معاه شيء مثل العلبة علشان تقدر تشوف كم المقدار اللي تحطه ؟

هو بشكل عام 300 ملم يعني لاسبوعين المفروض يكون استخدامه ولكن كيف بتعرف الخمسة إلى 15 ملم ما ادري المهم انه المقدار يكون بين 5-15 ملم يومياً ويفضل يكون قبل التمرن ولمرة واحدة

العنيد الجواب عليك باجر بس تعبت وتمتعت من فوز البرسا .. ماسكين المباراة تقول حظ وين الحظ .. طرد ظالم وركلة جزاء لم تحتسب وتقول حظ P:

تحياتي

ههه يالله من فريقكم مايخسسسسررر :wow::wow: .. اوووف :12:

الله يعيينك ويقوييك الصرااحة .. ننتظرركـ :biggthump

بيض الله ويهك كفيت ووفيت اخوي البرسا

اخوي SsSolid حاضرين ولو

بالنسبة للاخ العنيد اولاً فريقنا مو محظوظ ومن يقدر يهزم برشلونة او من يقدر على البرسا خخخخخخخخخ

ثانياً بخصوص السوبر سات نعم مفيدة لتحفيز العضلة وتضخيمها يعني ممكن تضيف لتمرينك اليومي تمرين فيه سوبر سات

بخصوص الـ incline Bench press والـ dumbell incline press فهم نفس الشيء ولكن هاي بار وذاك دامبل وان كنت افضل الدامبلز دائماً لانها تاخذ تركيز اكبر وتقبض العضلة كاملة بس بعد التنويع زين

وهاي طريقة لعب البنج للافادة فقط

http://neverneutral.files.wordpress....bell_press.jpg

تحياتي

بارك الله فيك اخي البرسا غلبتك معايا,
طلب لو سمحت ,بدي احسن منتج فعال في مجال حرة الدهون و تحويلها الى عضل, عم غلبك معي

اقتباس:

---

بارك الله فيك اخي البرسا غلبتك معايا,
طلب لو سمحت ,بدي احسن منتج فعال في مجال حرة الدهون و تحويلها الى عضل, عم غلبك معي

---

مافي شي يحول الدهون إلى عضل الا الاكل السليم وتمارين الكارديو

ممكن عوامل تساعد في اكمال السلسلة مثل الفات برنر ولكن ليس بسحر يشتغل لوحده بدون تغذية وبدون كارديو انسى

من افضل انواع الفات برنر الليبو 6 والهايدروكس كات مع اني افضل انك تبدأ بتمارين الكارديو والاكل افضل

بالاضافة إلى موضوع ضخامة واضافة عضلات والتقسيم في نفس الوقت ما يصير فممكن تقسم وتقطع جسمك على العضل الموجود وبعدين تسويلك برنامج ضخامة ترجع تضخم

تحياتي

حمدلله طلع توقعي صح .. وانا اشوف ان بالدمبلز أفضل :biggthump ... يعطيك العافية ..

السلام عليكم

برنامجي الحالي تضخيم عضلات الآن

وأحتاج طريقة تكون فعالة لتمارين الجزء العلوي من الصدر

الله يحفظك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكور اخوي البرشا وجزاك الله خير على مجهودك
اخوي انا عندي بعض المنتجات وحبيت تعطيني رأيك في جدولي بالنسبة لها..
1 -serious mass pro وهذا قلت اباخذه قبل التمرين بواقع 2-3 سكوبات
2- growth test4 قبل التمرين مباشرة (وهذا منتج مثل no xpolde )
3 - whey pro من شركة ids بعد التمرين مباشرة واخلط معاه growth test4 لانه يعتبر محفز هرموني.
4- امينو قبل التمرين و بعده
5- ميلتي فيتامين من شركة انيمل باك وهذا بستخدمة قبل التمرين.

علماً باني داخل جدول تضخيم لمدة ان شا ء الله 3 اشهر ..
ومشكور اخوي مسبقا..

اخوي say.reto

اذا كان تضخيم خلاص مثل ما قلتلك عن الباقي والبروتين استخدم الميجا ماس 4000

بخصوص الجزء العلوي من الغلط انك تركز على جزء وتهمل باقي اجزاء الجسم ولكن اظن وضعت لك جدول تمارين صح او لا

اذا كان لا خبرني علشان اضعلك جدول

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ids/multipro.jpg

فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

أبوو البرسا ..

بس بغيت استفسررر .. ممكن خخ .. تمرين seated barbel press حق الاكتاف .. أفضل أسويه عادي ولا خلف الرقبة .. ؟؟ .. نفس الشي حق تمرين السحب حق الظهر .. ؟؟ ..

العنيد وضح سؤالك اكثر مافهمت عليك شلون عادي او خلف الرقبة وحتى مسألة الظهر ياريت توضحلي اكثر علشان افهمك ^_^

تحياتي

يعني ياخيوووو ..
شووف هذاا ..

http://www.bodybuilding.com/fun/vide...itarypress.wvx

انزين .. هوه يرفع البار وينزل بس اماام الرأس فهمت عليي ..؟؟ .. وفي طريقة ثانية إنه ينزل بس خلف الرأس .. فهمممممت .. :33: ؟؟ .. نفس الشي للسحب حق الظهر ..

ووو صح ... :D

اقدر اقسم تمارين الريل . .. انا اللي اعرفه كوارديس وسمانة ع قوولتهم :p .. شو بعد .. ؟؟

اخي albarca ممكن بس اضيفني على jamaica_4ever14@hotmail.com

هلا العنيد هذلي اللعبة يسمونها اعتقد

Militry bench press

في وانت واقف وفي وانت قاعد وطبعاً هذي لعضلة الكتف الامامية والوسط كذلك

في نفس اللعبة اللي من خلف الرقبة هل لعضلات الكتف الخلفية

وبخصوص تمارين الرجل افضل تمارين هي

السكوات

والليج بريس 45 دجري اللي هي تكون مثل زاوية 45 وتدفع برجلك وكذلك في اللعبة اللي تكون مستلقي على بطنك وترفع الوزن برجلك لاسفل ظهر وترجع .. هذي افضل تمارين الرجل واكثرها فائدة

وفي الديدليفت ولكن ياخذ معاه عضلة الظهر السفلى والكثيرين ما يحبونه ولكن قوي ورائع ويعطي نتايج رائعة

http://www.muscleandstrength.com/exe...-deadlift.html

هذاهو التمرين

تحياتي

تمت الاضافة

تحياتي

السلام عليكم

مشكووور اخوي على مرورك على موضوعي
نا دحين احكيك الحكايه ههههههههه

ان سرلي تقريبا اتمرن حول السنه والخمسه شهور ودحين وزني سرلو اكتر من 4 شهور مازاد ولا عضلاتي بيزيد حجمها وحتى بالاوزان مني قادر ازيد

وانا جسمي مدهن حبتين تقريبا وزني 85 وطولي 182
وانا اصلو قبل لا اخش النادي كنت مدهن شويه ووزن كان تقريبا 95
ونزل الين 75 وبعدين بدأ يطلع بس مازال في شويت دهون
وانا عمر 24 سنه ولله الحمد

وصراحه هدفي دحين اني اضخم جسمي بس مو مررره يعني الين الحد اللي انا ابغاه
وانا دحين ابغا نوع البروتين اللي استخدمو
وبالنسبه للتغذيه ووالوجبات انا بكتير اكل وجبتين في اليوم يعني فطور وعشا بس هدا بحكم اني عزوبي فابغا شي يعوض عن الاكل بصراحه
وفي ناس وكم مدريب قلي خود Eggprotein كايف ناظامو ؟؟

وانا طبعا بعد مااوثل للتضخيم اللي ابغاه ابدأانشف

هدا كل شي تقريبا
تحياتي لك :)

ايوه يا شيخ دحين لين عرف السبب بطل العجب

انت روق المنجا بس وكلشي بيكون تمام

اول الاسباب الاكل لانه زيادة العضلات يعني زيادة الوزن والاكل كثيراً او زيادة السعرات الحرارية عن الوضع المعتاد

ثانيأً روتين التدريب اذا كان لمدة طويلة العضلة لن تستجيب لذلك تحتاج للتغير كل فترة شهرين مثلاً او شهر ونصف في الالعاب والبرنامج

شوف بخصوص الاكل لازم تاكل 5-6 وجبات لذلك تقدر تاكل ثلاث وجبات رئيسية والمكملات تخليها كبين وجبة ووجبة

بخصوص الاكل لازم يكون اكلك سليم كذلك وتمد جسمك بالبروتينات اللازمة يومياً .. عموماً اطلع على سوالف الاكل هنا

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

نأتي بخصوص المكملات دامك تريد شيء يعوض لذلك ربما تحتاج لشيء عالي السعرات ممكن لو ماتقدر تعوض في اكلك او تاكل بسعرات عالية تقدر تاخذ الميجا ماس 4000 او السيروس ماس

شوف المشكلة ما اعرف ايش اللي متوفر او مش متوفر عندكم ولكن لو تقدر تطلب من موقع البودي بلدنج بعد لو اضطر الامر

عموماً اليك المكملات اللي ستساعدك في الوصول لهدفك

بروتين عالي السعرات وعالي البروتين مثل

Dymatize High Protein Mega Gainer

http://www.bodybuilding.com/store/dym/hpgainer.jpg

لانه يحتوي على بروتين وكذلك 5 غرام كريتين و 2 غرام غلوتامين بالاضافة للامينو اسيد وبعض الامور اللي تساعد في زيادة الوزن

كذلك الميجا ماس 4000

http://www.bodybuilding.com/store/weid/megamass.jpg

عالي البروتين وفيه نسبة من الكريتين وكذلك الجلوتامين

لو حبيت بروتين من نفس الشركة الي راح اعطيك منتجاته هو الترو ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.jpg

اللي هو من شركة BSN شركة اللاعب روني كولمان

طبعاً ما اقولك تاخذهم كلهم اقصد تاخذ واحد منهم لاني ما اعرف ايش المتوفر عندكم هناك في المملكة او في جدة بالتحديد

نأتي لطريقة استخدام البروتين الجينر دائماً افضل استخدامه في فترة الظهيرة بين الفطور والغداء وبعد التمرين ممكن او تقسيم الحصة على جزئين جزء الظهر وجزء بعد التمرين ولا اؤيد استخدامه قبل النوم لسعراته العالية وفيه دهون وكربوهيدرات ماتنفع تاخذه قبل النوم

المشكلة انك ما تاكل كويس لو تاكل كويس ممكن تحتاج لبروتين عادي ويكون اوفر لك من الجينر بروتين بشكل عام

نأتي للامور الثانية ستحتاج إلى كريتين وباور وضخامة مثل النو اكسبلود

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.jpg

تستخدمه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة وتاخذ مقدار 1-3 سكوب 6 اونص من الماء لكل سكوب يعني لو اخذت ثلاثة يكون 18 اونص من الماء

بعدها تحتاج شيء للريكفري وسرعة بناء العضلة مثل السيل ماس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cellmass.jpg

ويتم استخدامه مرتين مرة بعد التمرين مباشرة .. والمرة الاخرى قبل او بعد تمرينك بفترة تقدر 6-8 ساعات

بالاضافة لمنتج يساعد في تكبير حجم الاوردة الدموية ويساعدك في الضخامة على مدار اليوم وهو النيتركس

http://www.bodybuilding.com/store/bsn/nitrix.jpg

وطريقة استخدامه 3 حبات للحصة وتؤخذ 3 حصص في اليوم ويكون قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة يعني قبل الفطور والغداء والعشاء تاخذ قبل كل وجبة 3 حبات

اخيراً ستحتاج ملتي فيتامين ممكن تاخذ اي ملتي فيتامين او لو تحب وتستطيع بلع الحبوب الكبيرة ممكن تستفيد من الانيمال باك ^_^

بالاخير اسف اني كتبت على السريع لاني بالعمل ولو في شي غير واضح خبرني اوضحه لك .. بالاضافة لو تقدر تشوف ايش الشركات الموجودة عندكم ممكن افيدك بشكل اكبر

وفي الاخير بخصوص برنامج التمرين قولي كم يوم في الاسبوع تقدر تلعب علشان اضع لك برنامج حلو ان شاء الله

تحياتي

مشكووووووووووور والله

الشركه الوحيده الموجوده عندنا في جده شركت GNC الامريكيه

الميجا ماس اعتقد موجود في الGNC بس المنتجات التانيه مدري عنها والله

انا العب 5 ايام ويومين راحه يعني الويكند نريح فيه عشان انتا عارف ويكند وفله ههههههههههههههه
وبالنسبه للتغير انا كل اسبوع اغير في التمارين عشان لا اطفش هههههههههه
تحياتي لك:)

شوف طيب حبيبي

بحط لك برنامج بعدين للتضخيم خمس ايام ويومين راحة

ما اؤيد انك تغير التمارين كل اسبوع غير لجدول على الاقل بعد شهر

بالله انت شوف اتصل او مر على الشركة وشوف شنو الشركات الموجودة للمكملات هل موجود نيتروكس وهل موجود مسيل تيك او bsn او ويدر او او او او

بمعنى اصح شنو الشركات الموجودة واغلب المنتجات الموجودة واعطيك جاوب شافي وقتها

بالتوفيق

ان شاء الله اخوي
اليوم انا رايح
وارد عليك ان شاء الله

دحييين جاا دوري :D

يا أبو برسا انت تقول غير روتينك .. :33: .. اوكيك مثلاً عندي تمارين الاكتاف ماأقدر أغير فيها وهيه معرووفه :28: .. يعني ظرووري اغير .. او عشان ماأتملللل .. ؟؟ ..

العنيد بخصوص تمارين الكتف من يقول ما تقدر تغيرها وماعندك غيرها !!!

شنو تمارينك للكتف

وطبعاً لازم تغير برنامجك وحتى بعض الالعاب وتكسر الروتين عن العضلة كل فترة علشان تواصل تحفيزها وتواصل نموها .. لانه لو عودتها على تمرين معين مدة طويلة ونفس الروتين العضلة ما بتستجيب بشكل سليم وسيكون نموها بطيء جداً وبشكل غير محسوس

قولي تمارين الاكتاف شنو عندك علشان اغيرهم لك

تحياتي

برناامجي الله يسلممك ..

اول تمرين .. بس هذا خلفي .. انا العبه اماامي .. 4set 12-10-8-6

http://www.kamalagsam.com/drills/ima...hindneck1s.jpghttp://www.kamalagsam.com/drills/ima...hindneck2s.jpg

ثاني تمرين ..3set 6-8-10
http://img164.imageshack.us/img164/3...erpress8xy.gif

ثالث تمرين .. 3set 8-8-10 سوبر سيت مع الجانبي ..
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...tdbraise1s.jpghttp://www.kamalagsam.com/drills/ima...tdbraise2s.jpg

التمرين الرابع .. bent over DB laterial raise 3 set 10-8-6

http://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench1s.jpghttp://www.bodybuilding.com/fun/2002...eadbench2s.jpg

اخر تمرين .. shrug 3 set 10-8-8

وشووو رايكــ :biggthump

العنيد جميل وتمارين جميلة

ولكن تحتاج لكسر الروتين وتغير التمارين لتحفيز العضلة وبناءها ومارس هالتمارين

Seated Arnold Press

http://www.muscleandstrength.com/exe...old-press.html

3 جلسات -- التكرارات 8 في كل جلسة

----------------------------------------

Cable Front Raise

http://www.muscleandstrength.com/exe...ont-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

----------------------------------

One Arm Cable Lateral Raise

http://www.muscleandstrength.com/exe...ral-raise.html

3 جلسات -- التكرارات 12

------------------------------

Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly

http://www.muscleandstrength.com/exe...verse-fly.html

3 جلسات -- التكرارات 12

الحين لعبتين للترابز

Cable Upright Row

http://www.muscleandstrength.com/exe...right-row.html

3 جلسات -- التكرارات 10

بعدين العب

Dumbbell Shrug

http://www.muscleandstrength.com/exe...ll-shrugs.html

3 جلسات -- التكرارات 8

وان شاء الله بتحصل نتايج وايد حلوة

تحياتي لك

هممم..طيب ياشباب من خلال قرايتي عن المكملات الغذائية حبيت اعرف وش المكمل الغذائي المناسب لحالتي,,انا جسمي فيه شوية دهون في منطقة الجانبين وشوية في العضل نفسه,,,يعني ابي مكمل ينشف يحرق الدهون الخفيفة اللي عندي وايضا نفس الوقت ابيه يبرز ويقطع عضلاتي..انا سمعت كثير عن الوي بروتين والكرياتين و الاكسبلود وغيرهم من المكملات قريت عنهم ومميزاتهم,,بس الاكيد اني باخذ الوي بروتين,, بس ابي اعرف هل الوي بروتين لوحده يكفل ايضا حرق الدهون اللي بالجوانب او لازم اخذ معه مكمل ثاني خاص بحرق الدهوون؟اعتقد لازم مكمل ثاني صح؟؟ياريت تفيدوني اذا فيه مكمل يحرق الدهون بالاسم اذا فيه,,وتحياتي لكم..

شوف قبل اي مكمل لازم انك تلتزم باكلك وتمارين وتلعب كارديو

ثانياً على هدفك اذا كان التقسيم ماتحتاج النو اكسبلود وهالامور

تحتاج ملتي فيتامين وكريتين وبروتين ولو تحب فات برنر ممكن عندك الليبو 6 او الهايدروكس كات

بس تأكد لن تستفيد منهم بدون النظام الغذائي والكارديو فهم عامل مساعد

تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحك / مسائك عسل ياعسل

-------------------------------------

هلا فيك اخونا محمد660 ضيف جديد وان شاء الله تستفيد معانا

اولاً ياريت تضع شركة المنتج رقم 2 وياريت لو صورة موجودة له افضل علشان اشوفلك طريقة استخدامه الصح

وبخصوص الامينو اي امينو بالضبط ومن اي شركة

بخصوص السيروس ماس ما ادري اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.jpg

اذا كان هو فتاخذه ثلاث مرات يومياً

تقدر تاخذ حصتين بس تجزئهم بحيث تاخذ الصبح حصة كاملة اللي هي عبارة عن 2 سكوب والحصة الثانية تجزئها سكوب واحد قبل التمرين والثاني بعد التمرين او لو بغيت توفر السيروس ماس استخدمه الصبح وقبل التمرين .. وبعد التمرين استخدم الوي وقبل النوم الوي

بخصوص الملتي فيتامين الانيمل باك تاخذه بعد الوجبة اللي تسبق التمرين بنصف ساعة

يعني نقول تتمرن 5 وغداك الساعة 2.30 تاخذ الانيمال باك الساعة 3 بعد نص ساعة من الوجبة الي تكون قبل التمرين

بخصوص الوي اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ids/multipro.jpg

فالاستخدام عادي مثل اي وي بروتين ممكن تستخدمه الصبح وقبل وبعد التمرين وقبل النوم او في اي وقت ولكن افضل ثلاث اوقات الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. ولكن دامك بتستخدم السيروس ماس فلذلك خلي السيروس ماس الصبح وقبل التمرين والوي بعد التمرين وقبل النوم

وبخصوص البرنامج ما ادري هل عندك برنامج بتمشي عليه ولا تبي احطلك برنامج ضخامة خاص

تحياتي

بالنسبة للامينو عندي 10000 وقرب ينتهي وبجيب امينو من شركة ast
اسمه bcaa 4500

والمنتج الثاني اللي نفس no xplod جابه صديقي من عندكم من البحرين واسمه
growth test 4 واستخدامه قبل التمرين ب15 دقيقة (للبور) وبعد التمرين مباشرة
(لتحفيز الهرمون)

بالنسبه لباقي المنتجات نفس اللي ذكرتهم

بالنسبه لستخدام البروتين على كلامك اخذ 3 او 2 اسكوب من السيروس ماس مع الحليب قليل الدسم واجزئها في الصباح وقبل التمرين
والواي يكون بعد التمرين مباشرة
وهل يكون بماء على شان اسرع للامتصاص او عادي مع الحليب..؟

وبالنسبه لجدول التضخيم ماعندي ومانستغنى عن نصايحك ..
علما باني اتدرب 5 ايام متواصله واريح 2 يوميــــــن
الطول 168 سم _ الوزن الحالي66.5 ك _ العمر 25
وشاكر لك ياغالي على سعت صدرك..

وهذا ايميلي اذا كان في الامكان انك تضيفني m_660_z@hotmail.com

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟

بعد التحية والسلام

اشكر القائمين على هذا المنتدى من كل قلبي وشكر خاص للكابتن البرسا الذي ابهرني بعلمه بمجال كمال الاجسام وارجو منك الاجابة على اسئلتي وانتظر اجابتك على احر من الجمر ..

عندي بعض الأسئلة واتمنى بأن لا اطيل عليك بكثر الأسئلة ولكن هذا من ثقتنا بك ويعلم الله لا أعرف الموقع الا بك وبأهتمامك بأعضاء المنتدى .




س 1 : وزني الان 94 كيلو وطولي 179 سم وعمري 30 سنة ولي اكثر من شهرين لم الاحظ تغير في جسمي ونصحوني الشباب بالبروتين علما بأن المدرب اصر على ان يدربني بنظام الكوكتيل حتى يصبح وزني 80 كيلو وبدات اعمل رجيم وانا اتدرب ما العمل لأنني اصبحت ادوخ واحس بفراغ المعدة ما العمل والنصيحة لأنني ارى بعض الشباب سمين ولكنه لا يعمل رجيم انما يتدرب ويوقول سأخفف بعد ما ابني .. ..

س 2 : ماهو افضل البروتينات المناسبة لوزني لأن وزني زائد عن المعدل الطبيعي 10 كيلو تقريبا ؟

س 3: ما هو افضل الامينو وماهو افضل انواعة وهل هناك افضل منه وهل يكون صالح لي بالنسبة لوزني ووضعي الحال ؟


س4 : هل يمكن ان اعمل خلطة من البروتين والامينو والكرياتين والجلوماتين اذا كان ممكن ماهي الجرعات اللتي تقترح بها .


س 5: اين يباع البروتين والامينو او اي نوع من الذي تقترحونه في مدينة الرياض وهل هناك من يرسل لي عن طريق الدي اتش ال او الفدكس او ارمكس ؟





لك الشكر والاحترام مقدما

دمت بود وحب

أخوك الصغير سلمان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد660

عندي سوال بسيــــــــط وش معنى كارديو
هل تقصد المشي على السير وتمارين البطن..؟

---

:D:D:D


اخوي الكارديو يعني تمارين لياقة .. وفي نفس الوقت حرق للدهون ..
مثلاً المشي السريع أو الجري على الـ machine يعتبر كارديو .. أو على السيكل ..
يعني مثلاً 20 -30 دقيقة ولمدة 4 أيام أسبوعياً تكفي .. :biggthump .. أهم شي معاها الأكل الحلوو :D

اخوي محمد660

اولاً تمت الاضافة

ثانياً بخصوص البروتين نعم لانه السيروس ماس لو استخدمت حصة كاملة مرتين او ثلاث في اليوم ما بيظل معاك اسبوع ^_^ .. اذا امكنياتك المادية تسمحلك اوكي اخذ حصة كاملة الصبح وحصة كاملة قبل التمرين مع حليب قليل الدسم او خالي الدسم ولكن لو ما تسمح لك جزء حصة وحدة نص الصبح ونصف قبل التمرين

والوي بروتين بعد التمرين مباشرة مع ماااء وقبل النوم مع ماااء

راجع ردي هنا علشان تعرف نوعية الاكل اللي لازم تاكله وتقسم وجباتك على 5-6 وجبات وتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

وطبعاً البروتين تقدر تعتبره كفاصل يعني تاخذه الصبح اول ماتصحى وبعدين تفطر او العكس تفطر وتاخذ البروتين بين وجبة الفطور والغداء وقبل التمرين بساعة ونص او ساعة تاخذ البروتين وبعدين ترجع من التمرين تاخذ الوي بروتين على طول او اذا تاخذ معاك النادي يكون افضل من تخلص بخمس دقايق تشرب البروتين وبعدها بساعة تاخذ وجبة كاملة فيها جميع العناصر من كربوهيدرات ودهون وبروتين وبعدين قبل ما تنام تستخدم الوي بروتين

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

والبي سي اي اي 4500 اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/ast/bcaa.jpg

طريقة استخدامه 6 كبسولات في الحصة

ايام التمرين 6 كبسولات قبل التمرين و 6 بعد التمرين و 6 قبل النوم

الايام العادية 6 في الصباح مع وجبة الفطور و6 في المساء مع وجبة الغداء و 6 قبل النوم

ولكن لو في امكانية تاخذ انواع ثانية يكون افضل

مثل Dymatize BCAA Complex 2200

http://www.bodybuilding.com/store/dym/bcaa.jpg

تاخذ 4 كبسولات في اليوم

وفي ايام التمرين تقسمهم 2 قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة

وبعد التمرين بـ 15-30 دقيقة

او امينو 2000

http://www.bodybuilding.com/store/pl/amino2000.jpg

6 حبات الحصة

يتم اخذه قبل الوجبات بـ 45 دقيقة وبعد التمرين مباشرة في ايام التمرين

يعني في ايام اللي مافي تمرين اخذ ثلاث حصص قبل كل وجبة بـ 45 دقيقة

في ايام التمرين اخذ 4 حبات قبل الوجبات وحصة كاملة بعد التمرين مباشرة

علشان يكون وزعنا الثلاث حصص في يوم التمرين ولكن قللنا الحبات قبل الوجبات علشان الكمية تكون نفسها

بخصوص growth test 4 بصراحة انا في البحرين وما اعرفه فلازم تجيب لي الشركة لانه لازم له شركة ما يصير بدون شركة ^_^ لاني بحثت عنه في النت ولم اجده

بخصوص الجدول اختار واحد من الاثنين

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/intermediate-muscle-building-workout.html

ويمكن الثاني يكون افضلك

تمارين البطن مرتين في الاسبوع

لو اردت التضخيم قلل من الكارديو ما اقول ماتعمله ولكن قلله ممكن مرتين اسبوعياً فقط

والمقصود بالكارديو هي تمارين الحرق مثل جهاز المشي او الدراجة او او او

تحياتي

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nu...banneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي البارسا محتاج منك مساعده لاني مبتدئ مع انه صاري 3 اسابيع اتدرب:boggled:
المهم
انا عمري 21
طولي حوالى 168
وزني 50 kg في هذا الوقت :wow: مع انه لما بديت كان وزني 46 :bigeyes:
المهم احسه ان المدرب غبي في الجيم لاني للحين ما حط لي برنامج كل ما اكلمه يقولي تدرب على هذى و هذي مع اني ما اعرف اساميها ولا عملها الا من الصور

بخصوص البروتين فأنا استخدم serious mass و amino 2222 و creatine glutamine
الطريقه الى استخدمها على كلام المدرب اخذ 1/2 كوب سيريوي ماس و 3 حبات امينو و ملعقه شاي صغيره creatine او ما استيقظ و قبل التمرين ب 1/2 ساعه بعد التمرين مباشرا وقبل النوم
ملاحظه من خلال قرائتي في المنتدى لاحظه انكم ما ستخدموا البروتين مع الحليب الا قليل الدسم
مع ان المدرب ما نبهني لهذي النقطه وكنت استخدمه مع الحليب العادي:blackeye:

لو تسمح وتخبرني عن البروتينات الى احتاجه وطريقه استخدامها اذا فيه اضافه مهمه لي
مع جدول للتمارين واي نصيحه تهمني نظرا لوزني

هلا
انا عمري 15 سنه
وطولي 170 سم
ووزني 40 كيلو
اتدرب حديد من سنه
وكنت اتدرب لزيادة تحمل العضلات
اوزان خفيفة مع زيادة التكرارات
اما من اسبوع صرت اتدرب لتضخيم العضلات
حبيت اسئل عن البروتين الى يفضل استخدامه الان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nu...banneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

---

اخي البرسا ...:)
والله يعجز اللسان عن شكرك ولكن اقل شكرك سأدعو لك بظهر الغيب ...

استفسار اخير هل صحيح انه ليس من الصحي استخدام اثقال كبيره في تمارين الكتف والصدر ألخ .......
على قوله المدرب والى ما فهمت الجمله ( ببيص عضلاتي )<<<<<<<<< من دون اهانه هذه باللغه المصريه

توني واصل من العمل بعد 12 ساعة عمل اليوم لا جيم ولا حتى عشا ^_^

بس اخذ شاور واكلي حاجة وارجع اجاوبك عليكم على السريع

تحياتي

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجهووووووووول

مساءكم الله بالخير جميعا....
يعطيك العافيه اخوي البرسا على مجهوداتك الرائعه بالرد على الشباب وانا للامانه ما ودي استفسر عن اللي حالتي علشان اعطي فرصه لغيري لكني محبط بشكل خرافيييييييييييييييييييييييييييييييي
انا مشترك بدايت سنتر ومضبطين لي الاكل على اكمل مايرام 2000كالوري وكميه بروتين معتبره الحاصل اني حللت اليوم ووجدت الاتي:
نقص وزن العضل عندي من 65 الى 63.8
وزاد الدهون من 17.9 الى 18.8

ما ادري وش تعليقك ؟؟؟حاول ابحث عن تفسير ما وجدت

انا اشتريت الواي بروتين من موقع البودي بيلدنج لاول مره ثم انتبهت للبروكمبلكس فهل تنصح بالاخير على الواي ؟؟؟ووش الطعم الممتاز برايك ؟؟ولبش موقع الشركه اعلى من موقع البدي بيلدنج؟

---

اليين مايجي أخوي البارسا وهوو الأدرى .. بس معلوومة بسطية .. ترا الـ bodyfat لو قسته اليووم ورجعت قسته بعد يومين حتلاقيه اما زاد او نقص .. فحاول إن تقيس تغيراتك وتسوي check up كل اسبوعين او اثنين يكون أفضل .. :biggthump .. أما عن البروتين فـ أخوي البارسا يعرف حق هـ السوالف :D .. والنكهات بصرااحة لاتقررب عند الفراولة او الفانيليا .. خلكـ ع الـ chocolate :biggthump .. هووه التمام .. :D

بسم الله نبدأ

اخوي arbeh حياك الله وفي اي وقت وعيوني لكم وانا حاضر دام في شي اقدر افيد فيه غيري واي استفسار لا تتردد حبيبي

---------------------------
اخوي XHA

ابداً لا تستخدم اي بروتين ولا اي منتج ابداً ابداً ابداً

اكتبها ثلاث مرات واكررها للتأكيد لانه لا ينصح باستخدام اي مكمل لشخص تحت 18 سنة فهو سيضرك وليس سيفيدك .. لذلك اعتمد على اكلك فقط ولا تخاف لاحق على هذه الامور :)

-----------------------------
اخوي GYM Lover

بالنسبة لزيادة الاوزان في التمارين مطلوبة في جميع العضلات لبناء العضل ومن يقول زيادة الاوزان لا تنفع فهو خاطيء بكل تأكيد

بخصوص المكملات اللي تستخدمها ياريت بس تقولي الامينو 2222 كبسول سوفت جيل ولا حبوب عادي .. بالاضافة للكريتين ماهو نوعه ومن اي شركة + الجلوتامين نفس الشيء النوع والشركة

بالنسبة للجدول وكذا سأضعه لك بعد ان تجيبني على النقاط واجيبك علشان اضع لك رد متكامل

اما بخصوص الحليب فطبعاً قليل الدسم او خالي الدسم افضل سيعطيك كربوهيدرات اكثر وبروتين اكثر .. ولكن لو اخذت العادي بيعطيك فات كثير كذلك لانه الحليب الكامل الدسم فيه فات كثير لذلك دائماً يُنصح بالحليب ولكن قليل الدسم او خالي الدسم افضل

وايضاً امتصاص الجسم للبروتين بالماء اسرع من الحليب بنصف ساعة تقريباً يعني مع الماء يمتصه الجسم في ربع ساعة مع الحليب ممكن ياخذ 45 دقيقة .. ويفضل دايماً بعد التمرين وقبل النوم مع ماء لهذا السبب

-----------------------------------------------

الاخ المجهول

اولاً لا اعرف بالدايت سنتر ولكني اسمع عنه

المهم ماهي الوجبات اللي يقدمها لك وكم وجبة في اليوم

شنو العناصر اللي تتكون منها .. صحيح ه 2000 سعرة يمكن ولكن مانسبة البروتين والكربوهيدرات والفات

وهل الكاربوهيدرات هي من الحنط والنخالة ام من الطحين والسكر وما إلى ذلك

الدهون هل هناك اشياء مقلية وما إلى ذلك

كلها اسئلة تطرح نفسها

يعني ممكن انا اكل كـ 2000 سعرة حرارية في اليوم 50 كاربوهيدرات 30 بروتين 20 فات

وغيري ياكل 2000 سعرة حرارة 65 كاربوهيدرات 15 بروتين 30 دهون

الوزن لن يتغير ولكن انا سأضيف عضلات واشد جسمي والشخص الاخر سيضيف الدهون والزوايد

نقطة اخرى كم يكلفك الدايت سنتر وكم وجبة .. وبخصوص البودي فات لازم ماتقيسه وانت ماكل افضل وقت لقياس البودي فات بشكل صحيح اول ماتصحى من النوم لانه ممكن تقيس اول ما تصحى يطلع 10 بعد الفطور يطلع 12

بخصوص البروتين الوي بروتين العادي مثل الاوبتيمم سعراته 130 سعرة تقريباً وفيه 24 غرام بروتين تقريباً وشوية جلوتامين وكم فيتامين وفيه تقريباً 71 حصة

البرو كومبلكس ممتاز وقوي ولكن يبيله واحد عنده فلوس يعني يعني 28 حصة فيه عكس الوي 71 والسعرات 280 ولكن البروتين فيه عالي 60 غرام وفيه جلوتامين والكثير من الفيتامينات والمعادن ويفيد للناس اللي يحتاجون بروتين كثير حسب وزنهم بالاضافة للي ما يقدر يوفر بروتين عالي في وجباته وهكذا

المهم كم تحتاج والبروكومبلكس قوي لا شك في ذلك ولكن العادي اوفر فلو انت فلوسك زايدة ممكن تستفيد من البروكومبلكس

ونقطة لو اخذت البروكومبلكس 3 مرات في اليوم وانت ماشي على نظام 2000 سعرة لازم تعرف انك عندك ما يقارب 850 سعرة من البروتين لو اخذته ثلاث مرات في اليوم فلازم يكون اكلك اقل

الوي 390 سعرة لو اخذته ثلاث مرات فلذلك تقدر تاكل بشكل اكثر

فكل شخص وحسب ظروفه ووضعه مع الاكل والبروتين اللي يحتاجه وهل يقدر يوفر الكمية المطلوبة الخ الخ الخ

وبخصوص النكهات في نكهات كثيرة في البودي بلدينج المجرب اكثر شي الشوكولاتا ولكن هناك نكهات مثل الكوفي نكهة جديدة وشخصياً ناوي اجربها لاني احب الكوفي وهناك نكهات اخرى وفي لو حبيت علبة فيهم اكياس من كل نكهة كيس

بخصوص السعر انا مثلك استغرب ولكن يمكن الشركة علشان تربح وتربح الموقع والوكلاء وهكذا تبيعهم كميات وبسعر ارخص والموقع يبيع ارخص علشان يكسب فالشركة تكسب من الموقع ومن الوكلاء واللي يشترون كميات منها ما يهمها الشخص اللي بيشتري علبة او كذا فيكون السعر عليه غالي

هاي مجرد تفسير مني وماعندي رد اكيد

تحياتي

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟

السلام عليكم
كيف الحال أخي البارسا

إن شاء الله تكون بخير

طيب ممكن برنامج لتضخيم عضلات اليد ؟
الله يرحم والديك

تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

اخوي arbeh

اولاً اهلاً بك وشكراً لك على اطرائك ولكن انا لست بخبير عالمي ولا متخصص بشكل كامل

هي مجرد عصارة خبرة في اللعب والاحتكاك ببعض اللاعبين والقراءة الدائمة للمواقع والكتب الالكترونية ومعرفة ماهو الصح والخطأ

بخصوص حالتك انت تحتاج انك تنزل وزنك وتلعب للتقسيم علشان تنزل وزنك وتحاول تحول الدهون لعضلات لذلك

اولاً كلمة رجيم خطأ ومن يعمل رجيم فهو خاطئ فهناك شيء اسمه نظام غذائي

اكلك يجب ان يحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون

بنسبة 50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

http://www.montada.com/showthread.php?p=6102050#post6102050

اقرء هنا للتعرف على الـ 12 نوع من الاطعمة المحفزة واللي يجب تناولها والابتعاد عن غيرها

فتقسم وجباتك على 5-6 وجبات في اليوم يعني كل ساعتين ونصف تاكل علشان ماتشعر بجوع وبدال ما تاكل وجبة كبيرة تصبح وجبات صغيرة لكي تخلي جسمك ياخذ الاكل بشكل سليم ويستفيد منه وماتشعر بجوع وتحصل على نتايج ومايتحول لفات

بالاضافة للنوم مهم لازم يكون من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات لو مش موجودة بالمملكة تقدر تطلب عن طريق موقع البودي بلدينج ويرسلوها لك للبيت

عموماً بعد موضوع الاكل ستحتاج التالي برنامج تدريبي وسأضع لك برنامج 5 ايام في الاسبوع لذلك هذه البرامج يصحبها بعد كل تمرين كارديو لمدة 30 دقيقة على الاقل وهو الهرولة او المشي السريع او الدراجة لو حبيت المهم انك قاعد تحرق سعرات حرارية .. وتمارين المعدة ثلاث مرات اسبوعياً يعني اول يوم واليوم الثالث واليوم الخامس من التمرين والتمارين للمعدة موجودة في نفس اللنك وستشاهدها اول حاجة قبل جدول التمارين باللنك الازرق والتكرارات كذلك

http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html

بخصوص المكملات اللي تحتاجها

بروتين
ملتي فيتامين
زيت السمك
كريتين
سيمبل كاربز او ما يسمى بالكاربوهيدرات البسيطة للطاقة قبل التمرين

ممكن لو حبيت فات برنر بس مش لازم ممكن تبدأ بدونه ولو حبيت تستخدمه بعد فترة تقدر او الحين شيء يرجعلك لك

المهم سأضع لك المنتجات وتقدر لو حبيت بعدين اجيبلك اللنك مالها لو ما حصلتها عندكم علشان تطلبها لو حبيت

بروتين اوبتيمم غولد

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

او

Dymatize Elite 12 Hour Protein

http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg

وطريقة استخدام الوي بروتين هي التالي

ممكن 3-4 حصص والحصة عبارة عن 1 سكوب من الموجود داخل العلبة في 350-400 ملم من الماء كالتالي

اول حصة اول ماتصحى

الثانية بعد التمرين مباشرة

الثالث قبل النوم

لكن لو حبيت تضيف حصة رابعة ممكن قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف وممكن تستنغي عنها لو حبيت اهم شي الثلاث اوقات اللي قلت عليهم بالاول

------------------------------

ملتي فيتامين ممكن حتى من اي صيدلية تحصل عليه اي ملتي فيتامين وجرعته اذا كان من الصيدلية اعتقد حبة واحدة في اليوم مع الفطور

---------------------------------

وتأخذ ايضاً منتج كربوهيدرات مثل هذا المنتج وتستخدمه قبل التمرين فقط وهو GlycoMaize

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

هذا قبل الذهاب للجيم بـ 20-40 دقيقة وتستخدمه قبل التمرين وقبل الذهاب للجيم لكي يعطيك طاقة للعب فقط قبل التمرين ورخيص ويدوم 50 حصة وهناك اكبر شوي 75 حصة

---------------------------------

الكريتين


طبعاً ممكن اضافة الكريتين Creatine Monohydrate وهو لشركة برولاب لو امكن لو مش ممكن هناك شركات اخرى بس هذا سعره كويس ورخيص وممتاز وسأعطيك طريقة استخدامه ولكن الاخرين لا اعرف حسب النوعية لذلك لو لم تتحصل على هذا تستطيع استخدام نوعية اخرى وأعطيك وقتها طريقة استخدامه

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

الحصة عبارة عن 5 غرام وهو ملعقة شاي واحدة

اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

---------------------------------------

جلوتامين من نفس الشركة برولاب

http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

وطريقة استخدامه حصة واحدة بعد التمرين وهي عبارة عن ملعقة شاء وتقدر تضعه في الخليط تبع البروتين بعد التمرين بمعنى اصح تضع ملعقة الجلوتامين مع البروتين في الماء وتشربهم

--------------------------------------------------

هذا مع الاكل السليم والكارديو يكفي ان شاء الله ولكن اكرر لكن ان حبيت وليس بإلزام وليس ملزم انك تاخذه وهو الفات برنر يمكن يساعدك شوي وممكن تستخدم الليبو 6 هو من افضل الانواع الموجودة

http://www.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo6x.jpg

وطريقة استخدامه هو في اول يومين تستخدم كبسولة واحدة في الصباح وكبسولة في المساء طبعاً يكون قبل الوجبة بنصف ساعة .. بعد هاليومين ابدء زيد كبسولتين في الصباح وكبسولتين في المساء برضوا قبل نص ساعة من الوجبة

لاتزيد عن 4 كبسولات يومياً ولا تاخذ المنتج قبل 6 ساعات من موعد النوم كحد اقصى يعني نقول تنام 12 لا تاخذه بعد الساعة 6 مساءاً .. ويتم اخذ المنتج لدورة 8 اسابيع فقط ماتزيد وتوقف فترة لو تريد تستخدمه مرة ثانية

http://www.bodybuilding.com/store/nu...banneranim.gif

وبالتوفيق لك واي سؤال انا حاضر

تحياتي لك

---

اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...

بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...

ولا عليك امر

انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن

ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..

وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..

وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ

علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

اسمحلي يا خي اربه اني اقتبس من كلامك لاستاذنا البرسا

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

اقتباس:

---

السلام عليكم
كيف حالك اخوي البارسا
في سؤال محيرني ومقلقني ومعكر مزااجي حيل
انا للحين مستمر في النظام اللي قلت لي عنه بس سمعت ان العاده السريه اجلكم الله تبطل مفعول
الـ anabolic halo وتخليه ما يعطي مفعوله ويضبع كل تعبي بلاش ؟
هل هذا الكلام صحيح ؟

---

اهلاً اخ روضان

بصراحة ماعندي معلومة اكيد ولا سمعت فيها من قبل

بس منطقياً ما اعتقد ولو فيه مو بالدرجة اللي هي تنقال

ولكن يا اخي اقطع العادة السرية .. طيب قللها قد ماتقدر ^_^

تحياتي

اخوي say.reto

هناك برنامج وضعته لاحد الاخوان ابحث عنه في الصفحات الماضية خاصة بالباي والتراي

وكذلك يمكنك الاستفادة من برنامج اللي وضعه اخونا العنيد في القسم

http://www.montada.com/showthread.php?t=619446

----------------------------------------------------------

اخوي arbeh

اولاً حياك في اي وقت ولا تتردد بس عاد ماتوصل لملك القلوب وهالكلام دنته هتودينا في داهية خخخخخخخخخخ

لانه ملك القلوب يطلق على ملك البحرين P:

اولاً لا تلخبطني وتلخبط نفسك .. انت لازم تحدد هدفك

انت قلت بالاول انه تبي جسمك يكون مرتب ومقطع ووزنك ينزل فهنا انت تحتاج للتنشيف وبرنامج التنشيف مختلف تماماً عن برنامج التضخيم وحتى من ناحية مكملات الموضوع مختلف فلا نخلط بين الاثنين

اذا اردت ضخامة وعضلات اكبر فعليك بزيادة وزنك لزيادة العضلات وهنا الامر يختلف عن التنشيف اللي راح تقسم جسمك وتقطعه على العضل الموجود حالياً

فاذا انت مثل ما انا فهمت تبي تنشف وتنزل وزنك ويكون مقسم وحلو فعليك بالمنتجات اللي قلتلك عليها وبخصوص المحلات والله لاعلم لدي عن المحلات اللي عندكم في المملكة ومن قال ان البحرين رخيص ^_^

على العموم المنتجات هذي لو انت تريد تاخذها من البودي بلدينج بتطلع عليك في حدود 1050 ريال مع الشحن وهي

البروتين اوبتيمم 10 lb وفيه 155 حصة تقريباً ينفعك حق شهر ونصف الى شهرين تقريباً لو بتستخدمه 3 مرات في اليوم

وتشمل الكريتين 300 غرام وعندهم عرض انك بتحصل 300 غرام مجاناً بذلك فيه 120 حصة تقريباً وبينفعك حق دورتين تقريباً لانك الكريتين يؤخذ 8 اسابيع ويتم ايقافه 4 اسابيع مثل الدورة يعني

والجلوتامين 300 غرام + 100 غرام مجاناً وفيه 88 حصة بيظل لك حق 88 يوم لو استخدمته مرة بعد التمرين ولو استخدمته مرتين في اليوم بيظلك في حدود شهر وعشر ايام

الليبو 6 راح يظل معاك لدورة كاملة وهي 8 اسابيع ابو 240 كبسولة

واخيراً منتج الكربوهيدرات الخاص بشركة اون لقبل التمرين فقط وبيدوم معاك 75 تمرين وليس يوم لانك لن تتدرب كل يوم وهذا يؤخذ قبل التمرين فقط لاعطاء الطاقة للعب فقط لاغير

لذلك الحين انا ما عرفت بالضبط شنو هدفك اذا كان ضخامة فالموضوع يختلف

وفي نفس الوقت ما في شي سحري يجي بسرعة .. الحديد هو عبارة عن تغذية ولعب صح ومكملات مساعدة وصبر وانتظام وشهر بعد شهر ستلحظ تطور ولكن في شهر ولا شهرين تبي يتغير شكلك كلياً من المستحيل الا بطرق غير مشروعة وغير صحية

وبخصوص لو انها مكلفة او ما تحتاجها تقدر تكتفي بالبروتين وتعتمد على تغذيتك ولكن اكرر المكملات هي مجرد عامل مساعد وليست عامل سحري ومثل ابراكدابرا ^_^

بخصوص التدريب في المجمل المفروض ما يزيد عن الساعة كتمرين حديد

الامينو هي احماض امينية وبروتين مهضوم كذلك وفيها الحصة 2 غرام بروتين لذلك لا تغنيك عن الوي بروتين ولكن استخدامهم اثنينهم ممتاز كذلك

وخاصة الموضوع يعتمد على اكلك هل تغطي البروتين اللازم يومياً او لا يمكن من الصعب انك تغطيه يومياً من الاكل علشان جذي الناس تستخدم البروتين يساعد في اكمال النسبة المطلوبة يومياً

ودمت بود

-------------------------------------------

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.jpg

وبروتين عادي الاوبتيمم مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

وكريتين مثل هذا

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.jpg

واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله

بخصوص الامينو حبوب عادي وبخصوص المنتج الثاني فأسمه كامل creatine Glutamine Taurine
والاثنين من شركه اون ( on)

اهلاً اخوي GYM Lover

بخصوص اللي تستخدمه كمبتدئ اوكي بس بخصوص الامينو اذا كان الحبوب العادي مش الكبسول فهو طريقة استخدامه حبة قبل كل وجبة وحبة قبل التمرين وحبة بعد التمرين

السوفيت جيل او الكبسول يختلف فأنت قلتلي العادي
As a dietary supplement, consume 1 tablet before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician or licensed nutritionist.

وشوف بخصوص البرنامج انت للحين مبتدئ يعني تهيء عضلاتك يعني بعد شهر تقريباً ارجعلي انزلك برنامج خاص اما الحين العب جدول مثل هذا

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3-introduction-to-bodybuilding-workout.html

حيث انك تتمرن ثلاث ايام في الاسبوع يعني لمدة شهر بس تهيء جسمك للحديد بشكل صحيح

مع التغذية الممتازة وبعد شهر تقريباً من الان ارجعلي واضع لك برنامج مخصص ومكملات تنفعك

لانه كل مبتدئ لازم يلعب شهر او شهرين يهيء جسمه اول شي للعبة كمال الاجسام

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك على الموضوع الرائع والذي يدل على حبك لمساعدة الاخرين
استاذي انا عمري 26 ووزني 50كم وطولي 165سم
وتقريبا داخل الصاله من اسبوع ولا كملته عضلات الكتف تيبسن ولا رمت اكمل مع المدرب
لكن انشالله الاسبوع القادم ببدا ومن ناحية الاكل اكلي قبل وجبه او وجبتين في اليوم لكن من عقب الجم قام يزيد ويتغير بتغير ملحوظ والشباب قالو جسمك زين وناشف بس يبا ضخامه وانا ياطويل العمر ابغي ضخامه ضخامه ........
بغيتك طال عمرك تخبرني وتنصحني بالتمارين الجيده وبخصوص المكملات قالو انته توك مبتدأ عقب شهرين استعملهن
بغيت منك جدول يضخم جثتيه ويخليها شرات الفيل
وبخصوص المكملات شو احسن المكملات اللي تشوفها مناسبه بغض النظر عن الاسعار اهم شي الفايده المرجوه والجوده العاليه الله يطول عمرك ويخليك ذخر للمنتدى
والسموحه على الاطاله

---

ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا .. :D

اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين :biggthump

الاخ البرسا...
الدايت سنتر اكلهم ثلاث وجبات ووجبه خفيفه وانا ازيدها من عندي وجبه كم النسب لا اعلم لكن يعطوني 100جرام بروتين واخذ سكوب واي بروتين .
بالنسبه للبروكمبليكس انا ما عندي مشاكل مع الدراهم ندفع مافي حلاوه بدون نار بس هل هو افضل من الواي وهل لو اخذته ما احتاج للجلوتامين لانه يحتوي عليه؟

ليش نحتاج كرياتين وكربوهيدرات قبل التمرين هل من الممكن نكتفي بالكربوهيدرات لان ضررها اقل؟
ال ليبو 6 هل هو مجرب ؟وهل بالفعل ينقص دهون؟

بالنسبه للدايت سعرهم 2000ريال يعني يمكن 500دينار الله لايرحمهم انا انهيت اشتراكي بعد النتيجه السيئه وعلى فكره هم يقيسون بجهاز وليس تحليل دم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA;

[SIZE=4

-------------------------------------------[/size]

اهلاً بأخونا homaid

اولاً اذا كنت ظبياني وتشجع العين او الوحدة ما راح ارد عليك P: الجزيرة يمكن ابلعها

بس اذا انت اهلاوي او وصلاوي يا سلام سلم P:

امزح معاك حبيبي وهلا فيك ومرحبا وبكل اخواتنا من الامارات .. مرحبا الساع

شوف حبيبي الرمسة ومافيها انك تبي تبني عضل وضخامة يعني لازم ترفع وزنك علشان تضيف عضل وانت تلعب .. وترفع وزنك لازم تاكل اكثر واكل سليم

بخصوص الالم عادي اول اسبوع او عشر ايام من بداية اللعب ودايماً اول شهرين هم تسخين للجسم وتجهيز العضلات وتهيئتها للعبة لذلك يعني ممكن بعد شهر تستخدم بروتين وهالامور بس امور ثانية خلها بعد شهرين

يمكن تحتاج مكملات تساعدك في الضخامة بس مو الحين مثل ما قلتلك بعد شهر ولا شهر ونصف افضل

حالياً تقدر تستخدم الوي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + منتج الكربوهيدرات لما قبل التمرين

واي ملتي فيتامين حتى لو من الصيدلية + الاكل السليم والراحة النوم من 6-9 ساعات يومياً

بخصوص المكملات المسألة ماهي مسألة سعر او حاجة بس لازم نفهم ان المكملات مساعدة يعني مو عملية سحر هي بتساعدك وبتحس بنتايج ايوه اوكي بس مش باخذ مكمل هالشهر بصير وحش وضخممممممم ومن هالكلام

هي حلقات متواصلة .. وصبر متواصل .. ونتائج تتقدم يوم بعد يوم .. وهكذا

طبعاً ما نختلف انه في شركات معروفة وممتازة وفي شركات تعبانة او اكل وشرب عليها الدهر

ولكن كمكمل اسمه مكمل وليس عامل سحري يعني يكمل النواقص اللي عندك ويساعدك في الوصول لهدفك

بخصوص مكملات وامور الضخامة ان شاء الله بس تخلص شهرين ارجعلي وانا افيدك وقتها

بس في هالفترة حاول تزيد اكلك وتستخدم بروتين وملتي فيتامين وكريتين ومنتج الكاربوهيدرات

وعلى راسي اهل الامارات

في وداعة الله

---

مرحبا وسهلا ياخويه انا طال عمرك من العين يا غير مالي خص في المباريات

بخصوص الا كل مثلا تيني فتره اكل اكل اكثر وجيد لكن ايام اشعر بالجوع لكن الشهيه غير منفتحه على الاكل مع انه اكلي ولله الحمد ممتاز هل تنفع في هذه الحاله حبوب فتح الشهيه
وشو رايك بحليب الابل خليناك دكتور هالمره
المكملات شو اسم الوي بروتين و كم مره نستخدمه كابتن والجلايكوميز حق شو وكم مره نستخدمه وباقي الادويه كذلك او المكملات
وعقب هالفتره ليش بتتغير المكملات وهل كل فتره تتغير الاحتياجات
وبخصوص التمارين والتكرارات امرن اي شي ولا لازم تمارين خاصه
وبخصوص السعر
يا سيدي العزيز الواحد يدور الزين لو غالي نبغي الفايده لنه مثل ماتقول الرخيص بو جوده تعبانه خسارة فوس ووقت بعد ليته بس فلوس لكن الجيد بيعطيك نتايج مع الوقت وانته ريال اعرف عني بهالسوالف
ويسلم راسك عزيزي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

ياهلا .. اخييراً شفنا حد من صووبنا .. :D

اخوي تبا استفسار عن أماكن الصالات الجيدة أو اماكن بيع المكملات الزيينة .. ترانا حاظريين :biggthump

---

مرحبا ياخويه بتسوي خير جانك بدليني عليهن تراني من العين وتوني بادي في هالمجال والله يوفقني وياك في هالرياضه

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...owder-300g.jpg

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..


http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...owder-300g.jpg

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)


نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump

بسم الله الرحمن الرحيم
***********************************
كيف حالك أخي العزبز ان شاء الله بخير
****************
لدي مشكله هو اني زاد وزني
- بسبب ظرف معين -
المهم
الان
وزني هو 95 كيلو غرام
طولي هو 180 سم

واريد ان اخفض وزني 25 كيلو

ماذا تنصحني ان افعل!
كيف العب رياضة! وكم ساعة في اليوم؟
كيف اعمل رجيم !
(( في منطقتنا لا توجد قاعة رياضة))

ماهي كمية الغذاء الذي يجب ان اتناوله !

ساعدني ..... ساعدك الله
ان شاء الله

وشكراً لك أخي العزيز مقدماً
ودمت برعاية الله
:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arbeh

اخي البرسا أنا عارف أني كثرت عليك ألاسئلة ومحرج جدا والله...

بس والله مرتاح لك من عند الله ولا عليك امر ممكن تحدد لي كل سعر صنف على حده...

ولا عليك امر

انا ساكن في الرياض تعرف احد يبيع بسعر رخيص مثل اللي الاسعار الموجودة بالبحرين لأن

ارمال اللي عندنا غاليه جدا واذا خارج الرياض ارجو اعطائي شخص او جهة موثوقة أنت تثق بها توصلها لي بالرياض ..

وارجو افادتي هل اذا استخدمت هذه المجموعة التي نصحتني بها للتضخيم يكون أسرع وأفضل لأنني أرغب بهذه المجموعة للتضخيم وبورز العضلات بأسرع وقت طبعا على نصيحتك والا استخدامها لشيء أخر فأنني لا اريدة علما علما بأنني أحس أن المجموعة (الخلطة) أصبحت كثيرة ومكلفة وارجو أنك توضح كل صنف أيش مميزاته ونتائجة المرجوه ..

وكم زمن التدريب اذا استخدمت المجموعة لكل يوم تدريب علما بأن التدريب بيكون يوم اكتاف ويوم ظهر ..الخ

علما بأن واحد من زملائي نصحني بالوي بروتين والامينو2222 وهل في الامينو احماض و بروتين يغنيني عن الواي بروتين فقط ..

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

فعلا خجلتنا معك ياملك العطاء

دمت بود ورخاء وعطاء

---

ياخوي شووف ... شفت خخخ ..:D
المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..

الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود :33:

اخي البرسا تسلم ولا يسلم عدوك...

سلام ياللي حوّّّّّّّّّّط الطيب تحويط
مع طيب راسه فيه جود وشهامه
عادات اهل عمهوج فك المرابيط
لاصار هم الطيبين السلامه
يردون حتى لوعداهم محاويط
لامن ولد اللاش بردت عظامه
يفزع ويسفط من خيار المسافيط
شيخ" افعوله سابقات" كلامه
والذم ماسقط هل الطيب تسقيط
والمدح مايرفع مقام الهلامه
وصلوا على اللي ضبط الدين تضبيط
نبينا اللي ماتجيه الملامه

هذه قصيدة للعضياني ولست بشاعر ولكن لحفظ حقة ولكن اقدمها لك كهدية


اولا : انا بمشي على برنامجك حق المكملات بأذن الله اذا انت تنصحني بالتنشيف وتقسيم الجسم ولكن اذا انت ترى اني اضخم على طول ما عندي مشكلة بس ايش الافضل لي علماً بأن وزني الان نزل حتى 90.5 كيلو وطولي 179سم فماذا تنصحني جزاك الله خيرا ...


ثانيا : ارجو وضع ارقام البودي بلدينج او رابط موقعهم ليتسنى لي الطلب علما بأنني بحث بجوجل ولم اجده .



ثالثا : أنا حريص على أن يكون جسمي هرمي بشكل واضح وممتاز أتمنى بأن تعطيني التمارين بالصور وليس بالمسميات لأنني لا اعرف مصطلحات اللعبة لأنني جديد .


دمت بود يا امير القلووووووووب لا تقول هذا لفلان او علان هههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

ياخوي شووف ... شفت خخخ ..:D

المكملات الأهم .. الوي بروتين اولاً .. والكرياتين .. وحط وياهم الملتي فيتامين ..

الباقي يعتبر زيادة .. بصراحة الكل يدرك اهمية الثلاث مكملات هذي .. تكلفتهم ماتزيد الثلاثة عن 450-500 ريال .. اظنها ظمن الحدود :33:

---

لاهنت ياخوي العنيد وماقصرت واشكرك على اهتمامك بموضوعي ولكن ماتنصحني احط وياهم الامينو 2222 او الامينو10000 ومن ناحية الاسعار هل انت متواجد بالرياض او تعرف احد يبيعه بالرياض او احد يرسلة لي ويكون مضمون لكي تريحني من ارمال لان اسعارة مدبلها عن الاسعار الموجودة بالخليج ...

وشكرا ....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

يا هلا اخوي حميييد .. للأسف انا من بوظبي وماادل وايد في العين :o

مب مشكلة ماعلينا .. المهم تقول توك بادي ويديييد :33: .. زين

انت كيف ترتيبك .. ؟؟ .. يعني كم يوم تقدر تروح للجمـ .. ؟؟ .. 4 ايام .. ؟؟ .. 5. .. 3 .. ؟؟

التمارين تقدر تحطلك عضلتين في نفس اليوم دامك بادي يدييد .. بعدين انشالله مع مروور الوقت وزيادة الأوزان وجي تبدا تقسم كل عضلة ويوومها أفضل .. :)

المهم هذي جداول حلوة حاول اطبقها 3 اسابيع او 4 عـ الأقل ..

هذا جدول 4 ايام بالأسبووع
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذي ثاني بعد ..
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هذا 3 اياام
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html

.. حلووو :biggthump .. اي استفسار عن طريقة ادائهم انا حااظر ..

اوكيك عن المكملات ..

بصرااحة .. خذلك 3 اشياء وتعتبر أهم الأشياء .. ظيف معاهم الأكل الزين

اولاً .. الوي بروتين .. وانصحك بهذاا ..

http://www.bodybuilding.com/store/mt/tech.jpg

وهوو ترتيبه من الأوائل في موقع bodybuilding

ثانياً .. الكرييتين .. وهذا النوع زين ..

http://tbn0.google.com/images?q=tbn:...owder-300g.jpg

بتحصلهم علبتين بـ 120 درهم

اخييراً .. الملتي فيتامين .. تقدر تاخذ نوعية زينه من الصيدلية .. لان الجسم ماياخذ كل حاجته من الاكل .. فيحتاج :)

نصيحتي ابدأ بهذي الأشياء بعد اسبوعين ع الأقل من التمرينات .. :)

أوقات اخذهم ..

الوي بروتين .. تاخذه الصبح اول ماتقووم من النوم سكوب .. وقبل التمرين سكوب .. وبعد التمرين يفضل سكوبين مع ماي .. وبـ الليل قبل النوم تاخذ سكوب ويا حليب skimmd عشان يمتصه الجسم ببطء وقت النوم ..

الكرياتين .. اول اسبووع 4 مرات باليوم .. الصبح .. الظهر .. قبل التمرين .. بعد التمرين .. العشاء .. الكمية مقدراها ملعقة شاي صغيرة لكل مرة ( 5 جرام ) ..

الاسبوع الثاني للكرياتين .. تبدا تاخذه مرتين .. مرة قبل التمرين ومرة بعده بنفس المقدار ( 5 جرام ) .. حلوو

والملتي فيتامين .. تاخذه الصبح ..

هذاا كل شي .. اهم شي الاكل الزين .. يعني فطور وغدا وعشا ( حاول تتعشا بدري أفضل )
ومن بينهم وجبتين ع الأقل ( صغار ) .. يعني مجملاً حاول تاكل اي شي ويفضل انه يحتوي ع بروتين .. كل 2-3 ساعات ,, :biggthump

برنامج غذائي من عندي ..( مثال )

الصبح .. 4 بياض بيض .. كوب شوفان ( بتحصله اكياس عند سوالف الكورن فليكس ) .. حليب خالي الدسم .. توست ..

الغداا .. رز او معكرونه .. صدور دجاج .. ( مشوي ..) سمك مشوي .. لحم ... مرتديلا ( turkey ) ... تونة معلب بالماء ..

العصر .. خذلك ع قد يدك مكسرات .. جوز مثلاً .. ..

العشاا .. تونه .. دجاج اي شي الخ ..

هذا مثال ..

جسمك اذا كان نسبة الـ دهون فيه مرتفعه شوي .. حاول تلعب كارديو ( ركظ ع الجهاز .. سيكل .. سباحة ) .. لمدة 20 دقيقة 4 -5 مرات بالاسبوع بعد تمرينك الحديد . . او ايام الراحة :biggthump

اما اذا كان جشمك ناشف شوي فـ يكفي مرتين بالأسبوع ..

صح تذكير .. تمارين البطن 3 مرات بالأسبوع بعد تمرينك الحديد .. :biggthump ( اوف من هذي النصيحة ) :D:D

وووبس .. اي شي تبا تستفسر عنه حاظرين :biggthump

---

يامرحبا بك وبهل بوظبي كلهم انا دوامي ووقتي كله في بوظبي طال عمرك
واسير للجيم 4ايام في الاسبوع

وبخصوص المكملات كابتنا قال عقب شهرين ابدا استعملهن هل اقدر استعملهن علما انه لي اسبوع في التدريب الجدي ولكن قبل كنت عالخفيف

الحين شو المكملات الزينه اللي حطيتهن انته لو الكبتن البرسا


وتسلم ياخويه على المساعده
وجزاك الله خير على معلوماتك الطيبه

نعود من جديد وبسم الله نبدأ

الاخ مجهووووووووووووول

بخصوص الدايت سنتر قلتلك دام ماتعرف النسب مافي فايدة يمكن تكون في اشياء فيها دهون كثير فعلشان جذي وزنك ما بيتغير بس البودي فات بيزيد والعضل بيقل لانك ما تكفي العضل وتعطيه البروتين اللازم او نظام ما يصبح مثلاً 50 كاربوهيدرات و 30 بروتين و 20 دهون .. صحيح يمكن السعرات نفسها نفسها بس لما تاخذ النسب المطلوبة وغيرك ياخذ دهون اكثر من اللازم وكاربوهيدرات اكثر من اللازم هو بيضيف دهون وزوايد وانت بتضيف عضلات والوزن واحد ^_^

بخصوص البرو كومبلكس والجولد .. الاثنين ممتازين وقواي .. بس الكومبلكس مركز اكثر واقوى ويحتوي 60 غرام بروتين وفيه فيتامينات اكثر بالاضافة للجلوتامين نسبته اكثر بس مثل ما قلتلك مش توفيري يعني وسعراته 280 سعرة والجولد 130 سعرة لذلك لو كان نظامك ذو سعرات معينة لازم تحاسب انك لما تاخذ البروكومبلكس انك بتقلل شوي عن لما تاخذ القولد .. فالامر بين يديك

2000 ريال صدقني حرام تخسرها كذا لمحل يعني تدري هالـ 2000 تكفيني حق شهرين اكل او تكفيني حق شهر + بروتين + ملتي فيتامين + كريتين وممكن تزيد برضوا ^_^

ليش الكسل كلها اقرب سوبرماركت واعمل شوبنيج سريع .. ما بتحتاج لطبخ ولا تكون طباخ بس بتحتاج انك تشتري وتخزن وتشتري اسبوع باسبوع افضل خاصة الدجاج والسندويش اللي هو الخبز وهالسوالف علشان ما تخترب عليك والفواكه والخضروات

اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص :)

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

الاخ holako2008

اهلاً بك اولاً .. وانسى كلمة رجيم هناك ما يسمى نظام غذائي واحنا ناخذ فكرة غلط عن الرجيم اننا ما ناكل

لازم نعرف ايش ناكل بدال ما ناكل اكلات كبيرة نقسم الوجبات الى 5-6 باليوم كل ساعتين ونصف ناكل تقريباً ومانخلي جسمنا 6 ساعات بدون اكل ولكن في نفس الوقت نعرف ايش ناكل واليك هذا اللنك اطلع على الاكل اللي لازم تاكله وتبتعد عن غيره

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

وطبعاً صحياً لازم ما تنقص اكثر من 5 كيلو بالشهر علشان ما يترهل جسمك ولا تتأثر ولا تصيدك مشاكل صحية

مادام لا تستطيع الذهاب لقاعة رياضية خلاص اعمل برنامج جري لمدة 5 ايام بالاسبوع .. يوم مشي سريع .. يوم جري خفيف .. يوم مشي سريع وجري خفيف في نفس اليوم .. نوع يعني .. المهم المدة لاتقل عن نصف ساعة .. بعد ما تنتهي من الكارديو اللي هو الجر او ما شابه تلعب لك تمارين بوش اب وتمارين معدة وخلاص

فقط اخذ ملتي فيتامين من اي صيدلية واكله بعد وجبة الفطور صباحاً بمقدار حبة واحدة فقط

وان شاء الله ستشاهد وزنك يقل تدريجياً ليصل لمبتغاك .. طبعاً كل ما قل وزنك لازم يقل اكلك شوي لانه لما يقل الوزن لانقاصه تحتاج لانقاص السعرات الحرارية .. ولكن مثل ما قلتلك الاكل السليم وبوجبات 5-6 مصغرة وكارديو 5 ايام في الاسبوع وراح تباوع نتايج كولش زينة ان شاء الله

وحياك الله عيني

الاخ arbeh

هلا حبيبي موقع البودي بلدينج هو موقع مكملات امريكي مشهور ومضمون واليك رابطهم

لو صعب عليك ايجاد المنتجات قولي وانا اضع لك اللنكات بكرة

كل ماعليك هو الضغط على اوردر بجانب المنتج اللي تبيه وبعدين تعمل جيك اوت

بس شيك في المحلات اللي جنبكم يمكن تحصل هالامور وشوف لو احد من الرياض يفيدك

http://www.bodybuilding.com/store

وبخصوص التنشيف نعم نشف اول وقلل وزنك والدهون وقسمه وبعدين تقدر ترفع عضل لانه وقتها بيكون نسبة الدهون قليلة في الجسم ودائماً اللعبة هكذا تنشف فترة وترفع وزن وعضل فترة علشان يضل العضل الصافي وتنشف الدهون وتزيد وزن وعضل زيادة وبعدين تنشف الدهون اللي زدتها وتحافظ على العضل وهكذا هي سلسلة متواصل ودائرة تدور فيها

بخصوص الجدول اظن وضعت لك جدول بمجرد انك تدخل عليه كل يوم وبرنامجه فيه الالعاب تضغط على اللعبة بتشوف فيديو لكيفية لعبها وصورة لكيفية لعبها وكل لعب مكتوب عدد الجلسات والتكرارات

واذا انا كنت ما وضعت لك جدول ذكرني اضع لك جدول بكرة .. بس علشان توفر علي عناء الرجوع للصفحات الماضية لاني ما اتذكر اذا وضعت لك او لا

والف الف الف شكر على الاطراء والشعر والمديح اللي ما استحقه فانا واحد منكم وفيكم واليكم والسلام عليكم ^_^

تحياتي

ارجوا اني اكون ما نسيت احد بس ولو نسيت احد ياريت يذكرني

ووحشنا الاخ كويتي من زمان ما شفنا رد له وننتظره يبشرنا بتطوراته واستفادته من البرنامج والاكل والمكملات وما إلى ذلك وإلى أين وصل جسمه

كذلك ننتظر الاخ روضان بعد اسبوع يكون له اسبوعين من استخدم البرنامج والمكملات وهل يحس في فرق او ما شابه وهل في تطور ولا لم يتغير شيء ابداً

وكذلك الحال لاي من الاخوة كل اسبوعين او ثلاثة يخبرنا بالتطورات واستفادته وهل يحس بفرق في اللعب وتطور واستفادة او لا

تحياتي للجميع

مشكور ياعسل
وان شاء الله تسمع الاخبار الحلووووووووووووه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ homaid

مجرد مزحة سواء كنت عيناوي ولا تشجع جزر القمر ما تفرق كلنا اخوة ^_^

بخصوص حليب الابل اوكي ممتاز بس لا تكثر منه وبصراحة لا اعلم ماهي نسبة الدسم اللي فيه هل مثل حليب الابقار او لا ولكن هو ممتاز بس لاتكثر منه

بخصوص المكملات البروتين سواء اللي حطيته او حطه الاخ العنيد الاثنين اوكي وممتازين ولكن النترو تيك فيها اضافات كريتين وامور ثانية ولكن كبداية افضل انك تستخدم زي اللي حطيته وان استخدمت ذاك مافي مشكلة كذلك

طريقة استخدام البروتين اول ما تصحى من النوم حصة + بعد التمرين مباشرة حصة + قبل النوم حصة

بخصوص الجيلكوميز هو منتج كاربوهيدرات لكي يعطيك طاقة قبل التمرين فاستخدمه 20-40 دقيقة قبل التمرين

بخصوص الكريتين البرولاب اذا نفس النوع وهو نفسه اللي حطه اخونا العنيد وحطيته انا وطريقة استخدامه كالتالي


اول ثلاث ايام تستخدمه حصة واحدة اللي هي 5 غرام 4 مرات يومياً تفصل بينهم 3 ساعات على الاقل وتاخذه ماء او عصير طبيعي وليس عصير صناعي ويفضل دائماً عصير العنب الطبيعي ويوجد الكي دي دي ممتاز عصير العنب الطبيعي او تقدر تاخذه مع ماء

بعد الثلاث ايام تاخذ حصة واحدة يومياً لمدة 8 اسابيع بعد الـ 8 اسابيع يجب التوقف عن اخذ الكريتين لمدة 4 اسابيع ومن ثم تستطيع معاودة الاستخدام

وايضاً نصيحة مهمة يجب الاكثار من الماء في حال استخدام المنتجات وخاصةا لكريتين يعني على الاقل 2.5 لتر الى 3 لتر يومياً

وبالطبع ملتي فيتامين ولو كان ملتي فيتامين عادي من الصيدلية برضوا ينفع وهو حبة واحدة بعد وجبة الفطور وخلاص

الان تقدر تستخدم هالامور فقط في المستقبل القريب لما يتهيء جسمك اكثر وياخذ وقت شوي تقدر تحطلك برنامج خاص وتاخذ مكملات ثانية تكون فيها امور ثانية وتركيز اكثر ومفيدة للضخامة وغيره

تحياتي لك

---

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

الكابتن
ماشالله واعي من وقت
بخصوص البروتين شو اسمه اللي حطيته لوتسمي اللي اياهن
والمكملات نستخدمهن ايام الراحه في الويكند مثلا ولا فقط ايام التمارين
والحصه تساوي المغرفه اللي العلبه
وبخصوصو الكرياتين في الثلاث ساعات لازم نشرب عصير العنب الطبيعي
واول 3 ايام شو تفرق عن الباقي 8اسابيع مافهمتك ممكن تعيدلي
و تسلم

---

شوف أخووي ..

في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا


http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...rdcore_4lb.jpg

نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..

وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...xchocnew44.JPG

هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..

اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك :biggthump


.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,, :D

البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع .. :)

بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

السلام عليكم

أخوي انا مبتدأ في هذا المجال و ماعندي أي خبرة

وودي في نصايحك

الطول 173 الوزن 55 العمر 19

-1ودي في جدول لـ 4-6 أيام بالأسبوع

2-نصائح في التغذية لانعدام الخبرة نهائياً


متى تنصحني أبدأ آخذ المكملات + ما هو تأثير انقطاعي عن التدريب لـ 3 -8 أيام ولكن أعود و أكمل التمارين مثل قبل بعدها

---

اخووي راجع الردوود السابقة .. بتلاقي كل اللي ينفعكـ :)

انا اذا كان طولي 180
وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة holako2008

انا اذا كان طولي 180

وعمري 19
كم بيكون وزني المثالي؟؟؟
******************************************

---

يعني 76-77 kg يكون حلوو :biggthump

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

شوف أخووي ..

في نوعين .. اولاً النايتروتيك .. اللي هو هذا

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...rdcore_4lb.jpg

نسبة البروتين فيه 20 جرام للسكوب .. والدهون 1.5 ..

وفي النوع الثاني اللي حطه اخوي البرسا .. اللي هو البرو كومبلكس ..

http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...xchocnew44.JPG

هذا السكوب فيه 60 جرام بروتين .. والدهون 1 جرام ..

اختار اللي يناسبك .. مع اني افضل النايتروتيك :biggthump

.. اخوي الحصة الواحد= سكوب واحد = المغرفة اللي داخل معاها ,, :D

البروتين يحتاجه الجسم كل يوم .. فعادي تستعمله طوال الاسبوع .. :)

بخصوص الكرياتين .. كما قلت سابقاً او اسبوع تستعمله 5 مرات باليوم .. 5 جرام لكل مرة .. يعني ملعقة شاي .. تخلطه مع اي شي .. او مع عصير العنب ممتاز .. المهم بعدها بأسبوع تبدا تستعمل الكرياتين مرتين باليوم .. 5 جرام قبل وبعد التمرين .. المهم بعد ماتخلص العلبة تترك الكرياتين لمدة شهر تقريباً .. عشان جسمك مايعتمد ع كرياتين خارجي .. :)

---

مرحبا ياخويه البرسا حط نوع ثاني هب هذا على ما اظن اوبتمم 100جولد ستاندرد
يل غير ليش تفضل النترتيك
والكرياتين ليش تفضلون تخلطونه ويا عصير العنب
وتسلم اخوي العنيد

هذ هو الاوبتيمم .. انا فكرت البروكومبلوكس .. ( مدري ليش يحبه البرسا :أفكر:)


http://tbn1.google.com/images?q=tbn:...y-gold-5lb.jpg

المهم ع فكرة يعني الاوبتمم هو المكتسح جميع منتجات الوي بروتين بشهادة موقع bodybuilding :biggthump

بس مادري انا افضل النيتروتيك .. لاني استخدمه شخصياً ونتايجه حلوة :biggthump ..
الرأي راايك اختار اللي يناسبك وتوكل ع الله .. :)
عن عصير العنب فـ يقولون انه يحتوي على مادة ( مدري شو اسمها ) فيها طاقة حلوة .. فكلش مع بعضه زين :D

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة OnlineGmaes

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

انا افكر امشي على هالجدول و أزيد عليه 4 أيام كارديو + 4 أيام سويدي عادي ولا ما أكثر الكارديو و السويدي
و يوم زيادة أقعد فيه ساعة أو اثنين سباحة
المكملات آخذهم كلهم ؟

• Whey Protein (pre/post workout)
• Creatine (daily/post workout)
• Simple Carbs (post workout only)
• Multi-Vitamin (every morning)

لأي مدة استمر على هالجدول ومتى ابدأ التقسيم والتضخيم ؟

---

ملاحظه أخووي .. ترا الكارديو المفرط يؤدي لحرق العضل :) .. وهذا اللي يخاف منه اكثر لاعبي كمال الاجسام .. وانت اكيد ماتبي هـ الشي :o ..
اذا كانت نسبة الدهون في جسمك كثيرة العب 4 اياام بمعدل 30 دقيقة كارديو خفيف .. او العب مرتين اسبوعين 15-20 دقيقة كارديو بقوة أكبر ..
يعني عن السباحة فيجب انك توازن بين تمرينك والسباحة .. عشان ماتصل لحالة حرق العضل .. :D ..

المكملات حلو خذهم كلهم .. بس توفيراً عليك .. اذا انت تقدر توفر حاجتك من الكاربوهيدرات يومياً 40% ( خبر اسمر .. brown Rice .. شوفان .. رز .. معكرونة .. ) .. فماله داعي تستعمل الـ simple carbs :) ..

الجدول لازم تغير روتينك كل شهر او ثلاث اسابيع ع الأقل .. عشان ماتتعود العضلة وتتم عملية ارباك العضلة .. :biggthump ..

التضخيم والتقسيم .. :33: .. لما تشوف حالك بنيت عضلك ووصلت للضخامة اللي انت تبيها .. ابدأ تقسيم .. يعني التقسيم مايمشي بزمن معين ولا شي .. انت تحدد متى تبدأ تقسم جسمك وتخفض دهونك شوي .. يوم اتشوف انك وصلت للجسم اللي تريده ابدأ قسم .. :biggthump

واذكرك .. احذر من الإفراط في الكارديو .. :)

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fw4e

السلام عليكم
احتاج معلومات عن الساونا و حمام البخار بعد التمرين
وهل لها اضرار

---

الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه :D ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا :D ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها :biggthump ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور :biggthump ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..

استاذي كيف نحسب السعرات الحراريه في الاكل

معليش اخواني انشغلت هاليومين مع تطوير منتداي الشخصي وستايل موقعي ومازلت اعمل على ذلك

فعلشان كذا دخلاتي هنا معدودة ولي عودة قريبة

اخوي homaid تراني من البحرين ^_^ ولو تريد حاجة تقدر تضيفني على ايميلي ai_barca

على الهوت دوج اقصد الهوت ميل ^_^

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

العنيد والبرسا اذا ماعندكم مانع ممكن تعطوني ارقامكم على الخاص لني طرشت لكم ردو عليه الاداره لازم تكون مشاركاتك فوق 200مشاركه

---

mp-qm@hotmail.com

:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة al3neeed

الساونا .. اولاً لازم انك تختار حرارة مناسبة وتشغله ع الأقل قبل دخولك بـ ربع ساعة .. ولازم تاخذلك شاور خفيف وتبلل شعرك كامل وماتنشفه :D ..
لاتدخل بنعالك .. خلك حافي .. وبعد خروجك انتظر دقيقتين ع الاقل .. بعدين خذلك شاور ويكون الماي معتدل .. واشرب ماء كثير بعد خروجك لتعويض سوائل الجسم .. وإذا حسيت بدوخة وانت داخل اخرج على طول ..

الساونا لها فوائد كثيرة .. مثل تنشيط الدورة الدموية .. وتنفع حق اللي يجلسون كثير ع المكاتب ( وينك يابرسا :D ) .. و أيضاً تخفيف الألم الناتج عن التمارين الرياضية .. وأيضاً تساعد الجسم على تخليصه من الفضلات بسرعة حيث تعمل على تفتيح المسام العرقية .. وو أيضاً تعمل على تحفيز الجلد وتذويب نسبة دهون لا بأس بها :biggthump ..

البخار .. نفس الشي خذلك دش قبل ماتدخل .. وان تكون درجة الحرارة معقولة واذا زاد البخار تقدر تشغل مروحة الشفط لتخفيفه .. وو في حالة شعورك بضيق افتح الدش العلوي الموجود في الغرفة لتبريد جسمك ..
فوائد البخار نفس فوائد الساونا .. يساعد المفاصل على حركتها ويلينها .. وو يعمل على ترطيب الجسم بشكل أوسع من السونا .. ينفع وخاصة في الأمراض الجلدية حيث يعمل على ترطيبها بشكل كبير وعلى التخلص من القشور :biggthump ..
لكن احذر استعماله إن كنت من مرظى القلب ..

---

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fw4e

العنيد الله يعطيك العافية
في واحد من الشباب قال لي البخار يتعب الصدر وش رايك

---

ماله دخل.. بالعكس يعني يخفف من اجهاد العضلة بعد تمرينها .. يعني بعد تمرينك اجلسلك 10 دقايق في الساونا او البخار او الجاكوزي ..
يكون حلوو .. مش كل يووم :biggthump ..

او حتى لو كنت مستعجل .. بالليل ماي دافئ بـ البانيوو يكون اخر حلاوة :biggthump

للبرسا فقط ارجو فضلا لا امرا بأن لا يرد غيره على مشاركتي غيرة لكي ما اتشتت ...

اخي البرسا تحية طيبة وبد :

ارغب بشرح وافي لك منتج وفوائدة واضرارة وما هو صنع له كتبته لي في ردك بخصوص أسئلتي ولا عليك امر.....

ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

ماهو ملتي فيتامين ؟

ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟

ماهو اضافة الكريتين Creatine Monohydrate ؟

ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟

ماهو الليبو 6 ؟

ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟

والعذر والسموحة لكثر اسئلتي وانا عارف اني ازعجتك معي وهل أستطيع ان اكل الحبوب مع بعض واضع البودرة مع بعض مع عصير العنب او الحليب مع بعض كخليط اسهل لي اكل الحبوب وادفع بها بخلطة البودرة مع العصير كاملة واقسمه على اربع او ثلاث مرات باليوم وهل هناك ضرر من تجميعها مع بعض وشكرا .

ارجو بأن تكون الاجابة وافيه خاصة بتعريف كل منتج من فوائدة واضرارة وخاصة بضمها مع بعض بالكاسة .

لك شكري وتقديري وفائق احترامي

دمت بود وعطاء لهذا المنتى الشامخ

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي

الاخ OnlineGmaes

حسب ما اذكر ان وزنك 55 صح فما تحتاج لكارديو وايد واصلاً ماعندك فات وايد علشان تلعب كارديو وتحرق سعرات

فلذلك انت بتتمرن ثلاث ايام في الاسبوع تمرن يومين كارديو بس ويكون مشي سريع مش جري

بالنسبة للبرنامج والمكملات المرفقة استخدم البرنامج لمدة 6 اسابيع إلى 8 اسابيع لانها فترة تهئية للعضل وللجسم كمبتدأ

فأنت حالياً تلعب تسخين شهرين تقريباً بعد ينوضع لك برنامج تضخيم وما إلى ذلك لان وزنك 55 فتحتاج تزيدلك وزن وفي نفس الوقت عضل

-------------------------------

الاخ homaid الله يعافيك وبخصوص حساب السعرات

صعب الواحد يحسب بالضبط بس نقول بشكل تقريبي يعني

لذلك اي شيء تاخذه مكتوب عليه الفاكت نتريتيشن كم سعرة وكم نسبة بروتين ودهون وما إلى ذلك حتى اللي ينباع في الجمعيات او السوبر ماركت تشوف كل شيء موجود عليه

ولكن بشكل عام

الغرام البروتين = 4 سعرة حرارية

الغرام الكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

الغرام الدهون = 9 سعرات حرارية

تحياتي

الاخ arbeh

اقتباس:

---

ماهو بروتين اوبتيمم غولد ؟

ماهو Dymatize Elite 12 Hour Protein ؟

---

هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب

اقتباس:

---

ماهو ملتي فيتامين ؟

---

ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية

اقتباس:

---

ماهو كربوهيدرات GlycoMaize؟

---

هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين

اقتباس:

---

ماهو اضافة الكريتين

---

اقتباس:

---

Creatine Monohydrate ؟

---

الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب

اقتباس:

---

ماهو جلوتامين لشركة برولاب ؟

---

الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك

اقتباس:

---

ماهو الليبو 6 ؟

---

الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو

اقتباس:

---

ماهو الامينو 2222 والامينو1000 والامينو اسيد ؟

---

الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

السلام عليكم اشكركم على المجهود اللي تبذلونه لمساعدة اخوانكم

بغيت اسالكم ممكن تخبروني اماكم بيع البروتينات في ابوظبي

---

هلا اخووي .. :D

عندك محل اسمه muscle corner مكتوب ع اللافتة بالإنجلش .. فـ الخالدية قبل مطعم الشوكة الذهبية وبعد محطة أدنوك الجديدة .. وفي محل ثاني اسمه Big and fit في شارع السلام ..
في محل في أبوظبي مول .. :biggthump
وأي معلومات زيادة تحتاجها حاظرين :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

نعود من جديد وبسم الله نبدأ



اشتري شوفان + حليب قليل الدسم او خالي الدسم + زبادي قليل الدسم + خبز اسمر او في من المطرود اللي يجيك نخالة بالحبوب + لحوم باردة مثل المرتديلا + صدور دجاج + علب تونة بالماء + شوي خيار وجزر + شوي موز وبرتقال وتفاح وممكن فواكه اخرى + بطاطا حلوة " فندال " + جوز غير مملح + خس وغرنبيط وبروكلي + زبدة الفول السوداني + شدة بيض

كله على بعضه يمكن يطلع عليك 300 ريال ويمكن اقل

الاشياء اللي يبيلها طبخ هي صدور الدجاج كلها بتسلقها 10 دقايق في الماء الساخن او ربع ساعة

الفندال بيحتاج 20-25 دقيقة من السلق

باقي الامور كلها تاكلها دايركت وتضبط روحك وتاكلك 5-6 وجبات وتكفيك لاسبوع او عشر ايام وفي اشياء يمكن تزيد عندك اكثر ^_^

نترك الكسل شوي ونعمل شوبينج افضل وارخص :)

---

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

كابتن شو جدولك اليومي في الاكل

الشوفان هلو يضاف ويا الحليب ويشرب ولا مع شي معين
والشابوره شورايك فيها

وشو المطرود
وتسلم الكابتن

---

الشوفان ياخوي هو القمح ( الشعير ) .. به كمية كاربوهيدرات جيدة .. ويعطيك طاقة حلوة للتمرين .. ع فكرة بتحصله في السوبرماركت عند قسم الكورن فلكس..كيس او علبة مكتوب عليه Oat .. يعني ع الفطوك 3 ارباع كوب شوفان .. .. ويا كوب حليب خالي الدسم( يفضل ساخن ) .. الشابورة اشوف انها خرابيط لاتهتم فيها .. عندك الشوفان يكفي ويوفي .. :biggthump ..
المطرود يمكن يقصد المخبز .. روح مخبز محترم وقوله ابا توست او خبز اسمر او نخالة كامل . .
whole fiber :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

الاخ arbeh



هم نوعين من البروتين يعني انا وضعتهم لك كخيار في انواع كثيرة من الوي بروتين ولكن هذين الاثنين من افضل الانواع حيث هو عبارة عن نسبة عالية من البروتين وسعرات قليلة لكي تبني عضل وتساعد على مد العضل بالبروتين اللازم يومياً بالاضافة لوجود الامينو اسيد وبعض الفيتامينات مع البروتين نفسه وكذلك الجلوتامين بنسبة بسيطة

البروتين تقدر تستخدمه في اي وقت ولكن افضل اووقاته الصبح وبعد التمرين وقبل النوم .. وتقدر تستخدمه مع ماء او مع حليب ولكن يفضل منزوع الدسم او قليل الدسم .. ولكن يفضل بشكل عام الماء لانه سرعة امتصاص الجسم للبروتين مع الماء اسرع من سرعة امتصاصه مع الحليب



ملتي فيتامين .. الاسم واضح فيتامينات كاملة او كل الفيتامينات المطلوبة .. سواء كنت لاعب كمال اجسام او شخص عادي صعب اننا نحصل يومياً على جميع الفيتامينات .. فلذلك في بعض او كثير من الاحيان نحتاج لاستخدام الملتي فيتامين .. مثلاً في اشخاص يبدأ شعره بالتساقط او اظافره تلين بسبب قلة النوم وكثرة السهر والعمل الكثير والارهاق وعدم الاكل الممتاز وقلة الاكل وما إلى ذلك وعندما يذهب للطبيب اما ان يعطيه مثلاً حقنة فيتامينات وقتها ولكن ايضاً يكتب له في الروشتة ملتي فيتامين يشتريه من اي صيدلية



هو عبارة عن منتج كاربوهيدرات فقط وكاربوهيدرات بسيطة لكي تساعدك على النشاط في التمرين لأنه الجسم يحتاج للكربوهيدرات للنشاط والقوة للتمرين


الكريتين هو يساعدك على بناء العضل وكذلك القوة والتحمل .. ولكن الكريتين يحبس الماء في الجسم لذلك ينصح بأن يتم تناول كمية كبيرة من الماء يومياً في حال استخدامه وفي جميع الاحوال اصلاً يجب تناول الكثير من الماء لا يقل عن 2.5 لتر يومياً

ويفضل استخدامه مع عصير العنب الطبيعي لأن اثبتت بعض الدراسات والتجارب بأن تفاعل الكريتين مع عصير العنب واستجابة الجسم بشكل افضل واسرع مع هذا العصير لذلك يفضل الكثيرين استخدام الكريتين مع عصير العنب الطبيعي ولكن ايضاً يمكنك استخدامه مع الماء .. ولكن ابداً ليس مع الحليب



الجلوتامين كأنه مكمل لعملية الكريتين .. فالجلوتامين يسرع من استشفاء العضلة .. ويساعد العضلة في بناء نفسها في وقت اسرع وافضل .. ويحافظ كذلك على العضلة ويعطي الطاقة .. وتستطيع خلطه مع الماء او كذلك يمكنك وضع المقدار الخاص فيك مع البروتين بعد التمرين او قبل النوم فلا مشكلة في ذلك



الليبو 6 هو من المنتجات المتقدمة في مجال حرق الدهون " فات برنر " وحاصل على افضل حارق دهون في موقع البودي بلدينج من ناحية المبيعات والكثيرين يتحصلون على نتايج جيدة مع استخدامه وممارسة الرياضة " الكارديو " والاكل والنظام الغذائي السليم .. فهو يساعدك في حرق الدهون ولكن بشرط مع التزام بنظام غذائي ممتاز وممارسة الكارديو



الامينو اسيد هو احماض امينية يحتاجها الجسم وكذلك بروتين مهضوم .. تختلف الشركات والنسب والكميات .. ولكن مثل الـ 2222 من الانواع الممتازة واللي فيه في الحصة 2 غرام بروتين بالاضافة للفيتامين E ان لم تخني الذاكرة والاحماض اللازمة

وكذلك تستطيع اخذ الحبوب اثناء اخذك للبروتين لا مشكلة في ذلك

-----------------------

لذلك في المجمل البروتين ممكن ان تضيف له الجلوتامين او تاخذ معاه الامينو اسيد بدون مشاكل

الكريتين يفضل استخدامه مع ماء او عصير عنب طبيعي فقط وليس مع حليب

الملتي فيتامين تختلف من نوعية لاخرى ولكن اغلب الانواع مثل اللي في الصيدليات يؤخذ حبة واحدة بعد وجبة الفطور

اما الليبو 6 له طريقة استخدام واعتقد اني كتبتها في وقت سابق وهي اول يومين كبسولة قبل وجبة بـ 30-45 دقيقة .. والثانية في المساء قبل العشاء بـ 30-45 دقيقة وبعد هاليومين تزيد إلى كبسولتين قبل الوجبة الاولى وكبسولتين في المساء ولكن ما يكون العشاء متأخر يعني 6 إلى 6.30 كويس لانه مش كويس تاخذ الليبو 6 قبل النوم بـ 6 ساعات لانه ممكن يسبب لك ارق لانه يحتوي على الكافين .. ولا يتم الزيادة عن 4 كبسولات خلال 24 ساعة

مثل ما شرحت لك وقلتلك الممكن والغير ممكن ولاتخلط كل حاجة مع كل حاجة ^_^

تحياتي لك

---

قل امين



الله يوفقك وينولك مرادك

السلام عليكم
الف شكر على المجهود الجبار لي بس كم سؤال
صارلي تقريبا 3 شهور العب و لعبت من قبل سنه و نص شهرين بس ما كان لها فايده بسبب قلة الخبره بالأكل و لكن هي الاساس,ندش بالموضوع كان وزني 50 اول ما دشيت و الحين وزني و لله الحمد 58 و في تقدم , قاعد آخذ Super Gainers Fuel Pro
ttp://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
بالنسبه لسؤالي هل في ناس اجسامهم طبيعي ما تقبل الفات ؟ البروتين فيه 33 جرام دهون ولا تقريبا اثر على مدى شهرين كلمت مدرب قالي يمكن جسمك ما يقبل فات.مع العلم الكل قالولي انه بيمتنك حيل و منهم اخوي يلعب حديد لحوالي 9 سنوات قاعد اخذه مرتين فقط قبل التمرين بساعه تقريبا و قبل النوم و قاعد اركز على اكلى حاليا , زيادة وزني تباطئت من وصلت 57 بس الحمدالله معتبر اللعب هوايه بشكل رئيسي و صحة, و قاعد افكر استخدم كرياتين بعد قرائتي انه لا يوجد له تأثير ضار على مدى 5 سنوات بس متردد شكله فيه تعقيد بالجرعات او اضرار و ما ودي بشي يعطي نتايج خياليه بسرعه ما راح يحسسني بطعم اللعب,هل تنصحني فيه,و هل له اي تأثيرات جانبيه ؟ وما هو تأثيره على الاوزان سمعت انه يصل الى زياده 50% في بعض الاوزان, السؤال الاخير ادري شكلي قاثك :D كنت داش جدول جيد لمدة شهر و نص و بديت بجدول ثاني كملت فيه تقريبا شهر و نص هل له تأثير على الجشم العوده للجدول الاول اعني تعود العضله او يفضل اسوي جدول جديد ؟ اخذ راحتك في الرد و الله يعطيك العافيه و آسف على الاطاله

اخي البرسا تحية طيبة وبعد:

انا انشاء الله بسافر للبحرين قريبا ولا عليك امر تنصحني من وين اشتري المكملات العذائية

لأني واحد من زملائي نصحني بواحد له محل بمحمع السيف اسمه عدنان ..

ان امكن تضع رقمة وموقعهة ولك شكري وتقدير..

اذا سويت موقعك الخاص عطني الرابط او ارسلة لي على بريدي اذا كان يخص كمال الاجسام

arbeh@maktoob.com

او
arbeh2520@hotmail.com

وشكرا

اخوي البرسا هل البروتينات والمواد اللي طريتوها مضره للصحه

اخي الـ بارسا

استفسار اخييييير

اقتباس:

---

مثل ما قلتلك ان التمارين للعضلة الكبيرة ككل ما تزيد عن 10 وللعضلة الصغيرة مثل البطات والباي والتراي ما تزيد عن 3 والتكرارات ما تزيد عن 6-8

---

قصدك عدد الـ تمارين ما يعدي الـ 10 تمارين للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره

او عدد الـ جلسات للـ تمارين ما يعدي 10 للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره


ارجو الـ رد بسرعه

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة homaid

اخوي البرسا هل البروتينات والمواد اللي طريتوها مضره للصحه

---

لا ياخوي هاي منتجات طبيعية 100% .. ليش لها اي ضرر أو اثر على صحة الانسان .. حتى ان في اشخاص يستعملون البروتين وهم مايلعبون حديد .. :D

المهم ليس لها اثر على المدى القريب او البعيد .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fabre

اخي الـ بارسا

استفسار اخييييير

قصدك عدد الـ تمارين ما يعدي الـ 10 تمارين للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره

او عدد الـ جلسات للـ تمارين ما يعدي 10 للـ عضله الـ كبيره و 3 للـ عضله الـ صغيره

ارجو الـ رد بسرعه

تحياتي

---

أخوي حسب المعلومات اللي عندي والمتعارفة في عند كل اللاعبين والمواقع ..
أن تمارين العضلة الكبيرة ( الصدر والظهر والاكتاف .. الخ ) من 5-6 تمارين فقط .. والعضلة الصغيرة ( البايسيبس والترايسيبس والـ calves .. الخ ) تمرنها من 4-5 تمارين فقط .. :biggthump
والمتعارف ان الـ Reps تكون من 6-8 بـ 3 او 4 جلسات لبعض التمارين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Freezard

السلام عليكم
الف شكر على المجهود الجبار لي بس كم سؤال
صارلي تقريبا 3 شهور العب و لعبت من قبل سنه و نص شهرين بس ما كان لها فايده بسبب قلة الخبره بالأكل و لكن هي الاساس,ندش بالموضوع كان وزني 50 اول ما دشيت و الحين وزني و لله الحمد 58 و في تقدم , قاعد آخذ Super Gainers Fuel Pro
ttp://www.bodybuilding.com/store/tl/super.html
بالنسبه لسؤالي هل في ناس اجسامهم طبيعي ما تقبل الفات ؟ البروتين فيه 33 جرام دهون ولا تقريبا اثر على مدى شهرين كلمت مدرب قالي يمكن جسمك ما يقبل فات.مع العلم الكل قالولي انه بيمتنك حيل و منهم اخوي يلعب حديد لحوالي 9 سنوات قاعد اخذه مرتين فقط قبل التمرين بساعه تقريبا و قبل النوم و قاعد اركز على اكلى حاليا , زيادة وزني تباطئت من وصلت 57 بس الحمدالله معتبر اللعب هوايه بشكل رئيسي و صحة, و قاعد افكر استخدم كرياتين بعد قرائتي انه لا يوجد له تأثير ضار على مدى 5 سنوات بس متردد شكله فيه تعقيد بالجرعات او اضرار و ما ودي بشي يعطي نتايج خياليه بسرعه ما راح يحسسني بطعم اللعب,هل تنصحني فيه,و هل له اي تأثيرات جانبيه ؟ وما هو تأثيره على الاوزان سمعت انه يصل الى زياده 50% في بعض الاوزان, السؤال الاخير ادري شكلي قاثك :D كنت داش جدول جيد لمدة شهر و نص و بديت بجدول ثاني كملت فيه تقريبا شهر و نص هل له تأثير على الجشم العوده للجدول الاول اعني تعود العضله او يفضل اسوي جدول جديد ؟ اخذ راحتك في الرد و الله يعطيك العافيه و آسف على الاطاله

---

هلا فيك اخوي
Super Gainers Fuel Pro .. اووف فيه30 جرام فات :wow: ..!!
مايصير جذي .. :o .. بدل ماتزيد دهون وتوصل لحالة انك زيادة نسبة الفات في جسمكـ .. زيد وزنك عضل .. سالفة ان الجسم مايتقبل الدهون .. في ناس يكون عندهم سرعة الحرق سريعة جداً .. فتلاحظ ان ياكل ااااااااااككككل ومايسمن .. جسمه طبيعي يحرق بسررعه .. واذا فيك هاي الصفة حلو ترا ;) .. يعني تمرن بشكل سليم وكل جيداً .. خذلك بروتين الـ pro complex او nitro tech الاول فيه 60 جرام بروتين للحصه والثاني 20 ونسبة الفات فيهم 1 جرام .. يعني الناس يبحثون عن المكملات قليلة الدهون وانت تبحث عن المنتجات عالية الدهون :blackeye: ..
وحلو تستعمل الكرياتين معاه .. والف مرررة كررنا انه ماله اضرار لا حالياً ولا بـ المستقبل .. :)
اهم شي الاستعمال الصحيح له .. والطريقة كررناها عدة مرات وبتجدها في الردود السابقة .. :biggthump ...
عن الجدول اكيد لازم تغيره كل شهر تقريباً .. اولاً لك عشان ماتمل .. وللعضلة عشان ماتتعوود ..
فنوع في اساليب تمارينك وترتيبها والتكرارات .. :biggthump ...
عن تأثير زيادة الوزن نعم الوزن اللي تشيله له تأثير على نمو العضلة .. بس اهم شي تطبق التمرين بالطريقة الصحيحة وماتغش نفسك لانك بهذي الطريقة تضر عمرك ومابتستفيد شي .. :أفكر:

تحياتي لكـ ..