في حل لحالتي العجيبة ؟

شوف بالنسبة لك او للاخ السائل الثاني

هي خطوات وقلتها في اكثر من مرة

اكل اكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل

اكل اقل = عضلات اقل = زوايد اكثر

الاكل النظيف والسليم يجعلك تبني عضل واذا بنيت عضل فانت ستحرق سعرات حرارية حتى وانت نائم

لذلك الخطوة الاولى النظام الغذائي السليم والاكل النظيف والابتعاد عن الدهون والرز والخبز والمكرونة البيضاء والمشروبات الغازية ولذلك تستطيع الاستفادة من هذا الموضوع بخصوص الغذاء واقرء ردي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

الخطوة الثانية هي التمارين في الجيم 3 ايام في الاسبوع

الخطوة الثالثة الحرق وهي الكارديو وليس الركض انما المشي والمشي السريع من 30-45 دقيقة لا تقل ولا تزيد بعد كل تمرين او في ايام الراحة لا يهم يعني 3-4 ايام في الاسبوع حرق كويس

حيث انك تبدأ بطيء تزيد من سرعة دقيقتين او ثلاث تزيد اسرع يعني هرولة بعدين دقيقة سريع جداً وترجع من جديد وهكذا لين تخلص الوقت

بهذه الثلاث خطوات ستحصل على جسم مميز وستذهب الترهلات وتحصل على الجسم المناسب بشرط الصبر والمواظبة والاصرار والعزيمة والالتزام واستخدم هذا البرنامج لو كنت تذهب للجيم 3 ايام في الاسبوع الجسم كامل

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

ولاتنسى تدعيلنا في صلاتك

تحياتي

مشكور على ردك اخوي
وانا الحين في طور التطبيق
واضافة على الي قلته العب تمرين سويدي كمان ^^
وابش بدعولك كل يوم ^^
سلململم

وبرجعلك برد مفصل شوي بعد الصلاة بخصوص الترهلات وغيره

تحياتي

اهلاً مجدداً بخصوص الاكتفاء بالجري والاكل اكيد ينفع ونص

وبخصوص الاكل والترهلات هذه النوعية من الاكل السليم تحارب الدهون وتحارب الترهلات لانه ايش هي الترهلات والزوايد .. هي تراكم ورواسب الدهون والاكل الزائد اللي لا يحتاجه الجسم حيث السكر والدهون والنشويات خاصة اللي يزيد عن احتياجات الجسم يتحول لدهون ويصير على شكل زوايد وما شابه وترهلات

ولكن لو كان الاكل سليم وبطريقة معتدلة وتمارين خفيفة بالطبع لن يكون هناك ترهلات ولا زوايد واطلع على ردودي هنا بالصور والتفاصيل وتعرف كل نوعية من الاكل شتفيد وماذا يجب الابتعاد عنه من نفس الفئة وماذا تعطيك من طاقة وعضل وغيره ومحاربة للدهون والكلسترول وغيرها

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

تحياتي

thanks again man
وشكرا للأهتمامك بالموضوع
لو كل الأعضاء زيك كان كان القسم زي العسل ^^
وسلملم

شف يا اخوي
انت عندك ضعف في الدوره الدمويه
والدوره الدمويه عندك تتركز على منتصف الجسم
الناس تختلف عن بعض في ناس توزيع الشحم في جسمهم متناسق لامور عده من ضمنها قوه الدوره الدمويه

الحل
مارس الرياضه لمده طويله
يعني سنتين
وركز على المشي والجري حتى تعرق
يعني مشي لمده فوق الساعه او الساعتين
مو يوميا
لا يعني مشي يوميا في حدود ال ثلث ساعه مثلا او نصف ساعه
وثلاث مرات اسبوعيا مده ساعه الى ساعتين
وفورا بعد الانتهاء من المشي
اشرب كاس عصير
وايضا

ركز على تمارين الحديد


وايضا امر مهم
راجع اخصائي التغذيه والاطباء

ولا تتوقع نتائج الا بعد سنتين

وكن صبووووووور

وباذن الله النتائج سوف تكون اسرع من سنتين

وثقف نفسك
واطرح اسئلتك في المواقع الطبيه العالميه
لانهم اكثر معرفه منا جميعا

الله يوفقك

ايضاً هذه المرة اختلف معاك اخوي يمكن تكون محق بخصوص الدورة الدموية ولكن لاتصل الامور لموضوع السنتين فالرجال كل مافي لامر وزنه 90 وطوله 180 يعني ما يحتاج ينزل وايد فقط بعض المناطق متركز فيها الدهون فيحتاج لحرقها بالتالي

الاكل السليم وحساب السعرات الحرارية وأكل اقل بنسبة 500 سعرة من مما يحتاجه يومياً

بالاضافة للكارديو وهو الحرق لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة بالاضافة لتمارين الحديد

بخصوص انه يجري ساعة او ساعتين فهو يحرق عضل اكثر مما يحرق شحم ودهون

الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد 20 دقيقة لذلك ينصح بأقل شيء نص ساعة ويكون مشي وجري متنوع من اجل حرق الشحم ولكن لو اخذتها كامل جري حرقت الشحم او الدهون والعضل كذلك

اذا زادت حجم الكتلة العضلية او العضلات تزيد سرعة الجسم في حرق السعرات وكميتها أسرع من الوضع العادي فكلما كبرت العضلة حرقت السعرات اسرع وبشكل افضل

الاكل السليم وسبق وان وضعت ردود عديدة بخصوص الاكل وما يفيد وما يضر

وانا مستعد أن ادخل تحدي وبعزيمة صاحب الموضوع لمدة 4 شهور اذا مانزل 10 كيلو لو اتبع الاكل السليم وتقليل السعرات ب 500 سعرة حرارية مما يحتاجه وزنه وجسمه حالياً وجدول تمارين ممتاز لمدة 3-4 ايام اسبوعياً وفي كل اسبوع بينزل باوند واحد يعني ما يقارب نصف كيلو ففي 4 شهور انا متأكد انه قادر ينزل 10 كيلو ويكون منها 7-8 كيلو دهوووووون

وليس سنتين فهو سيحرق الدهون وليس سيدفع قرض ^_^

فأنا أراهن لو اتبع ما قلتله من تغذية وتقليل السعرات بنفس الكمية اللي قلتها واستخدام الكارديو والحديد ومانزل الشحوم والدهون ولا جسمه صار منسق ومفصل شوي انا اترك رياضة كمال الاجسام من يومها :)

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA

ايضاً هذه المرة اختلف معاك اخوي يمكن تكون محق بخصوص الدورة الدموية ولكن لاتصل الامور لموضوع السنتين فالرجال كل مافي لامر وزنه 90 وطوله 180 يعني ما يحتاج ينزل وايد فقط بعض المناطق متركز فيها الدهون فيحتاج لحرقها بالتالي

الاكل السليم وحساب السعرات الحرارية وأكل اقل بنسبة 500 سعرة من مما يحتاجه يومياً

بالاضافة للكارديو وهو الحرق لمدة تتراوح مابين 30-45 دقيقة بالاضافة لتمارين الحديد

بخصوص انه يجري ساعة او ساعتين فهو يحرق عضل اكثر مما يحرق شحم ودهون

الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد 20 دقيقة لذلك ينصح بأقل شيء نص ساعة ويكون مشي وجري متنوع من اجل حرق الشحم ولكن لو اخذتها كامل جري حرقت الشحم او الدهون والعضل كذلك

اذا زادت حجم الكتلة العضلية او العضلات تزيد سرعة الجسم في حرق السعرات وكميتها أسرع من الوضع العادي فكلما كبرت العضلة حرقت السعرات اسرع وبشكل افضل

الاكل السليم وسبق وان وضعت ردود عديدة بخصوص الاكل وما يفيد وما يضر

وانا مستعد أن ادخل تحدي وبعزيمة صاحب الموضوع لمدة 4 شهور اذا مانزل 10 كيلو لو اتبع الاكل السليم وتقليل السعرات ب 500 سعرة حرارية مما يحتاجه وزنه وجسمه حالياً وجدول تمارين ممتاز لمدة 3-4 ايام اسبوعياً وفي كل اسبوع بينزل باوند واحد يعني ما يقارب نصف كيلو ففي 4 شهور انا متأكد انه قادر ينزل 10 كيلو ويكون منها 7-8 كيلو دهوووووون

وليس سنتين فهو سيحرق الدهون وليس سيدفع قرض ^_^

فأنا أراهن لو اتبع ما قلتله من تغذية وتقليل السعرات بنفس الكمية اللي قلتها واستخدام الكارديو والحديد ومانزل الشحوم والدهون ولا جسمه صار منسق ومفصل شوي انا اترك رياضة كمال الاجسام من يومها :)

تحياتي

---

احترم رائك اخي

الاخ يعاني من ضعف دوره دمويه
او
قد يكون من الناس التي تنام فور تناولها لوجبه وذلك يتسبب في توزيع الشحوم في وسط الانسان لان الدوره الدمويه تضعف وقت النوم وتتركز في منطقه الوسط
وهذا يفسر ظهور كرش لمن ياكل ويناام فورا

على كل حال
مساله ان العضل تتاكل من المشي الطويل فهذا امر نفت الابحاث الطبيه والرياضيه
الا اذا اقترن المشي بسوء الاكل
لذلك ننبه الاخ بالاكل قبل المشي
وبعده مباشره
واثناءه يكون كعصير

طبعا مع عدم اهمال تمارين الحديد خصوصا التركيز
على الفوور اارم = عضله الذراعين
وايضا عضله الكلف = السمانه او البطه او الساق
مع عدم تجاهل عضله البطن

اقتباس:

---

احترم رائك اخي

الاخ يعاني من ضعف دوره دمويه
او
قد يكون من الناس التي تنام فور تناولها لوجبه وذلك يتسبب في توزيع الشحوم في وسط الانسان لان الدوره الدمويه تضعف وقت النوم وتتركز في منطقه الوسط
وهذا يفسر ظهور كرش لمن ياكل ويناام فورا

على كل حال
مساله ان العضل تتاكل من المشي الطويل فهذا امر نفت الابحاث الطبيه والرياضيه
الا اذا اقترن المشي بسوء الاكل
لذلك ننبه الاخ بالاكل قبل المشي
وبعده مباشره
واثناءه يكون كعصير

طبعا مع عدم اهمال تمارين الحديد خصوصا التركيز
على الفوور اارم = عضله الذراعين
وايضا عضله الكلف = السمانه او البطه او الساق
مع عدم تجاهل عضله البطن

---

مسألة الضعف في الدورة الدموية او النوم فور اكل الوجبة كلها مسألة أكل وأأكد بأنها تتعدل وتتضبط مع تضبيط الوجبات والاكل والحمية السليمة وهذا الكلام ليس من وحي خيالي ولكن من واقع تجارب وقراءات لكتب ومحاورات مع خبراء وخبرة ليس بالطويلة ولكن ليست بالقصيرة

وانا قلتها مستعد اراهن على الموضوع لو الشخص ساعدني والتزم ويرجع بعد شهر ونصف يعطيك هل شاهد تغير ونتيجة او لا :) وبعد ثلاث شهور او اربعة يخبر الجميع بما حصله ويفاجئهم بجسم رائع

مسألة الجري نعم اصلاً الجري السريع لمدة متواصلة يحرق العضل لذلك يُنصح دائماً بالكارديو بالمشي السريع وليس الركض او الهرولة الخفيفة جداً مع ذلك يفضل أن يكون متقلب السرعات سريع بطئ متوسط وهكذا ينوع بينهم لكي تكون التقلبات هذه مطلوبة لحرق الدهون وليس العضلات كما هو الحال بالنسبة للجري

فالجسم يبدأ يحرق الدهون بعد 20 دقيقة من المشي او الجري او ما شابه ويبدأ يحرق عضل بعد 45-ساعة في هذه الفترة يبدأ يحرق عضل بجانب الدهون وهذا أمر علمي وكلام خبراء ومتمرسين ومختصين رياضين

بما يخص التمارين فأنا وضعت له جدول بطبيعة الحال يشمل العضلات كلها

ولكن استغرب من تحديدك لعضلات الارم مع المشكلة التي لديه بالاساس في منطقة الصدر لا اقصد اهمال الارم لاني قلت الجدول شامل ولا يحتاج للتركيز على مكان واهمال مكان

كل عضلة في الجسم مهمة فليتمرن ويمشي على الجدول بدون التفكير بالتركيز على عضلة دون الاخرى الاهم من تمارين والتركيز عليها ثلاث اشياء مهمة وأشدد عليها وأراهن عليها لو طبقها الاخ صح سيشاهد نتائج تسره

الاكل السليم والحمية المناسبة للجسم والخطة من السعرات الحرارية - الكارديو - النوم مابين 6-9 ساعات وعدم السهر

وان شاء الله اتمنى من الاخ لو تحدى نفسه والاخرين وطبق ما أتى هنا يأتي بعد شهر ونصف او شهرين ويخبرنا بالنتائج وقتها :)

تحياتي

تسلمون اخواني AI_BARCA و coolreyad
على ردودكم ونقاشكم الحارررر ^^
تعجبوني الله يخليكم
وبصراحة استفدت منكم كثيرررر
وانا حاليا في طور التدريب بعزيمة وجدية
بديت في برنامج شد بالأضافة الى المشي والجري وتنظيم الأكل
وحاليا وزني 77 ^^ والصحة ممتازة ^^
ناوي اواصل ل 70 كيلو وهذا وزني المثالي
طبعا انا ما اشوف فرق كبير
بس ربعي ومعارفي الي ما شفتهم منزمان يقولون لي ضعفت كثيير وهذا شيء طيب
عموما بالتوفيق للجميع وراح اسجل نجاحي بالمنتدى انشالله بعد شهرين او ثلاثة
وسلملم