اخر النتائج الي وصلت لها و مو قادر اغيرها صارلي تقريبا سنه (بالصور)

اولا بالنسبة لقضية البروتين لازم تاخد منتوج اكون خالي من الفات اي الدهون مثل الواي بروتين
اما التمارين بالحديد اتمرن عادي مش خفيف اوي ومش ثقيل اوي يعني لتقدر ترفعه وتطبق التمرين بشكل سليم
لان الحرق بيجي بالتمارين الهوائية او الكارديو مش الحديد + مع تنضيم تغديتك
بالنسبة للبطن تمارينها معروفة و بيكون جهاز للبطن في الجيم لبتتمرن فيه ضروري وحاول تمرنها بالكثير 3 ايام متفرقة لان لازمها راحة مثلها مثل اي عضلة لان التقسيم دكرنا الاسباب لبيجي بيها يعني بدون منكرر الكلام فيه
وحاول تلتزم بالجدول بالنسبة للاثقال حاول متبقاش مثبث على وزن واحد لفترة طويلة لازم تزيد في الاوزان تدريجيا وعلى حسب مجهودك ومع تركيز في التدريب
والعفو يا باشا

وعلى فكرة ده فيه شباب مبيتمرنوش عضلة البطن وبتلاقيها متقسمة لان فيه بعض التمارين بتشتغل معاهم يعني قليل ولكن تغديتهم بتكون صحية وخالية من الدهون وخلافه
وبالتوفيق ان شاء الله

وبما ان تريد تمارين البطن هده صور فيها جميع التمارين الاساسية للبطن
http://v7v.org/upfiles/XAL59852.jpg

حاول تطبق بعض منها لكل جانب من البطن وتكون مابين 3 او 4 مجموعات للتمرين ب 20 او 15 عدة

رحم الله والديك

والله مو عارف كيف اشكرك


ماكول غير الله يوفقك ويبارك فيك وبهلك

والله افدتني كثير وفتحت نفسي على التدريب من جديد مع التنظيم طبعا

ان شاء الله راح ابدي بجديه خلال يومين

شكرا جزيلا اخي راشد و يعطيك الف عافيه ان شاء الله

العفو يا اخي
وموفق ان شاء الله