اخر النتائج الي وصلت لها و مو قادر اغيرها صارلي تقريبا سنه (بالصور)

[_MOHAMMED_]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم اخواني ان شاء الله الكل بخير يارب

بالبدايه اني صارلي سنتين ادرب من كان عمري تقريبا 16 سنه و بوكتها كان وزني 118 كيلو
وطولي 188
و اليوم انا وزني تقريباً 103 و طولي اقريبا 190
المهم انا بديت بدايه قبل سنتين اني احمي فقط قبل التدريب بالحديد يعني جري تقريبا كيلو1 وبعدها ادرب و رى سنه صار وزني 93 كيلو
المهم ماشفت اي نتائج عضليه فقط نحفت ولله الحمد تحسنت كثير احسن من قبل بس تقريبا من دون عضلات بارزه و بعد فتره اشتريت كيلو برتين و مافي فايده اشتريت كيلو ثاني و اشتريت كرياتين المهم صعد وزني الى 103 و قفت الكرياتن ووقفت البروتين لأن جسمي صار شوي فيه ضخامه من دون عضل و ماعجبني الوضع المهم بقيت تقريبا سنه مع تدريبات غير منظمه على جري 10 دقايق و حديد لحد هذا اليوم و صارلي شهر مهتم بالتغذيه قللت الدهون والاكل تقريبا اكل فقط وجبه غداء دجاج مع الارز او سمك و رز او لحوم و الفطور جبنه مع الصمون واذا جسيت بالجوع وقت العصريه او باليل اكل فواكه تفاحه او برتقاله المهم الوزن مو راضي يتغير هوه وهوه 103 و نفس الشكل ماتغير جسمي و هاذي الصور اخذتها بعد التمرين يعني جسمي شوي بعده ماسك لأن اذا اخذت صوره قبل التدريب احس جسمي تعبان اكثر من الي بالصور

















جميع الصور هنا بحجمها الطبيعي

http://img37.imageshack.us/gal.php?g=dsc03752.jpg

ياريت النصايح لأن متأكد في شي غلط !
بالنسبه للعمر والطول والوزن
العمر 17 تقريبا شهرين و داخل بال18
الوزن 103
الطول تقريبا 190

اسف على الاطاله لاكن صراحه مزعوج جدا من هل شغله يعني في امل انو ممكن انحف اكثر و العضلات تبدي تبين ؟ ولا مافي اي فرصه و انا جسمي راح يوقف على هل شكل ؟

وشكرا جزيلا لكم مقدما

[Van Diesel 07]

اذا مو قادر تغيرها فهذا لأن المجهود اللي تقوم بيه ما حاولت تزوده
متلا الجري اذا كنت تجري مرة بالاسبوع حاول تصير تجري اسبوعين وزوّد المسافة اللي تجريها علشان تحرق الدهون ،، وحاول تركز بس على تمارين التقسيم وانسى تمارين الضخامة
وكمان حاول انكـ ما تصير تشيل الاوزان الحرّة وركز في كل تمارينكـ على الآلات كالكادر متلا في تمارين الصدر و الكتف ،، واكيد بتحصل على نتائج حلوة ان شاء الله

[q8yyyyyyyyyyyyy]

انا انصحك تلعب تمارين فتنس .. وتحرق الدهون بـ المعده والخواصر

وتكثر بالتمارين حتى تحرق الدهون .. ويعطيك الجسم اللي تبيه ..

واذا تبي جدول معين انا حاظر . .

[_MOHAMMED_]

اذا مو قادر تغيرها فهذا لأن المجهود اللي تقوم بيه ما حاولت تزوده
متلا الجري اذا كنت تجري مرة بالاسبوع حاول تصير تجري اسبوعين وزوّد المسافة اللي تجريها علشان تحرق الدهون ،، وحاول تركز بس على تمارين التقسيم وانسى تمارين الضخامة
وكمان حاول انكـ ما تصير تشيل الاوزان الحرّة وركز في كل تمارينكـ على الآلات كالكادر متلا في تمارين الصدر و الكتف ،، واكيد بتحصل على نتائج حلوة ان شاء الله

السلام عليكم اخي

المشكله مو عراف افصل بين ايام الجري والحديد لأن اقدر ادرب فقط 5 ايام بالاسبوع يعني اذا كان جري يومين و الحديد 3 ايام ماعتقد راح الحديد يكفي بهل 3 ايام ولا كيف؟
انا اصلا ماريد ضخامه لاكن اذا تكرمت كيف يعني ادرب تقسيم ؟
وماذا تقصد بالاوزان الحره و الالات الكادر ؟

وشكرا جزيلا يالغالي على ردك

انا انصحك تلعب تمارين فتنس .. وتحرق الدهون بـ المعده والخواصر

وتكثر بالتمارين حتى تحرق الدهون .. ويعطيك الجسم اللي تبيه ..

واذا تبي جدول معين انا حاظر . .

شكرا اخي على ردك يالغالي

ممكن ان امكن تشرحلي كيف يعني تقصد تمارين الفتنس ؟ هل هي الجري على المكينه او ماشابه ؟

واذا مافي زحمه ممكن نظره على الجدول علمود اخذ فكره منه


و يعطيكم الف عافيه

[كويتي88]

فيه مكملات غذائيه تساعد على التنشيف ...

عندي واحد من الشباب كان يستعمل امينو 10000 وساعده على التنشيف (( معنه اغلب الكباتن يقولون انه الامينو مايساعد على التنشيف !! ))

عندك امينو 10000 يحتوي على ماده اسمها الكرناتين (( وهذه الماده تساعد على حرق الدهون وتحويلها الى عضل .. )) لكن نسبتها قليه بهذا المكمل ...

عندك سوبر جارج بيشد الجسم وبينشفه مع العضل ... لكن عند سؤال احد الشباب للمدرب الشخصي .. ماحب ينصحه فيه لانه منتج جديد ومو عارفه عدل ...

_________


بالنسبه لجسمك بشكل عام جيد ...

لكن يلزمك الجديه اكثر بالتمرين ...

واذا تلعب سوبر راح ينشفك اسرع واسرع ...

________

لعب السوبر :
مثلا اذا فرضنا انه عندك خمس تمارين للصدر .. وكل تمرين يحتوي على 3 جولات .. وكل جوله اب 10 تكرارات ..

وكانت التمارين كالاتي :

1- بار مستوي
2 - بار عالي
3- دامبل مستوي
4- دامبل عالي
5 - تجميع

تلعب وبدون انقطاع كالاتي :
جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..

واتعيد مره ثانيه بعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..


واتعيد مره ثالثه بعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..

.....

وبعد الراحه ايضا ..

تلعب

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

وبعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

وبعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

....

وحاول تضع اوزان متوووسطه للعبك ..

وكل جوله مثل ماذكرت 10 او على الاقل 8

وباذن الله راح تلاحظ الفرق لان هل تمرين بيساعد كثيرا على التنشيف والشد ...

تحياتي لك

[rachidworld]

مافيش تمارين التقسيم وتمارين الضخامة ومافيش امينو بيحرق الدهون حتى الكارنتيين فهو مبيحرقش الدهون بالمستوى المطلوب وهده التمارين السوبر فهي تقريبا بتتلعب مرة في كل 8 اسابيع ولبيعملها لازم يكون مستواه جيد في اللعبة ويكون عارف اللعبة صح
بالنسبة لصاحب الموضوع تغديتك مش تمام وتمارينك كمان مش تمام
سوف احط لك لينك فيه اوقات اداء التمارين الهوائية او الكارديو لكي تعرف الوقت الدي يمكن فيه الوصول لنقطة حرق الدهون بسرعة ثم سوف نتطرق الى التغدية وطريقة تنضيمها لانك لازم تتغدى جيد ولكن بطريقة سليمة
هدا موضوع عن كيفية حرق الدهون بدون فقد العضلات
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

وغدا ان شاء الله سوف اشرح لك طريقة التغدية كيف يجب ان تكون لاني الان تعبان واريد ان انام هههههههه

[_MOHAMMED_]

فيه مكملات غذائيه تساعد على التنشيف ...

عندي واحد من الشباب كان يستعمل امينو 10000 وساعده على التنشيف (( معنه اغلب الكباتن يقولون انه الامينو مايساعد على التنشيف !! ))

عندك امينو 10000 يحتوي على ماده اسمها الكرناتين (( وهذه الماده تساعد على حرق الدهون وتحويلها الى عضل .. )) لكن نسبتها قليه بهذا المكمل ...

عندك سوبر جارج بيشد الجسم وبينشفه مع العضل ... لكن عند سؤال احد الشباب للمدرب الشخصي .. ماحب ينصحه فيه لانه منتج جديد ومو عارفه عدل ...

_________


بالنسبه لجسمك بشكل عام جيد ...

لكن يلزمك الجديه اكثر بالتمرين ...

واذا تلعب سوبر راح ينشفك اسرع واسرع ...

________

لعب السوبر :
مثلا اذا فرضنا انه عندك خمس تمارين للصدر .. وكل تمرين يحتوي على 3 جولات .. وكل جوله اب 10 تكرارات ..

وكانت التمارين كالاتي :

1- بار مستوي
2 - بار عالي
3- دامبل مستوي
4- دامبل عالي
5 - تجميع

تلعب وبدون انقطاع كالاتي :
جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..

واتعيد مره ثانيه بعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..


واتعيد مره ثالثه بعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار المستوي .. وجوله للدامبل المستوي ..

.....

وبعد الراحه ايضا ..

تلعب

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

وبعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

وبعد راحه لاتزيد عن دقيقتين

جوله للبار العالي .. وجوله للدامبل العالي .. وجوله تجميع ..

....

وحاول تضع اوزان متوووسطه للعبك ..

وكل جوله مثل ماذكرت 10 او على الاقل 8

وباذن الله راح تلاحظ الفرق لان هل تمرين بيساعد كثيرا على التنشيف والشد ...

تحياتي لك

السلام عليكم اخي كويتي

والله صراحه ماقدر اخذ اي شي يخص حرق الدهون او التنشيف لان مثل ماسمعت ليه اعراض مستقبلاً لذالك يستحسن انو نبتعد من هل اشياء و نفضل على الطبيبعي

والله شكلها شغله ممتازه مال تدريب السوبر عشات ايدك اخي على هل معلومه
ولو هيه متعبه جدا لاكن ححاول اسويها حتى لو مره كل اسبوع او اسبوعين

ويعطيك العافيه على الرد اخي

مافيش تمارين التقسيم وتمارين الضخامة ومافيش امينو بيحرق الدهون حتى الكارنتيين فهو مبيحرقش الدهون بالمستوى المطلوب وهده التمارين السوبر فهي تقريبا بتتلعب مرة في كل 8 اسابيع ولبيعملها لازم يكون مستواه جيد في اللعبة ويكون عارف اللعبة صح
بالنسبة لصاحب الموضوع تغديتك مش تمام وتمارينك كمان مش تمام
سوف احط لك لينك فيه اوقات اداء التمارين الهوائية او الكارديو لكي تعرف الوقت الدي يمكن فيه الوصول لنقطة حرق الدهون بسرعة ثم سوف نتطرق الى التغدية وطريقة تنضيمها لانك لازم تتغدى جيد ولكن بطريقة سليمة
هدا موضوع عن كيفية حرق الدهون بدون فقد العضلات
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

وغدا ان شاء الله سوف اشرح لك طريقة التغدية كيف يجب ان تكون لاني الان تعبان واريد ان انام هههههههه

اهلا فيك اخي راشد

صحيح انا متأكد اني بدرب غلط و تغذيتي غلط بس هنا في النرويج قليل تلاقي عدهم الخبره بالتدريب لأن اكثرهم يمارسون الرياضات الاخرى مثل كره القدم او كيك بوكسينك و ماشابه و دافكر ابدي كيك بوكسينك السنه المقبله ان شاء الله

شفت الموضوع و وكان ممهم جدا صراحه واحسن شي الجري بعد الحديد لاكن بعد الحديد احس نفسي تعبان كثير يعني ممكن اجري 2 كيلو و اذا زدت راح انتهي بس يجوز اذا بديت يفها راح اتعود عليه و يصير شي عادي

اي والله اذا مافي زحمه انك تشوفلي سالفه التغذيه لان حيل متأذي منها دائما اتردد من اكل اي شي خايف اذا نسبت الدهون عاليه فيه او ماشابه

هههههه مو مشكله يالغالي نوم العوافي ان شاء الله

[rachidworld]

اولا شكرا ع الرد الاخير تسلم اخوي
بما ان وزنك 103 كيلو سوف تحتاج الى 2500 كالوري في اليوم الواحد
وبما انك تريد ان تخس النسبة التي يجب ان تتبع من الكالوري هي
50بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهنيات
وبالجرام تساوي 312 جرام بروتين في اليوم و 250 جرام كاربوهيدرات في اليوم و27 جرام من الدهنيات في اليوم وهدا كله من تغديتك ويوميا
شوف لازم تكون عارف نسبة الموجودة بالتغدية من كل هده القيم وتحسب حاجياتك اليومية وتنضم تغديتك 5 وجبات صغيرة وتحاول تقلل الكاربوهيدرات مساءا اي قبل النوم لكي لا تتحول الى دهون اما الدهنيات يفضل ان تكون دهنيات غير مشبعة مثل المكسرات و زيت الزيتون والابتعاد عن المقليات وجلد الدجاج وماشبه هدا القبيل
بالنسبة للبرنامج الغدائي مش حقدر اكتبه لك لان هدا يتوقف على التغدية المتاحة بالبلد لانت عايش بيه وطبعا تشوف انت التغدية لبتحب تاكل وتكون عارف القيمة المتكون منها من الكاربوهيدرات والبروتينات والدهنيات لكي لا تتعدى احتاجاتك اليومية او تكون قليلة طبعا توجد كتب كثير للقيمة الغدائية وسوف احط لك موقع باللغة الفرنسية والاخر باللغة الانجليزية هدا لكي تتعرف على الاكل لبتحب تاكله محتوياته اه وحاول تنضم برنامج بنفسك على حسب النسبة التي قمت بكتابتها لك وكلما نقصة من وزنك حاول تنزل نسبة من السعرارت الحرارية حتى تصل للوزن الدي تحتاجه واهم شئ تكون نسبة البروتينات عالية على الكاربوهيدرات هدا لكي تمنع هدم العضلات وتلاحض ان فيه بروز لها وتنمو بشكل جيد
هدا لينك باللغة الفرنسية اضغط على اي نوع من التغدية سواء خضر او لحوم او غيرهم وستجد كل الانواع وقيمتها
http://www.les-calories.com/familles.html

وهدا باللغة الانجليزية

http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm

بالنسبة لممارسة رياضة فنون الحرب فهي فكرة جيدة جدا لكي تتغلب على مشكلتك ولكن حاول تبقى منضم في تغديتك والابتعاد عن العدات السيئة في التغدية لكي لا ترجع لمشكلة السمنة ثاني
وبالتوفيق ان شاء الله

[rachidworld]

وحاول تبدء طبيعي لان حوارق الدهون بتيجي في الاخر لما تشوف انك وصلت لمرحة لازم تستعملها
وهدا طبعا لما تجرب تعامل جسمك مع نضامك الغدائي
اما بالنسبة لقضية الجري بعد التمرين فلازم تطبق مثل المكتوب في الموضوع هدا ادا كنت تريد الوصول لهدفك لان الدايت بدون تلك التمارين لن تلاحض نتائج وستقع في الترهلات
ولو كنت بتتفرج فيبعض البرامج للاشخاص السمن لبتكون على الساتيليت كنت ستلاحض المجهود والصبر لبيعملوه اشخاص سمن اكثر منك بكثير وفي الاخلر بيوصلوا لنتائج جيدة جدا ومبهرة

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

[_MOHAMMED_]

اولا شكرا ع الرد الاخير تسلم اخوي
بما ان وزنك 103 كيلو سوف تحتاج الى 2500 كالوري في اليوم الواحد
وبما انك تريد ان تخس النسبة التي يجب ان تتبع من الكالوري هي
50بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهنيات
وبالجرام تساوي 312 جرام بروتين في اليوم و 250 جرام كاربوهيدرات في اليوم و27 جرام من الدهنيات في اليوم وهدا كله من تغديتك ويوميا
شوف لازم تكون عارف نسبة الموجودة بالتغدية من كل هده القيم وتحسب حاجياتك اليومية وتنضم تغديتك 5 وجبات صغيرة وتحاول تقلل الكاربوهيدرات مساءا اي قبل النوم لكي لا تتحول الى دهون اما الدهنيات يفضل ان تكون دهنيات غير مشبعة مثل المكسرات و زيت الزيتون والابتعاد عن المقليات وجلد الدجاج وماشبه هدا القبيل
بالنسبة للبرنامج الغدائي مش حقدر اكتبه لك لان هدا يتوقف على التغدية المتاحة بالبلد لانت عايش بيه وطبعا تشوف انت التغدية لبتحب تاكل وتكون عارف القيمة المتكون منها من الكاربوهيدرات والبروتينات والدهنيات لكي لا تتعدى احتاجاتك اليومية او تكون قليلة طبعا توجد كتب كثير للقيمة الغدائية وسوف احط لك موقع باللغة الفرنسية والاخر باللغة الانجليزية هدا لكي تتعرف على الاكل لبتحب تاكله محتوياته اه وحاول تنضم برنامج بنفسك على حسب النسبة التي قمت بكتابتها لك وكلما نقصة من وزنك حاول تنزل نسبة من السعرارت الحرارية حتى تصل للوزن الدي تحتاجه واهم شئ تكون نسبة البروتينات عالية على الكاربوهيدرات هدا لكي تمنع هدم العضلات وتلاحض ان فيه بروز لها وتنمو بشكل جيد
هدا لينك باللغة الفرنسية اضغط على اي نوع من التغدية سواء خضر او لحوم او غيرهم وستجد كل الانواع وقيمتها
http://www.les-calories.com/familles.html

وهدا باللغة الانجليزية

http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm

بالنسبة لممارسة رياضة فنون الحرب فهي فكرة جيدة جدا لكي تتغلب على مشكلتك ولكن حاول تبقى منضم في تغديتك والابتعاد عن العدات السيئة في التغدية لكي لا ترجع لمشكلة السمنة ثاني
وبالتوفيق ان شاء الله

وحاول تبدء طبيعي لان حوارق الدهون بتيجي في الاخر لما تشوف انك وصلت لمرحة لازم تستعملها
وهدا طبعا لما تجرب تعامل جسمك مع نضامك الغدائي
اما بالنسبة لقضية الجري بعد التمرين فلازم تطبق مثل المكتوب في الموضوع هدا ادا كنت تريد الوصول لهدفك لان الدايت بدون تلك التمارين لن تلاحض نتائج وستقع في الترهلات
ولو كنت بتتفرج فيبعض البرامج للاشخاص السمن لبتكون على الساتيليت كنت ستلاحض المجهود والصبر لبيعملوه اشخاص سمن اكثر منك بكثير وفي الاخلر بيوصلوا لنتائج جيدة جدا ومبهرة

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله

شكرا جزيلا اخي الغالي رشيد

لاكن من الصعب الحصول على 312 جرام بروتين باليوم الا اذا شريت مكمل غذائي مثل واي بروتين او ماشابه.
او اكل على الالقل 7 علب تونه.

طيب اذا ممكن اخي ولو عارف اني طولت عليك لاكن اعذرني يالغالي
انا ناوي ابدي جدول تدريبي جديد والله ياريت لو تقدر تساعدني بهل شغله عشان اكون مطمن على الاقل انو في جدول امشي عليه لأن حاليا قاعد فقط ادرب دامبلر و حاسس انو غلط
لذالك اذا امكن اذا في جدول مناسب ويكون مثلا يوم فقط صدر او يوم صدر و تابس
ظهر وباي ووو..
واكون ممنون الك

واشكرك يالغالي مره اخرى واسف على الاطاله

اخوك

محمد

[rachidworld]

حاضر على راسي شوف هدا برنامج لاربعة ايام في الاسبوع ادا كنت تحب ان تمرن عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

اضغط على اسم التمرين وشوف كيف يتم تطبيقه
اما ادا كنت تريد برنامج 5 ايام بالاسبوع وكل عضلة لوحديها مثل هدا البرنامج
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-راحة
5-بايسبس+ترايسبس
6-الفخد كاملة
7-راحة
ولكن بما انك تريد انزال الدهون لازم معاهم تمارين الكارديو او الهوائية ولقد دكرنا الاوقات الجيدة لهم لحرق الدهون بسرعة +تنضيمن تغديتك فلازم تضحي ادا كنت تريد ان تحقق النتائج المرغوب فيها
وبالتوفيق ان شاء الله

[rachidworld]

اما قضية 7 علب تونة فطبعا صعب ولكن لازم التنويع يعني فيه بياض بيض وفيه صدور الدجاج منزوع الجلد وفيه علبة تونة او سمك طبيعي فلازم تكون عارف كل حاجة كم فيها من بروتين وكارب ودهون لكي تعرف تنضم تغديتك

[MOOKA]

اعتذر من صاحب الموضوع
بس فيه سوال
وش الفرق بين الجدول هذا
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وهذا

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

[rachidworld]

شوف يا اخ موكا مفيش فرق في التمرين لكن اللينك الاول لا يريد الدخول الى الموقع او مشاهدة البرنامج لفيه اعتقد انه فيه خلل في اللينك اهم شئ ان الشخص يتمرن بالتمارين لبيرتاح ليها وبيشوف انها تعطيه نتائج + الاهتمام بالتغدية على حسب غرضه من التمرين

[_MOHAMMED_]

حاضر على راسي شوف هدا برنامج لاربعة ايام في الاسبوع ادا كنت تحب ان تمرن عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

اضغط على اسم التمرين وشوف كيف يتم تطبيقه
اما ادا كنت تريد برنامج 5 ايام بالاسبوع وكل عضلة لوحديها مثل هدا البرنامج
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-راحة
5-بايسبس+ترايسبس
6-الفخد كاملة
7-راحة
ولكن بما انك تريد انزال الدهون لازم معاهم تمارين الكارديو او الهوائية ولقد دكرنا الاوقات الجيدة لهم لحرق الدهون بسرعة +تنضيمن تغديتك فلازم تضحي ادا كنت تريد ان تحقق النتائج المرغوب فيها
وبالتوفيق ان شاء الله

تسلم والله اخوي راشد صراحه هسه صار عندي الهدف واضح و الجدول ماشاء الله ممتاز وتقريبا الاجهزه كلها متوفره بالنوادي هنا

لاكن اعذرني اذا طولت عليك

يعني التزم بالجدول بالظبط يعني مثل ماهم كاتبين اول جلسه مثلا 12 و الثانيه 10 و البعدها 8 وو.. ؟ والا التزم بعدد ثابت عشان احرق اكثر ؟
وبخصوص الثقل ارفع الي اقدر عليه ولا ارفع خفيف مثل 8 كيلو او 10 كيلو للصدر عشان احرق المنطقه و اقسمها من دون ضخامه
و للظهر ممكن عادي اشيل الاوزان الثقيله عشان ماعندي دهون كثيره في الضهر محتاج فقط ضخامه خفيفه
واذا ممكن تدلني على افضل جدول للبطن سيكس باك اسويها ورى التمرين لان الصراحه في طرق كثيره بالنت و موعارف استقر على وحده ياريت لوعندك جدول زين لعضلات البطن كلها و الخصر واكون ممنون الك

واذا ممكن سؤالل
عادي اذا اشتريت بروتين ابو الكيلو او 3 كيلوات ولا راح يأثر بالدهون و الحرق وراح يضخمني؟ وبالنسبه للكرياتين قطعت مارتاحيت له حسيت نفسي سمنت عليه


وشكرا جزيلا يالغالي الله يبارك بعمرك و يطولنا بعمرك يارب

اخوك

محمد