فأطلبكم يا أخواني بأن تعطوني الطريقة الجيدة لكي أخفض وزني

وليش ما تلعب معده وخواصر وتزيد هالوقت الى ساعتين متواصله من التمرين ؟

التخسيس يحتاج وقت طويل في اللعب عكس اي رياضه اخرى

موفق

راح أحاول يا أخوي بأن أزيد من وقت التمرين ..

مبروك مقدماً يالغالي

شوف اذا ما تقدر على موضوع النادي يالغالي

عليك بجهاز اوربت تراك ..... احذر في فرق بين الاصلي والتجاري والافضليه للاصلي ....:)

ولكن تحتاج انك تتبع هذي الجدول وباذن الله اذا اجتهدت صح راح تنقص ما يقارب 9 كيلو بالشهر .....

1-وجبة الصباح +وجبة المساء
اي وجبتين باليوم مع مراعاة الوجبات الي بتاكلها ما تعطي فات :) رجيم صح

واشتغل على الجهاز ساعة باليوم .....
وفوق راس هذا الامر لازم تكون واثق من نفسك في التمرين ولا تفوت يوم وتلعب يوم لازم تمشي صح ... واهم شي مسألة الاكل لازم تقلل اكلك ......
صعبه مو مستحيلة يالغالي ولا تيأس

واذا كنت قادر على موضوع النادي وعندك وقت افضل..... والشباب اعلم هني

مشكور يا عزيزي .. وأنا أشتركت بالنادي .. وقريبا رآح أطبق النظام الغذائي للأخ القطري ..

هلااا بكـ أخوي ... ولد عمتي كان وزنهـ زاااايد و راح عند أخصائي تغذيهـ
وعمل لهـ برنامجـ غذائي و وصف لهـ حبوب ردكتل 10 مل
----------------------------
كان ياكل 2 سندوتش غداء و سندوش عشاء و يبعد عن
الرز و المشروبات الغازيهـ و الأن وزنهـ
في الـ ستينات
-------------------------
و أنا شخصياً جربت ردكتل 10 مل بدون أستشاره
الدكتور :D و نزل وزني كثثثير
لكن مدري هل هي بسبب الحبوب أم بسبب
المشي الطووووووويل
بس إلي حسيت فيهـ بعد أستخدام الحبوب إن شهيتي
مسسسسسسسسسسسسدودهـ
لأقصى درجهـ لدرجهـ و اللهـ أحياناً أتغداء
و أتعشاء سلطهـ خضراء
لحالهـا
---------------
بالتوفيقـ لكـ و مبروكـ الزوج مقدماً
وفي أي قصر الزواج لو سمحت
:D