بالصور وجبتني الخاصة التي اكسبتني زيادة عضلية فما هي وجباتكم الخاصة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omani

ما شاء الله صحيح انك طباخ ماهر ووجبة صحية على أكمل وجه

---

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا وعدناكم اننا نتكلم عن اللحم الاحمر وهذا ضروري جدا لبناء جسم ضخم العضلات
وباقل نسبة من الدهون

طيب تعرفون انه البهايم جميعها يتدخل الانسان في اكلها وشربها وبالتالي يضيف لها الكيماويات
ويضربونها بالأبر وبالتالي تكون مضره للأنسان نفسة

الحيوان الوحيد الذي لايقبل طعام الانسان ويعرف انه غشاش هو


http://up.arab-x.com/Dec09/bRl96392.jpg


(الابل) او الجمل
لذلك لابد لنا ان نحترم هذا الحيوان كونة بأنه لايعتمد الا علي نفسة ليس كبقية البهايم الاخري
ياكل الشوك والفواكة الطبيعية من الصحراء ولا ينتظر الانسان ان يطعمه
البقر مليان دهون
الغنم لذيذ جدا ولكن مشكلته الدهون اكثر من البقر

لحم الابل الدهون اللي فية لاتذكر يعني افضل لحم احمر ياخذه لاعب كمال الاجسام
بالنسبة لي انا افضل في لحم الابل اللحم المفروم لذيذ جدا ولايوجد به دهون ينفع معاك في التضخيم والتنشيف

وهذي وجبة المكرونة بلحم الحاشي ( الحاشي اللي مايعرفه هو ولد الجمل الصغير )

مكرونة ايطالية مسلوقة بالماء وقليل من الملح
لحم مفروم حاشي مع بصل وطماطم وثوم وحلبة وبهارات وملح لحالة في قدر مستقل
عند الاكل تغرف المكرونه لحاله واللحم فوقه بهذي الطريقة

http://up.arab-x.com/Dec09/9Ki96672.jpg


طبعا لازم من الحوار والشطه لانها احبها مره:silly:


وسلامتكم
مازلنا نتظر احد الابطال يعطينا تفاصيل عن طريقة اكل الشوفان

لي عوده في وجبة خاصة ولذيذه وتعطي ضخامة عضلية رهيبة قريبا انتظرونا

اتعب على الشطه وحطت الملعقه اليمه

تسلم يدينك ولحم الحاشي ونعم :)

السلام عليكم

تسلم اخي موضوع رائع و مهم جدا

انا اكثر شي ممكن اسوي بعد التمرين سمكه تونه مع السلطه والبن وشويه ليمون او فلفل اسود
و بروتين.

ياريت اذا عندك وجبات سريعه و بسيطه

يعطيك العافيه ويسلم سواعدك ومثل ما انت تنتظر الشوفان << تراني انا هم انتظره :)

ما شاء الله ما قصرت وفعلا نحتاج مواضيع زي كدا عشان الجميع يستفيد

وننتظر جديدك ياغالي

لا حول كنت بنزل موضوع فيه شرح بالصور وسويت كل شي وبالنهايه ماحصلت كيبل الكاميرا

على كل حال طريقة تحضير الشوفان للي يبونها سهله ومايبيلها شي :

100 جرام شوفان اقل او اكثر الي تريده انت

320 ملي من الماء او الحليب لو شفته كثير خفف شوي

اخلط الحليب مع الشوفان وحركهم زين وبعدين حط الخليط عالنار لحد مايفور او يغلي وبعدها اترك الخليط لمدة دقيقتين بس بدون نار ولا شي

(( الي مستعجل ))

يحط الخليط (( الي هو الشوفان مع الحليب او الماي )) لمدة دقيقه او دقيقتين بالميكرويف على درجة حراره عاليه وبعدها طلعهم واتركهم لمدة دقيقه وبعدها كل

(( ممكن اضافة الجبن عليه مثل مايسوي روني بس تضيف الجبن قبل ماتدخل الخليط بالميكرويف ))

و لو تبي كاربوهيدرات اكثر بعد ضيف عسل او موز (( الموزه الوحده فيها 36 جرام كارب )) وملعقة العسل الوحده 16 جرام + 100 جرام من الشوفان نوع كويكر فيها 70 جرام كارب

اما انا الناس المزاجيين مثلي هع فـ لهم خلطات سبيشل (( للعلم الشيف الي مسوي خلطة الشوفان مع الشوكلاته انا جميع حقوق الطبخه محفوظه ))

(( ضيف 3 ملاعق من بودرة نسكويك او اي بودره شوكلاته )) الي الحليب وضيف فوقهم الشوفان وسوي الباقي مثله حرك والخ والخ

نسبة الفات بالوجبه كامله اذا قلنا من النسكويك 100 جرام ومن الشوفان 100 جرام

= 11 جرام فات و 152 جرام كارب وممكن زيادته اكثر باضافة عسل او موز

والي يبي يشرب الشوفان شرب يزود حليب وان شاءالله يكون الشرح واضح للجميع

والسموحه على الاطاله

اهم شي الحقوق :)

تسلم عزيزي ماقصرت عالوصفه طلع شي سهل انا على بالي فيه طبخ بالسالفه

راح نجربها ان شاءالله

واذا كان بالصور راح يكون احلى بس مو مشكله وننتظر باقي ابداعاتكم المميزه

دمت بود اخوي جيوجيتسو

تسلم يالحبيب .. موضوع مميز بالتوفيق والف عافيه على قلبك

بس في سؤال .. ايش تعرف عن تحمير او قلي الاكل بزيت الزيتون ؟؟؟؟ عشان كثرت الاقاويل حول تحول زيت الزيتون مع الحراره واكسدته ووووووو الكثير .

موضوع تحفة بصراحة . .

متابع

اغلب المشاكل في الوجبات وانوعها هيا بعد التمرين

اما قبل التمرين فغالبا الاكل معروف بس الكلام بعد التمرين ايش انواع الاكل اللي مافيها كارب وفات شبه معدوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nk655

اغلب المشاكل في الوجبات وانوعها هيا بعد التمرين

اما قبل التمرين فغالبا الاكل معروف بس الكلام بعد التمرين ايش انواع الاكل اللي مافيها كارب وفات شبه معدوم

---

انت تحتاج كارب وتحتاج شي فيه سكر بعد

مثل الموز فيه سكر وكارب عشان يساعد عضلاتك على الريكفري والتعافي بعد التمرين

يعني بعد التمرين تشرب وي بروتين مخلوط بالماء ومعاه مخلوط موزه او تاكلها اكل

وفي دراسات اكدت بانه الكافيين ايضا مفيد بعد التمرين لريكفري وشركة on اوبتيمم يعني تنصح مستخدميين الوي بروتين لو يبون احسن ريكفري ممكن باضافة ice coffe (( قهوه مثلجه )) الي الوي بروتين + اضافة كارب سوا من منتج كارب او من موزه + جلوتامين معنى الوي بروتين اصلا فيه جلوتامين مادري ليش ينصحون باضافة جلوتامين الظاهر بزنس فقط

وان شاءالله اكون افدتك

شكرا اخى العزيز وجزاك الله خير

اختصار هذا الموضوع
بطاط =كربو هيدرات
سمك = بروتين

حياك عزيزي ابو قحط

ومثل ماتفضل اخوي جيوجتسو

ونبا وجبات اخرى ياجماعة نبا الكل يستفيد

وربي شهيتني

اجل تدري

الحين رايح اشتري التمر واللبن .. برب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليبرتي

تسلم يالحبيب .. موضوع مميز بالتوفيق والف عافيه على قلبك

بس في سؤال .. ايش تعرف عن تحمير او قلي الاكل بزيت الزيتون ؟؟؟؟ عشان كثرت الاقاويل حول تحول زيت الزيتون مع الحراره واكسدته ووووووو الكثير .

---

جيبو جتسو -- تسلم يمينك علي طريقة الشوفان عندي تقرير مصور وكامل عنه والله ياهو روعة الشوفان

بالنسبة لسؤالك ليبرتي نعم صحيح كلامك زيت الزيتون يتاكسد في احوال مثل لو تقلي علية وهذا اكبر خطأ ولكن حاول في اكلك ياانة يكون نسبة قليلة جدا في حالات التحمير او الافضل تضيفة علي الوجبة مباشرة وبهذي الطريقة يكون صحي اكثر

الان اخوانا تقريري بعد نصف ساعة عن افطار بوجبة رائعة جدا من الاكلات المحببة لأبطال كمال الاجسام العالميين
(الشوفان)