للرففففففففعععععععع
للرففففففففعععععععع
أخوي الاحماض اللي بعد التمرين تقدر تاخذها بعد تمرينك وانت بالصالة اذا جبتها معك .. أما البروتين لا رجعت بيتك تاخذه مع الماء او الحليب حسب ما تبي .. بالنسبة أتمرين بعد صلاة العشاء واخذ الامينو بعد التمرين وبعدين اتعشى وبعد العشا البروتين ..