عرض للطباعة
ممكن تبدله مكان pec deck flys التمرين الخامس اذا تشوف ان التمارين كثيرة لأن الـ dumbbell fly التفاتيح التمرين الثالث يأدي الغرض ويكفي عن التمرين الخامس واذا بدلت أو أضفت المتوازي ممكن تخليه آخر تمرين صدر
بالنسبة لي ألعب صدر مع باي مثل جدولك .. وتمارين الصدر هي بار مستوي ومرتفع ودنبل مرتفع وتفاتيح وبلوفر ومتوازي وأحياناً ديك لاين بدل المتوازي .. ونشوف آراء الشباب وكلكم فيكم الخير والبركة لاهنتم.
الجري ثم البطن خلة يوم الراحة الي في النص
ان كان بطنك مشدود العبة في يوم الراحة الي في النص
وان كان فية دهون تقدر تلعب مرة ثانية في اي يوم ثاني غير يوم الراحة الاخير
بالتوفيق يا وحش وموجودين لأي استفسار ثاني
الجري ثم البطن خلة يوم الراحة الي في النص
ان شاء الله .. وهذه اللي أفضله
ان كان بطنك مشدود العبة في يوم الراحة الي في النص
هيه نعم مشدود.. وتبرز الملامح لما اشده
وان كان فية دهون تقدر تلعب مرة ثانية في اي يوم ثاني غير يوم الراحة الاخير
وهذه اللي قاهرني .. الجسم نشف الا البطن .. للأسف شي بسيط ..
بالتوفيق يا وحش وموجودين لأي استفسار ثاني
هيه نعم .. يعني الجدول الحينه .. تمااام..؟ :)
فميزان حسناتك ان شاء الله
لا شغلك ممتاز الا الان راجع التعديلات الي قلت لك ايها والي قالك عليها ابو ابراهيم
والعضو سيلفر ذكرني بشي الله يذكرة بشهادة اضف نفس التمرين الي حاطة لك بالصورة الي فوق
الي هو بار صدر سفلي فقط بنفس التكرارات الي قلت لك عليها
وانتهينا ولا تنسى كل فترة تغير جدولك من تمارين اجهزة الى تمارين حرة وهكذا
يعني مثلا صدر علوي بار الاسبوع الاول الاسبوع الثاني صدر علوي جهاز وهكذا
بالتوفيق يا وحش
جزااااك الله خير .. يابوراشد وكل الأعضاء اللي ساهموا فالرد .. ريحتوني الحينه وباكر ببدأ فيه
راح اتم اضافة التمرين للصدر السفلي ..
ماااقصرتوا .. وفعـلا دائما سباقين فالخير
ربي يحفظكم وماراح انساكمـ فالدعاء ..
ولد بوظبي
الحمدلله .. راجعت يطولي بأعماركمـ .. وعدلت .. :) وشكرا ياسيلفر .. تمت اضافته .. ان شاء الله
شكرا ياوحووش .. وربي انكم تستاهلون كل خير .. الله يحفظكم ويحفظك اهلكم وعيـالكم.. ولكم حسن الدعاء فالغيب
اخوكمـ .. ولد بوظبي
العفو ياخوي ولد بوظبي و ابو راشد .. أسعدني اني ساهمت بشي بسيط معكم وعسى الله يوفق الجميع ..
حتى لو اقل من بسيط .. ساهمـ ..
ربي يوفقك