جدول يديد .. أبي رايكم فيه؟

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكمـ .. هذه جدولي الجديد من المدرب ..
مثل مانتوا عارفين .. الشورى مطلوبه في أمر مشكوك أو اود اني احسن منه..اذا فيه اي عيب

خليته في صورة سهله وواضحه جدا ..

الملاحظات المكتوب:

التكرارات للكل .. 10 - 8 - 6 -6

احماء قبل كل تمرين 15 تكرار

4 ايام فقط في الاسبوع فقط<< رايكم؟ .. 4 ايام تمرين 5 يوم اخليه بطن؟ و6 و7 يكونون راحه؟

لانه البطن موزع تمرين واحد في كل يوم وحطيت جدول بوراشد مكان واحد


الحمدلله بعد 3 ساعات من إعداده حتى يكون سهل عليكم .. اتمنى تعطوني رايكمـ فالتمارين اذا كانت ميه ميه .. لأنه يهمني ابي أعرف اذا فيه اية اشكال مع اني شاك انه يبيله تعديل بعض الشيء

تحــياتي .. اخوكم ولد بوظبي

[Mr.Asim]

تمرينات رائعه وجدول أروع..

واصل والله معك..

[ولد ابوظبي]

شكرا مستر عاصم .. ومرورك .. أروع .. ^^

نشوف اقتراحات أخرى او اضافات ..

تحياتي

[آبو رآشـد]

1

تمارن الكتف بدلة مع تمارين الظهر يعني يكون اليوم الاول صدر وباي واليوم الثاني ظهر وتراي

2
في يوم الظهر فية تمرين كتف خلفي ..؟

3

تمارين الكتف الخلفي اضفة مع تمارين الكتف

4
اضف تمرين للتراي الي هو بار مايل مستوي

5

اضف تمارين الترابيز مع تمارين الكتف

6

الغ اول تمرين للأرجل وحط بدالة جهاز دفع الى الاعلى
واضف مع تمارين الارجل خلفي مفرد

[mashkaljey]

سبقني ابو راشد نعم انت مدخل تمرين اكتاف خلفي مع الظهر اللي اهوا الدامبلز وانت جالس بالكرسي رقم 6

بالنسبة لجدولك انت ضاغط نفسك اربع ايام وبعدين تلعب بطن وبعدين تريح يومين انا اقول العب يومين وارتاح يوم والعب يومين وارتاح يوم خلك على هالنظام افضل واسال مجرب مش حالك على هالنظام ترى حلو

بالنسبة للسواعد مدخلها مع الصدر والباي خلها مع الارجل يا غالي وتمرين الظهر السفلي اللي بالبار اللي مع الاربجل رقم 5 شيله وحطه مع يوم الظهر وخله اخر تمرين بالظهر لانه مو اساسي هو لتقويه الظهر فقط

بالنسبه لارجل 4 تمارين ما تكفي على الاقل 6 تمارين شوفلك جهاز دفع بالنادي ترى هالجهاز قوي قوي قوي على الاقل 5 تمارين افضل من 4 لان عضلات الرجل عضلات كبيره تتحمل ترفع اوزان وتتحمل كثره التمارين مثل الظهر لا تقل عن 5 تمارين

وموفق خير

[Mr.Asim]

شكرا مستر عاصم .. ومرورك .. أروع .. ^^

نشوف اقتراحات أخرى او اضافات ..

تحياتي

لا شكر على وااااجب..

بس أظن أنه ( مشكلجي و أبو راشد )

أضافولك المفيد..

وسمحلي ما قدرت أضيفلك شيء لأني مبتدأ..

[funny..boy]

انا عندي سوال بس ياخوان
في تمرين الصدر هل اللعب صدر علوي قبل ماللعب صدر مستوي بالبار ؟
يعني انا لما اللعب صدر اللعب اول شي صدر مستوي بالبار وبعدين صدر علوي بالبار . هل صحيح تمريني هذا ؟
وجدولك حلو اخوي ولد بوظبي شكلي بسرقه وبفك عمري هههههه

[ولد ابوظبي]

آبو رآشـد

mashkaljey

ماااقصرتوا وفيكم الخير .. دائم وأبد .. حتى اني قبل لاأحطه ضفت تمرين للصدر وعدلت .. هذه المدرب وجدوله.. الله يهديه للصواب

Mr.Asim .. تسلم

funny..boy
اسرقه .. بس اعديلي يطولي بعمرك .. وعلى فكره هذه مب للمبتدئين .. يعني صارلك 3 4 اشهر خذه
طبعا بعد مايتم تعديله ..


انزين ياطويلين العمــر.. هذه النسخه اليديده بعد التعديل .. احس اني غلطت يمكن في نقل التمارين .. الخ
وسواس ومايسوي .. خذوه نظره ثانيه .. والله يزيد فيكم الأجر إن شاء الله ..



الحينه بتمرن يومين تمرين .. يوم راحه .. يومين تمرين .. يوم راحه .. - كعهدي السابق .. ^^

متى تنصحوني احط يوم الجري مع البطن؟

تحيــــاتي .. اي تعديل او او .. بانتظــاركمـ يالأبطال

ربي يحفظكم

[Mr.Asim]

الله يسلمك حبوب..

[ولد ابوظبي]

تصحيح كلمة ادعيلي ..

ومن قالها يارب عاصم ..

عندي سؤال .. تمارين البطن لجدول بوراشد .. يفضل اني اوزعها تمرين في كل يوم ..؟

[sami1989]

تصحيح كلمة ادعيلي ..

ومن قالها يارب عاصم ..

عندي سؤال .. تمارين البطن لجدول بوراشد .. يفضل اني اوزعها تمرين في كل يوم ..؟

بالضبط تمارين البطن توزعها على ايام تمارينك باختصار نوع التمارين الي تلعبه في البطن او هذي كله في مصلحتك طبعا

[toto jeddah]

بالتوفيق يارب
وشد حيلك وماقصر ابوراشد و مشكلجي

[Northman]

يعجبني اسلوبك في الطرح ,, و مجهود تشكر عليه ,,

ياخي احس انك مهندس كل شي تسويه مرتب لووووول

[J.SILVER]

يعطيك العافية ياولد بوظبي مجهود أكثر من رائع وما قصروا الوحوش ابو راشد ومشكلجي

عندي إضافة بسيطة والاخوان ممكن يعقبوا على هذه الاضافة

ممكن تضيف على تمارين الصدر
decline press


أو parallel bar dips المتوازي


لتشغيل المنطقة السفلية من الصدر

[ولد ابوظبي]

toto jeddah
آمين ياربي .. ويوفقك .. الحينه انا عدلت عليه ومنتظر الرد .. تسلم عالمرور

thman العفو .. هذه اللازم انه كل واحد يسهل على القارئ شو مطلبه ..

J.SILVER
صحيح كلامك .. انا يوم شفته الجدول.. قلت بزيدهـ .. وافكر ابدل بك دك .. بـ صدر سفلي

تحياتي .. بانتظار آرارء اخرى