جـدول بـ تكتيـك آلـ Drop Set [ نتآئج قـوية جـداً ] < < وبآلفيـديو !

مشكووووووووووووووور وماقـــصرت وتحياااتي لك اخووك سلطان............

جدول ممتاز اخوي بس اشوفه يفتقر لكم تمرين

السـلام عليكمـ .. شكرا على ابدائك للموضوع .. وإن شاء الله راح نجربه بعد مااأخلص الفتره للجدول الجديد ..
طبعا عن تجربتك .. وتأكيدك عليه .. ^^

موفق ان شاء الله .. وشاكرلك على موضوعك الحلو

العازف هذا جدول تكرارا

يطبق اسبوع واحد فقط لا تزيد ولا تنقص

وتسوية كل شهرين او شهر ونص

وتكلمت فية قبل كذا في موضوع لأخونا عثمان

الهدف منة كسب القوة للتكمل في مرحلة التضخيم

ولا يأخذ اكثر من اسبوع

+

يعدل عنوان الموضوع علشان ما تظلم احد معاك

كانك تقول بالعنوان جدول ضخامة بتكنيك دروب ست( تكرار)

شلون يصير جدول تضخيم وتكرار بنفس الوقت ..؟

بو رآشـد آلله يخليـه لنآ عقـب ع آلجـدول ، أنآ مآ كنت أدري أنه مو جدول ضخآمـة !
وهو مآ كآن مكتـوب في آلموقع آلأجنـبي ، بس لأنه شفت آلتكرآرآت 6-8 في كل مجموعـة ~
ع آلعموم ، جـربت 3 آسآبيـع بجدول تكـرآر بنتآئج مرضـية ،
أنصح آلجميـع بتجربتـه زي مآ قآل آبو رآشد آسـبوع ،
وبعدهآ بتحس بآلفـرق ..
بس أنآ مو مقتنع من كلآم بو رآشـد في عدم آستخدآمه لأكثـر من آسبـوع ،
يمكن بس للي دآخلين تضخيم هآلكلآم !
بس رآح أتأكد وأسأل Scott آلي مسـوي آلتمآرين في آلفيديـوآت ..

اية نعم اتكلم عن اصحاب العضلات وجدول التكرار.

وبعد الاطلاع على تمارين الصدر لانة مقطع طويل 21 دقيقة وشفتة تمارينة يبدا بـ تكرار 8 وينتهي بتكرار 15

وطبعا يبدا بـ بوزن ثقيل ثم ينزل الوزن مع كل تكرار

ثم على حسب كلامة تعيد التدريب لكن مو دروب ست .؟؟؟ الحين تعيدة بـ الريقلر ست

وولاحظت تمارينة طلعت تمارين للمحترفين

بعد الاطلاع ما طلع جدول تكرار طلع خربطة وكلام فاضي

ولا ينفع يستخدم للمحترفين ولا للمبتدئين لانة بيظلم نفسة بهالجدول راح يعطية عضل وكأنة لو تدرب

ببيتهم بعلبة نيدو وتكرارات خربطة يعني بشكل مختصر الجدول راح يعطية نص الي يستحقة من استخدامة للجداول المعروفة يعني العب جدول زي الخلق الي
تنسيقة ونوعية تكرارها معروفها سواء في التضخيم او التقسيم او التنشيف وهالجداول هذا معروفة

بتكراراتها ونوعية تمارينها والاختلاف يكون بسيط فقط مو زي خوينا الي في المقطع حاس الدنيا كلها وفلسفة

وكلام من راسة ..؟!

طبعا هالنوعية الي حطيتها كثيريين في اليوتيوب وفلسفة علشان يشتهر تمرن وكمل على جداول المدربين لين قال بس ومن ثم قال خلني آلف جدول واخربط من راسي

ما قصرو الشباب ولا قصرت انت اخونا العازف على ما تفضلت به

مثل ما قال اخونا ابو راشد هالجدول ما يتطبق شهرين ابدا اسبوع واحد كافي عليه

بالاساس انت لو طبقته اكثر من اسبوع بتمل !!

والضخامه اخوي ما تكون بهالطريقه لان الضخامه ترفع اوزان ثقيله وليس ان تبدأ بوزن مثل هالاخ داخل ب 100 باوند للصدر ؟؟ يعني 45 كيلو وبعدين مقلل بالاوزان واصل الى 5 باوند يعني 2.5 كيلو حتى بالتسخين محد شفته يسخن بهالوزن ؟

واخوي ما ينفع ابدا مكملات التضخيم مع هالتمرين انت تبي تكسب ضخامه فتستخدم مكملات للضخامه اما بهالجدول فالاخ يبي يتفلسف مثل ما قال اخونا ابوراشد ولازم مكملات فيها التنشيف اكثر لان انت شايف يكرر بعدين بالجدول يعني المبتدأ لا يفكر يلعب لان ما راح يحصل وزن او عضل هذي التمارين تشد العضل اكثر من انها تضخمه

على كل حال اشكرك على حرصك على تقديم شيء مفيد للقسم لكن اتمنا ان يكون المصدر تجارب وليست من المواقع الاجنبية لانهم كثيرون وخاصه اللي باليوتيوب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

،أي آستفسـآر ، أنآ موجـُود للآجآبـة .. :biggthump
وآلسموحـة عـلى عدم ذكـر آسآمي آلتمآرين ، بس آلفيديـو يكفـي ويوفـي ~
وطبعـاً جميـع آلحقـوق محفـوظة بآسم آلمنتـدى ، وأمنع منعـاً بآتـاً بآلنقل دون ذكر آلمصدر ..
تحيآتـي لكـم - آلعآزف
،

---

السلام عليكم

اخوي بالنسبة للبروتين والامينو اسد كم مره اخذهم باليوم يعني كيف طريقتهم لاني انا ابي ضخامة:biggrin2:

اخى ممكن تشرحلى ايه الفرق بين التكتيك الدروب سيت والتكتيك العادى؟