جـدول بـ تكتيـك آلـ Drop Set [ نتآئج قـوية جـداً ] < < وبآلفيـديو !

[Al3aZeF]

،

آلسسـلآ‘م عـليكُم ..
شخبآر آلوحُوش ؟ عسآكم مآشييـن صح ،
قبـل كل شي ، كلمـة شكـر لكل من سآعـدني في آلمنتـدى ، وللقآئميـن على مسآعـدة آللآعـبين ، وخآصة آلمرآقبين مآ قصـروآ وآلله ..

آليـُوم جآيـب لكُم جـدول ضخآمـة !



بتكتيـك آلـ Drop Set أو مآ يسمـى في آلصآلآت [ آلتكرآر ] ..
عن نفسـي ، جربـته لـ 3 أسآبيـع وحسيـت بـفرق !
حسيـت بأنـه عضـلآتـي تتقـطع ، يعنـي تنشـد في آليوم آلي بعد آلتمريـن ،
وهذآ آلمطلـُوب ، يعنـي إنـّي أستفيـد من تمـريني ‘
وتكـوّرت عضـلة آلبآي وآلأكتآف خآصة ، وفي تطور في كل آلعضلآت ..



وطبعـاً هذآ آلتكتيـك لآ ينصـح آنك تلعـب طوآل آلسنـة لكي لآ يعتآد عـليه آلجسم !
يعنـي آلعـبه شهـرين ، وبعدين شهـرين جـدول عآدي وبعـدين شهرين وهكذآ ..
أو عـلى كيـفك ، It's up 2 u .. حسـب تطوّرك !

شـُروط آلبرنآمج :



1- منـتج ضخآمـة ، مثـل [ آلسيريس مآس ]
2- منـتج بآور ، مثـل [ النو آكسبلود ]
3- منـتج أميـنو ، مثـل [ سوبـر آمينـو 4800 ]
4- عـدم بذل أي مجهـود مثل كورة وغيـرهآ ، ركز بس عآلحديد
5 - آلنـوم 7 - 9 سآعـآت يوميـاً ، يعني مآفي سهـر
6 - آلتغـذية ، 4 - 5 وجبـآت بدون آلمكملآت
7 - آلتركيـز في آلتمـرين ، وآلآلتزآم بآلجدول
8 - آلتكرآرآت لأول مجمـوعتيـن [ 6 - 8 ] وبعـدين آلمجموعـة آلآخيـرة لين مآ تتعب



آلجـدول :

آلسبـت : أكتـاف + مثلثآت
آلأحـد : صـدر
آلآثنـين : كآرديـو + بطـن
الثلآثآء : ظهـر
آلأربعآء : بآي وترآي
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة



آلتمآريـن :

آليـوم آلأول [ آلسبت ] : أكتـاف + مثلثآت



http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF_Zw

----------------

آليـوم آلثآنـي [ آلأحـد ] : صـدر



http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8

-----------------

آليـوم آلثآلـث [ آلإثنيـن ] : كآرديـو + بطـن



آلكآرديـو :
30 دقيقـة كآرديـو ، كل آسبـوع تغيـر ، وتزيـد آلوقـت قد مآ تقـدر ..
يعنـي آلآسبـوع آلآول بآلدرآجـة ، آلثآنـي بآلآيروبيـك ، آلثآلـث جـري حر ، آلرآبـع بآلسيـر ، وبعدين ترجـع للدرآجة وهكذآ ..

آلبطـن :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

-----------------

آليـوم آلرآبـع [ آلثلآثآء ] : ظهـر



http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA

----------------

آليـوم آلخآمس [ آلأربعـآء ] : بآي وترآي



آلبآي :
http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk

آلترآي :
http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8

--------------

آليـوم آلسآدس [ آلخمـيس ] رجـل + بطـن



آلرجـل :

http://www.youtube.com/watch?v=YvgkjQObW4Y

آلبطـن :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

--------------

آلجمعـة : رآحـة تآمـة



---------------

وبكـذآ ينتهـي آلموضـُوع ،
وأتمنـى أنكم تستفيـدون من آلجـدول وتحققـوآ آلنتآئج آلي في بآلكُم !
أي آستفسـآر ، أنآ موجـُود للآجآبـة ..
وآلسموحـة عـلى عدم ذكـر آسآمي آلتمآرين ، بس آلفيديـو يكفـي ويوفـي ~
وطبعـاً جميـع آلحقـوق محفـوظة بآسم آلمنتـدى ، وأمنع منعـاً بآتـاً بآلنقل دون ذكر آلمصدر ..
تحيآتـي لكـم - آلعآزف
،

[عبد الغفورر]

الصراحة احس انه جدول عادي ممكن تقول لالي شلمميز فيه

[قلب ف]

مشكور يا الغالي

[Al3aZeF]

الصراحة احس انه جدول عادي ممكن تقول لالي شلمميز فيه

مآفي رآحـة بين آلمجموعـآت ، آلرآحـة فقـط بين آلتمـرين وآلآخـر بمقـدآر دقيقـة ونصف إلى دقيقتـين

[Northman]

قواك الله اخوي

[animetadj]

بارك الله فيك أخي على هذا الموضوع الممتاز
وغدا إن شاء الله سوف ابدأ استعمله
تحياتي

[animetadj]

*ولكن يا أخي الشيء الذي حيرني كثيرا
هو عدم استعماله للبار في تمارين الصدر
وكل يدرك اهمية هذا التمارين
اما فيما يخص عظلات الظهر اقتصر على 3 تمارين فقط للعظلات الجانبية للظهر وهذا قليل جدااا

[Al3aZeF]

هـذي آلتمـآرين آلي تنفـع بتكتيـك آلـ Drop Set ..
وعـلى فكـرة هذآ آلنـوع متعـب ويحتـآج رآحـة صحـيحة وعدم إجهآد !

[ازرق اللون]

انا لعبت بنظام من اختراعي واستفدت منه كثير قريب للتكتيك هذا بس بطريقة مختلفة

وهي صدر ظهر كتف بدون راحة ثلاثة مجموعات تبداء بوزن عالي ثم تنازلي بالوزن وتصاعدي بالتكرار وبين كل مجموعة راحة نص دقيقة فقط وبين كل تمرين راحة دقيقتين ويتكون التمرين من اربعة تمارين للصدر والظهر والكتف وتمرينين للباي والتراي

الله يعطيك العافية عالموضوع الجميل والمفيد

[Al3aZeF]

حيـآك أخـُوي ،
وهذآ تكتيكك كأنـي قريـت عنـه قبـل فتـرة ،
بس مآ آعتقـد كآن بهآلطريقـة كآن ترآي وصـدر وكتـف أو ظهر وبـآي أو بآي وترآي ..
ع آلعموم تسلـم ع آلمـرور !

[ازرق اللون]

الله يسلمك اخوي

كانت فكرتي ان عضلات الجسم متصلة ببعض وحاجتي لشد وتقسيم عضلات الجسم بعد الضخامه فكنت العب مثلا عضلة الصدر العلوية تمرين بنش عالي يقابلها اعلى الظهر في تمرين السحب الامامي الواسع مع كتف امامي وبنفس التكتيك لبقية اجزاء العضلات وكانت النتيجة ممتازة حتى ان المدرب المشرف علي تمريني طبقها لما شاف النتايج واعجبته

[فيصل 2003]

السلام عليكم

كيفك اخوي .؟

طيب وين السواعد ؟

ثاني شي الحين نفس التمارين اللي بالفديو اطبقها لان فيه اجهزه كثيره تستخدم مثلا للاكتاف لكن الرجال اللي بالفديو ماستخدمها !؟

[Al3aZeF]

طبـق آلي موجُود بآلفيـديو بآلضـبط بدون آي تغييـر ..
ورآح تشـُوف آلنتآئـج في وقـت قريـب ، وخآصـة للي مآ جربـوآ هآلتمآرين وهآلتكتيك !
زي مآ يقـُولون رآح تفآجـئ آلعضلآت بتمآرين وتكتيك وفكـر جديد =)

[animetadj]

*ولكن يا أخي الشيء الذي حيرني كثيرا
هو عدم استعماله للبار في تمارين الصدر
والكل يدرك اهمية هذا التمارين
اما فيما يخص عظلات الظهر اقتصر على 3 تمارين فقط للعظلات الجانبية للظهر وهذا قليل جدااا

ارجو التعقيب على ردي و شكرا أخي

[فيصل 2003]

انا اليوم جربت الاكتاف بنفس تمارينه وكانت فعلاً تمارين شاقه ورائعه ..

بس ياخوي ماجاوب ع سؤالي تمارين السواعد مو حاطها من ظمن الجدول