][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

:bigeyes: :wow: :bigeyes: :biggrin2:

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يحبيب القلووووووووووووووووووووووووووووووووووب:D

الله لا يحرمك الاجر :biggthump

مع 30 دقيقة على السيكل بإذن الله سحأقق نتائج قوووووووووووووووية:biggrin2:

ماشاءالله عليك يا جنرال يا مراقبنا تبهرنا يالحبيب صراحة وانا اليوم يكلمني واحد بهذا الموضوع وقلت له بشوف وصدفه اكثر من رائعة صراحة انك طرحت الموضوع هذاوتسلم يدينك يالحبيب :)

بوراشد بغيت التمارين اساميهم بالانجلش

جزاك الله الخير يا ابو راشد وشكرا لك

ماشاء الله شغل صح , ابداع متواصل يا ابو راشد
يعطيك الف عافيه

اقتباس:

---

اوك حبيبي تسلم وما تقصر وانا واثق من خلطاتك التدريبية وسبق ان جربت حق البطن وكانت النتيجة مهولة ..واعتقد ان الارداف ايضا ستكون نفس الخلطة ..جزاك الله خير .

---

حياك الله :)

اقتباس:

---

لاهنت ياوحش موضوع ممتاز .

---

الله يعطيك العافية :)

اقتباس:

---

جزاك الله الف خير يا ابو راشد ما تقصر

والموضوع ما شاء الله كثير كانو ينتظروه

موفق بإذن الله ..

---

وياك يا بعدي :)

اقتباس:

---

يسلموو بوشهاب ع طرح الحلوو

التمرين الاول : احس بعضلات بطني مع هذا التمرين >> روووعه

التمرين الثاني : حبيته لانه ما يتعب

التمرين الثالث : اتعبني هذا التمرين :blackeye:


اعتقادك متى تصغر الارداف والفخود (( كم شهر )) ؟؟

هذا رابط فيه تمرينين اضافيين عطيني رايك فيهم >>

http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes

وجزاك الله الف خير عيني :)

---

حياك الله واترك باقي التمرين التزم بما هو موجود افضل

اقتباس:

---

:bigeyes: :wow: :bigeyes: :biggrin2:

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور يحبيب القلووووووووووووووووووووووووووووووووووب:D

الله لا يحرمك الاجر :biggthump

مع 30 دقيقة على السيكل بإذن الله سحأقق نتائج قوووووووووووووووية:biggrin2:

---

ان شاء الله والله يعينك وشد حيلك يا وحش

اقتباس:

---

ماشاءالله عليك يا جنرال يا مراقبنا تبهرنا يالحبيب صراحة وانا اليوم يكلمني واحد بهذا الموضوع وقلت له بشوف وصدفه اكثر من رائعة صراحة انك طرحت الموضوع هذاوتسلم يدينك يالحبيب :)

---

حياك الله يا منادة الليل وشرفتنا بزيارتك

اقتباس:

---

بوراشد بغيت التمارين اساميهم بالانجلش

---

ما ادري وش تبي فيهم صراحة لكن تفضل

Flutter Kicks

Glute Kickback

Leg Lift

اقتباس:

---

جزاك الله الخير يا ابو راشد وشكرا لك

---

وياك يا وحش

اقتباس:

---

ماشاء الله شغل صح , ابداع متواصل يا ابو راشد
يعطيك الف عافيه

---

حياك الله يا بعدي :)

تسلم يالغالي على طرحك

بس عندي كم أستفسار ياليت تجاوبهم

أول شيء

بالنسبة للنشويات هل يسمح بتناول الخبر البر ؟؟

ثانياً

الي أشاهده من هالتمارين أنه من الممكن تأديتها في المنزل صح ولا لا ؟؟

ثالثاً

هل أستطيع تبديل السيكل بالهرولة ؟؟

رابعاً

هل يمكن تقليل مدة الكارديو

يعني أخليها 20 دقيقة لأن اللياقة لا تساعد

خامساً

قعدت أبحث في القسم فشفت موضوع فيه صورة الي هي

http://www.mothernature.com/images/l...nd/Butt-1a.GIF
http://www.mothernature.com/images/l...nd/Butt-1b.GIF


مالأفضل هذا التمرين أو أول تمرين وضعته برأيك ؟؟

سادساً

عادي أخلي اليوم الي فيه راحه

أكل فيه مثل ما أبي يعني أكل نشويات ودهون على كيفي ؟؟؟

يعني يوم أطلع الكبت الي فيني طوال الأسبوع







أفدت ناس كثر ومن ضمنهم محدثك

أسأل الله أن يوفقك دنيا وأخره