][][ تمارين لتصغير الارداف ( المؤخرة ) والفخوذ ][][ ~~ بالصور

[آبو رآشـد]

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


المؤخرة وحرق الدهون تتكون المؤخرة من عدة عضلات أكبرها هي الماكسيموس والميدوس
وهي بالعادة يتكون حولها الدهون وهي من الدهون المستصعبة التي من الصعب ازالتها ويعاني منها الجنسين الرجل والمراة

وحرقها مثل حرق باقي الدهون في الجسم

كيفية حرق الدهون الموجودة في الارداف والفخوذ

- 1 -

التمارين

- 2 -

الابتعاد عن الدهون والنشويات ( الكاربوهيدرات)


بالنسبة لحرق الدهون من خلال التمارين

عليك بالأتي

- 1 -

في البداية يفضل كارديو على الدراجة (السيكل) لمدة 30 دقيقة لتهيئة الجسم على الحرق وتحريك المنطقة وبعدها مباشرة...


- 2 -






30 تكرار 4 جلسات


- 3 -



30 تكرار 4 جلسات


- 4 -




30 تكرار 4 جلسات



تنبية

ممارسة الجدول 5 -6 أيــام في الاسبوع
زيادة التكرار كل اسبوع 20 تكرار لكل تمرين
الابتعاد عن الدهون والنشويات
المواظبة والاستمرار
التركيز عند تطبيق التمارين
فترة الراحة بين الجلسات دقيقة واحدة بينما التمارين 2-3 دقيقة
الجدول الموجود يعارض فترة التضخيم
اخيراً وليس اخراً
تنفيذ كل ما ذكر اعلاه

[تـائب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جزاك الله خير اخوي ابو راشد..

والله اجى الموضوع بوقته..

بس سؤال..

على الشد بتصغر الخلفية؟ او بس بتشد ؟؟

يشرفني اني اول من رد على موضوعك الجديد ودايما متألق بمواضيعك اخوي.

حياك الله

[Leaner]

موضوع را‍ئع لمراقب أروع

فعلا موضوع يحتاجه الاغلبية

شكرا لك

[مشروع بطل]

كما عودتنا ابو راشد...

إبـــداع وخبــــرة وتميــــز

عشت يا كابتن وننتظر دائما نصائحك القيمة

[آبو رآشـد]

حياكم الله كلن بأسمة

لنر الوحش والقلم المبدع مشروع بطل


بالنسبة لسؤالك يا تائب المقصود بهذا التمرين هو شد العضل بتالي حرق الدهون لمن يملك كثرة الدهون فية

وبالنسبة لك يا التائب ان كان الحجم ما يضايقك ما يحتاج تتمرنة خلك في الحديد وشد حيلك يا وحش

[بارجيم]

جزاك الله خير ياوحشنا
بس انا لاحظت يوم اقعد على السيكل من 25 الى 30 دقيقه في اسبوعين صغرت الارداف بس ماشدت بس المهم انها صغرت

[آبو رآشـد]

مبروك يا وحش لكن لا تصغر مرة علشان ما يطلع شكلك غلط خاصة ان كنت في تضخيم

وعقبال الباقي

[بارجيم]

الله يبارك فيك لا ابشر اسبوعين بس ووقفت خلاص الحين اقعد 10 دقايق ولا ربع ساعه بالكثير
وعقبال الجميع

[bloodmoon2222]

بصراحه موضوع اكثر من رائع ان شاء الله يكون في ميزان حسناتك
مشكور ابو راشد

[المحترف وليد]

الله يجزاك خير يا اسد ..هذا ما كنا ننتظره ..
بس على فكرة انت ركزت على المؤخرة فقط ..فهل تدخل ضمن تمارين الجوانب الداخلية والخارجية للفخوذ اللي هي برضه داخله بنفس المعاناة ..

[آبو رآشـد]

حياك يا بلود مووون


يا وليد
عدلنا العنوان ولا تزعل



الفخوذ داخلة في الحرق بعد بالسيكل والتمارين جرب تتمرن الحين وبتلاحظ ان الفخوذ الداخلية تشد معاك

بالتوفيق

[المحترف وليد]

اوك حبيبي تسلم وما تقصر وانا واثق من خلطاتك التدريبية وسبق ان جربت حق البطن وكانت النتيجة مهولة ..واعتقد ان الارداف ايضا ستكون نفس الخلطة ..جزاك الله خير .

[غامدي الشرقيه]

لاهنت ياوحش موضوع ممتاز .

[nk655]

جزاك الله الف خير يا ابو راشد ما تقصر

والموضوع ما شاء الله كثير كانو ينتظروه

موفق بإذن الله ..

[abood1190]

يسلموو بوشهاب ع طرح الحلوو

التمرين الاول : احس بعضلات بطني مع هذا التمرين >> روووعه

التمرين الثاني : حبيته لانه ما يتعب

التمرين الثالث : اتعبني هذا التمرين


اعتقادك متى تصغر الارداف والفخود (( كم شهر )) ؟؟

هذا رابط فيه تمرينين اضافيين عطيني رايك فيهم >>

http://www.bodybuilding.com/exercise.../muscle/glutes

وجزاك الله الف خير عيني