عرض للطباعة
موضوع ممتاز ,,
هدفي تحديد عضلي ,,,
السحور ,,
مشويات دجاج ولحم ( طبق )
+
أرز ملعقتين
+
روبيان مقلي بزيت الزيتون او سمنه ( كم قطعة )
+
شريمب ( كم قطعة )
+
صحن سلطة منوعة من خضار و متبلات خفيفة جدا
+
قطعتين حلا او بسبوسة
,,
الافطار :
اسكوب بروتين + احماض امينية
7 حبات تمر ,, وماء
قبل التمرين :
حليب خالي الدسم نصف لتر
,,
بعد التمرين ,,
اسكوب بروتين + احماض امينية
,,
وبس
اعتمادي ع الطاقة من امتصاص جسمي للسحور
و عليكم السلام
تشكر اخي الرمادي على الموضوع المفيد
فتجربتي في رمضان قائمة على التمرن بريتم خفيفـــــ استعداد للراحة السنوية
حيث اتمرن يومين و ارتاح يوم واحد - 4ايام في الأسبوع-
حيث انقص عدد التكرارات الى 8 في كل المجموعات
والتمرن اتمرن قبل الإفطار مباشرة مع اني اعرف ان الوقت غير مناسب لكن لا يوجد لي خيار اخر
اما عن الوجبات :
السحــــــــــــــور: 3بياض بيض مسلوق + ارز + كبد مسلوق+ سكوب بروتين واي بالحليب
الإفطار: حليب+تمر +سكوب بروتين واي بالماء وارتاح قليلا ثم اضيف حساء الشعير + طبق لحم دجاج او خروف
بعد ساعتين ونصف طبق ارز + سلطة +تونة بالماء
ثم اقوم بالمشي لمدة نصف ساعة ...
الهدفـــــــــــ : تضخيــــــــــــــمــ
شكرا اخي