تجارب الأعضاء الرمضانية 2010
السلام عليكم
مبارك عليكم الشهر جميع،
حبت افتح موضوع إن شاء الله يكون مفيد لجميع الاعضاء، باختصار راح نعرض تجاربنا في الشهر الفضيل وكيف التعامل مع هذا الشهر بالنسبة للتمارين والمكملات والتغذية.
واتمنى من الأخوان يشركونا بتجاربهم على اساس تعم الفائدة للجميع.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
بالنسبة لي، هدفي الحال ضخامة (اكتساب كتلة عضلية وزيادة الوزن) ثم الفترة القادمة تنشف الدهون الزائدة
هدفي في رمضان المحافظة على الكتلة العضلية وتخفيف نسبة الشحوم في الجسم.
السحور الساعة 3:15 صباحاً أي قبل الآذان بنصف ساعة،
كان السحور عبارة عن وجبة (بلاليط) عبارة عن شعرية محلاة مع بيض سندويش بيض وجبن كوب لبن كامل الدسم.
المكملات: استخدمت بروتين بطئي الأمتصاص نوعية Elite12 كنت مخزنة لهاليوم. عدد 2 اسكوب، مما يعني انه راح يضل معي حتى المغرب إن شاء الله.
الفطور (لخبط شوي اول يوم) ركزت على الخضروات المطبوخة والشوربة بس ما قدرت استحمل شكل المقليات ، وإن شاء الله اليوم راح اضبط نفسي وما راح اثقل علشان تكون المعدة فاضية قبل الساعة 9:30 مساءاً.
المكملات: أمينو قبل التمرين بـ 45 دقيقة (فقط) نوعية أمينو تاك من شركة يونيفرسل.
التمرين: الكارديوا اولاً: تمرين على جهاز السير 45 دقيقة ثم جهاز الدراجة 25 دقيقة . ثانياً: تمرين (حسب جدولي الجديد) أكتاف أمامية وصدر العلوي. عدد ثلاث تمارين فقط لكل عضلة. بالأوزان المعتادة. ثالثا: تمارين البطن عدد اثنين تمرين.
المكملات: أمينو بعد التمرين مباشرة نوعية أمينو تاك من شركة يونيفرسل. وبروتين قينر نوعية Cyto Gainer والي هو 97 Fat Free،
وهذا كان برنامج اول يوم رمضان وإن شاء الله استمر عليه طوال الشهر، واتمنى اشوف تجارب باقي الأعضاء علشان كلنا نستفيد منها.
وللعلم تم وقف استخدام باقي المكملات الاخرى مثل : باور والبمب، المحفزات GH MAX و Universal Stack حتى نهاية الشهر.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sufian Ahmed
