بالنسبة للواي بروتين سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم لو حاب ..
عرض للطباعة
بالنسبة للواي بروتين سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم لو حاب ..
الله يوفقك للــوصول لهدفك واعتقد الاخوان ماقصروا في الاجابات..مافيه اي اضافه..
الاشغله واحده بس ..اللي هي..عمرك..لاتنسى عمرك.مهم في سالفه البروتين.. وبس... تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتي..
يعطيك العافيه اخوي وماتقصراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88
مشكور اخوي والله يوفق الجميع إن شاءالله ....والحمدلله انا مكمل الــ 18اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحبك ياتونس
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بتاريخ 24-9 كتبت الموضوع
واليوم اكتب النتائج بتاريخ 10-11
اشكر اخواني الي ساعدوني وكل من شارك بموضوعي
وطبعا اقدم شكر خاص لاخوي الغالي leaner
راح انقل لكم تجربتي بهل فتره والتطورات الي حصلت
والي ابيه منكم نصايح وتصحيح للأخطاء الي سويتها بهل فتره
في البداية :-
الطول :- 171
الوزن :- 72.8
نسبة الدهون :- 17-18%
بالبداية انا كنت كاتب وزني 70 بس كان القياس غلط
حاليا :-
الطول :- 171
الوزن :- 68
نسبة الدهون :- ما شفتها للحين ...
التمارين :-
الكارديو قبل التمرين 10 دقايق -- وبعد التمرين 20 دقيقه بنظام التريدميل
آلسبـت : صـدر + تراي + بطن
آلآحـد : ظهـر + باي
آلآثنـين : كارديو ساعه كامله أو سباحة وسونا
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رجل + بطن
آلآربعـآء : ينعاد الجدول
آلخمـيس : كارديو ساعه كامله أو سباحة وسونا
آلجمعـة : رآحة
وطبعا اوزان خفيفه الى متوسطه وتكرارات عاليه 15 تكرار
ما عدا الباي والتراي كنت ازيد شوي الوزن والعب 12 تكرار
وما استعملت ولا مكمل للحين ....
وهذا كان نظامي الغذائي :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=674195
يعطيه العافيه اخوي leaner
بس للامانه انا ما كنت مطبق النظام عدل يعني باليوم كنت اكل 3 وجبات تقريبا بدال 5
وبدال علبتين تونه اكل علبه وحده كان اكلي خفيف وبسرعه كنت اشبع
واغلب المرات العشا كان يكون كورن فليكس .....
والحمدلله جسمي تغير شوي الترهل انشد بس موبشكل كبير والصور بالمرفقات
واتمنى النصايح من اخواني ....
وهل استمر على نفس الجدول ؟؟
وشنو العيوب او الاخطاء الي سويتها ؟؟
^^ ^^ ^^
^ ^
^^ ^^ ^^*
^
^^^
^^^^^
^
^
^
^^^
^^^^^
^
^
^
^^^
^^^^^
^
^
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وكل عام وانته بخير
تقدم جيد لك ولكن فيه أخطاء خفيفة قاعد تعملها
الجدول الصحيح خله يكون:
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث: كارديو ساعة كاملة ( 30 دقيقة ع جهاز المشي + 15 دقيقة ع الدراجة + 15 دقيقة سويدي ) أو سباحة وسونة
اليوم الرابع: أكتاف + مثلثات + سواعد + بطن
اليوم الخامس : أرجل + بطات + خواصر
اليوم السادس : راحة، أو راحة يومين، حسب مقدرتك
والتسخين قبل التمرين ع جهاز المشي 10 وبعد تمارين الحديد خلها 35 دقيقة لأفضل النتائج
وبالنسبة للجدول الغذائي،
غلط انك تاكل كورن فليكس في وجبة العشاء، انت مو محتاج كاربوهيدرات أثناء الليل ناهيك عن الدهون اذا كان كامل الدسم
وعادي تاكل بدال العلبتين، علبة واحدة ولكن أهم شي تاكل 4-5 وجبات ع الأقل كل ساعتين ونصف الى 3 ساعات
انا انصحك تاخذ ملتي فيتامينات من الصيدلية مع أوميغا 3
أفضل لصحتك ولسد النقص في التغذية
اذا شريتهم ، طريقة الاستعمال ( حبة ملتي فيتامينات بعد الفطور مباشرة + حبة أوميغا 3 بعد أكبر وجبة في اليوم )
ولا تنسى تشرب الماء قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة ونصف الى ساعتين عشان مايسببلك انتفاخ
وحاول تخلي 3 من وجباتك فيهم سلطة خضراء مع أى شي بروتيني طبعا
واصل تقدمك
يعطيك العافيه وماتقصر