الافضل لعب الباي مع الصدر والتراي مع الظهر ام العكس ..ولماذا؟

اخوي جدولك عضله وحده في الاسبوع

والكبتن مشكلجي قالك جدولك تمام اذ ما شفت مردود تمام غير

شكرا ياشباب واسف على الهذره:)))) وسامحونا

اخوي ابي اقولك شغله ترا كل جسم له تقبل معين للتمرين
ممكن اجسام تستفيد من العضله الواحده باليوم ممكن ناس لأ
انا عن نفسي جربت عضله باليوم واستمريت على هالجدول شهر ونص
ماحسيت بتقدم حلو وحسيت ان جسمي ماتقبل هالجدول
طبعا قبل هالجدول كنت العب صدر+ باي و- ظهر +تراي مدة شهرين وكانت النتايج طيبه
وبعدين حولت على صدر وتراي ظهر وتراي والنتايج جدااا ممتازه حسيت هذا الجدول اهوا الي صح مناسب حق جسمي
انت جرب منت خسران شي جرب اي جدول تحسه ممكن يخدمك بالنهايه راح تشوف جسمك ارتاح على جدول معين فانت طبق هالجدول واستمر عليه
والتغيير شي جداا من مطلووب اذا حسيت جسمك تعود
والله يوفقك

يومين ثم راحة ممتاز للتضخيم لكن لا تنسى الارجل ، لها دور اساسي في التضخيم على الجسم كامل

انا واحد من الناس الصراحه ما كبر عندي الباي والتراي الا لما وضعتهم بيوم لوحدهم مع السواعد لانه عضله الصدر راح تتعبك وترهقك ويكون جسمك استنفذ طاقة كثير فتجي تلعب باي او تراي ماراح تعطيها حقها سوء صدر او بيطان اما اذا انت توك فريش وتطلع كل طاقتك في الباي والتراي شي طبيعي راح تزيد اوزانك وتكبر العضله وتتحسن لكن لازم تكون تغذيتك ممتازه اذا اتعبت هالجدول نسبة البروتين ضعف وزنك بالجرام ونسبة الكارب ضعفين وزنك ولا تنسى الفيتامينات وكثر شرب ماء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omarzizo

أخوي أغلبية الخبراء الأجانب و 99 % من المقالات الي قرأتها في هذ الموضوع + أغلبية فيديوهات التدريب على اليوتيوب ينصحون بلأاتي:

أولا - لأفضل النتائج عندما تمرن عضلة الصدر فمن الأحسن تمرين عضلة التراي لأنها في هذا اليوم اشتغلت مع عضلة الصدر فانت بس مرنها في نفس الوقت 3 تمارين و مو شرط تضغط عليها كثير لأنها اشتغلت مع الصدر مثل ما ذكر سابقا

بعدين لما تمرن عضلة التراي سبس يومين ورى بعض يعني مثلا ( مرنت صدر وباي و تاني يوم ظهر وتراي سبس ) كذا صارت العضلة شغالة يومين ورى بعض فمعناها معدل الهدم في العضلة صار كبير ولا ننسى أن العضلة هذي صغيرة !!

ثانيا : أثناء تمرينك للظهر مرن البايسبس وذلك لمثل ما ذكر سابقا .


طبعا الفكرة أو الخلاصة من فوق أنو انت في نفس اليوم مرنت العضلة كعضلة فرعية فليش ما تكمل في نفس اليوم وبذلك لن تحتاج الى تمارين قاسية ستحتاج من تمرينين الى 3 فقط كل تمرين بتكرارات على حسب هدفك ضخامة أو تنشيف


أتمنى أن أكون أفدتك

---

بصراحه هذا هو الكلام الصحيح ودائما مأقول لكثير من حتى المتقدمين في اللعبة ولكن دون فائدة لم يقتنعوا بهذه الفكرة خصوصا أن مستوي الجسمي لم يصل الحد العالي ولكن مستواي الثقافي احداهم كثيرا فيه ولكن ايش نقول عموما اشكرك ياكابتن على كلامك الصحيح فعلا

وقت الضخامه

العب صدر + باي

ووقت النشافه صدر + تراي

الاخ ابو ماهر راجع القوانين