عذراً على التأخير ,,
المطلوب منك حديد بتكرارات عاليه و اوزان متوسطه الى خفيفه لمده ساعه
وبعده مباشره كارديو 40 دقيقه (( دراجه + مشي سريع + نط الحبل ))
وماراح تحتاج للحارق لو رتبت نظام غذائي خالي الدهون و قليل الكارب خصوصاً بعد تمرينكـ
وبالنسبه للجلوتامين ,, يساعد في الحفاظ ع العضل المكتسب
وبالتوفيق للجميع
وودي :)
