كل واحد يكتب جدولة ونوعه تنشيف او تضخيم او تقسيم ( لتبادل الخبرات )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

اسبوع !!!! و هل يوجد تمارين لعضلة البطن و لاي عضلة تظهر نتائجها في اسبوع !!!!!!!!!


اخي يوجد قسم خاص للمواضيع المميزة فانصحك بالاطلاع عليه لان واضح من مواضيع الكثيرة في المنتدى انك تجهل الكثير بعالم بناء الاجسام
افضل من ان تنصح الاعضاء بشيء لا تفقه به


بالتوفيق

---

يااخوي انا مجرب وشايف كيف مااااااااااانصح العب 1000 كل يوم وشوف


لاعب الكورة كريستاينو رونالدو يلعب باليوم 3000 عده !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الموت07

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^66

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

لك يسلمو هيك حكي او بلاش

---

لي متي وانا اعلمك لاتكتب في مواضيعي :)


مشكلة االناس الي تبي تعرف غصب :)


ياجيم انا ادرب فيه تقول غرفة شباب عزوبيه هههههههههه وربي كاي بس مشي حالك ريح ابو علي ولا عدمه ههههههههه مقوله شعبيه ( شسوي في بيئك )

كريستيانو يقوم بـ تمارين لـ شد بطنه 3000 مرة في اليوم





شبكة ريال مدريد العربية - دائماً ما يكون لـ كريستيانو رونالدو معلومات واحصائيات لم تعرف بها من قبل , حيث أنه هل من المعقول أنه سـ يكون هناك لاعب كـ كريستيانو رونالدو في العالم ؟ حيث أنه سؤال دائماً ما يطرح في كل النقاشات حول اللاعب , وخصوصاً بعد أن أصبح أغلى لاعب في التاريخ , ومن العوامل أيضاً التي تساهم في لياقة كريستيانو هو أنه يقوم بـ تمارين لـ شد بطنه 3000 مرة يومياً ! وهي تساعده من تجنب الاصابه في ظهره كـ التي يعاني منها كاكا الآن , وهو دائماً يومياً ما يتواجد في الصالة الرياضية في النادي ساعة تقريباً لـ تقوية لياقته البدنية .


وخلال فترة وجودة في ناديه السابق مانشستر , تحداه بعض اللاعبين في تمارين شد البطن , ولم يستطع أحد منهم التفوق عليه , وهذا دليل آخر على قوة رونالدو .
وقال أحد المسؤولين عن الصالة الرياضية في النادي أن رونالدو بالفعل لاعب كبير حيث قال : "انه كـ الآلة , ولقد استمعت عدة مرات سابقاً أنه كذلك , وهو يمضي الكثير من الوقت في الصالة الرياضية" .

وكان قد قيل سابقاً من أحد لاعبي المنتخب البرتغالي مازحاً أن رونالدو يفقد صوابه عندما يدخل الصالة الرياضية في الفندق الذي يقيم فيه المنتخب البرتغالي , حيث أضاف أنه لاعب لا يعرف الكلل .




وعندكم جوجل اكتبو تمارين البطن لا حد يسوي نفسة فاهم وهو مو عارف ولا مجرب اناا صارلي 3 شهور العب بطن 1000 عده

تمارين بدون اوزان طبعاً !

٨٨٨٨
ما شاء الله عليك الله لا يضرك، انا اسوي ٧٠ او ٨٠ تلقاني متشنج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توفيقك يارب

تمارين بدون اوزان طبعاً !

---

800 بدون اوزن 200 باوزن
والعب خواصر 600عده بس ماحبيت اكتبها عشان ماتقولون هذا يفتي من راسة ولا فاهم بالعبة وخواصر 400 بدون اوزن 200 باوزن ويجماعة ارجوكم لا حد يقهرني انا كاتب ابي اعلمك اسرار بالعبة وانتم ولا همكم

انا اقعد بالنادي 3 ساعات والياق الحمدللة تمام صارلي في التمارين الرياضية 6 سنوات ركض بس وكارديو ! والحديد سنة وسبع شهور