كل واحد يكتب جدولة ونوعه تنشيف او تضخيم او تقسيم ( لتبادل الخبرات )

[q8gym]

جدولي بالتضخيم
المده : 6 شهور

اليوم الاول : صدر + اكتاف امامي كل عضله اربع تمارين + مثلثات امامي
اليوم الثاني : راحه
اليوم الثالث : ضهر + اكتاف خلفي كل عضله اربع تمارين + مثلثات خلفي
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس : تراي + باي + سواعد كل عضله اربع تمارين
اليوم السادس : ارجل + معده
اليوم السابع : راحه


النتائج :

ضخامه عضلي 80% و دهون 20%

16 كيلو زيادة على الوزن قبل بداية الكورس




جدول التنشيف

المده : 3شهور

اليوم الاول : صدر + معدة 1000 عده بتمارين متعدد + ركض 30 دقيقة

اليوم الثاني : ضهر + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + جهاز الغزالة 30 دقيقة

اليوم الثالث : تاي + باي + سواعد + معدة 1000 عده بتمارين متعدده
اليوم الرابع : ركض فقط ساعه كاملة + كارديو
اليوم الخامس : ارجل + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + جهاز سيكل 30 دقيقة

اليوم السادس : اكتاف + مثلثات + معدة 1000 عده بتمارين متعدده + ركض 30 دقيقة

اليوم السابع : خربط بالاكل وخربها ههههههه


النتائج :

نزول الوزن بشكل حلو وتقسيم المعدة ورفع الياقة


كل واحد يقول لنا جدولة والنتائج بغض النضر عن المكملات


الهدف من الموضوع ترتيب التمارين + وكل عضلة والمقابل لها + وعدد الايام

[.hamad.]

مرحبا اخوي

شكلك ماتطلع على مواضيع المنتدى !!

موضوعك هذا امخصصين له قسم اسمه جم المنتدى وتقدر تكتب اللي انت كاتبه هناك ..

بالتوفيق يابطل

[ابو جويسم]

عضلات بطنك لا يجيها شي يالحبيب

تو متش كل يوم

[متعب سعد]

والله بينفجر بطني اذا سويت كذا كل يوم

[mooca]

ووين القسم الي اسمه جيم المنتدى

[الموت07]

ياخي انا اتحداك قبل فتره منزل موضوع توك جديد والحين في اسبوعين لعبت سته اشهر ضخامه وثلاث اشهر تنشيف ياهو ياعالم واحد يشيله من قدامي لا ارتكب فيه جريمه

[q8gym]

عضله البطن من ناحيتي اشوفها احلا عضله طبعا تمارين 1000 عده في كذا تمرين


وجرب اسبوع وشوف

[q8gym]

ياخي انا اتحداك قبل فتره منزل موضوع توك جديد والحين في اسبوعين لعبت سته اشهر ضخامه وثلاث اشهر تنشيف ياهو ياعالم واحد يشيله من قدامي لا ارتكب فيه جريمه

ياخي انت وش سالفتك معاي انا مو منبهك لا تكتب في مواضيعي ولا تشارك معاااي

[abu kinan]

لو سمحت اخي كم ياخذ منك من الوقت التمرين اليومي طبعا الحالي مرحلة التنشيف ؟؟؟

[simostar stars]

شكرا اخي جزيل الشكر
بطبيعة الحال فأنا مبتدئ في كمال الاجسام
لم أفهم بعض المصطلحات مثل مثلاتاث امامي و خلفي ???????

[صبي حربـ]

يابوي وشى 1000 تكرار تبي تموت انت ولا كل يوم بعد الله يخلف على السكس باك بس ...

[الموت07]

ياخي انت فاتح موضوع للنقاش تقولي لا كتب طيب ممكن لاتكتب مواضيع غلط اول شي مكان موضوعك غلط ثاني شي 1000 عده احس قليله انا اسوي 2000 ياخي كلام مايخش الراس

[france for ever]

عضله البطن من ناحيتي اشوفها احلا عضله طبعا تمارين 1000 عده في كذا تمرين

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

من قال لك هذا الكلام !!!!!!

وجرب اسبوع وشوف

اسبوع !!!! و هل يوجد تمارين لعضلة البطن و لاي عضلة تظهر نتائجها في اسبوع !!!!!!!!!


اخي يوجد قسم خاص للمواضيع المميزة فانصحك بالاطلاع عليه لان واضح من مواضيع الكثيرة في المنتدى انك تجهل الكثير بعالم بناء الاجسام
افضل من ان تنصح الاعضاء بشيء لا تفقه به


بالتوفيق

[HulkHUGAN]

ما عمرك سمعت بالفتق في عضلة البطن
سوي بحث عنها وشوف غلط انك تعمل تمرين بطن كل يوم لازم تريح العضلة

[الموت07]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^66

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

لك يسلمو هيك حكي او بلاش