رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Zatar
موضوعك رهيييب
وانا ببلش اسوي دايت وبخسر دهوون
بس ابي نصايحك
ودي العب سويدي بس عشان اطلع السيكس باك ولا لازم حديد وياها ؟
يمديك اخي الكريم تطلع السيكس باك بواسطة التمارين السويدي فقط . لكن المشوار بيكون اطول .وثاني شي يعتمد على جسمك اذا جسمك فيه دهون كثيرة او كنت سمين
ونزلت بس بالجري فجسمك ممكن يكون فيه ترهل يعتمد على وزنك وكم نزلت وسرعة النزول .
لهذا السبب الحديد مع الكارديو افضل من الكارديو لحاله .
والسبب الثاني والاهم هو اذا تلعب حديد مع الكارديو فان معدل حرق الدهون في جسمك وقت الراحه يزيد يعني تخسر دهون وانت ماتسوي شي .
تمارين الحديد من اعلى التمارين اللي تزيد (afterburn) وممكن تزيد مدة الحرق بعد التمرين الى 36 ساعه .
اضافة الى ان الجسم كل ماتزيد فيه نسبة العضلات يصير يحرق دهون اعلى .وهذا يفيدك انك ماتكسب وزن بعد ماتنزل .
وليتك تشارك معانا وبالتوفيق
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx
بشارك وياكم :D
الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير
وانا بعد بشارك وياكم
الله يحييك يابطل . كم نسبة الدهون في جسمك ؟
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام
الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟
والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168
لازم اتمرن حديد؟
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx
والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168
لازم اتمرن حديد؟
شوف الموضوع هذا كاتبه الاخ rashed.s :
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597
عن قياس الدهون بالقياسات اذا ماعندك ميزان يقيس الدهون ,
وضروري يكون عندك طريقة تقيس فيها الدهون لاجل تعرف انت تتقدم كل اسبوع او نظامك الغذائي او تمارينك غير مضبوطه . لان ممكن يمر عليك شهرين
وانت في مكانك .
وبالنسبة للحديد اشوف انه مهم واذا ماودك تلعب حديد في تمارين ممكن تعملها بالبيت عبارة عن مكس كارديو ووزن خفيف (دامبلز) , اذا لقيت رابط باليوتييوب بحطه لك هنا
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
الله يوفقكم يابوعبدالسلام
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك من الاعماق يا ابو عبدالسلام على التحدي الشريف , لانو لمن تلاقي تفاعل اعضاء مثلكم والله نتحمس يا شباب
سجلني معاكم :
الطول : 173
الوزن : 98 << ههههههه
نسبة الدهون : 28 < عالية لكن قبل شهر كنت 33
للمعلومية ما بديت في الجيم الا قبل شهر تحديدآ يوم 1 شهر نوفمبر 2011
ونبغى حماس مثل ما تفضلتوا
ابو عبدالسلام لاهنت ابغى منك طلبين
اولا : تذكر كيف التغذية الصحيحة < جدول الاكل
ثانيا : عدد الاعضاء واسمائهم عشان نتفاعل
ومشكورين
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
وخرووووووا عن طريقي ... أنا ..أنا بشارك معكم
جاء الموضوع المناسب في الوقت المناسب داخل تنشيف خلال هذا الاسبوع ودور واحد يحمسني من جد وهذي معلوماتي :
الطول : 170 سم
الوزن : 72 كيلو
نسبة الدهون : 21 %
الهدف : نسبة دهون تكون12 - 11 %
بس اهنيك يابو عبدالسلام على موضوعك الخوقاقي :) من جد مستناس لقيت احد اتحمس معه
وأأيدك في موضوع عدم استخدام حوارق الدهون .. المهم يابو عبدالسلام ودي اسألك عن شي مهم جدا
وش أفضل وجبة بعد التمرين مباشرة وقت التنشيف ؟؟
بعطيك اللي عندي بحكم خبرتي وقرايتي لان كثير من الناس يقول:
1 - العنب + جلوتامين : لان العنب يعتوي على سكر الجلوكوز اللي بيساعد على وقف هدم العضل ويبدأ في البناء و يرفع نسبة هرمون الانسولين .
2 - الموز : كثير من الناس يقول ينفع وقت التضخيم ( محتار هل ينفع الموز وقت النشافة وخاصة بعد التمرين على طول لانه يرفع هرمون الانسولين )
3 - التمر .
4- بيض مسلوق العدد ( 3 - 6 ) بيضات حسب الشخص .
تكفون ابي المساااااااااعدة ... يالله يابو عبدالسلام خلينا نشد الهمه ونشوف السكس بااااااااااااك قريبا في الاسواق ههههههه
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tabooo
يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع
الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
الله يوفقكم يابوعبدالسلام
تسلم ولا نستغني عن نصائحك وخبرتك
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام
الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)
ههههههههههه من جد والله
مع العجلة اضفت الرقم واحد
87 سم : )
يعطيك الف عافية كابتن
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gold's gym 7
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك من الاعماق يا ابو عبدالسلام على التحدي الشريف , لانو لمن تلاقي تفاعل اعضاء مثلكم والله نتحمس يا شباب
سجلني معاكم :
الطول : 173
الوزن : 98 << ههههههه
نسبة الدهون : 28 < عالية لكن قبل شهر كنت 33
للمعلومية ما بديت في الجيم الا قبل شهر تحديدآ يوم 1 شهر نوفمبر 2011
ونبغى حماس مثل ما تفضلتوا
ابو عبدالسلام لاهنت ابغى منك طلبين
اولا : تذكر كيف التغذية الصحيحة < جدول الاكل
ثانيا : عدد الاعضاء واسمائهم عشان نتفاعل
ومشكورين
الله يحييك معانا ويعجبني حماسك وان شاء الله جميعا مع بعض نحقق نتائج مرضية .
وباذن الله بذكر النظام الغذائي ونستفيد من اي اضافة من الاعضاء جميعا .
وعدد الاعضاء المشاركين بذكرهم بالنسب والوزن وكل اسبوع نحدثها ونشوف التقدم .
شكرا لتفاعلك وحماسك وبالتوفيق
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071
وخرووووووا عن طريقي ... أنا ..أنا بشارك معكم
جاء الموضوع المناسب في الوقت المناسب داخل تنشيف خلال هذا الاسبوع ودور واحد يحمسني من جد وهذي معلوماتي :
الطول : 170 سم
الوزن : 72 كيلو
نسبة الدهون : 21 %
الهدف : نسبة دهون تكون12 - 11 %
بس اهنيك يابو عبدالسلام على موضوعك الخوقاقي :) من جد مستناس لقيت احد اتحمس معه
وأأيدك في موضوع عدم استخدام حوارق الدهون .. المهم يابو عبدالسلام ودي اسألك عن شي مهم جدا
وش أفضل وجبة بعد التمرين مباشرة وقت التنشيف ؟؟
بعطيك اللي عندي بحكم خبرتي وقرايتي لان كثير من الناس يقول:
1 - العنب + جلوتامين : لان العنب يعتوي على سكر الجلوكوز اللي بيساعد على وقف هدم العضل ويبدأ في البناء و يرفع نسبة هرمون الانسولين .
2 - الموز : كثير من الناس يقول ينفع وقت التضخيم ( محتار هل ينفع الموز وقت النشافة وخاصة بعد التمرين على طول لانه يرفع هرمون الانسولين )
3 - التمر .
4- بيض مسلوق العدد ( 3 - 6 ) بيضات حسب الشخص .
تكفون ابي المساااااااااعدة ... يالله يابو عبدالسلام خلينا نشد الهمه ونشوف السكس بااااااااااااك قريبا في الاسواق ههههههه
الله يحييك يابطل . يسعدني مشاركتك معنا. وان كنت ماادري اعراب او تفسير او تصريف او تحليل خوقاقي :) لكن شكلها كلمة حلوه مثلك هههههههه
بالنسبة للوجبات انا بكتب النظام اللي انا مستخدمه واتمنى الجميع يكتب نظامه ونستفيد . وممكن نلقى نظام افضل والحكم النتائج .
بعد التمرين انا افرق بين خسارة دهون وبين تنشيف . اقصد خسارة دهون يعني انك تاكل بعد التمرين بغرض خسارة دهون والحفاظ على العضل
اما تنشيف يعني انك وصلت لاخر مراحل نسب الدهون وباقي شويتين وهذي اكلها يختلف . لانك بتخفف الكاربوهيدرات اكثر. وهذي ان شاء الله يفيدونا فيها الاعضاء اكثر.
الجلوتامين مهم بعد التمرين لاجل ماتخسر عضل وتبدا العضلة تتشافى بسرعة من المجهود.
اي اكل بتاكله بيخلي الانسلوين يفرز . لكن الاكل يختلف في معدل الانسولين وكميته , والانسولين مهم لنقل البروتين للعضل .والفواكه من الكربوهيدرات السهلة فاذا اخذت فواكه بعد التمرين
يفرز الانسولين بسرعة ,
المختصر : اذا انت بتضخم بعد التمرين لازم كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه لاجل السرعه وبروتين وجلوتامين لاجل تحافظ على العضل اضافة الى الكربوهيدرات المعقدة.
اذا بتخفف دهون : يعتمد على وقت التمرين . اذا متاخر تمرينك فتاخذ كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه وجلوتامين وبروتين . مع اهمية ملاحظة الكميات .
اذا تمرينك بالنهار فتاخذ كربوهيدرات سهلة ومعقدة وجلوتامين وبروتين .
هذا النظام يعتمد على GI و GL للكربوهيدرات . وبناء عليه تقدر تعرف اي فواكه او كربوهيدرات متى افضل وقت تاخذها .
هذا اللي اعتقده واتمنى اسمع منك ومن الاعضاء والخبراء في المنتدى والتصحيح اذا في شي خطا .
رد: تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).
النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس
