My body transformation : صـــوري ..قـــبل ..و ..بعـــد !!

ما شاء الله

تجربة ناجحة , واصل يابطل

وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .

ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك

بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل

موفق ان شاءالله :)

مشاء الله عليك بطل

بصراحة انجاز الله يوفقك

+ تقييم

الســلام عليــكم ..

برنامجي الغدائي بالنسبه الي كــان وما زال اهم شي ..كنت اركز كتير بإللي بيدخل معدتي :)

U R WHAT U EAT !

.
.

برنامجي الرياضي هوو هيك :

1- صدر + ركض 30 د

2- القسم السفلي للجسم Quad + Calf + Hams "

3- ركض 45 د + بطن

4- كتف + ترابيز

5- ظهر + ركض 30 د

6- باي + تراي + بطن

7- راحه :)))))))))))))))))))))))


===

برنامج الغدائي قليل بالكربوهيدرات ,,,

بأيام الراحه بيكون 50 غرام كربوهيدرات

بأيام تمرين عضله صغير 100 غرام كربوهيدرات

بأيام تمرين عضله كبيره 150 غرام كربوهيدات

يعني للكتف والباي والتراي والصدر .................. 100 غرام

للأرجل والظهر ............................................ 150 غرام

يوم راحه او يوم ركض ................................... 50 غرام


برنامجي الغدائي 6 وجبات بين كل وجبه 3 ساعات :

1- الصبح :

كوب ونص شوفان + ملعقه صغيره زبده فول السوداني
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME

2- وجبه صغيره :

علبه تونا
تفاحه او 2-3 فليفلة

3- الغداء :

صدر دجاج
كوب رز بني او برغل "انا بفضل البرغل دايما ً "
Flax Seed


4- قبل التمرين :

27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME
تفاحه او اي فاكه حلوه نسبيا ً يعني مش سكر معقد زي الجزر :)
ملعقه صغيره زيت زتون "بشربو زي الدواء خخخ "

5- بعد التمرين :

بعد التمرين فورا ً : تمر او اي شي حلو كتير +
27 غرام بروتين : SAN-PLATINUM ISOLATE SUPREME

بعد التمرين بـ 30-45 دقيقه : 5 بيض (وحده بس مع الصفار مشان الـ CLA)
كوب ونص شوفان "حبيب قلبي" خخخ + Almonds

6-

Casein Protein او اي وجبه فيها بروتين صعب الهظم ..

===

:wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن

ماشاء الله

جسم رائع وجميل

والمحافظة عليه اجمل
الف شكر لك ياوحش

---

شكرا اخي برانش عالدعم .. نورت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ماشاء الله
اهنيك على المستوى الي وصلت له
واستمر يابطل
وحياك الله بمنتداك

---

يسلمو اخي عالاستقبال والدعم ^^
نورت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Shredder

ماشاء الله عليك الفرق واضح ...يعجبني الشخص اللي مايوقف لين يوصل لمبتغاه ^^
واااااااصل ياوحش ولاتوقف

---

صحيح اخي .. التحدي شي حلو .. ولازم تسكر كل الحواجز لحتى توصل وتحقق إللي ببيالك ..
لانو ما في شي بيجي بالسهل .. ولازم تشرب كاس المرار اكتر من مره مشان تثبت لنفسك إنك قدها !
نورت :)

حققت حلمك ماشالله تبارك الله
عقبالنا انشالله

الله يبارك الك اخي ويحميك معده عندك تعبان عليه مشاء الله

ماشاء الله عليك ...واصل ياوحش ..الله يوفقك ان شاء الله

مشاءلله عليك واصل ي وحش

تحياتي لك

الف الف مبروك واصل
اما انا كان وزني 86 والان انا 70 ولاازال اجتهد حتى اصل الى سكس باك مثلك

اهنيك ع انجازك صراحة ولا اروع ،
انا مثلك كنت سمين ونحفت ، كان في السابق وزني 118 والآن ولله الحمد 78 ولكن المشكله اللي واجهتني
هي خطوط تمدد الجلد ، فهل واجهتك ؟ وهل تقترح طريقة لعلاجها ؟

وشكرا لك واتمنالك التوفيق .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

ما شاء الله

تجربة ناجحة , واصل يابطل

وحياك الله بيننا , وان شاء الله تفيد وتستفيد .

---

ربي يخليك ويحفظك ..
تسلم اخي عالتشجيع .. نورت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموح لامحدود

ماشاءالله عليك فرق واضح ونتائج جباره الله يوفقك

بس لو تعمقت اكثر وكتبت وش تمارينك وجدولك الغذائي يكون احسن عشان تعم الفائده والخبره للكل

موفق ان شاءالله :)

---

فيك تشوف الجدول بالصفحه التانيه ..
شكرا اخي عالمرور .. نورت :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

مشاء الله عليك بطل

بصراحة انجاز الله يوفقك

+ تقييم

---

اهلا ً اخي .. نورت الموضوع :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة poor man78

الله يبارك الك اخي ويحميك معده عندك تعبان عليه مشاء الله

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ذويزن

حققت حلمك ماشالله تبارك الله
عقبالنا انشالله

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عراق الحضارات

ماشاء الله عليك ...واصل ياوحش ..الله يوفقك ان شاء الله

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitnessworld

مشاءلله عليك واصل ي وحش

تحياتي لك

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hopa04

الف الف مبروك واصل
اما انا كان وزني 86 والان انا 70 ولاازال اجتهد حتى اصل الى سكس باك مثلك

---

ربي يحفظكوا عالتشجيع :) نورتوا الموضوع ..
وان شاء الله يتحقق حلم كل شخص تعب بجد مشان يحقق هدفوا

موفقين !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة benGo

اهنيك ع انجازك صراحة ولا اروع ،
انا مثلك كنت سمين ونحفت ، كان في السابق وزني 118 والآن ولله الحمد 78 ولكن المشكله اللي واجهتني
هي خطوط تمدد الجلد ، فهل واجهتك ؟ وهل تقترح طريقة لعلاجها ؟

وشكرا لك واتمنالك التوفيق .

---

اهلا اخي

بصراحه بالبدايه بديت اشوف تشققات وخطوط عند منطقه التراي ..روحت عند المدرب ونصحني انو ما انزل ببالوزن سرعه ! لانو الخطوط هيه من اثرات السمنه :((((
بس مع الايام الوضع تحسن بكتيييييير :)))
انا كنت انزل بين نص كيلو لـ 800 غرام مو اكتر بالاسبوع .. صعب ؟ بعرف ..... بس هيدا احسن شي ممكن انك تعملو مشان جسمك يتأقلم مع الوضع الجديد !

العلاج ما بعرف ..بس فيك تفوت على جوجل بيتهيألي انو راح يساعدك ..

ان شاء الله اكون ساعدك اخي .. نورت :)

many thanks

سؤال انا كنت سمين والحمدالله ضعفت وعندي جلد زائد هل في طريقة اني اوخرة .. جلد زائد + ماي .. ومع العلم عندي 6 pack واضحه وبارزة