أكثر خمس أكاذيب انتشارا عن كيفية الحصول على عضلات البطن

الجري حلوو اذا بطنك

فيه شحوووم زايده

وتمارين الرشاااااقه

والعب كم ذكر في الموضوع

اشكرك
لان كلامك مطابق للحقيقة
وواقع ولا يمكن انكاره ولكن نسيت شيء
الارادة هي اهم شيء
موضوع جميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احلم بالسكس باك

موضوع حلو اخوي

انا الصراحه محتار في اشياء وايد

المدربين في الصاله يقولولي اللعب كل يوم بطن بس يوم الافخاذ لا تلعب

وطبعا يوم الرست ما اللعب وفي واحد من قبل التقيت معاه في الصاله

قالي اللعب بطن يوم وترك مو كل يوم وانا محتار شكلي بسوي الي في الموضوع

واللعب 3 ايام في الاسبوع مع العلم ان فيني دهون كثيره في منطقة البطن هل وجود الدهون

يسمح لي اني اللعب كل يوم وله لا ؟

---

اخي الكريم .. عضلات البطن دائما مظلومه و تُفهم خطاً و لو تكلمت لقالت انا لدي عضلات مثل اي عضلات بجسمك فلماذا ترهقني بهذه التمارين السخيفه كل يوم :33:؟

الاشكال هو في ان الكثير ممن لديه دهون في منطقه البطن ، يظن انه بـتمرين البطن بشكل يومي سيحرق الدهون التي في هذه المنطقه وفي نفس الوقت سيبني عضلات بطنه

و هنا يكمن الخطأ ، هو الخلط بين بناء عضلات بطن قويه و بين حرق دهون منطقه البطن

و الطريقه المثلى لهذه المشكله هي ، القيام بتمارين بطن بشكل منسق و منضبط و بأوزان خفيفه 3 مرات اسبوعيا ، تمرين يوم و ترك يوم ، لان اي عضله تجهدها بالتمرين تحتاج 48 ساعه على الاقل حتى ترجع تمرنها من جديد

و تستطيع مضاعفه الوزن بشكل بسيط تدريجيا اذا لاحظت ان عضلات بطنك انشدت و تعودت على هذه التمارين ..

و بنفس الوقت تعمل تمارين كارديو لمده من 20 الى 40 دقيقه ( على حسب جدولك و هدفك ) مثلا 3 مرات اسبوعيا ،

و بهذا انت تحرق الدهون حول منطقه البطن و الخواصر و الارداف بتمارين الكارديو ، و تقوم ببناء عضلات بطنك بتمرين الاوزان

هذه النقطه الكثير يخلط بينها للاسف اني اجد شباب لهم فتره ليست بالقليله في كمال الاجسام و اجسامهم رائعه نوع ما و يقوم بتمرين البطن يوميا و بالاوزان و هذا ظلم للبطن لانها تحتاج الى راحه حالها حال اي عضله من عضلات الجسم ، لانه في يوم الراحه تقوم مرحله الاستشفاء العضلي ببناء خلايا عضليه ، ولا يتم هذا الا في ايام الراحه ..

آمل ان تكون قد استفدت ..

شد حيلك يا بطل لا يجي الصيف الا عضلات بطنك بارزه ان شاء الله ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو

موضوع رائع من شخص اروع
تسلم يابطل

---

و تعليقك و ذوقك هو الاروع اخوي ميعرو نورت الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

شكراً لك ياوحشششش موضوع مفيد والله يجزاك خير على نيتك ...


اتمنى من الجميع عدم العب في وزن وبطنك ضعيف انتبه اذا برز بطنك وصار قوي

ابدا العب في وزن وتكون العدات من 15_10_8_12 ... الكلام هذا من تجربه والله الموفق

اتمنى للجميع حياة افضل خاليه من الاصابات واستمررررررررروا ياااااوحوووووووووش

---

العفو اخوي مستريح البال و جعل بالك دوم في راحه .. شكرا على مرورك الرائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bankoo

اشكرك
لان كلامك مطابق للحقيقة
وواقع ولا يمكن انكاره ولكن نسيت شيء
الارادة هي اهم شيء
موضوع جميل

---

صادق اخوي bankoo .. منور الموضوع بتواجدك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

نصايح مفيدة للمبتدئين والعموم ، شكرا لك

---

العفو اخوي Leaner منور الموضوع

اقتباس:

---

3- الشعور بالحرق داخل عضلات البطن عن طريق أداء العديد من تمارين البطن المختلفة والتكرارات المتعددة هو ما يهم
هذا الشعور ما هو إلا تراكم لحمض اللاكتيك بعضلاتك وليس أكثر من ذلك, وفي الحقيقة فإن المبالغة في أداء تمارين البطن سوف يمكن أن يؤدي الى حدوث آلام بمنطقة أسفل الظهر, ولذلك تأكد دائما من أن تهتم بنوعية التمرين وليس كميته, وتمسك بنظام ثابت لتمارين البطن يقوم على تكرارات من 10 الى 15 فقط

---

كيف كذا ما فهمت ؟ :confused:

شوف عزيزي
مثلا لما تلعب بايسيبس
تحس الباي لما ينشد وانتفخ وصار اكبر حجما
والجوله الاخيره تحس ما تقدر ترفع اكثر وخلااااص راح ينفجر
نفس الشي تمارين بطن ... لما تلعب بتحس العضلات تنشد
وهذا معناته العضله تستجيب والتمرين شغال معاك !!!

الحين صح هذا الاعتقاد ولا خاطئ ؟

إيه هذا الكلام السليـم :)

مشكور وماقصرا
الله يعافيك

.. قرـآسيس الله يسعدك , وفعلآ بالذات أول نقطتين هي إلي دايما أسمع عنه , وشكـرآ إنك نورتنـآ ..


.. تحيـآتي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L

شوف عزيزي
مثلا لما تلعب بايسيبس
تحس الباي لما ينشد وانتفخ وصار اكبر حجما
والجوله الاخيره تحس ما تقدر ترفع اكثر وخلااااص راح ينفجر
نفس الشي تمارين بطن ... لما تلعب بتحس العضلات تنشد
وهذا معناته العضله تستجيب والتمرين شغال معاك !!!

الحين صح هذا الاعتقاد ولا خاطئ ؟

---

اذا كان بتمرين العضله كل 48 ساعه فلا بأس من هذا الشعور .. اما اذا كان من التمارين المفرطه اثناء التمرين فهو يؤدي الى الهدم و كون العضله في وقتها مشدوده لا يعني انها في مرحله بناء ممتازه

و لكنه شعور وقتي اثناء التمرين فقط .. حتى عند تمرين الباي فلا يعني انها مشدوده و منتفخه اثناء التمرين يعني انها اصبحت عضله رائعه ، بل ان لم تغذيها فورا بالبروتين و الاحماض الامينيه و تمنحها راحه كافيه ، فإن العضله ستدخل بمرحله الهدم و لن يكون هناك بناء عضلي سليم

يعطيك العافية فعلا موضوع اكثر من رائع .

يعطيك العافيه ياوحش ع النصائح الرائعه

موووودتي