مشكور اخوي بردان على مشاركتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين :bigeyes: خخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
عرض للطباعة
مشكور اخوي بردان على مشاركتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
لي تقريبا 7 شهور على نفس الروتين :bigeyes: خخخخخ
يعني الجدول اذا بزيد عليه يومين راحة يكون صح ؟ ولا كيف؟
جـدولك احسه وايد مبالغ فيه ,
ملاحظة : مب معناته انك تمرن العضلة مرتين فالاسبوع او اكثر معناته بتضخم عندك اسرع, الراحة اهم من انك تمرنها مرتين فالاسبوع والتغذيه
ملاحظة2: لاتخلي عضلة الاكتاف يليها عضلة الصدر , افصل بينهم يوم او يومين لانه الاكتاف تشتغل معاك لما تلعب صدر
برأي جدولك يكون كالتالي :
صدر+باي
ظهر+تراي
راحة
اكتاف+ترابس+بطن علوي
ارجل+بطن سفلي+خواصر
راحة
راحة
الله ماشاءالله 7 اشهراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي كمال اجسام
طيب السؤال . تحس انك استفدت من هالروتين ؟
يعني جسمك متقبل ميه لميه
او ماتحس بتقدم طيب
عموما فترة 7 اشهر على روتين واحد يفترض انك تبدل وتعدل
جرب العب كل يوم عضلة وحده
خمس ايام بالاسبوع وويومين راحة
شوف حبيبي آذا تبي تضخم ..
اللعب كل عضله يوم وآريح يومين ..
صدر آول يوم ..
ظهر ثاني يوم ..
راحه ثلاث يوم ..
كتف رابع يوم ..
باي وتراي خامس يوم ..
آرجل سادس يوم ..
راحه سابع يوم ..
واضف البطن في اي يوم انت تبيه ..
هذا بنظري ممتاز .. آو تلعب يوم عضلتني وتريح اليوم الي بعده ..
شف الي يناسبك .. ومارح تخسر شي جرب
الروتين المدرب حطه لي و انا ماشي عليه :33:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Exy
مشكور على الروتين يلي اعطيتني ياه
و الله انا مستفاد و الحمد لله ماشي عليهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
بس طرحت موضوعي على شان اشوف اذا لزوم اغير اذا يكون في تقدم اسرع
اول ما باشرت اللعبة كان وزني 59 و الحين 70 ...يعني 11 كيلو في 7 شهور اشوفها طيبة (ولا تشوفها بطئية؟)
طبعا مع شغل و اكل زي الحيوانات ههههههههه :silly:
ما خليت مكمل جينر الا ما اخذته :bigeyes: هع
و طبعا لولا مساعدة الكباتن يلي في المنتدى ما كنت تتطورت ;)
و الله انا اول شهرين دخلت كل يوم عضلة و كان التقدم بطئي جدااااااااااا لابعد الحدوداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Musaad 87
ف المدرب حطلي جدول كل يوم عضلتين
و قال عضلتين اسرع من عضلة واحدة
مدربك يشوفك ويعرف انت وش محتاج
اذا الامور ماشية معك تمام بها ونعمة
اما اذا مليت فمدربك هو اللي ادرى فيك ويعرف طبيعة جسمك
فأنصحك لا تعزل مدربك اذا كانت نتائجه حلوه
وعلى فكره ونصيحة اخ
لا تقول للمدرب انا بحط لنفسي جدول لانه وبعد النجاح اللي يشوفه راح تحطمه وتحسسه انه ماله داعي
وممكن يقل حماسه واهتمامه فيك
وشكرا