رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
اشكرك اخواني على مشاركاتكم واعتذذر عن الرد عن شخص شخص لمشكلة بالايباد
بالنسبة للجدول كان اول شهر ونص :
صدر + باي + سواعد
اكتاف + ظهر + ترابيس
ارجل كاامل
راحه
وكانت قبل التمرين ادخل ١٥ دقيقة سيكل وبعد التمرين سير واركز بكل خطوة على بطني لين احس ان بطني يتفكك ! ١٠ دقايق نظام دقيقة جري ودقيقة راحه
الاكل كان قليل دهون كارب وكثير بروتين
كانت تغذيتي جدا كويسة واحس بنتايج افضل بس بالفترة الاخيرة صرت اعتمد على البروتين البرو لن نفسيتي للاكل نقصت
لكن حاط في بالي شغلات مستحيل اسويها
المشروبات الغازي قاطعها احيانا بيبسي دايت معا ايام الغش
مستحيل اشرب لا ماي ولا عصير معا الاكل لازم بعد ساعه او لما احس الاكل انهضم
الرز ما اقربه الاً ما قل
قبل التمرين كتكات او موز او تمر
المكملات برو كوبلس
ليبو ٦x
اوبتن مان
اللي حاب اقوله خل عندك هدف واصرار واسال اكثر من مرة لاتاخذ معلومة من شخص بعدين تمشي عليها بدون ما تتاكد
طبعا غيرت الجدول بعد هاذي الفترة وخليتها كل يوم عضلة كبيرة لني تعبت من الجدول السابق
باي + صدر + بطن
اكتاف + تراي + بطن وجوانب
ارجل كامل + بطن
ظهر + سواعد + جوانب وبطن
ويومين راحه
الفترة يمكن ٣ شهور ونص
دعواتكم ياشباب اني اوصل للجسم اللي ابيه
Re: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
^^
الله عليك ممتاز
عشان جذى انا انصح واوجه الاخوان اسمع الكلام من واحد
اذا تبي تسمع الكلام من الف واحد والله تبي تضيع هذا ينصح وهذا ينصح شوفلك واحد امش على كلامه
ثاني شغله حط لك هدف معين
مثلا
وزنك 90
قول الهدف الاول 85
الهدف الثاني 80
الثالث 88
وهكذا =)
الهدف تجيبه يعني تجيبه
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
أخوي طولك ووزنك تقريبا نفس وزني طولي
بس ابغى اعرف كيف قست نسبة الدهون؟ هل بتحليل دم؟ ولا بالمسطرة حقت الدهون؟ ولا عن طريق الجهاز في النادي
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
اخوي انا توني بادي ضخامه و عندي كرشه خفيفه و شويه دهون فالصدر، اقدر احرقهم و انا اضخم؟
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
daughtry
بالضبط اخوي اهههم شي تحدد الهدف
م. عمر ،
موجود في الصيدليات الكبيرة مثل الدواء وبعض المجمعات مثل العثيم
وموجود عن اخصائي التغذية بس انت حدد جهاز واحد وامش عليه
xHUM4IDx
باذن الله تقدر تحرقهم بس ركز على كارديو ١٠ دقايق وسير ١٠ دقايق بعد وباذن الله تختفي الكرش
وتمرن بطن مرتين الى ٤ مرات بالاسبوع
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتدأ حديد
daughtry
xHUM4IDx
باذن الله تقدر تحرقهم بس ركز على كارديو ١٠ دقايق وسير ١٠ دقايق بعد وباذن الله تختفي الكرش
وتمرن بطن مرتين الى ٤ مرات بالاسبوع
يعني ١٠ دقايق سير قبل التمرين و بعد التمرين؟
وكم تمرين امرن للبطن؟
و شو الجدول الغذائي المناسب؟
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
كاردو اي جهاز قبل التمرين وبعده سير جري افضل
مرن البطن قد ماتقدر حاول ماتنزل في اليوم عن ١٥٠ عده فوق و١٥٠ تحت
الجدول ركز على البروتينات ابعد عن الدهون والكارب اخذه بشكل متوسط
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
بس ٣٠٠ عده وايد ما بتتعب عضلة البطن؟
رد: رفع نسبة العضل وخفض نسبة الدهون ( موضوع للنقاش) + تجربتي
لا اخوي مو كثيرة وانت راح تقسمهم على مجموعات
يعني نوع بالتمارين العب مثلا ٨٠ علوي حر ٨٠ سفلي (يعني خذ لك فرشة بالنادي وتمرن)
والباقي على الاجهزة