تجربتي في ازالة الدهون وظهور 6Abs (اسبوعين وبدأت النتائج في الظهور)

شرحك ممتاز وبالفعل اهم شي بخسارة الدهون هو نظام الحمية
شكرا ياوحش

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

انا اشوف اخوي ان اسوي صدر + باي و ظهر + تري عكس الي قلته انت لانهم يشتركون في نفس العضلة ولا شرايك ؟

---

نعم اخوي اعرف ان الصدر يشغل التراي والضهر يشغل الباي ... وهذا هو السبب دام العضله شغاله طول التمرين مرنها مره وحده وتكون جاهزه للتمرين الي بعده ...لانك اذا سويت صدروباي ..واليوم الي بعده
لعبت ضهر ..صدقني ما راح تكمل او يمكن تكمل بس راح يكون الباي كانه حجر ..لانك اليوم الي قبله شغلت الباي مع الصدر ...والعكس بلنسبه للتراي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

اسوي تمارين خواصر وبطن كم تمرين طيب ؟ + كم تكرار + كم جولات ؟
الا عطني نظام عذائي بس فكني من بياض البيض لاني ماقدر ارمي الصفار ...
واذا على المكمل الغذائي باغذه بعد شهر هذا النظام لاني ما دخلت حديد ابداً

---

هلا اخوي ..بلنسبه للبطن والخصر ...اشوف بلنسبه لي تمرينين لكل عضله كافي ..وانت كيفك تقدر تزيد ...والتكرار بين 15 الى 20 ...وثلاث جولات لكل عضله

بلنسبه للنضام الغذائي ...صدور دجاج +سمك بانواعه +روبيان +لحم خالي تماما من الدهون مره او مرتين بلاسبوع +الالبان والاجبان خالية الدسم +الفواكه +خبز اسمر (توست) +بطاط مسلوق

وحاول تاكل كل ساعتين ..واذا ما قدرت خلها كل ثلاث ساعات ...وقطع الكربوهيدرات في الليل ..وبعد عن المقالي والدهون بشكل عام والسكريات ...وخل المدرب الي في النادي يرتب لك جدول تدريب

او امش على الجدول حقي ..بس خل المدرب يعلمك على الاجهزه والطرق الصحيحه للتمرين ...اول اسبوعين العب حديد مكس ..بعدين ابدى الجدول...بلتوفيق

يعطيك العافيه ياكبتن والله ...

يعني انا عندي راحة في الاسبوع 3 ايام ؟
لانك معطني الجدول بس 4 ايام

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.aboood

يعطيك العافيه ياكبتن والله ...

يعني انا عندي راحة في الاسبوع 3 ايام ؟
لانك معطني الجدول بس 4 ايام

---

الأيام التي تتمرن فيها راجعة اليك و هذا يحدد نسبة الدهون التي ستحرق في الأسبوع انا اتدرب ست ايام بالأسبوع

اذا احتجت الى مساعدة بالتمارين استطيع ان اساعدك

موضوع جميل وطريقة تستحق التجربة

يعطيك العافيه اخوي بس في حاجه ناقصة في موضوعك الا وهي حساب السعرات الحراراية المناسبة للجسم عشان تحافظ على اكبر قدر ممكن من العضل مع ازالة الدهون المرغو بازالتها


المعذرة على المداخلة

هلا اخوي ،،

ممكن تفيدنا بجدولك الغذائي اليوم بالساعات ؟؟

وما هي اخر النتائج وياك ؟ هل حسيت بفرق واضح في مده بسيطه ؟

اول شئ ما شاء الله :)

وو ثاني شئ : وش هو ال

HIIT

:ee2:

ماهو اسم الجهاز لقياس الدهون ؟
هل استطيع طلبه من المواقع الالكترونية اذا لم اجده في الصيدليات ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulla91

اول شئ ما شاء الله :)

وو ثاني شئ : وش هو ال

HIIT

:ee2:

---

الــ HIIT هو أنك تتمرن على الكارديو بحيث أنه يكون متنوع

بما معناه لا تستخدم ألة الكارديو بسرعــة ثابتة و بدون تغيير درجة الصعوبة

يعني مثلا إذا كنت تستخدم ألة الركض :

أمشي أول نص دقيقة على سرعة 5 و بعدها حط السرعة على 7 و اركض لمدة نص دقيقة أو دقيقة و من ثم خفض السرعة ل 5.5 و أمشي مشي سريع لدقيقة
بعدها أرفع درجة الصعوبة و أركض لدقيقة أو دقيقة و نص من ثم أمشي و هكذا

حيث أن هذي الطريقة ما تعطي مجال لجسمك أنه يتعود على مجهود معين و يتأقلم معه حاول تنوع علشان تكون عملية الحرق عندك ممتازة و تستمر معك لما بعد التمرين


أتمنى يكون شرحي صحيح و إذا في أي غلط إن شاء أحد الكباتن يصحح لي و نستفيد جميعا