طبعا الكل يعاني من الدهون الزائدة على مستوى البطن التي تمنع عضلات البطن الجميلة من الظهور
و انا مثلي مثل اي واحد قرر التخلص من الدهون الزائدة
أولا : حساب نسبة دهون في الجسم
يجب على كل واحد ان يعرف نسبة الدهون في جسمه و هناك طريقتن
* الطريقة المترية (لا انصح بها )
* طريقة الأجهزة : هي افضل و اسرع و أدق تجرى في الصيدليات
ثانيا : حساب المدة التي ستتخلص من الدهون فيها
سأعطيكم طريقة فعالة لحساب هذه المدة
1- حسب مجلات اللياقة الرجل تظهر عنده عضلات البطن عندما تكون نسبة الدهون في جسمه ما بين 7--8 في المئة
2- هذه النقطة تكون نسبية يعني كل واحد سيتعامل معها بطريقته الخاصة
وهي نسبة الدهون التي سيخسرها في الأسبوع و تكون عن طريق الكارديو و تمارن الحديد بالأوزان الخفيفة و التكرارات الكثيرة , لاأن هتين الطريقتين تشغلان ها يسمى ب After Burn Effect) ABF )
دعوني أشرح لكم ABF يمكن الجسم من حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين (الكارديو - الحديد )
ملاحظة : احسن نوع من الكارديو هو من نوع HIIT فهو مرهق جدا و فعال جدا ويشغل خاصية ABF ال تسع ساعات بعد التمارين
3 : مثال
انا لدي نسبة 18% من الدهون في جسمي
و أتدرب 6 أيام في الأسبوع بهذا استطيع حرق 1% من دهون جسمي كل اسبوع
و العملية كالتالي
10 = 1 / 8 - 184: التغدية الملائمة
نسبة دهون الجسم ناقص نسبة ظهور عضلات البطن مقسومة على النسبة التي تستطيع ان تحرقها كل اسبوع = الوقت اللازم للتخلص من كل الدهون (بالأسابيع)
- اتكل على الله
- كل ست وجبات في اليوم (وجبات صغيرة )
- ابتعد عن الدهون تلات ملاعق زيت زيتون تكفيك
- شرب القهوة و الشاي الأخضر لأنهما يحتويان على مواد حارقة للدهون متبثة علميا
- اكتر من الخضار و الفواكه
5 : تجربتي
1- جدول التمارين
6 ايام بالأسبوع يوم كورس لياقة و يوم كارديو من نوع HIIT لمدة 40 دقيقة و تمارين للبطن لمدة 15 دقيقة
ملاحظة : بالنسبة لتمارين البطن فأنا استعمل برنامج P4P الذي يتكون من ثلات مستويات
و ها هو الرابط http://www.youtube.com/watch?v=vkKCV...feature=relmfu
2 - ريجيمي - البيض المسلوق وصدور الدجاج المشوية كمصدر اساسي للبروتن
- الخضار المسلوقة
- فواكه
النتائج ستظهر في غضون اسبوعين و علا ضمانتي اسحب عضويتي من المنتدى اذا لم تنقص دهون جسمك بهذا البرنامج
, يعني ندخل تمارين حديد بعده اذا خلصت تمارين بطن بعده اروح كارديو كل يوم كذا ؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش
