مااظن تقدر تضخم
لان مجموع بروتينك من الاكل الطبيعي يمكن مايتعدا 75 جرام
ضروري تزود البروتين في اكلك وتاخذ قبل النوم بنص ساعه مثلا علبتين زبادي + 300 مل لبن وبعد التمرين مثلا علبة تونا
والباقي تكمله من البروتين
عرض للطباعة
مااظن تقدر تضخم
لان مجموع بروتينك من الاكل الطبيعي يمكن مايتعدا 75 جرام
ضروري تزود البروتين في اكلك وتاخذ قبل النوم بنص ساعه مثلا علبتين زبادي + 300 مل لبن وبعد التمرين مثلا علبة تونا
والباقي تكمله من البروتين
بشتري واي بروتين ان شاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007
لكن المشكله الكارب والدهون وين احصلهم وكيف ارتب وقت تغذيتي هنا المشكلة
اوكي :
اول ما تقوم من النوم تشرب سكوب بروتين
الفطور : 3 بياض بيض + 100 جرام شوفان يخلط مع حليب او لبن ( البروتين 30 + كارب 70 )
بعد الفطور بساعتين و نص سندويشه بيض او جبن قليل الدسم
الغدا : 150 جرام دجاج او لحم او سمك + 150 جرام رز ( تقريبا 16 كعلقه رز مطبوخ ) ( 30 بروتين - 120 كارب ) ص
قبل التمرين بنص ساعه حبة بظاطا مسلوقه ( 25 كارب )
بعد التمرين سكوب بروتين و موزتين (25 بروتين )
وجبة بعد التمرين علبة بتونه و سلطه و حبة بطاطا مسلوقه ( 33 بروتين -25 كارب )
بعديها بساعتين علبة زبادي خالي الدسم
و قبل النوم صدر دجاج او علبة تونه ( قبل النوم بساعه اقل شي ) (20 او 30 بروتين )
البروتين (160- الكارب 250 )
مع نوم 7-8 ساعات يوميا
بالتوفيق
الله يعطيك العافية عبود ماقصرت يا غالي كفيت ووفيت بيض الله وجهك
حبيب ولا يهمك
بالتوفيق
آسف على رفع الموضوع ياشباب
ابغى طريقة التمرين والتكرار كيف؟؟ المدرب يقول تلعب اول شي 12 بعدين 8 بعدين 6 بعدين 4
ياليت احد يعلمني على طريقة التمرين وشكرا
ليش طنشتوني :28: