عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ان شاء الله بخير
يا شباب انا ابغى اسوي ضخامة عضلية تكون خفيفة وابغى اعرف ماهي المكملات الي تسوي ضخامة علما بان تغذيتي 3 وجبات في اليوم وهي جيده ليست ممتازة وابغى اعرف اي نوع من المكملات تحتوي على كاربوهيدرات وبروتين طبعا دهون مايحتاج لأني اخذ دهون من الاكل الطبيعي طبعا مع طريقة الاستخدام وانتو ماراح تقصرون معايه
وشكرا
عضو جديد
اكتب جدولك الغذائي يكرن افضل و ممكن نعدل على ال 3 وجبات و مع المكملات
عضو جديد
هلا فيك اخوي عبود ماتقصر يا غالي انت وباقي الاخوة دايمن تفيدوني
فطور
4 حبات توست اسمر - 2 جنبة شرايح قليلة الدسم - بيضتين كاملة
الغداء دجاج او لحم
العشاء - دجاج او لحم
للاسف ماعندي جدول غذائي وتغذيتي متنوعة بس في الاغلب كلها دجاج ولحم
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
حبيبي ولا يهمك ..طيب نسبه الدهون ما عليك امر
و لو ما بتعرفها عندك دحون في منطقه البطن و الصدر
عضو جديد
اخوي مافي شي اسمه مكملات تسوي ضخامه المكملات تساعدك ولاكن الفضل يعود لتغذيه السليمه والتمرين الصحيح والراحه
بنسبه للفطور نظامك خطا التوست الاسمر خل 2 مو 4 والبيضات خلهن 4 بيضات واحده كامله و3 بياض فقط +كوب حليب
وبنسبه للغداء والعشاء يجب ان يكون متنوع وليس محصور فقط على الدجاج او الحلم تحتاج نشويات تحتاج خضار تحتاج فواكه لان فيها كاربوهدرات و دهون وفيتمينات تفيدك
الوجبه قبل التمرين بساعتين على الاقل يجب ان تحتوي على البروتين والكربوهدرات والياف والفيتمينات مثال صدر دجاجه +بطاطس+خضار
الوجبه بعد التمرين بنصف ساعه يجب ان تحتوي على بروتين ونشويات وفيتمينات مثال بنسبه للبروتين لحم او دجاج او تونه وبنسبه لنشويات خبز او بطاطس او ازر والفيتمينات خضار وفواكه
وبنسبه للمكملات واي بروتين قولد استندر + امينو اباوليك او سوبر امينو 4800+ منتج بمب مثل الانيمال بمب او ان اكسبلود كلها تاخذ قبل التمرين بنصف ساعه
وبعد التمرين مباشره سكوب بروتين و4 حبات امينو وقبل الفطور بنصف ساعه سكوب واي بروتين و4 حبات امينو
والله الموفق
عضو جديد
نسبة الدهون تقريبا وماني متاكد انها حول العشرين نعم عندي دهون في منطقة البطن والخصر لكن خفيفةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبود النشمي
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
يعطيك العافية اخوي محمد على الرد والافادة بس ماتشوف ان هذي الاشياء يبغالها وقت وتكلفة
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
اذا اخوي اول شي لازم تعدل على نظام اكلك
الفطور : سندويش جبن قليل الدسم + حبة بيض كامله + 3بياض بيض
بعديها بساعتين كل سندويشه توست بجبن قليل الدسم + كوب حليب خالي الدسم
الغدا دخل معاه رز او بطاطا مسلوقه
لازم يكرن في وجبه بعد التمرين ( مثلا حبة بطاطا و علبة تونه )
العشا حاول تخليه دجاج
و لو تاكل بعد التمرين على طول حبتين موز
بخصوص المكمل ممكن تجيب نيتروتك فهو يحتوي علي احماض و كرياتين بس مشكلته ان ممكن ما تشوف الفرق من اول علبه بس ثاني علبه تعطيك فرق واضح بس مشكلته انو ثقييل جدا
اما لو حاب مكمل بكارب اختار سينثيا-6 فيه
6جرام فات و 13 كارب و 24 جرام بروتين
و فيه نسبه من الاحماض
طبعا حاول تظبط اكلك خلي 3 وجبات رئيشيه و وجبات خفيفه ( علبة تونه او سندويش بيض مسلوق او لوز و حليب او حبة بطاطا مسلوقه )
عضو جديد
+ سؤالاذا اخوي اول شي لازم تعدل على نظام اكلك
الفطور : سندويش جبن قليل الدسم + حبة بيض كامله + 3بياض بيض
هذي بسيطة وسيتم التعديل على نظام الفطور
بعديها بساعتين كل سندويشه توست بجبن قليل الدسم + كوب حليب خالي الدسم
ممتاز ، لكن ماينفع لبن بدل الحليب ؟؟ ولا لازم حليب
الغدا دخل معاه رز او بطاطا مسلوقه
بسيطه
لازم يكرن في وجبه بعد التمرين ( مثلا حبة بطاطا و علبة تونه )
بسيطه
العشا حاول تخليه دجاج
باذن الله
و لو تاكل بعد التمرين على طول حبتين موز
ليه موز ممكن اعرف
بخصوص المكمل ممكن تجيب نيتروتك فهو يحتوي علي احماض و كرياتين بس مشكلته ان ممكن ما تشوف الفرق من اول علبه بس ثاني علبه تعطيك فرق واضح بس مشكلته انو ثقييل جدا
ياليت طريقة استخدامه وكم سعره
اما لو حاب مكمل بكارب اختار سينثيا-6 فيه
6جرام فات و 13 كارب و 24 جرام بروتين
و فيه نسبه من الاحماض
وين الاقي هذا المكمل + انا احتاج الى كربوهيدرات كبيرة حسب وزني ما اعتقد هذا يكفي
طبعا حاول تظبط اكلك خلي 3 وجبات رئيشيه و وجبات خفيفه ( علبة تونه او سندويش بيض مسلوق او لوز و حليب او حبة بطاطا مسلوقه )
البروتين + الكربوهيدرات الزائدة في الجسم هل منها اضرار
ولك شكري وتقديري ، يعطيك العافية
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
ممكن لبن بس يكرن خالي الدسم
ابموز لانو بيرفع نسبة التستيرون بالجسم و مفيد بشكل عام
طريقه الاستخدام سكوب الصبح و سكوب بعد التمرين و ممكن تخلي سكوب الصبح قبل التمرين بس اول ما تقوم من النوم تفطر على طول
السعر ما عندي فكرة والله بس شوف الاخوة الي ببيعو بالمنتدى
السينثيا برضو شوف الاخوة الي في المنتدى
يقضل ان تكون نسبه البروتين من 2-3 ضرب وزن الجسم
و الكارب x4 بس انا بخليها ضرب 2-3 عشان بخاف تتحول دهون
لو زادت نسبة البروتين عن حاجة ابجسم بيطلعها مع البول و الكارب بتتخزن على شكل دهون
عضو جديد
شكرا عبود ماقصرت
الرد القادم جدولي الخاص للضخامة
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
طبعا على حسب حاجتي للبروتين والكارب
الفطور
حبتين توست احمر مع جبنة قليلة الدسم او خالية الدسم + كاس حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + 3 بياض البيض
الغداء المتوفر في المنزل + بطاطس مسلوقة او ارز
بعد الرجوع من النادي وجبة خفيفة تكون بطاطس مسلوقة مع علبة تونة
العشاء صدر دجاج
اهم شي في الضخامة ان احصل يوميا على
بروتين 2 ضرب وزني
كارب 2 ضرب وزني
هذا كله اقدر احصل عليه لكن السؤال المحير الدهون اين نجدها هل الدهون هي نفسها السعرات الحرارية ؟
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
اذا كان فيه خطا اتمنى احد يعدله
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
عضو جديد
الجدول الغذائي + المكمل
اما بدون مكمل رح نزود وجبتين
و قبل التمرين بنص ساعه كل حبة بطاطا مسلوقه افضل
الدهون موجودة : التونه على ما اذكر فيه 3 جرام و صدر الدجاج فيه بنسبه قليله و ممكن تاكل لوز فيه دهون مفيده
عضو جديد
ياليت اخوي عبود ترتب لي جدول الضخامة مع المكملات مع كل شي لأني ابغى ابدا من السبت ان شاءالله
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
ضوابط المشاركة
