عرض للطباعة
:) لا متاكد وبقوه ومبين من جسمي مو صغير مرره بس باين ناشف يعني باينه تقسيمات البطن على خفيف بسبب استمراري على تمرينات بطن بالبيتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة srab9
المهم اخوي انا الان مسجل بالجم اروح 5 ايام بالاسبوع بس ماعندي جدول ما اعرف اي اركز عليه كل يوم ؟
الشي الاخر انا الان اخذ سكوبين بروتين باليوم مع حليب كامل الدسم وملعقتين يا نوتيلا يا فول سوداني ؟ هل اللي اسويه صحيح ؟
وشاكرلك جدا على الرد :o
شاكرلك اخوي جدا على الافادهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed
بس فيه ناس خوفتني منه انو مظر و كلام زي كذا
طيب متا اخذه وكم الكميه يفترظ واخذه مع حليب ولا مويا :biggthump
وتنصحني بامينو ؟
وشاكرلك :) :o
السلام عليكم اخى الكريم //
انا بس الاول مش عايزك تقلق خالص و انك تكتسب دهون ده مش هدف انك المفروض تسعى وراه //
نمشى واحده واحده //
لازم تدخل كالوريز اعلى من المستهلكه يوميا //
مجهودك يبقى فى الجيم فقط //
تمرينك فى الجيم يبقى 4 ايام فقط // و 3 راحه //
المده الزمنيه للتمرين جوه الجيم لا تزيد عن 40-45 دقيقه //
المكملات // السيرياس ماس او ماس فيوجن او ماس جينر او برو كوبملكس جينر // و علبة كرياتين ميكرونيزد و مالتى فيتامين //
وجباتك لا تقل يوميا عن 5 وجبات // كل موز و فاكهه باستمرار// زبدة فول سودانى اساسى معاك
-------------------------------
بالنسبه لطريقة استعمال السيرياس //
نص سكوب الصبح على مياه و سكوب كامل بعد التمرين على مياه و نص سكوب قبل النوم على لبن //
--------
تقبل مرورى و ربنا يوفقك يا بطل //
الله يعطيك العافيه :o على الرداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدا فقيرا
الحمدلله بفظلكم بعد الله كملت شهرين بالنادي
وزني الان 57 والدهون 8.5 وخلصت تقريبا علبيتين سريس ماس
والحمدلله تغير بالجسم وبقوة حمل الاثقال جداا مرضيه
لاكن عندي مشكله اتمنى تساعدوني فيها
السيرس ماس بصعوبه اشرب سكوب بوسط اليوم واحد بعد التمرين لانه ثقيل جدااا
سكوبين يعادل ون سيرفنج بس اللي هي ٧٠ بروتين فقط
وانا اعرف اني محتاج اكثر مو اقل من ميئه جرام بروتين باليوم هل تنصحوني اشتري نوع بروتين اخر مع السيريس ماس يغطي النقص ؟
سؤال اخر بدية اخذ c4extreme pre workout لاني اتمرن اخر الليل قبل لا انام
متا المفروض اخذه و كم الكميه وهل المفروض اخذه بنهاية الاسبوع بيوم الراحه ؟
وشاكر لكم مساعدتكم :D
حول من Serious Mass لـــ Pro Complex Gainer
فراولة اخلطه مع الماء خفيف وطعم لذيذ السكوب الواحد 60 جرام بروتين