اممممممم بس تطلع رخيص :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
عرض للطباعة
اممممممم بس تطلع رخيص :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
شباب :
من واقع خبرتي في اللعبة لاحظت التالي :
كل ما قلّت نسبة الدهون في الجسم صارت العضلات اكثر جمالا وتناسقا وتحديدا وكثافة ويصير جسمك أكبر من أي لاعب وزنه اكبر من وزنك ونسبة الفات لديه اعلا منك ,,,
لذا دايما بعد 4 شهور ضخامة لابد تدخل شهر ونصف لشهرين تنشيف حتى تكسر الروتين و تقوم بصقل العضلات وانسى اللعب بالأوزان العالية اللي بنظري أشوفها من أحد أسباب بطأ نمو العضلة لدى أغلبية اللاعبين ,,
لو تلاحظو روني كولمان يلعب بأوزان عاااااااااااالية جدا ولكن شوفو عدد التكرارات لا يقل عن 10 ,, واغلبيتنا يفكر الضخامة بأنك تلعب بوزن عالي وبـ6 تكرارت ومعليش اقدر اقول GO HOME لأنك فاهم اللعبة غلط ,,
أنا أعشق التكرار رقم 15 لأن العضلات تكون في قمة الاجهاد و الاستفادة ,, ورح تلاحظ بروزها وصلابتها وانتشار العروق والتحديد الجمالي ,,
مودتي
صــــــــدقت يا وحش والله ........اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
فعلا العضله المشرحه تكون اجمل واحلا بكثير من العضله الي فيها نسبة عضل عاليه وفات
ونقطة جدا مهمه الي هي التكرارات فعلا كثير ما عجزت اكلم الشباب لكن يجيني يقولي انا كذا احرق !!!
toto jeddah
انا عندي وجهة نظر ارجو انك تتقبلها
التكرارات لعضلات معينة اكتشف لاعبين كمال الاجسام على المدى الطويل انها افضل من التكرارات القليلة مع وزن كبير
مثل:الافخاذ الامامية,البطات,السواعد,الترابس,البطن
لكن انا عن نفسي العب افخاذ امامية بتكرار 12-8 بوزن كبير والترابس نفس الكلام من 12-8
وطبعاً كل فترة 3-4 شهور العب تكرار عالي مع وزن متوسط لمدة اسبوع اسبوعين لزيادة تحمل العضلة وتغيير الروتين عشان العضلة ما توقف عن النمو
الله يديك العافية يابوحميد
,,
بالنسبة للأرجل ,, الأوزان تنفع معاها لانها عنيدة , ولكن بتكرارات لا تقل عن 10 أو 8 في حالات وصول العضلة للإجهاد
وماقصدته ان الاغلبية يرفعوا اوزان للتظاهر بقوتهم ونسوا انهم يلعبو كمال اجسام
ما شاء الله تبارك الله صورة جدا رائعة اخوي تركي
اكيد نسبة الدهون تحت 10
بالتوفيق
أثبتت الدراسات المتكرره ان للحرق أحسن لك انك تلعب بين ال5-8 مرات و فرق عنها انها بتفيد نسبه ممتازه من ناحيه الماكس حقك. الحين بالدوام بس انشاء الله أحط لكم الدراسه (أكثر من دراسه صراحه).
لكن تمارين 10-15 تكرار تبني شكل العضل و تفصله و تعطيه هيئه "لكن" لا يتم فيها حرق سعرات زي التمارين اللي تتكرر بين ال5-8 مرات.
اللي يبحث عن قوه تفجيريه يعمل تمارين بين 3-5 مرات. تعطي دافع للألياف الداخليه داخل العضله بالنمو أكثر بتحسن الماكس بشكل طيب. لكن لا يتم فيها حرق كميات طاقه زي التمارين بين ال5-8 تكرار.
يهتم بالنقاط الثلاث ان التكرار يحدد كم الوزن المستخدم. بمعنى يتم قياس الوزن بحيث ان بعد التكرار الثامن أو الخامس أو حتى الخامس عشر لو عطوك الدنيا و بما فيها ما يمديك تعمل حركه وحده اضافيه.
من تجربه و من أكثر من مصدر و أبشروا أوريكم المصادر أول ما أطلع من الدوام.
بالمناسبه اليوم نقزت على الميزان.... شعور غير طبيعي و انت قاعد على وزن 110-111 كيلو لمده شهر و فجأه تحصل نفسك على وزن 106 كيلو بعد أربع أيام و الشيء الوحيد اللي غيرته هو تغير دايت بسيط جدا.
toto jeddah
في واحد اعرفه محترف يقول لازم تشيل الوزن حتى الفشل بالانجليزي lift to faliure عشان تحصل على افضل نتائج وش رايك بكلامه ؟؟
يعني مثلاً عند تمرين البنش برس لازم تسوي 6 عدات المفروض تختار وزن تعاني عشان تسوي العدة الاخيرة و شبه مستحيل تسوي عدة سابعة الا بمساعدة او راحة
the rock
اذا انت بوقت اللياقة اللي بالسويدي عندكم الكابتن محمد توري الى الحين ؟؟
الله يديك العافية ياغالي واظن ان ما خاب ظني نسبة الدهون 8 ,,, والله اعلماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
الدراسات كتيرة ياصاحبي ,, لكن الواقع غيييييييراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Initial
ياما ضخمنا وصلنا فوق 110 ك ,, وما ننزل الدهون وننشف للبطولات صح الا بتكرارات عالية وكارديو مكثف
وربما للدراسة نظرة ,,
وعموما انا مع وضد الأوزان ,, معها في مراحل معينة مثل الغش التدريبي اللي المفروض ما يكون اكتر من اسبوع او 10 ايام وضدها اذا اللاعب لا ينتعش الا بالاوزان لانه لن يستفيد الا ببطأ ورح يستفيد كقوة فقط
وماشاء الله وزنك 106 ,, طولك كم يعني 1.89 ؟؟؟
اما لو اقصر من كدا ,, اسمحلي انتا ماشي غلط
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
كلامه صح والافضل يكمل بالمساعدة احسن من انه يوقف ع 6 تكرارات ,, او انه يضيف جلسة للقوة فقط ويرفع الوزن قد ما يقدر ويبغا بشرط انه يكمل الجلسات الاولى بالطريقة المعهودة ,, تركيز حركي بحت
شهر أكييد ومليون بالمية مايسوىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة D.D.S
بس سنة يسوى
انا توني مشتغل صارلي شهر
وكنب بتشامبيون من أول مافتح سنة 2008 وصراحة ماقدر اغير النادي الحين وتعودت عليه
جربت اكسجين العديلية + بلاتينوم السالمية + بلاتينوم كيفان + بلاتينوم المهبولة + فليكس الشعب = كلهم يمكن اشتركت فيهم شهر واروح اسبوع-اسبوعين بعدين ارد شامبيون
لا يالغالي انا بنادي الاولمبي الي على طريق الملك فهد داخل سوق النخبهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
اما التوري (المغرور) في نادي البدي ماستر الي على سدير
ما شاء الله اخوي لاينر كل ذي الانديه جربتها !!!! خخخخخخخخخخخ بقى نادينا وتشرفنا والله ههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههههههههههههههه عاد تصدق ولا مرة بحياتي رحت السعودية خخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ان شالله ناوي هالسنة حج + عمرة
وبالنسبة للاندية، والله انا ادشهم عشان ربعي يبوني اتمرن وياهم وتعرف اشترك بعدين احول نادي ثاني ويعصبون ههههههههه
شباب الكويت
منو يبي كوبون 80 دينار لمحل Results ؟
خذيته ببلاش لانه وصلت فوق 800 دينار مكملات خخخخخخخخ وباجر راح أفجر ااخذ كلشي عندهم
طبعا هال 800 مو بس مني انا، أوصي الأهل وربعي انهم يشترون ع بطاقتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههههههههههههههههههه من صجك والله ؟
خف علينا حجي ليش ما تاخذ من الشباب اللي يبيعون مثل بوصالح والبلوشي وغيرهم ترا ثقه وايبون مكملات ما يوفرها ريزولت وغيره
ومشالله شامبيون احسن نادي بالكويت ما علي اي خلاف واوكسجين العديلية حلو بس الزحمه تكرهك بالنادي احسن ما سويت انك داش شامبيون ماكو نادي مثله اتوقع على مستوى الخليج
من ناحية التقنيات والمسبح والنظافه وغيره