اممممممم بس تطلع رخيصالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
.•° σαςђ₡ °•.
اممممممم بس تطلع رخيص
مراقب سابق
Mr. intensity
شباب :
من واقع خبرتي في اللعبة لاحظت التالي :
كل ما قلّت نسبة الدهون في الجسم صارت العضلات اكثر جمالا وتناسقا وتحديدا وكثافة ويصير جسمك أكبر من أي لاعب وزنه اكبر من وزنك ونسبة الفات لديه اعلا منك ,,,
لذا دايما بعد 4 شهور ضخامة لابد تدخل شهر ونصف لشهرين تنشيف حتى تكسر الروتين و تقوم بصقل العضلات وانسى اللعب بالأوزان العالية اللي بنظري أشوفها من أحد أسباب بطأ نمو العضلة لدى أغلبية اللاعبين ,,
لو تلاحظو روني كولمان يلعب بأوزان عاااااااااااالية جدا ولكن شوفو عدد التكرارات لا يقل عن 10 ,, واغلبيتنا يفكر الضخامة بأنك تلعب بوزن عالي وبـ6 تكرارت ومعليش اقدر اقول GO HOME لأنك فاهم اللعبة غلط ,,
أنا أعشق التكرار رقم 15 لأن العضلات تكون في قمة الاجهاد و الاستفادة ,, ورح تلاحظ بروزها وصلابتها وانتشار العروق والتحديد الجمالي ,,
مودتي
عضو كمال أجسام خبير
صــــــــدقت يا وحش والله ........
فعلا العضله المشرحه تكون اجمل واحلا بكثير من العضله الي فيها نسبة عضل عاليه وفات
ونقطة جدا مهمه الي هي التكرارات فعلا كثير ما عجزت اكلم الشباب لكن يجيني يقولي انا كذا احرق !!!
عضو نشيط
toto jeddah
انا عندي وجهة نظر ارجو انك تتقبلها
التكرارات لعضلات معينة اكتشف لاعبين كمال الاجسام على المدى الطويل انها افضل من التكرارات القليلة مع وزن كبير
مثل:الافخاذ الامامية,البطات,السواعد,الترابس,البطن
لكن انا عن نفسي العب افخاذ امامية بتكرار 12-8 بوزن كبير والترابس نفس الكلام من 12-8
وطبعاً كل فترة 3-4 شهور العب تكرار عالي مع وزن متوسط لمدة اسبوع اسبوعين لزيادة تحمل العضلة وتغيير الروتين عشان العضلة ما توقف عن النمو
مراقب سابق
Mr. intensity
الله يديك العافية يابوحميد
,,
بالنسبة للأرجل ,, الأوزان تنفع معاها لانها عنيدة , ولكن بتكرارات لا تقل عن 10 أو 8 في حالات وصول العضلة للإجهاد
وماقصدته ان الاغلبية يرفعوا اوزان للتظاهر بقوتهم ونسوا انهم يلعبو كمال اجسام
عضو كمال أجسام خبير
ما شاء الله تبارك الله صورة جدا رائعة اخوي تركي
اكيد نسبة الدهون تحت 10
بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
أثبتت الدراسات المتكرره ان للحرق أحسن لك انك تلعب بين ال5-8 مرات و فرق عنها انها بتفيد نسبه ممتازه من ناحيه الماكس حقك. الحين بالدوام بس انشاء الله أحط لكم الدراسه (أكثر من دراسه صراحه).
لكن تمارين 10-15 تكرار تبني شكل العضل و تفصله و تعطيه هيئه "لكن" لا يتم فيها حرق سعرات زي التمارين اللي تتكرر بين ال5-8 مرات.
اللي يبحث عن قوه تفجيريه يعمل تمارين بين 3-5 مرات. تعطي دافع للألياف الداخليه داخل العضله بالنمو أكثر بتحسن الماكس بشكل طيب. لكن لا يتم فيها حرق كميات طاقه زي التمارين بين ال5-8 تكرار.
يهتم بالنقاط الثلاث ان التكرار يحدد كم الوزن المستخدم. بمعنى يتم قياس الوزن بحيث ان بعد التكرار الثامن أو الخامس أو حتى الخامس عشر لو عطوك الدنيا و بما فيها ما يمديك تعمل حركه وحده اضافيه.
من تجربه و من أكثر من مصدر و أبشروا أوريكم المصادر أول ما أطلع من الدوام.
بالمناسبه اليوم نقزت على الميزان.... شعور غير طبيعي و انت قاعد على وزن 110-111 كيلو لمده شهر و فجأه تحصل نفسك على وزن 106 كيلو بعد أربع أيام و الشيء الوحيد اللي غيرته هو تغير دايت بسيط جدا.
1-ابريل-2010: 150 كيلو
19-مايو-2011: 100 كيلو و نسبه عضل طيبه
عضو نشيط
toto jeddah
في واحد اعرفه محترف يقول لازم تشيل الوزن حتى الفشل بالانجليزي lift to faliure عشان تحصل على افضل نتائج وش رايك بكلامه ؟؟
يعني مثلاً عند تمرين البنش برس لازم تسوي 6 عدات المفروض تختار وزن تعاني عشان تسوي العدة الاخيرة و شبه مستحيل تسوي عدة سابعة الا بمساعدة او راحة
the rock
اذا انت بوقت اللياقة اللي بالسويدي عندكم الكابتن محمد توري الى الحين ؟؟
مراقب سابق
Mr. intensity
الله يديك العافية ياغالي واظن ان ما خاب ظني نسبة الدهون 8 ,,, والله اعلم
الدراسات كتيرة ياصاحبي ,, لكن الواقع غييييييير
ياما ضخمنا وصلنا فوق 110 ك ,, وما ننزل الدهون وننشف للبطولات صح الا بتكرارات عالية وكارديو مكثف
وربما للدراسة نظرة ,,
وعموما انا مع وضد الأوزان ,, معها في مراحل معينة مثل الغش التدريبي اللي المفروض ما يكون اكتر من اسبوع او 10 ايام وضدها اذا اللاعب لا ينتعش الا بالاوزان لانه لن يستفيد الا ببطأ ورح يستفيد كقوة فقط
وماشاء الله وزنك 106 ,, طولك كم يعني 1.89 ؟؟؟
اما لو اقصر من كدا ,, اسمحلي انتا ماشي غلط
كلامه صح والافضل يكمل بالمساعدة احسن من انه يوقف ع 6 تكرارات ,, او انه يضيف جلسة للقوة فقط ويرفع الوزن قد ما يقدر ويبغا بشرط انه يكمل الجلسات الاولى بالطريقة المعهودة ,, تركيز حركي بحت
عضو كمال أجسام خبير
شهر أكييد ومليون بالمية مايسوى
بس سنة يسوى
انا توني مشتغل صارلي شهر
وكنب بتشامبيون من أول مافتح سنة 2008 وصراحة ماقدر اغير النادي الحين وتعودت عليه
جربت اكسجين العديلية + بلاتينوم السالمية + بلاتينوم كيفان + بلاتينوم المهبولة + فليكس الشعب = كلهم يمكن اشتركت فيهم شهر واروح اسبوع-اسبوعين بعدين ارد شامبيون
عضو كمال أجسام خبير
لا يالغالي انا بنادي الاولمبي الي على طريق الملك فهد داخل سوق النخبه
اما التوري (المغرور) في نادي البدي ماستر الي على سدير
عضو كمال أجسام خبير
ما شاء الله اخوي لاينر كل ذي الانديه جربتها !!!! خخخخخخخخخخخ بقى نادينا وتشرفنا والله هههههههههههه
عضو كمال أجسام خبير
ههههههههههههههه عاد تصدق ولا مرة بحياتي رحت السعودية خخخخخخ
ان شالله ناوي هالسنة حج + عمرة
وبالنسبة للاندية، والله انا ادشهم عشان ربعي يبوني اتمرن وياهم وتعرف اشترك بعدين احول نادي ثاني ويعصبون ههههههههه
عضو كمال أجسام خبير
شباب الكويت
منو يبي كوبون 80 دينار لمحل Results ؟
خذيته ببلاش لانه وصلت فوق 800 دينار مكملات خخخخخخخخ وباجر راح أفجر ااخذ كلشي عندهم
طبعا هال 800 مو بس مني انا، أوصي الأهل وربعي انهم يشترون ع بطاقتي
عضو كمال اجسام خبير
ههههههههههههههههههه من صجك والله ؟
خف علينا حجي ليش ما تاخذ من الشباب اللي يبيعون مثل بوصالح والبلوشي وغيرهم ترا ثقه وايبون مكملات ما يوفرها ريزولت وغيره
ومشالله شامبيون احسن نادي بالكويت ما علي اي خلاف واوكسجين العديلية حلو بس الزحمه تكرهك بالنادي احسن ما سويت انك داش شامبيون ماكو نادي مثله اتوقع على مستوى الخليج
من ناحية التقنيات والمسبح والنظافه وغيره
