لا ما عليك دام اذا شديت تطلع العضلات امورك تمام العب شد ومن ثم خش تضخيم حتى تبرك اكثر
وركز على البروتين
بالتوفيق
عرض للطباعة
لا ما عليك دام اذا شديت تطلع العضلات امورك تمام العب شد ومن ثم خش تضخيم حتى تبرك اكثر
وركز على البروتين
بالتوفيق
لا ما عليك دام اذا شديت تطلع العضلات امورك تمام العب شد ومن ثم خش تضخيم حتى تبرز اكثر
وركز على البروتين
بالتوفيق
الحمد لله على السلامة :)
اخوي ابو راشد ارجو مراجعة الرد رقم 332#
السلام
مشكور ع الموضوع الجميل
انا طولي 184 وزني 72 نسبه الدهون 22 كان وزني سابقا95 كيلو سويت تخسيس وخفيت ولله الحمد بس طلعت مشكلة الترهلات باليطن والخصر
كنت اتمرن بطن كل يوم لمده شهرين انشد بس مو مره
بس اسفل البطن والخصر لس فيها ترهل
ونا خايف من استخدام البوتين والكيربو هيدرات
من حبوب حرق الدهون لان عندي فكره ان العضل الطبيعي يدوم
ونظامي الغذائي جيد واتمرن حديد
افيدوني بالله عليكم وشكرا .
مشكور اخي ابو راشد على الموضوع الجميل هذا والصراحة قرات لك الكثير من المواضيع جميعها تستحق ان تكون كمراجع في لعبة كمال الاجسام
اود ان اطرح مشكلتي وهي انا دخلت في عالم كمال الاجسام منذ حوالي 7 شهور وكان الغرض انزال وزني والتخلص من الكرش والخواصر الممتلئة بالدهون وكذلك الفخوذ والارداف
بدات بممارسة العاب التخسيس المعروفة كالجري على جهاز المشي والبايك الثابت ولعب الخصر وماكنات المعدة المختلفة
لم الحظ اي نتائج تذكر سوى ان مقاس خصري نزل قليلا ومع ذلك كنت اتبع حمية غذائية
دخلت الشهر الثاني متحمسا اكثر لممارسة لعبة كمال الاجسام وبدات بجدوال تضخيم من مدرب النادي بناء علي طلبي والمشكلة دائما بيني وبين المدرب ,,,,المدرب يقول لي خسس وزنك اولا ثم ضخم وانا بدات اقتنع ان وزني ليس مهما المهم عندي بناء العضل واكتساب الجسم فبذلك بدات التضخيم.....
اما الان وفي الفترة الاخيرة بدات بالتحسن بعد ان استخدمت منتجات حارقات الدهون fat burnner وابدا جولتي التدريبية بالركض على جهاز الكارديو 15 دقيقة ثم 15 دقيقة اخرى على البايك الثابت ثم ابدا بلعب التضخيم عادي وانا اشعر بالتحسن
لكن المشكلة ما زالت موجودة هي الكرش والخواصر مع العلم اني العب تمارين المعدة بشكل يوم بعد يوم وبتكرارات تصل لكل ماكنة 150 مرة
اخ ابو راشد سوالي هو هل استمر على هذه الحالة(كارديو ثم تضخيم ثم معدة) ام اجعل جولتي التدريبية كارديو ومعدة للتخلص من الكرش والارداف والخواصر ثم ابدا بلعب التضخيم وحده؟؟؟؟؟؟؟
علما ان وزني حاليا 110 كجم
وطولي 185 سم
ووزني عند بداية دخول الجيم كان 125 كجم اي حوالي قبل 7 اشهر
ومشكور اخي ابو راشد سلفا
مشكووووووووووووووور ع المعلومات يعطيك العافية
حياك الله يا وحشاقتباس:
يعطيك العافية موضوع ممتاز جداً
خلاص دام ما فية دهون استمر على ما كتب في الموضوع وان شاء الله كافية لهدفك بعدين راح تتنوع بالتماريناقتباس:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع وانا رديت قبل مدة :) الان انا ما عندي دهون كتير وطولي 174 و 62 كيلو
بدي اسوي بطني كما في الصورة يعني تقسيم وليس شد وما بدي اضخط فقط بدي مثل الى بالصورة
http://www.montada.com/attachment.ph...848566&thumb=1
هل التمارين هادي كافية لعمل بطن كما بالصورة ب6-4 جولات ب20 تكرار و3 ايام بالاسبوع ؟؟؟
والله متحير ابحث بالمنتديات وابحث باليوتيوب وبكل مكان
بالنسبة للي ما عندو جهاز الاوزان هل يوجد تمرين مشابه ؟
بالنسبة للجهاز هو مهم جداً ولا ما وضعتة
لا ما تلعب تضخيم لا في البطن ولافي الجدول العام لازم تقلل وزنك وتلبع بطن تكرار حتى تشيل الدهون لبان لو بتضخم الان يعني لازم تاكل اكل تضخيم بتايل ما راح تشوف نتيجة العب تكرارات الى ان تشيل الدهوناقتباس:
مشكور اخي ابو راشد على الموضوع الجميل هذا والصراحة قرات لك الكثير من المواضيع جميعها تستحق ان تكون كمراجع في لعبة كمال الاجسام
اود ان اطرح مشكلتي وهي انا دخلت في عالم كمال الاجسام منذ حوالي 7 شهور وكان الغرض انزال وزني والتخلص من الكرش والخواصر الممتلئة بالدهون وكذلك الفخوذ والارداف
بدات بممارسة العاب التخسيس المعروفة كالجري على جهاز المشي والبايك الثابت ولعب الخصر وماكنات المعدة المختلفة
لم الحظ اي نتائج تذكر سوى ان مقاس خصري نزل قليلا ومع ذلك كنت اتبع حمية غذائية
دخلت الشهر الثاني متحمسا اكثر لممارسة لعبة كمال الاجسام وبدات بجدوال تضخيم من مدرب النادي بناء علي طلبي والمشكلة دائما بيني وبين المدرب ,,,,المدرب يقول لي خسس وزنك اولا ثم ضخم وانا بدات اقتنع ان وزني ليس مهما المهم عندي بناء العضل واكتساب الجسم فبذلك بدات التضخيم.....
اما الان وفي الفترة الاخيرة بدات بالتحسن بعد ان استخدمت منتجات حارقات الدهون fat burnner وابدا جولتي التدريبية بالركض على جهاز الكارديو 15 دقيقة ثم 15 دقيقة اخرى على البايك الثابت ثم ابدا بلعب التضخيم عادي وانا اشعر بالتحسن
لكن المشكلة ما زالت موجودة هي الكرش والخواصر مع العلم اني العب تمارين المعدة بشكل يوم بعد يوم وبتكرارات تصل لكل ماكنة 150 مرة
اخ ابو راشد سوالي هو هل استمر على هذه الحالة(كارديو ثم تضخيم ثم معدة) ام اجعل جولتي التدريبية كارديو ومعدة للتخلص من الكرش والارداف والخواصر ثم ابدا بلعب التضخيم وحده؟؟؟؟؟؟؟
علما ان وزني حاليا 110 كجم
وطولي 185 سم
ووزني عند بداية دخول الجيم كان 125 كجم اي حوالي قبل 7 اشهر
ومشكور اخي ابو راشد سلفا
حياك الله يا بطلاقتباس:
مشكووووووووووووووور ع المعلومات يعطيك العافية
مشكور اخ ابو راشد على الرد لكن يبدو انك فهمتني خطأ او ان سؤالي غير واضح.....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد
انا لا العب تمارين البطن عاساس التضخيم انما امارسها مثل المعطية بالموضوع وبتكرارات عالية بدون اوزان للحرق وليس للتضخيم
اما التضخيم فهو عندي اختصه بالصدر والظهر والايدي والاكتاف فقط اما مناطق المعدة والارداف والخصر فانا امارس لها الكارديو وتمارين المعدة والخصر كاساس تخسيس وليس تضخيم
؟
؟
اما بالنسبة لاكلي فهو مخفف واستخدم حارق دهون كريم (جيل) + يونيفيرسال فات بيرنر
وانا اركز على الوجبات المليئة بالبروتينات مثل صدور الدجاج والتونا والسمك وابتعد عن المواد الدهنية والسكرية والاملاح(فبذلك اكون اكلت اكل تضخيم وبسعرات حرارية مخففة من اجل انقاص الوزن) فاكلي انا مقتنع به!!!! لكن اخ ابو راشد هل تضخيم باقي الاجزاء مثل الباي والتراي والصدر فيه خطورة مثلا ؟؟؟؟؟ لان الصدرمثلا عندي مترهل من جراء السمنة ومن ثم نزول الوزن......
يعني عندي التضخيم فقط لاجزاء معينة’’’’’’ اما للمعدة فلا يوجد تضخيم انما حرق دهون فقط طبعا استهل دخولي للجيم بكارديو نصف ساعة ثم ابدا حسب الجدول اليومي للتضخيم لتمارين الصدر او الظهر او الاكتاف..... الخ
اما تمارين المعدة والخصر فامارسها بعد الانتهاء من الكارديو او قبل خروجي من الجيم
روعه موضوعك ماشاء الله
بس عندي استفسار هل لو اتبع الجدول هذا هل عضلات الصدر تبرز مع السكس باق
ثاني شيء كم المده علشان تطلعلي السكس باق
السلام عليكم ،،
ابو راشد يامال الجنة على مواضيعك الي تشرح الصدر ،،
ارسلت لك رسالة على الخاصة لكن مارديت علي .. لذلك ابكتب لك استفساري هنا
ويارب الاقي عندك الجواب .. وانت اهل لذلك ان شاء الله
السالفه اني جديد جداً على سالفة كمال الاجسام .. يعني طازج جداً
وعندي رغبه للحصول على جسم تقسيم ( فرنسي )
وزني 62 وطولي 165 ،، اتمرن بالاسبوع 5 ايام (بشكل عشوائي)!!
برنامجي الغذائي ماادري وشلون ! اهم شيء الكبسه بالعشاء مااستغني عنها !
ابي منك تعطيني جدول مناسب لي من ناحية التمارين والتغذية !
علماً اني مااعرف طريقة حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون ، ياليت تدلني على رابط يشرح هالشيء!
جسمي مبدائياً مقبول ، لكن عندي كرش بسيط واتوقع الدهون الي عدي كله موجود بالارداف !
اخيرا هل تنصحني استخدم ليبو 6 لحاله في بداية المشوار؟ حتى اتخلص من الدهون ؟
او استخدم معه شيء آخر للعضلات ؟
عارف اني اشغلتك بس تحملني ولك مني الدعاء ..
باسل انت الان تلعب تضخيم لصدرك وتغذيتك حرق دهون
فلازم تختار يا حرق يا تضخيم بالنسبة للبطن العبة تكرار عالي حتى لو كنت تضخم لجسمك ما فية اي مشاكل