عرض للطباعة
^^^
والله مشكله صراحه
خصوصا لاعبي الحديد تغذيتهم ميزانيه
صدور دجاج - سمك - شوفان - خضروات وفاكهه - حليب طازج - ارز بني ...
والبيض وماادراك مالبيض اذكر قبل سنوات كنت اخذ الطبق ب8-9 ريال والحين وصل ل13 ريال
يعني الي يتناول في اليوم 7 بيضات الطبق مايقعد معه اربع ايام
هذا غير المكملات والكورسات السترويديه اضف لها اشتراك النادي
المفروض يتم وضع "بدل تغذيه ومكملات" للمواطنين امثالنا :)
لو تبي تاخذ كورس ستيرويد الله يعينك يبيلك كم هائل من السعرات (النظيفة) وحط الف خط تحت نظيفة يعني اقصد كلها كارب بطيء الامتصاص وبروتينات قليلة دهون مثل صدور الدجاج والاسماك ومكملات من البروتينات الى الفيتامينات موب تروح اقرب فرع ماك تشتري تربل وابر (ابد ما اسويها) ههههههههههههههه
يعني انا ان شاء الله لو باخذ كورس بالصيف يبيلي 5500 سعرة او اكثر لاني مبتدئ..
وانت والمتقدمين اتوقع يبيلك اكثر بكثير..
والله طفرة بس اللعبة تستاهل..
احسن من اني احطها في خرابيط ما تودي ولا تجيب
السلام عليييييييييييكم شباب كيفكم ^_^
والله انا فرحاااااااان الحمدلله خلصنا الامتحانات
بس ان شالله العلامات تكون كويسة
وانت كيفكم :)
السلام عليكم
اخبار الشباب
النفسية دمار لي يومين ما اروح النادي بسبب اصابة في مفصل الكف، شي اسمه kienbock's disease امس شخصه الدكتور وقال لي لاتستخدم يدك اسبوعين :( المشكله كنت فرابع يوم تحميل كرياتين ومجهز لي مجموعة مكملات محترمة للضخامة الصافية :(
اليوم باروح النادي وباتمرن كارديو وارجل ورفرفة بالجهاز، باشوف لي اجهزة ما تستخدم فيها اليد ولو اني اشك انه فيه اصلاً ههههههههههه
^^
ما تشوف شر تمرن رجل مرة امامي واليوم الثاني خلفي والثالث بطات والرابع بطن والخامس كارديو وزي كذا يعني
^
^
الشر ما يجيك يابعدي
هذا اللي باسويه ان شاء الله
اسمع نصيحة الدكتور ولاتتمرن لمدة اسبوعين لان اي تمرين بتلعبة بيزيد ضخ الدم على كل العضلات ومن ضمنهم العضلة المصابة وبيرجع الالم مرة ثانية والافضل انك توقف وترتاح من التمرين ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
ونصيحة لازم توقف الكرياتين على الاقل لمدة شهرين ..
^
^
الله يجزاك خير بس المشكلة اساسا في عدم وصول الدم للعظمة، اهم شي ماتتحرك اليد لانها مثبته برباط فيه حديده
وش سبب ايقاف الكرياتين؟
السلام عليكم شلونكم شباب
انا صارلي سنه تقريبا بنادي اتمرن بالدور الثاني قلت اغير النادي مليت اليوم دشيت نادي سرداب يا جماعه قمته و حرر واعرق كثير والمزاج مو شي اتوقع التمرين بالسرداب غلط والا اشرايكم انا الصراحه ياتني كآبه والمشكله دفعت حق 6 اشهر
على راحتك يالغالي والدكتور مايقول شيء عبث ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
وبالنسبة للكرياتين فهو يزيد الاصابات ان كانت موجوده .. ولا ينصح بإستخدامه إلا بعد التأكد من تلاشي الاصابة بشكل تام ..
^
^
تسلم واقدر لك حرصك وباذن الله باوقف الكرياتين بناء على نصيحتك
الدكتور وصاني ما استخدم يدي وماجاب سيرة لأي نشاط ثاني، مثل ما قلت لك الاصابة عبارة عن مرض يصيب عظمة في مفصل الكف مايوصلها الدم من الشعيرات الدموية والحمدلله على كل حال، بابتعد عن اي حركة لمفصل اليد واكتفي بالكارديو وتمارين الارجل
صباح الخير ياابطال الجم
جمعة طيبة عليكم يااخوان
صباح النوور والسرور يا وحشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
علينا وعليك يالغالي
الحمدلله يا شباب رفعت وزني من 75 الى 81 بـ 3 شهور
و نسبة الدهون ارتفعت شوي تقريباً 1%
..
و ابي اقولكم سالفة صارتلي امس كنت بالنادي اتمرن اول ما دخلت اشوف واحد مسوي حملة اسبوع الشجرة على راسه كذا كويسين بس قاعد يكلم بالجوال.. والله يا شباب اني خلص تمرين الباي وبديت بالتراي وهو ما بعد خلص المكالمة هههههههههههههههههه المشكلة يكلم جنبي وانا اتمرن..
لا وواحد ثاني قاعد يتمرن بطن وهو على البلاك بيري ههههههههههههههههههههههههههه والله اني عجزت اكتم الضحكة المدرب شافني وعرف ليش اضحك بدون ما اقوله..
فعلاً فيه ناس ما ودك تقابلها بالنادي يا انهم قليلين ادب يعني تسألهم وش عندك تمرين اليوم (واحد جديد) ؟؟ يأشرلك على العضلة مسوي مشغول بعدين يعطيك ظهره << (صارتلي هههههههه)
او انهم موب حقين تمرين يعني يجي يطهبل ويزعج العالم ويطلع
هلا برفيقي الغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
مرحبا ملايين
شباب من قد جرب يشرب الشوفان مع البروتين شيك ؟؟ ولو تبون تجربون انصحكم لوجه الله ما تركزون بالطعم لانك بتكرهوني على الفكرة هههههههههههههههه
بس وش نسوي احياناً نكون مستعجلين وورانا محاضرات
وعلى فكرة ترا انا مصدر قرار ان بكرة اجازة ;) لنفسي طبعاً
ليا اسبوعين العب باوزان عالية مررررة عشان ناوي أب أب اصعد عضل واكسر الروتين
ومن جد الاوزان العالية تحرق اكتر وتصقل العضلة بشكل احلا ولكن شبح الاصابات مررررعب
دربالك لا تضغط على نفسك وايد ياكثر اللي حاشتهم إصابات من هل أوزان خلك عالي بس معقول لا تجازف بوزن والله يعطيك الصحه والعافية النشاء اللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
السلام عليكم ياابطال
اليوم راحة وبكرة رجل إن شاء الله
^^
انا نفسك اليوم راحة..
وبكرا صدر
شباب قد جرب احد يلعب burn set ؟؟
يعني يلعب مثلأ سكوات 12-10-8-6-6 بعدين يرجع لنفس وزن البداية ويلعب 20 تكرار
انا جربتها لاول مرة في تمرين التراي بالكيبل
وامس جربتها بتمرين الرجلين
طريقة حلوة بس لاتستمر عليها لأنها تجهد العضلة وتضعفها ...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
السلام عليكم جميعا
وتحياتي للكبتن حمد واحمد وتركي وذا كاست وبو راشد
^^
الله يحييك ومنور
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
اهلا ومرحبا منور
وعليكم السلااماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
اهليين اهليين بالغالي
مشكور على النصيحة كابتن حمد
الله يحييك ياخوي وألف شكراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B
العفو يالغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
وش دعوه محد سأل عني :(
عزيز وغالي يامتمرساقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متمرس حديد
اليوم تمرين ظهر .. بالنسبه لي استمتع بالظهر :D
وبكرا تراي وباي <3<3 ..
الحمدلله البطن خاف والنتايج واضحه .. بس للحين لاجلست وتربعت تشوف جلد طايح :D
لكن بإذن الله ماتجي الصيفيه الا وانا صافطها .. بعد بكرا القياسات .. وبشوف كم نزلت من نسبة بالـ body fat
كم النسبه الممتاز علماً بانه الشهر اللي راح كانت 20 تقريباً .. اتمنى 16 الشهر هذا ..
برايكم كم النسبة الحلوه ؟
بالتوفيق للجميع <3
شي طيب يابطل وشد حيلكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
والنسبة الممتازة للاعب الحديد هي من 16% ونازل ..
السلام عليكم
صبحكم الله بالخير
هذا ستاك التدمير 2011 هههههههههههههه ببدأ فيه ان شاء الله خلال اسبوع الى 10 ايام وباعطيكم نتائجه
http://i55.tinypic.com/abmue1.jpg
مثل ما هو واضح في الصورة انيمال ريج حديث الشارع الحديدي خخخخخ راح يكون ضمن التجربة، بنفس الوقت عندي كرياتين صافي من ديماتيز وكنت محتار استخدمه ولا لا معه لكن الاخ فرانس ذكر ان الريج مايحتوي على كرياتين لذلك راح يدخل معهم.
المكملات :
- whey protein 100 from optimum
- casein protein from optimum
- animal rage
- creatine micronized from dymatize
- amino tech
- omega 3-6-9 from now
- joints health from now
- super multi from dymatize
- myoplex lite form eas (للخلطات والتجارب والحلى ههههههههههههه) زايد عندي وقلت اخبص فيه
البارح تمرنت ارجل بوزن ثابت متوسط و 20 تكرار، طاقة رهيبة وجهد خرافي، هدفي هو الثبات على المستوى اللي وصلت له في الارجل ماودي اضخم اكثر
^^^^^^^^^
وعليكم السلام ما شاء الله ستاك جبار يا وحش اهم شي النتااائج يا بطل وخصوصا الريج
بالتوفيق لك
السلام عليكم جميعا
شخباركم يا شباب والله لكم وحشه
هذي اخر صوره لي وش رايكم !!وقريبا بنزل موضوع كامل بالصور
ولاتنسون تكفون كلمة ما شاء الله العين حق
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6767088_n.jpg
ماشاء الله تبارك الله .. مستواك ممتاز وبطل وكثير منا يطمح للوصول له ..
واصل يابطل الله لايضرك ..
وحش يا احمد الله عليك ماشاء الله
ماشاء الله يا احمد اهنيك والله
ابيك بفزعه اليوم عندي هوشه :)
عطني رشفه من الريج يا راجل.... واحد من الشباب توه مخلص علبه منه بامريكا و يقول هو ويا الأنامل بمب بري وركوت غير طبيعي.
^
^
ههههههههههههههههه ابشر بس تعال عندي النادي ويصير خير
احمد ما شاء الله تبارك الله تقدم ممتاز وننتظر بقية الصور، وماعليك باعطيكم تفاصيل التجربة كاملة بس خلنا نفتك من اللي بيدي اول :( الحمدلله على كل حال
ما شاء الله تبارك الله يا احمد ان شاء الله من هالمستوى واحسن..
وعقبالي انا يا رب..
ويا شباب عطوني تجاربكم في علاج العضلة المشدودة خاصة ان عندي الصدر مشدود جداً (مثل شعور اول تمرين لي في النادي) بصراحة اول مرة يجيني شعور شد مثل كذا وبصراحة شعور ممتع لانك تدري انك ضغطت على نفسك وعلى عضلتك بالكفاية وش رايكم يعني انا بكرة عندي كتف والصدر عندي مشدوووووووود ههههههه اقسم بالله ما اقدر اتحرك زي العالم
شرايك اخلي بكرة باي وتراي وبعده الكتف يعني ؟؟
^^^^^
ريحها شوي..
ويفضل تسوي مساج للمنطقة..
شباب انا من الاربعاء الما ضي مارحت الصاله اليوم رحت لني كنت مريض
وشباب عندنا كل الصالات مره وحده غلوها الي 150 خلوه 250 شونسوي وين نسير
حوالي 8 صالات ما بقى منهم غير اثنين الي اتدرب فيه وصاله ثانيه الله كريم
بس الصاله الى اتدرب فيهى مافي مدرب العب عكيفي
بس بعد مادخلت المنتدى ضبطة عمرى وشكرا للجميع
وسلمتو
تسلم يالغالي وجزاك الله خير ....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
اقتباس:
وحش يا احمد الله عليك ماشاء الله
هلا ومسهلا بالغايب مشكوووور يا قلبي
اقتباس:
ماشاء الله يا احمد اهنيك والله
ابيك بفزعه اليوم عندي هوشه :)
حيا الله فيصل <<<<<< يمديك حفظت اسمك خخخخخ
ابشر يا بطل وينه بس اشر عليه وتبيه مدفون ولا مندي خخخخخخخخ
سلامات سلامات يالغالي للحين ما تحسنت عندك ....!!! انتبه تتمرن فيها اي شي وما تشوف شراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
تسلم اخوي عبد الله وان شاء الله توصل لاعلى المستويات بس شد حيلكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
وبالنسبه لتمرين الصدر انصحك بكرا لا تتمرن كتف خليه ظهر او باي وتراي لان اذا بتتمرن كتف خصوصا الاماي الله يعينك من الام الصدر العلوي
الله يسلمك، الحمدلله ما احس بآلام لكن الدكتور طلب مني ربطها وعدم تحريكها لمدة اسبوعين مر منها اسبوع وباقي اسبوع ثاني، وحالياً موقف التمرين اللي فيه اي استخدام لها مجرد تمارين ارجل وبطن، بالاضافة اكيد للكارديو.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
وأخيراً تم التسجيل بهالمنتدى الطيب .. والصراحة انا متابع لهذا القسم بأستمرار لوجود خبراء في هذا المجال .. سواء تنشيف، تضخيم .............ألخ
بأختصار هل من مرحب ؟
أعطيكم معلومات بسيطة قبل ما أنزل موضوعي الاساسي لأهل الخبرة
انا صار لي سنة و 3 شهور بمجال الحديد والهدف اني أحصل على جسم متناسق ومقبول لا أكثر ولا أقل..
الوزن قبل بداية اللعبة كان 56
الوزن لهذا اليوم 72
نسبة الدهون بالجسم 14%
مع العلم اني راح اشرح لكم بدايتي كيف كانت بالموضوع الاساسي وراح ادعم الموضوع بصور عشان تشوفون الفرق (قبل و بعد)..
واليوم كان تمريني باي سيبس :)
وبكرة أكتاف ان شاءالله
نشوفكم على خير يا أبطال
حيك الله بين إخوتك ياوحش
وان شاء الله تفيد وتستفيد
+
تقييم لانك اتبعت القوانين في اولى مشاركاتك وهذي بداية موفقه ان شالله
حياك الله منور المنتدى ومنور الجماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R0CKY
لاتقطعنا
موفق ان شاء الله
السلام عليكم
الى متابعي المصارعه.. اغلبكم شاف عرض الرو وعودة الروك
مع نظام الاطفال الحالي PG
http://img824.imageshack.us/img824/5676/52434278.jpg
http://img35.imageshack.us/img35/4794/0000yc.jpg
^
^
http://www.wwe.com/f/imagecache/gall..._Photo_144.jpg
واضح انها تشهير من مكمان لسينا خصوصا بعد مانحرق كرته قدام الروك وقوبل بالBOO من الجماهير
ودي تشوفون وجه سينا يوم الجماهير يسبون فيه بصوت واحد ههههه , اتوقع حيصير مكروه
ولاحظوا الحبكه القصصيه يوم طبق سينا الFU ..روك قاعد بدون اي حركه !
واللي ماعرف وش حصل بعد العرض
قام الروك معصب والجماهيرمتحمسه.. وكتب بصفحته كلام قوي عن السينا
نورت المنتدى يابطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة R0CKY
شباب وش قصة السمك مخلص هاليومين استغفر الله مليت من صدور الدجاج الله يكرم النعمة (وما اقدر اكل ستيك لاني مركب تقويم)
شكلهم عندهم موسم تكاثر موب فاضين لنا هههههههههه
السلام عليكم
كيف حال الشباب
بروكن كان الله بعونك بس انا عكسك قليل اكل سمك واعوضه بصدور الدجاج :)
مرحبا شباب
يالربع فقدنا بومها !!
وينه حد يعرف عنه شيء ؟؟
مسااااااااااااااااااااااااء الورد
ايش الاخبار ياشباب
اليوم تمرنت اكتاف والحمدلله كلوووو تمام التمام ياباشا
والله يا شباب كتفي اليمين رايح فيها من الجهة الامامية..
شرايكم اتمرن باي وتراي ولا اخليه رجل اليوم ؟؟
لان جدولي اليوم باي وتراي وبكرة ارجل
مرررحبا يااشباب ..
منوورينا ومسويين زحمة بالعضــلات المفتوله ^^
لكم وحشه .. طبعا اليوم تمرين ارجل .. وبكره وبعده راااحــه ..
.. Broken Sword
خليه ارجل .. وريح اكتافك .. مافيها مشكله اذا غيرت هالمره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
ياغالي كثير من الي كانو هنا مفقودين
وان شاء الله بخير جميعا وريجون لنا بين اخوانهم
جمعة طيبة على الجميع
مرحبا اخوي العاشق منور يالغالي
كبتن احمد وينك يالغلا قاطع هاليومين
احلى تحية لمشرفينا الغاليين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير جميعا وجمعه مباركه للجميع
ها وش حتسون في اجازة الربيــــع خخخخخخخخخ موفقين جميعا
صباح الخير جميعا
شلونكم شباب شخباركم
الانترنت صاير فيه مشكله من كم يوم فماقدرت اشبك وايد خخخخخ
شخبارك حمد وأحمد
بخصوص بومها، مشغول هالايام هههههه احاول اكلمه ان شاللله
موفقييين
هلا بالغالي منور واللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ههههههههههههههههههههه ياخي سبحان الله ردنا كان بنفس اللحظه بالضبط خخخخخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
انا بخير يا مال الخير وجعلك سالم يالغالي بس والله كنت مشغول وكانت عندي شوية مشاكل بالنادي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
بخير دامك بخير انت كيفك عساك بخير .....:أفكر:
وطمنا على ابو مها تكفى لا تنسى .......
احمد الصورة روعة ماشاء الله
بس تحتاج حجم اشوي !!
اشرايك نعطيك كورس
ههههههههههههههههههههههه مشكوور يالغالي اوك عطني كورس بس اهم شي يتكون من بالونات واننات ههههههههههههههههههههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وان شاء الله بزيد الوزن اكثر وزني حالي 104 نقريبا ونسبة الفات 14 % ربك يعين وان شاء الله نشد حيلنا كثر
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اهم شي الاننات
بس شوف بنخلط الاننات مع الانناس
وبنظيف عليهم كنر وكلوتامين هههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه انت كذا خربتها ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اجل خلاص بتوكل على الله بس اهم شي الانناس يكون افريقي والكنر موجود ما احتاجه خخخخخخخخخ
صباح النور والبركة فيك اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
والله ابد نوم + نادي
من زمان ما نمت زي الناس :bigeyes:
سلام عليكم اخباركم يا شباب
وعليكم السلام هلا بالشينوبي شخبارك يا بطل وكيف التمرين معك
تمام وانت اخبارك بديت انتظم بالنظام الغذائي وبنبي نتايج
السلام عليكم ياابطال الجم
السلام عليكم جميع اخواني بدون استثناء
وعندي ملاحظه للاخ أحمد ماشاء الله فالصوره ذي صاير بطل الله يحرسك من عين الحسد
وعليكم السلام..
كيف التمرين معكم ؟؟
بكرة ظهر الله يعين..
ويلا تصبحون على خير.
وعليكم السلام يالله حيهم يالغالي شخبارك عساك بخير وكيف الدايت معك خخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal
هلا والله ومسهلا ومشكور يالغالي على التعليق وقريبا ان شاء الله بنزل موضوع كامل ان شاء الله
وحش يا احمد ماشاء الله
سلطان
اعجبتني مقولة تذكرتها وانا اقرأ موضوع ذا كاست عن البروتين بار..
"every bodybuilder is a cook but not every cook is a bodybuilder"
السلام عليكم
اليوم ظهر وخواصر .. شدو حيلكم ياابطال ولاتنسون الكارب قبل التمرين للباور
انا هذي يا حمد ازهلها سنكرس والا جالكسي خخخخخخخخ
وعليكم السلام ياهلا بالكابتن حمد
انا اليوم ظهر وباي
اليوم شباب واجهت شخص لي ثلاث شهور ماشفته هالشخص كان يعاني من الارداف والمؤخرة طلب مني نصيحه
عطيته التمارين اللي بموضوع ابو راشد وطلبت منه زياده عليهم كل يوم بعد التمرين 20 دقيقه اوربتراك + ربع ساعه بحوض السباحه مشي + مرتين بالاسبوع جري ومشي نظام فواصل
دقيقتين مشي ودقيقة جري
هالشخص قطع عن النادي انا قلت حاله كحال غيره من الشباب يومين ويتركون التدريب فجأني هالشخص اليوم
كان مغير النادي مشاءالله عليه لمدة ثلاث شهور على التمارين اللي نصحته بهم الان لايوجد عنده لا ارداف ولا مؤخرة لدرجة ان المؤخرة مساويه للظهر الظاهر بالغ بالتمرين :)
^^^^
يعني الرجال الحين بدون دعم خلفي مضاد للصدمات
الله يسعدك يالي فوق اخبار الشباب اليوم اكتاف + ترابيس لعبت ع سريع
ماشاء الله عليه .. انا نفسياً تعبت من المؤخره .. احس اني بعضل وهي موجوده .. قسماً بالله انها هم !اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
عساها تخف مع الوقت بس ... :(
^^
يمكن السبب بارتفاع هرمون الاستروجين (هرمون الانوثة) وهذا شي عادي..
تقدر تراجع طبيب يعالجك
وترا ناس كثير تلقاهم نحيفين جداً بس عندهم خلفيات كبيرة هههههههه
الله لايقوله .. ماتوقع ان شاء الله بي شيء .. لأنه بس مؤخره اما الباقي سليم صدر حلو باي حلو تراي حلو .. كلش يمشي الا هالمؤخره ..
يعني احس انه معقدتن زياده عن اللزوم من صغري ملازمتن :(
جرب جهاز صعود سلم قبل التمرين ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
وبعد التمرين العب عقلة يوم وريح يوم ..
بتستفيد كثير ان شاء الله
السلام عليكم
شلون الشباب
اليوم راحه واستجمام :)
آخ والله تحطيم رجعت للحديد من جديد
وجيت أرفع متوسط الأوزان اللي ارفعها على أساس أبدا شامل ما قدرت والله تحطمت صراحه
جهاز صعود السلم للأسف موب موجود بالنادي اللي عندي ..
لكن نظامي 3 ايام بطن ويومين ارداف .. وبعض الاحيان يصير يوم مشترك ارداف وبطن ..
اتمرن سكوات جهاز .. 4 × 15 ..
وبعض التمارين السويديه .. فيه فرق الحمدلله
بس مادري يمكن انا مستعجل على النتايج .. بصبر واشوف ان شاء الله تتيسر وتروح
الله يعافيك يااخ حمد .. شكراً جزيلاً ..
^^
كم لك قاطع
افضل جهاز لنحت الارداف والخصر والارجل دراجات السبيننغ خصوصا الوضع الرابع ..........
ولا تنسى الصبر يا بطل
الله يعافيك يا اخ احمد ..
بس ياليت تعلمني وش الوضع الرابع .. وان شاء الله انا صابر ..
شكراً جزيلاً ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
الله يعافيك ويسلمك
من بعد عناء طويل في البحث عن صوره كل الي قوقل صور الجنس الناعم خخخخخخخ
http://yourenglishlessons.files.word...-i-276x300.jpg
طبعا يدك تكون شبه قائمة وعلى مستوى كتفك وظهرك يكون مستقيم
وركز الاهم تكون دراجه خاصه للسبيننغ وليست اي دراجه
بالتوفيق
السلام عليكم
كيفكم شباب اخباركم عساكم طيبين
كابتن حمد و احمد وابو منصور ولاينر وتركي وسبورت مان كيف حالكم عساكم بخير
لي فتره ماداخل لانتشغالي بضروف وكنت موقف الحديد اسبوعين لاني كنت مسافر في هولندا
حاليا رجعت للجيم اللياقه قاله اشوي لكن العضل والقوه الحمدلله كويسه وكنت طوال فترة انقطاعي محافض على تغذيتي واشرب احيانا بروتين في الصباح وقبل النوم الكازين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اليوم لعبتها بداية التمرين 20 د ونهاية التمرين 10 د لاني جريت ع المضمار ,,
الله يسعدك يا احمد ع المعلومات وياليتك تزودني برابط لموضوعك الخاص ع الدراجة دي
اهلين سامي وبرافو عليك واللياقة رح ترجع والحمدلله ع سلامتكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
تفضــــل اخوي تركي هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=683878
وللعلم تبي تقسم البطات وتشرح الارجل السر صراحه في السبيننغ واول مره اصرح هههههههههههه لدرجة ان وليد برناوي قالي احمد لو بتدخل البطول بتاخذ الاول على طول لان الكل ما عتدهم ارجل وبطات بذي الحجم ههههههههه ما شاء الله
وللعلم ما يخليني اتمرن بطات كثير نهائيا بسب ما تضخم زياده عن الجسم ومركز فقط على الارجل
انت جربها يا تركي وشوف الفرق لمدة شهر واحد بس لو تشرحت رجولك وتقسمت ونزلت نسبه كبيره من الفات تعال ولك الي تبيه فقط 45 دقيقه كافيه جدا جدا..! عرض مغري خخخخخخ
وللعلم انا العبها 6 أيام في الاسبوع
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
حيا الله سامي كيفك يا بطل والحمد لله على كل شي
وتمام كذا غيرت من روتين التمرين وتكون النفسيه احلا واحسن
شد حيلك سمسم
هلا فيك اخوي سامي والحمد لله على رجعتك بالسلامة
حوالي شهرين قاطعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
الله يسعدك ياوحشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
انا ناوي من يوم السبت اكثف كارديو لمدة شهر او ثلاثة اسابيع
45 د ممتازة ولكن مملة وان شاء الله اشوفلي طريقة تسليني واقضي 45د
الله يعافيك اخوي احمد .. ان شاء الله ماتجي الصيفيه الا وانا مشرح المؤخره هذي :D
الله يجزاك الف خير ..
ربي يخليك تركياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
غريبه انت اول واحد يقول ممله !! تدري متعتها وين !! اولا الشباب الي معك بالغرفه لو واحد مو نشيط والباقي اكتفيتي بيتشجع غصبا عنه ثانيا الميوزك والغاني الخاصه لهذي الدراجه ممتعه وتشجعك وتخليك تواصل على طول على فكر اللعبه هذي لها ميوزك خاص مثلا اذا سرع تعطي سبرنت واذا خفت تريح ولها وضعيات مثل صعود الجبل والنزول من منحدر وطين وكثير
وافضل شي اسويه لما اجي امرن العيال اقفل الباب بالمفتاح واخذه لان كثير منهم بمجرد ما يتعب على طول كبتن بطلع وهنا اكبر غلط ان الشخص يل ويدخل باي وقت بالحصه وكذا راح يسوي تحظيم للمجموعه الباقيه وكل واحد بيصير بيطل وايضا لما يدخل بوسط الحصه المجموعه مسخنه وحاره وهو توه جاي وبارد وبالتالي ...!!
وشد حيلك يا تركي وبتدعيلي ان شاء الله
الله يعافيك ويسلمك وشد حيلك يا بطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
هلاااا بالشـــباب الأبطـــــال ..
واسمحووولي عن القطاعه بس ضغوط الحياه
تعرفون تقريبا من بعد سنه وو3 شهور متوااصله .. ولأول مره .. بعد التمرين ..
أشرب اوبتمم الكازين على طول .. بالغــلط .. وربي ذاك اليوم كاااان دماار .. ماااقدرت ااكل .. غير اشرب حليب .. وعصير
عشاء مااتعشيت .. كم ساعه بعد التمرين .. صداااع والمزاااااج مب على بعضه .. ثقييل الكازين.. حتى يوم اني اشربه مب حاااس بنفسي .. واقول شو السالفه ليش الطعم صاير احلى وثقيل ^^
اليووووم اجاازه طبعا .. وبريك عن التمريين
تحيااااتي .. ولد بوظبي
^
^
ههههههههههههههههههههههه اما كازين بعد التمرين، شكلك ماعاد تشوف العلب من التعب
اليوم ثاني يوم لي بعد شبه انقطاع دام لاسبوعين، الحمدلله رجعت بنشاط ونفسية ممتازة وعندي عينات منتج Pre-workout اسمه BPI Sports 1.M.R، بصراحة بطل كملت التمرين والاوزان كانت جيدة، جربت نكهتين الفواكه ونكهة الليمون باقي واحد الظاهر توت باجربه واشوف الطعم ، لكن بشكل عام الطعم عادي. الاسبوع الجاي بابدأ بانيمال ريج متحمس له.
****************
يمنع الاستفسارات في هذا الموضوع
سلام شباب!
لي اسبوعين جاي الرياض و اكتشفت جو غير الشرقيه كليا... الشرقيه دخلت أكثر من نادي تشيل أثقال كبيره يساهمون في رفع همتك أما في الرياض دخلت ناديين (واحد منهم غالي و موقعه رائعه... قسم الحديد فاشل لأبعد حدود... ما فيه محل لا للسكوات (ما عندهم سكوات راك) و لا عندهم محل للديدلفت الحر... وش يحس فيهم النادي ما أدري) و قاعد أتمرن عادي فيه و أنواع النظرات لدرجه ان شايب جاني قالي "تاخذ بروتين يا الحبيب؟" ؟؟!؟ يقول كأني اقترفت كبيره خخخخخ
النادي الثاني يعتبر شعبي رغم انه من نفس سلسله النادي الأول... ارتحت فيه من يوم ما دخلته. كل الألات موجوده اللي تحتاجه و اذا ما كانت وحده موجوده فيه البديل اللي يمديك تمرن العضله اللي تبغاها فيه! (تيبيا أماميه ما فيه مشكله ستيبر و حبل و مرن!). و كل الناس اللي فيه روحهم رياضيه و يحبون الواحد يرتقي.
زبده الكلام... لا تروح لأغلى نادي الا لين تتأكد منه. صراحه اندمرت قطيت ميزانيه على الفاضي.
^^
كان الله في عونك
سيناريو فضيع لما سألك الشايب عن البروتين ههههههه
اغلب الشباب في النادي يفكر انه لو اخذ علبة واي كأنه عمل انجاز عظيم يحفظه التاريخ ويسطر بماء الذهب
ياخي بروتين الله يصلحك مكمل .
جاني لاعب مره وقال : يقولي الكابتن الفلاني ان الدب الروسي فيه هرمون!
قلت : لامافيه ....
قال : الكبتن يقول مستعد يترك اللعبه ويأكد ان الدب الروسي فيه هرمون
انا: ياخي جيب الكبتن ذا خلنا نشوف وش عنده من تحاليل او ادله (شكله ماعرف يفرق بين المحفز والهرمون البحت..........الخ)
هذا غير مواضيع ثانيه وانه الامينو يعطي بور ويسبب حصوه وفشل كلوي , والبصل يصير كرياتين هذي سمعتها فاحد المواقع ايضا هههه
عندنا ثقافة المكملات شبه معدومه فما بالك بالسترويد
يبوي هذولا ناس لو دروا انك مستعمل ستيرويد تلقاهم متبرين منك يحسبونه شي خارق و شي جاي من الفضاء عن طريق الكائنات الفضائية..
وتلقى ثلاث ارباع وقته في النادي سواليف في سواليف و تلقاه يسولف وهو يتمرن..
مثل واحد يقولي لا تاخذ بروتين لانه يعطيك عضل مزيف وانت توك مبتدأ عن البروتين (على كلامه)
المشكلة يا ناس له 6 سنين يلعب حديد
وبكل اسف شعبنا لا يقرأ ...!!اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
بعض اللاعبين يقولك ياما نصحناهم وما اتنصحوا حقون الهرمونات ,,
وبعض اللاعبين يقولك ياما نصحناهم وما اتنصحوا حقون البروتينات
وبعض البشر يقولك ياما قلناهم الحديد مضر ويخصي ههههههه
عموما ,, المهم ان الشخص يكون عنده قناعاته ويركز على هدفه
اليوم لعبت رجل كل اسبوع تتراجع اوزاني خاصة في الرجل والظهر..
والله حالة
مدري وش الغلط
فيه احد منكم واجه هالمشكلة ؟
ارتاح.
خذ اسبوع راحه اكل كل شيء بطريقك.
جسمك يقول ريحني.
السلام عليكمـــ
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تم التحرير
يمنع طرح الاستفسارات هنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخبار الشباب عساكم بخير ... وش تمارينكم اليوم ...!!
اليوم عندي جسم علوي كامل مع بطن.
مقسم تمريني على النظام التالي مع تغيرات بسيطه و صراحه فادني كثير من ناحيه القوه عامه بحيث اني احس اني أمرن العضلات الفرعيه بشكل مكثف من برنامج الأربع أيام:
http://www.exrx.net/Workouts/Workout2UL.html
^^^^^^
فتحت الصفحه وماعرفت كيف طريقة توزيع التمارين والجدول
ياليت يكون مترجم او مشروح
سلام عليكم يا وحوش كيف الحال
بكرة ان شاء الله صدر+باي
اليوم كان تمريني ,, ظهر + باي + بطن
على فكرة الشخص اللي تكلمت عنه قبل يومين اللي كان يعاني من الارداف والمؤخرة
سألته عن المكملات اللي استعملها يقول استخدم فقط - نيترو تك - علبتين
صباح الورد يا شباب ..
اليوم عودتي للنادي بعد غياب اسبوع بسبب الانفلونزا الموسميه , بصراحه هالانلفونزا اتلفت عضلات جسمي , والباور اصبح ضعيف ..
والاهم من ذلك انها دمرت الجدول ":(
الله يعافيك .. نيترو تك ؟ موب هذا منتج طاقه ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
الله يحفظك ...
نيتروتك منتج بروتيني مطور من شركة مسل تك ومضاف عليه كرياتين ....
,,
اليوم تمريني ارجل وبطات وبطن
اها الله يعافيك على الافاده <3
وماشاء الله مستواك خ و ر ا ف ي ... استمر ياوحش الله يوفقك وين ماكنت ..
لعله يوم من الايام نقرب نص مستواك ..
بالتوفييق ..
^^
الله يسعدك ياالصقر ,, كلامك يشجعني واكيد رح توصل للمستوى بسهولة مافي شي صعب