تخلص من الكرشه في 12 خطوه ولمدة 29 يوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wasker

بسم الله نبدي

فيني النوم فبدش بصلب الموضوع :o
يا متمرن اسمعني زين
1- استرخ على ضهرك لين تحس براحه بكل جسمك
2- اشبك ايدك وحطها ورا راسك وتخيل انك نايم على مخده
3- ارتحت ؟؟؟؟
4- شوف كرشك وتذكر المواقف الي اذاك او زعلك او طفشك او فشلك فيها
5- اعرف ليش تبي تشيل كرشك وحط جدام عينك تخيلاتك لجسمك بدون كرشه
6- ارفع نفسك بقوه ورد انزل وقوم بسررعه (( لا ترد تنسدح وتنام :blackeye: ))
7- كرر التمرين 5 مرات واذ ياك شعور انك ما تقدر تذكر المواقف الي قتلك تذكره
وشوف شلون راح تصعد لا شعوريا
8- كرر لمدة 4 ايام لا تصير بطل وتكمل 6 او 7
9- اليوم الخامس كرر ست مرات
10- اليوم الثامن كرر 10 مرات و لمدة اسبوع وكل اسبوع زيد عشر تكرارات
11- اليوم 30افرح لأن كرشك صغر وخل هاذا التمرين من روتين حياتك وادعيلي 12- حقوق محفوظه بابا حق واجد احلى منتدي (( منتدى المنتدى ))
---------------------------------------------
انصحك تطبع هاذي الخطوات لانها مهمه وايد لانها تمرين نفسي ثم تمرين رياضي
وهاذا يخليك اتقوى زياده في هاذي الحركه

وتذكر اول خمس خطوات مهمه لاني كنت اقدر اقولك سو (اعمل ) تمرين معده وانت ساكت :boggled: بس هاذا مو مفيد للروتين اليومي
خخخخ اسمحولي عالإطاله
واي سؤال انا تحت امركم
سلاااامز :biggthump

---

يعطيك العافيه أخوي ... بس بغيت اسألك

اللي يعاني من انزلاق غضروفي .. ينفع يقوم بهالتمرين ؟؟

و اذا تعرف تمارين خاصه للي معه انزلاق و يرغب في انقاص الوزن.. يا ليت تذكرها لنا لاهنت

و مشكور مره ثانيه

مشكووورييين حبايبي عالمرور

وعالردود الطيبه الي تكرمتوا فيها

اخوي بروكين سايلنس

انا اسف لانه ماعندي اجابه علا سؤالك

في اطباء مختصصين في هاذا الموضوع

الله يعينك ويعافيك ويخفف عليك الالم وخطاك السوء انشاء الله

سلاااااامز

merci beaucoup mon ami

حياك الله مشكووور مع اني مافهمت شي

مع احترامي هذا الكلام مأخوذ خيره مثل ما نقول

ولذهاب الكرش لابد من حرق الدهون لانها تراكمات دهنية وذلك لا يتم الا عن طريق

التوقف عن اكل الدهون المتحولة والاكل اللي فيه دهون كثير مع الطبخ زي الرز وزي البيتزا والمكرونة وهذه الامور وكذلك العصاير الجاهزة في المحلات لانها كلها سكر وكذلك المشروبات الغازية والابتعاد عن السكريات ولكن تستطيع اكل فواكه سكرية ولكن ليس كثير وكذلك الاكثار من شرب الماء وتعديل النظام الغذائي بالاكل السليم والصحي وسبق وشرحت موضوع الاكل في احد المواضيع

بالاضافة للنقطة الثانية وهي الكارديو " الحرق " جري - سيكل - سباحة - نط حبل اي شي من انواع الحرق

بذلك تذهب الدهون شيء فشيء بمعنى يذهب الكرش والطبقة المتراكمة من الدهون

لانه المسألة بسيطة وبسيطة جداً .. ماذا تأكل وكم تأكل وكم تحرق اذا اكلت اكثر مما تحرق سيزيد وزنك ولكن اذا كان اكلك دهون فسيزيد مع دهون وزوايد ولو كان صحي سيزيد الوزن ولكن مع قليل جداً من الفات

واذا حرقت اكثر مما تأكل سينزل وزنك ولكن اذا اكلك غير صحي يتتكون لديك طبقة دهنية اسفل البطن وفي بعض مناطق الارداف ولو كان صحي سيكون جسمك مشدود وقوامك رشيق

تحياتي

مشكور أخوي عالحل
أنا من اليوم رح أحاول أخرب هالطريقة
تحياتــــــــــــــــــــي

مشكووووووور يا غالي ... هيك بتكون ساعدتني كتيييير

حياكم الله جميعا

اتمنى استفدتوا

مشكور على الموضوع الرائع

حياكم الله

شكرراااا على الطرح الرائع

اخوي تمارين البطن صحيح تفيد بس مو 100 %

يحتاج بالاضافه لها نظام غذائي وعلى الاقل جري او مشي اذا مو كل يوم 5 ايام بالاسبوع

يعطيك العافيه

كم مجموعه اخوي ؟

هل تقصد كل مجموعه 5 تكرارات ؟ لان انا اسوي بالمجموعه الوحده 25

شكراً اخوي على الموضوع المفيد

وهذا تمرين مفيد جداً ومعروف عند جميع الرياضيين

وهذا التمرين يقوي عضلات البطن

ولكن حبيت اسأل هل فيه ضرر اذا تمرنت هذا التمرين يومياً ؟؟

اتمنى الاجابة من اي شخص في هذا المنتدى

شكرا لك اخي .
تخيلت التمرين بس لم أعرف وضع اليدين .
و أنت ترفع جسمك أين تضع يديك ؟ هكذا تحت الرأس صح؟

مثل هذه الفتاة

http://up.arab-x.com/Oct11/HXV78035.gif