تجـربتي خـلآل شهـرين من آلضخـآمة [ أغلآطي - مكملآتـي - جدولـي ] + نصآئح من أجنبـي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ANGEL11

ماشاء الله استمر يابطل

---

إن شـآء آلله .. وموفـق أخـوي آنجـل =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fsmo

شكرا علي موضوعك .... بس خربطتني يوم تقول خمس تكرارات قصدك 5 جلسات ولا كيف
اذا تقصد مثل ما انا فاهم ان التمرين نفسه تسويه 5 مرات علي وزن عالي... طيب كم جلسه تسويها؟؟

---

نسيـت مآ أوضـح هآلتمـرين ، في آلتمآرين آلي كآتب عـليهآ [ 5 تكرآرآت ، بوزن عآلـي ] آلعـب 5 جلسـآت بـ 5 تكرآرآت ..
أول جلسـة تسخين بوزن خفـيف مثلاً 10 كيلو من كل جهـة ، وبعـدين أحـطه 15 كيلـو من كل جهـة وأثبت على هآلوزن !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oussamadinho

اذا اردت ان تفيدنا اكثر عطينا ايميل هاد الاجنبي

---

معـليش بس أنآ أحتـرم خصوصيـآت هآلأجنـبي ..
ومآ أعـتقد رآح يقبـل إنـي أنشـر آيميلـه =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kd939

الله يطيك العافيه يا كابتن على طرح تجربتك مشاء الله عليك نتائج ممتازه

---

وآلله تستآهـلوآ أكثـر .. مآ سـوينآ شـي !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

ماشاءالله عليك وحش استمر عزيزي

ولكن وضح امر ... تكرارات 5 او جلسات؟

بالاضافة لما تلعب تكرار 5 كم لابد يعني الاوزان تكون عالية جداً

وواصل ياوحش نتائج قوية صراحه

---

هـآلتمريـن [ 5 جلسآت في 5 تكرآرآت ] وآلوزن عـآلي نعـم !
بس مو تهـلك نفسك من أول مجموعـة ..
يعني حط وزن تقـدر تكمـل به آلـ 5 جلسآت بـ 5 تكرآرآت فقـط لآ أقـل ولآ أكثـر ،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

عفواً بالاضافة عزيزي العازف

كمية البروتين المستخدم مثل ما وصفها لك ... وكلها جينر ... ويعني بالنسبة للجدول . تلاحظ ضخامة عضلية بشكل ملحوظ او انها ضخامة زائدة بالفات اكثر من العضل

ياريت يالغالي تخبرنا :)

الله يحفظك

---

صرآحـة زدت فآت .. بس زدت عضـل كثـير !
يعنـي لمآ أشـد آلبآي مثـلاً ، مآ يبيـن أن فيهآ فآت ..
وآختفـت تفآصـيل آلسكس بآك آبز وآلجوآنـب زآدوآ فآت ..
بس مو آلفـآت آلي كرشـة عـلى قـدآم ومآفيه تفآصـيل أبـداً =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الهاشمي2

ماشالله تيارك الله

اتمنى باقي الاعضاء يستفيدو من تجربتك

تقبل مودتي

---

إن شـآء آلله .. وأنآ أنصـح آلجميـع بتجـربة تجـربتي ..
وفي نقـطة مآ ذكرتهـآ .. آلمـآء خذ لك جآلـون وآشرب ثنـين - ثلآثـة جآلونآت ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رادوي اليامي

بالتوووفيق يااااوحش

---

للجميـع يآلغـلآ ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اطول 1

هلا باخونا العازف الي من زمااااان قاطع بنا
اخ بس لو مكمل الموضوع بكم صوره لك الحين
لاني اذكر الموضوع الماضي حقك وكيف كنت تعاني من جسم العصافير <<<<<<خخخخخ
بس اهم شي تركت لعب كره السله (( لان هذي اكبر غلطه ))
والله يوفقك حبيبي لما يحبه ويرضاه


وبالتوفيق ولا توقف قبل ال 100

---

بآحـآول آصور إن شـآء آلله ..
وآلسـلة تركتهـآ وآلحمـدلله ،
كنـت أحـرق حرق فيهـآ ومآ أستفيـد شي من آلحـديد !
أمآ آلحين فـ أتمرن سآعة بآلكثـير في آلصآلة ،
مآ أبغـى أحـرق إلي أكلتـه !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مهاا

العازف كالعاده بطل ولله انك وحش وينك من زماان فقدنا مواضيعك الرائعه بارك الله فيك وانا ملاحظ الاجانب مايعترفون الى بكرياتين موهوندرات فعلا لانه الاقوى

---

كيريآتيـن آلمونوهيدرآت يسآعـد في بنـآء آلعضـل ويخـزن مآء ..
يعنـي رآح يزيـد وزنـك .. وهذآ آلمـطلوب خخخخخ =)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معاذ عمران

مشكور على الموضوع اخي بس يا ريت لو تضع صور للتمارين بكون افضل ......... تقبل مروري

---

آلعفـو ، وصـور آلتمـآرين / أعتقـد آلتمآريـن وآضحـة من آسمهآ ،
وأي تمـرين مو فآهمـة رآسلنـي ع آلخآص !

مشكووور ما تقصر
وجزاك الله الف خير
تقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد الشيبه

مشكووور ما تقصر
وجزاك الله الف خير
تقبل مروري

---

حيـآك آلله أخـوي حميـد ..

شكرا على طرح تجربتك
جزاك الله خير ماقصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

شكرا على طرح تجربتك
جزاك الله خير ماقصرت

---

عفـواً أخـوي مآكـسي .. ولو هذآ وآجـبنآ =)