زاد وزني ولله الحمد:))))))))) هل اواصل على غذائي؟؟ زدت 8 كيلو خلال شهر و10 ايام

أخوي جزاك الله خير ليش العجله

الشباب الموجودين ترى تطوع منهم هالامر وكل شخص وظروفه

بخصوص الصورة مثل ماقال لك اخوي لنر انت مصور من السر وفوق

على العموم على حسب ماشاهدت بالصوره وقف منتجات الجينر واحرص على مكملات العضل الصافي
مثل واي بروتين
بروكومبلكس العادي
ايزو100
او ايزو اكس بي

الصدر عندك ممتاز البطن العلوي ممتاز اما عن السفلي لم اشاهده

تقدر تذهب الى قسم المواضيع المميزه راح تحصل موضوع عن بروتينات عضل صافي
وايضا موضوع ضخامه عضل صافي

كل شي موجود بالمواضيع المميزه

اما بخصوص سؤالك ليس تأخرنا عليك
انت ماعندك الوقت عشان تذهب للمواضيع المميزه مع انك سوف تجد هناك الاجوبه على كل اسئلتك
ومع هذا تريد من الشباب ان يوفرون الوقت من حياتهم واشغالهم من أجل الرد على موضوعك

اخوي نصيحه مني اذا تكرر نفس اللي حصل لك ولم يرد عليك احد
تقدر تدش على اللي طلب منك وضع صوره على ملفه الشخصي وتقول له ماتذكر له انك نفذت طلبه
او ترسل له رساله خاصه

وبالطريقه الاوله او الثانيه سوف يصل له تنبيه انك كلمته

لأن المواضيع كثيره ودائما الشباب يردون على الموضوع الذي يكون جديد او الردود قليله فيه
وموضوعك ردوده كثيره انت بنفسك مشاركاتك اكثر من اربع خلف بعض
يعتقد البعض ان هناك من رد عليك

تحياتي لك

السلام عليكم ياشباب
اي والله حسيت في الكرش بدت تبرز شوي وانا والله ودي اضخم
برتب لي جدول جديد انشالله وابي رايكم فيه ياشباب

انا وزني الان 72 وطولي 171
والقاعده تقول انك تاكل 50% كارب 40%بروتين10% للتضخيم :)
وانا اشنالله ابمشي عليها صح لاني كنت مكثر من الكرب اظن
طيب اعطوني رايكم
لو ابي اضخم صح هل امشي على ذي القاعده؟؟؟؟؟
الي هي 50 كارب و40 برويتن و10 فات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهذي تعتبر للتضخيم ووفرتتهم بالاكل والمكملات
وهذا جدولي الغذائي الجديد
الصبح 5بيضات بياض البيض فقط لانه عندي حساسية من الاصفرطبعا +بعد نص ساعه جاينر بالحليب+فاكهه
صدر دجاج +شوفان+سلطه
شوفان بالحليب +فواكه
واي برويتن
وش رايكم وحسبت الكارب وابلروتين ومتوفره بالاكلات هذي مشكل حلو وخففت طبعا الكارب لاني راح اخذ واي بروتين
عطوني رايكم ياكباتن
تونه +شوفان +سلطه
واي برويتن قبل النوم

لا تأكل كارب في المساء خل كل وجبات الكارب قبل التمرين عشان تعطيك باور للتمرين
وأنصحك ترجع للمواضيع المميزه فهي كنز
وشد حيلك في التمرين