10 اخطاء يقع فيها الشباب عند ممارسة كمال الاجسام ( موضوع مفيد )

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hassanhi5

اخوي العضله الكبيره هي الصدر والاكتاف والبيطان العضلات الصغيره مثل التراي والباي والمثلثات وسخن قبل التمرين وان شاء الله مايجيك اي شد عضلي وقبل اي تمرين اكتاف او صد اعمل تمارين استطالة العضلات وتحريك المفاصل

---

الله يرحم والديك ويكثر من امثالك اخوي

ولكن شخص مبتدئ كيف طريقة تدريبه في الاسبوع الاول ؟؟

في مواضيع كثيرة نسمع عن 4 تمارين طيب يعني كم تكرار في التمرين الواحد ؟؟؟ وعلى الوزن الخفيف ولا الثقيل؟المبتدئ يلعب كم تكرار ؟؟ وعلى الخفيف ولا الثقيل ؟؟

يعني هذه الامور بالنسبة لكم تافهة ولكن المبتدئ مهموم وعقله متشتت ومايعرف كيف يطبق التمارين الاولى من هذه الرياضه

واللي يزيد الامر تعقيد ان اذا كان النادي مافيه مدرب !!! فما لنا بعد الله تعالى الا انتم وهذا المنتدى الجميل

نتمنى التوضيح والتبسيط لأخوانكم المبتدئين واجركم عند الله عز وجل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبدالرحمن/1

الله يرحم والديك ويكثر من امثالك اخوي

ولكن شخص مبتدئ كيف طريقة تدريبه في الاسبوع الاول ؟؟

في مواضيع كثيرة نسمع عن 4 تمارين طيب يعني كم تكرار في التمرين الواحد ؟؟؟ وعلى الوزن الخفيف ولا الثقيل؟المبتدئ يلعب كم تكرار ؟؟ وعلى الخفيف ولا الثقيل ؟؟

يعني هذه الامور بالنسبة لكم تافهة ولكن المبتدئ مهموم وعقله متشتت ومايعرف كيف يطبق التمارين الاولى من هذه الرياضه

واللي يزيد الامر تعقيد ان اذا كان النادي مافيه مدرب !!! فما لنا بعد الله تعالى الا انتم وهذا المنتدى الجميل

نتمنى التوضيح والتبسيط لأخوانكم المبتدئين واجركم عند الله عز وجل

---

اخوي االاسبوع الاول شامل في اي حاله من الحالات واللعب يكون على حسب الجسم لو كان الجسم كبير وفيه نسبه دههون كبيره لازم تنشيف وتنشيف يعني تكرار كثير ووزن خفيف اما لو كان الجسم صغير ومافي دهون لازم تضخيم يعني تكرار قلليل ووزن ثقيل وان شاء الله كل شي سهل فيما بعد

بارك الله بيك وبجهودك يا بطل

يعطيك ألف عافية أخي ..