السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم مهم جدا وانا شافت انه موضوع خطير ولازم نتكلم فيه معاكم شويه في الحقيقه انا مترجم الكلام هاد كله من موضوع اجنبي لاكن مترجمه على طريقتي الخاصه على حسب فهمي ووضعت بعض الإضافات و بعض الصور من عندي على الموضوع ومع ب
الموضوع الاصلي
http://www.bodybuilding.com/fun/13_t...g_mistakes.htm
-------------------------------------------------------------------------------------------
نخش في الموضوع ......
المقدمة
يتمنا بعض كبار السن ان يرجعوا الي سن الشباب
لاكن في الحقيقه هما مش عارفين بيقولو ايه والسبب هو
لان في سن الشباب الشاب بيكون الشاب مقيد ببعض القيود مثل الدراسة وعدم القدره على الدفع وكثير من المشاغل
لاكن في الحقيقه المقصد الصحيح من ليت الشباب يعود يوما
هو الندم على عدم استغلال الطاقة والوقت
(انا مش عارف ايه فايدة الكلام ده بس انا فهمت كده من موضوعنا بالانجليزي !!!! ) يعني ياعم الحج انتهز الفرصه وانت شباب وابداء صح
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الاول
1- عدم وجود نظام غذائي جيد
وهو اكثر الاخطاء التي يقع فيها الشاب عند بداء ممارسة رفع الحديد وربما يكون سبب في عدم ظهور نتائج قويه
لو استطاع الشباب تنظيم جدول الغذاء لحصل على نتائج جباره من البدايه
جميع الشباب لاتعرف عدد السعرات الحراريه في المواد الغذائي وطبعا هاد شي صعب علينا
ولاكن كل المطلوب منك تعرف انواع الغذاء والغذاء الي ممكن يستفيد منه الجسم
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الثاني
2- عدم وجود جدول منسق للتمارين
كثير منا في بعض الاحيان يسئله احد من اصحابه ها ياصاحبي شو راح تلعب اليوم ؟ ( مش عارف اترجمها غير كده )
ويكون الجواب: والله شكلي اليوم بلعب صدر
الجميع عارف انه رايح يتمرن بس هل انت عارف رايح تتمرن ايه ؟؟
وكثير من الشباب بيفوت يوم الارجل لاكن يوم الصدر والاكتاف مستحيل ممكن من كثر حبه فيهم يروح يلعبهم مره ثانيه
وهاد سبب لتكوين رجلين في غايه الصغر ويكون شكل الجسم غير متناسق
( انا كمان بعمل كده بس ان شاء الله راح انظم لاعبي واحافظ على الرجلين )
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الثالث
مافي هدف من اللعب ..!! ( ايه ياعم انت بتخبص ايه )
لالا الممقصد من كده يعني محدش عارف هو بيعمل ايه المهم ارفع اوزان وخلاص
المفروض يكون لكل لاعب هدف مثلا لاعب معين انت حابب يكون جسمك على طريقته
في فرق كبير بين الجسم الفرنسي وبين البدي بلدنج
الجسم الفرنسسي
البدي بلدنج
في فرق كبير بين كل الاجسام ديه في التمارين ولازم الشباب تكون عندها هدف
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الرابع
4- قلة النوم عند الشباب
النوم هو اكثير شي مهم عشان يعطي الجسم الانتعاشه اي هو محتاجها
لانك لما بتنام بيفرز جسمك هرمون النمو وهرمون التيستوستيرون وبتساعد كل هادي الافرازات الهرمونيه على بناء العضلات
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الخامس
الاكثار من المكملات الغذايه ( هههه شبابنا مابتاخد غير كورسات )
انا مابقدر الوم شبابنا على هاد الحال بس لعبة الحديد اصبحت تجاره ويحاولوا الكابتن انهم يقنعوا الشباب على اي شي في مقابل الحصول على المال
غير الصور الي بتكون مع المكملات الي بتحاول تقنعك انك لو اخدت المكمل راح تصير نفس الصور ولاكن المكملات لاتفعل اي شي في حالة عدم التغذيه الصحيحه وهاد اكبر دليل على انه التغذيه في المقام الاول
والله حرام شباب عمرهم 18 سنه تاخد ابر هرمونات والله بتحسر على الي بشوفه في النادي عندنا بحاول انصحهم بس مافي فيده بيصير مجسم يعني بيصير مجسم حتى بدون مايحاول انه يلعب طبيعي لو حتى 5 شور على الاقل
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء السادس
الاوزان الثقيله والخطاء في لعب التمرين
كلنا طبعا مستعجلين ونحب نلعب باوزن ثقيله مره وحده
ولاكن لازم نلاحظ انه بسبب الاوزان الثقيله وعدم التركيز راح نمارس التمرين خطا من الممكن انك ماتلاحظ انك بتلعب خطا بس راح تشوف النتائج بعدين
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء السابع
التمرين بأفراط
( احنا كده يانتمرن بكثره يامنتمرن بالمره )هههههههههه
يعتقد الشباب انه في حالة اللعب الكثير تكبر العضله اكثر ويصير مجسم اكثر ههههههههه
بس الي بيحصل انه التمرين الذائد بيحرق العضله والوضع بيكون كالتالي
انه جسم يحتاج يحرق عشان يحصل على البروتين وانت لما تخلص كل الي عندك من طااقه بيحتاج الجسم ياخد بروتين من وين بياخد بيروح الجسم يهدم العضله وياخد منها البروتين وبكده انت بتهدم العضله
يعني العضله الكبيره نعطيها حد اقصى 6 تمارين والعضله الصغيره حد اقصى 4 تمارين
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء الثامن
عدم وجود الوقت الكافي بين كل تمرين وتمرين
الوضع الصحيح انك تعطي العضله 72 ساعه حتى ترجع العضله مره اخرى للانتعاش
يعني لو لاعب صدر لازم تلعب صدر مره ثانيه بعد 72 ساعه تقريبا 4 ايام
مابيصير انك تجهد العضله اكثر من مره في وقت قصير
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء التاسع
اهمال تمارين Cardio
الشباب اكيد بتفكر انه تمارين الكارديو ضياع للوقت وحرق للسعرات على الفاضي
لاكنن العكس صحيح تمارين الكارديو مهمه جدا للقلب وبتحافظ عليه
هاد غير فوائده العظيمه
تساوي العضلات من فوائد الركض وقلة نسبة الدهون
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخطاء العاشر
المشروبات المسكره طبعا شبابنا ماعندهم الكلام الفاضي هاد
احتساء المشروبات المسكرة تعمل على تقليل معدلاتك من التستوستيرون كما أنها لا تفيد الصحة على الإطلاق.
---------------------------------------------------------------------------------------------
اتمنا للجميع التوفيق والله ساعات وانا اترجم بس ان شاء الله يرجع علينا بالفائده اجمعين اخوكم حسن ونصيحه لكم ماحد يتمرن قبل الافطار في رمضان لانه اكبر غلط
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
