هل تتدرب أكثر من اللازم وهل تقضي الكثير من الوقت في GYM شاطرنا برأيك موضوع نقاشي

الله يعطيكم الف عافيه على نصيحه

بس برنامجي بالعكس فادني كثير منها خسارت دهون ومنها عضل وشد ترهلات بالجسم

وغير كذا صرت اشيل اوزان ثقيله وقدر العب تكرار 9\ 7 \ 5

بعدين ايش الفايده اذا لعبت حديد من غير تركيز وراحه بين كل جلسه

وذكرت لكم في ردي سابق ان كل واحد على حسب جسمه وتقبله انا الحمد الله كل اسبوع اطور من غير اخذ هرمونات او منشطات

انا فقط استخدم ليبو 6 بلاك مع باور بروتين وسوبر امينو 2244

وحين لي شهر و 18 يوم والحمد الله بدت تخطط العروق بالعضل وعضلي صارت صافيه مافيها دهون كثيره

وذكرت لكم في ردي سابق لعبة الحديد اسرار وتكنك بتدريب ويطلب تركيز

وسموحه منكم ومقدر نصيحتكم بس كل واحد يمشي على جدول او برنامج معين

انا برنامجي مستفيد منه وستفدت منه كثير وزني كان 118 وطولي 183 وحين صار وزني 89 طبعا في شهر 18 يوم

طيعا العب بسبوع الواحد مرتين لكل عضله مره اوزان ثقيله وتكرار قليل والمره ثانيه اوزان خفيفه وتكرار اكثر علشان افاجئ العضله

طبعا اخذ اكثر من ساعتين اقلب شي في الايام الي اشيل فيها اوزان ثقيله

انتو جربو جدولي مدة شهر وشوفو نتائج

طبعا هذا حق الي اوزانهم كبيره وعندهم زياده بدهون علشان كل مزاد عضل كل ماحرق دهون والمعروف ان زيادة العضل تحرق دهون بالجسم

ركزو على اخر جمله الي بلون الاحمر

انا أتمرن لمدة لا تزيد عن الساعة بسبب ضيق الوقت
واتعب لما يكون تمرين الظهر أو الأرجل ( اضطر اقلص اوقات الراحة بين التمارين ) وهذا يسبب لي دوخة وصداع وبعض الاحيان اضراب فالمعدة
فلذلك اضطر اقسم جدولي لأكثر من اسبوع

اتلكم عن نفسي ،

التمرين الفعلي لعضله الصدر , الكتف , الظهر والارجل لا يتجاوز 45 دقيقه
الباي + التراي ممكن لحد 60 دقيقه

طبعاً احسب قبلها 10 دقايق سير + 5 دقايق تسخين : عقله غطس ....الخ

بعد تمرين العضله الرئيسية يكون في تمرين بطن او خواصر 15 دقيقه + سير او سيكل او اوبتكل من 15 الى 20 دقيقه

يعني مدة بقائي داخل النادي من 90 الى 120 دقيقة بالكثير

الله يوفقك اخي روني و كما قلت كل واحد وجسمه و المهم انت في البداية كان هدفك تنشيف والحمد لله انت ماشي في الطريق السليم و لكن أنا كنت اتكلم على الضخامة العضلية و الشباب يفيدوك اكثر مني

بالنسبة لي انه صعب أنتهي من التمرين خلال ساعة
بانني ألعب
صدر و تراي
طهر و باي
أكتاف و ترابس و سواعد
أرجل كاملة
من الجدول مستحيل انك تنتهي من البرنامج خلال ساعة
مع اضافة بطن يومين في الأسبوع العبها في اوقات مختلفة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعطش

كلامك كلله غلط وخلي العلم لأصحابه وروح وسع المخده ونام ياسيدي

< واحد مستقعد لك ههههههههههههههههههههههههه

---

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم

اذا كنت في مرحلة الضخامه ساعه ونصف
تمارين الحديد تاخذ مني ساعه تقريباً
عشر دقايق تسخين قبل التدريب
ربع ساعه مشي بعد التمرين
خمس دقايق وقت ضايع -_-

واذا كنت في مرحلة التنشيف ساعتين
التنشيف يختلف عن الضخامه بحيث اضيف نصف ساعه الى الربع ساعه اللي بعد التمرين
وتصبح 45 دقيقة كارديو بعد التمرين
بخصوص تمارين البطن يومين بالاسبوع اخصص لها مع كارديو

حتى أنا ساعة ونصف في مرحلة الضخامة وبما انني العب بطن مرتين في الأسبوع أي مع الأكتاف و الصدر فأن هده الحصص تتمدد لساعتين
فما هو رأيكم في هده المدة الزمنية التي أقضيها في الصالة هل جدي ام لا :33: