لـمـن يـعانـون مـن ضـعـف عضـلة الـصدر العلـوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السلطان..

أوف اربع تمارين فقط ماتحس انها قليله أنا العب ٥ تمارين اربع جلسات جمعها طبعا هالنظام كنت مفكر أبدا فيه بعد رجعتي للحديد وكنت قبل العب ثلاث تمارين اربع جلسات وتمرينين ثلاث جلسات للمتوسط تمرين اربع جلسات وتمرين ثلاث جلسات وللعلوي نفس النظام والسفلي تمرين اربع جلسات فقط ونظامي الجديد كلها اربع جلسات وش رأيك

---

لا أبدا مو قليل .. لأن أنت لو أفدت العضله من أول مجموعة كل اللي راح تسويه بعدين أنكـ تعيق عملية إستشفائها بتقطيعها وتمزيقها أكثر
فلذالك الأفضل أنكـ تمرن كل جزء تدريب وبالذات أنك بتلعب 4 مجموعات لكن أنتبه لا تلعب الأربع كالتالي
60%، 70% ، 80% ،100% من الوزن .. لكن ألعب 25% ، 50% ، 75% ، 100% من الوزن أو 40% ، 60% ، 80% ، 100%
لكن خل الراحة كالتالي 30 ث ، 45 ث، 60 ث ، 60-90ث

بهذا التكنيك راح تحافظ على ضخ الدم بالعضله وتفيدها بأربع مجموعات من تمرين واحد .. جربها وما راح تخسر *_^

وكل عام وأنت بخير يا بطل ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي

يعطيك الف عافيه اخي راشد . وصلت الفكره بارك الله فيك وفي جهدك . وكل عام وانت بخير .

---

الله يعافيكـ يا د. نجر .. والله يبارك فيك .. وكل عام وأنت بخير وصحة وسلامة ^_^

مشكووووووووووووووور اخي الغالي حقيقة انك افدتني وافدة الجميع باذن الله
تقبل مروري

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريوزاكي555

مشكووووووووووووووور اخي الغالي حقيقة انك افدتني وافدة الجميع باذن الله
تقبل مروري

---

العفو أخي ومشكور على مرور

مشكووور وعيد مبارك للجميع احب ان اضيف معلومة يوجد تمرين ممتاز لهذا الجزء يسمى بار مستوي للفم : نفس تمرين الصدر المستوي لكن نزول البار يكون للفم وليس للصدر والرجوع فوق الفم ايضا وزاوية الكوع كما هي 90 يحتاج تركيز ويمكن مساعدة في رفع البار في العدة الاولى لكنه ممتاز عن تجربة

موضوع قووووووي تسلم يدينك على هيك طرح

تسلم يا كابتنى على المعلومات