موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Homoud

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد :wow:

فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة

المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6

وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food)

الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..

هل اللي قاعد اسويه زين ؟

---

حلوو .. حق تقسيم .. بس ع فكرة .. الكارديو بعد التمرين يكون أفضل .. ترا الجسم يستهلك كل الكاربوهيدرات في التمرين .. فياخذ حاجته من الفات في الكارديو .. ( أفضل ) :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maroc4ever

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f918...ae3500x500.jpg

---

بس لوتعطيني اسم الكومباني .. ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maroc4ever

شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
http://img.nokaut.pl/p/e5/5f/e55f918...ae3500x500.jpg

---

شووف .. تاخذ 5 جرام بمرتين يومياً اول اسبوع .. بعدها تاخذ 2 جرام يوميا .. تستمر لمدة 4-5 اسابيع بعدها تقطعه لشهر أفضل .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خالد الكثيري

جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .


عندي سؤالين

السؤال الأول

انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.

السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف

---

بالنسبة لأول سؤال مافي أي مشاكل .. :)

وللواي بروتين معروفة طريقة استعماله .. عند الاستيقاظ من النوم 20 جرام ع الاقل .. قبل التمرين20 ... بعد التمرين 40 جرام ع الأقل .. قبل النوم لو تاخذ كازين بروتين أفضل .. :biggthump

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة CitySon

السلام عليكم!!
بصراحة استفدت كثير من مجرد قراءة هذا الموضوع فقط ، الله يعطيكم العافية ويجزاكم خير!!
وكانت عندي فكرة انه البروتينات او المكملات الغذائية ما تنفع بالعكس انها تضر مش عارف ليش (ممكن مثل تفكير آبائنا بما انها اشياء صناعية معناتها ما منها فايدة :أفكر: )

بس مالقيت شخص مثل حالتي تقريبا عشان اطبق مثله!!
ندخل في الموضوع...
عمري 27 والطول 165 والوزن 85 انا عارف زيادة الوزن حبتين قصدي ثلاث حبات!! :D
لي تقريبا اتمرن 9 أشهر حصل انقطاع لفترة اسبوع الى اسبوعين بين كل ثلاث أشهر مع العلم كنت امارسها من سنين بس كل ستة اشهر اقطع وارجع بعد ستة أشهر او سنة تقريبا!
الحمدلله جسمي مليان بس تعرفو عضلات على دهون يعني اللي يشوفني يحتار هذا معضل والا متين :bigeyes: من اول ما دخلت النادي تبغو الصراحة من اول ما عرفت نفسي وهذا وزني 85 ومستمر الى الان نفس الوزن بس تعرفو دهون انحرقت وعضل اتبنى شوي يعني هيكلة جسمي تغيرت!!
مع العلم جدولي:
كل يوم (على الجهاز اللي مثل الدراجة بس اللي تستخدم فيه رجلك والايادي) لمدة 20 دقيقة قبل التمرين.
اليوم الاول: صدر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثاني: ظهر (6 تمارين - 4 جلسات في تكرار 10)
اليوم الثالث: باي + تراي + سواعد (الباي 4 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار وكذلك التراي + تمرينين الى ثلاث سواعد)
اليوم الرابع: اكتاف ورقبة (الاكتاف 6 تمارين - 4 جلسات في 10 تكرار + تمرينين رقبة)
اليوم الخامس: ارجل وسمانة ( الارجل 6 تمارين - 4 جلسات في 15 تكرار + تمرينين سمانة)
اما المعدة والجوانب فهي : يوم معدة ويوم جوانب يعني ما يعادل 3 ايام معدة وثلاث ايام جوانب
وكل يوم 15-20 دقيقة سباحة متواصلة (حرة + صدر)
وبعد هذا كله تنويع ما بين السونا والبخار والجاكوزي الحار والبارد.
هذا كله في فترة ساعتين الى ساعتين ونصف

المشكلة انه العمل عندي شفتين من 8:30 الى 2:00 وبعدين من 5 العصر الى 8:00 المساء فترة التمرين في الظهر فموضوع التغذية اعتقد سيئة!!

الغذاء:
الفطور 8 صباحا ساندوتش او اثنين :o سواء بيض مسلوق او كبدة او طعمية اهم شي المتوفر وبعدها ما اكل شي الين اروح النادي واتمرن واغلق وبعدين وانا ماشي اخذ ساندوتش تصبيرة 5 العصر وبعد كذه العشى 10 مساءا وبصراحة العشى يوم رز ويوم مكرونة ويوم ادام ويوم شاورمة يعني تنويع!!

مع العلم ماعمري استخدمت اي بروتين او مكمل غذائي بس المشكلة الحالية اني مش قادر ازيد اوزان والعضل ما ينمو واحس بارهاق!!

بس قبل يومين بدأت باستخدام فيتامينات من الصيدلية ( حبة بعد الفطور) اسمها:
Stresstabs with zinc & Vitamin E
هي مجموعة فيتامينات وبصراحة حاسس فرق في النشاط ممكن عشان الـ zinc

على العموم انا بافكر اخذ بروتين بس مش عارف هل اللي انا باسويه صح من تمارين او تغذية او اسلوب حتى مش عارف هل اتمرن تمارين تقسيم او استمر بهذه الطريقة في التمرين!!
مع العلم اني محتاج بداية الاسبوع القادم اغير في الجدول!

سامحوني على الموضوع الطويل هذا بس حبيت تعرفو كل شي عشان تنصحوني بالأفضل!

الشكر مقدما والسلام ختام ....

---

هلا اخووي ... اولاً وقبل التمرين .. التغذية عندك صعبة .. وو تعتبر قليلة يعني :) .. فحاول تغير نظام اكلك وتلتزم فيه قدر المستطاع .. يعني الفطور 6 بياض بيض وكوب شوفان .. بعدها تاخذلك سناك قطع اناناس وشوية جبن حلوم خالي الدسم .. وشوية قطع بسكويت fat free .. او بدالهم سكوب بروتين .. :) .. الغدا معروف معكرونة او ارز وسلطة وصدور دجاج او سمك .. قبل التمرين عاد انت وخلطاتك .. :silly: .. تخلط فواكه او موز مع سكوب وي بروتين .. ومع حليب خالي الدسم .. يكون حلو .. بعد التمرين سكوبين وي بروتين مع كاربوهيدرات سريعة الهضم .. مثلاً مشروب Gatorade :biggthump .. والعشا .. بطاطا حلوة او بطاطا متوسطة ومرتديلا وفواكة او سلطة .. نوع في اكلك اهم شي .. :biggthump
عن الجدول .. حلو تلعب كاريدو بس مو كل يوم .. يعني 4-5 ايام .. والباي والتراي خلهم بعد الاكتاف .. لان الباي تدخل في تمرين الظهر .. :) .. اما عن البطن فـ الأفضل تلعبهم 3 ايام منفصلة بالاسبوع تاخذ جميع الأجزاء في جلسه واحدة وكل جزء ب 20 تكرار بـ 3 جلسات .. :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دارين العربي

السلام عليكم

عندي واي بروتين من اوبتيموم وامينو2222
وابغاك تقولي طريقتي صح ولا لا
مكيال على الريق مع الحليب
مكيال قبل التمرين (مع شوفان + عسل+ حليب)
مكيالين بعد التمرين ( مع الماء)
والامينو ثلاثة بعد الفطار
وثلاثة قبل التمرين
واربعة بعد التمرين

طبعا الوزن 50 والطول 155

عندي طلب ثاني
معلومات عن بروكمبلكس لاني افكر اشتريه بعد ما اخلص الواي

مشكور اخوي وماقصرت
والله يعطيك العافية

---

اولاً .. Suggested Use :
As a Dietary Supplement, consume 2 capsules before each meal and again before and after training, or use as directed by a physician, licensed nutritionist

البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم .. والامينو .. حبتين قبل كل وجبة .. وحبتين قبل التمرين وبعده .. :biggthump

البروكومبلكس .. بروتين قوي وحلو .. السكوب فيه 60 جرام بروتين و 0.5 فات .. حلو يعني .. وفيه مجموعه فيتامينات وشغلات مفيدة وحلوة اكثر عن الباقي .. :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مــهــنــد

السلام عليكم

انا لي مدة استخدم Amino + Pro Complex + Creatine
وش رايك لو اضيف معهم No-explode ويكون طبعاً قبل التمرين عشان الباور

عادي ولا مايصلح ؟ لأن الno-explode فيه كرياتين اصلاً لكن فقط 1 جرام في كل سكوب

بالنسبه لطريقه استعماله مع البروتين انا قريت ان المفروض بعد ماتاخذ no-explode ماتاخذ بعده بروتين وش الحل طيب ؟
آخذ البروتين قبل وبعده الno-explode ؟
شوف الكلام المكتوب:
Recommended Use On Training Days: As a dietary supplement, take 2-3 scoops with 8-12 oz. of cold water or any beverage of your choice 30-45 minutes prior to your workout (on an empty stomach). To achieve maximum results, avoid eating a meal or drinking a protein shake within an hour of taking NO-Xplode.

---

الـ No xplode حلو لو تسعمله .. عن تجربه شخصية استعملته سكوب واحد وحسيت بدوخه بعدها ورميته .. :p .. يمكن جسمك غير ويتقبله .. شوف خذ البروتين شيك حقك قبل ماتاخذ الـ no بساعه .. بعدها خذ الـ no .. او انصحك بـ الـ super pump250 رهيييييب من تجربتي والله .. :biggthump .. وهذا تاخذه ع راحتك .. يعني ماتلتزم بالوي بروتين ولا شي .. :) .. انت شوف اللي يناسبك وتوكل عـ الله .. :)

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت

اقتباس:

---

البروتين استعماله عندك صح .. حلو لو تضيف سكوب قبل النوم مع حليب لجسمك اثناء النوم

---

أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة داري العربي

الله يعطيك العافية اخوي العنيد وما قصرت


أفهم من كلامك اخوي يصبح استخدام البروتين خمس مكاييل
على الريق
وقبل التمرين
واثنين بعد التمرين
وواحد قبل النوم

---

:biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطيف الأسود

بسأل عن المكملات الغذائيه وخطورتها وافضل البروتين كوني شخص مبتدئ ووزني 57

---

اخوي اسمها مكملات .. يعني ماتغني عن الأكل السليم .. ومافي بإذن الله خطورة وطبيعية يعني ..
خذلك النايتروتكـ .. حلو كـ بداية .. :)

بسم الله الرحمن الرحيم

وبه نستعين <<< حشه داش خطبه جمعة

عودة بعد جولة طويلة مع الاختبارات الجامعية ونبدأ مع الاخوان بالاجوبة

اولاً بخصوص الاخوان اللي راسلوني عبر المسنجر او اتصلوا فيني ولم يجدوا رد مني اعتذر من الجميع لانشغالي اولاً ولأخذي عهد على نفسي لن ارد على أي اتصال او استفسار في المسنجر من لديه شيء فليضعه في الموضوع لك لا تحرجوني

واحب اكرر وازيد واعيد يا جماعة لكي توفروا علي الوقت اقرءوا كم صفحة من الموضوع فيها معلومات مفيدة والردود كذلك علشان ما تتكرر المعلومات ونخسر وقت في اسئلة مكررة

ثانياً قلت سابقاً اي سؤال خارج هذا الموضوع انا غير مسؤول عنه وعن اللي بيجاوب عليه او لست ملزم بالجواب عليه

ونبدأ مع الاخ عيناوي حبوب

عندك السيريوس ماس ممتاز وكذلك الميجا ماس 4000

وطريقة الاستخدام تجدها دائماً مكتوبة على علبة او كيس البروتين ويختلف من نوع لي نوع

---------------------------------

الاخ Code Zero

جميل ان تبدأ تهتم في جسمك وتهيئة من الآن وأنت بعمر الـ 16

وخاصة انك تبي تنزل وزنك لذلك حالياً لن تحتاج للجيم بقدر ما تحتاج لتغذية سليمة تقسم اكلك على 5-6 وجبات خفيفة يعني كل ساعتين ونص تاكل وبعد الـ مغرب تقلل من الكاربوهيدرات

بالاضافة لقيامك بتمارين الكارديو او الحرق سواء جري او مشي سريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع على الاقل وابشر بسعدك

وبخصوص التغذية اليك هذا اللنك شوف نوعية الاكل الموجود وهو اللي خلي نظامك ماشي عليه

http://www.montada.com/showthread.ph...50#post6102050

----------------------------

الاخ عزوزوزوزوز تقسيم وتضخيم في نفس الوقت ما يصير

بخصوص عمرك لا تستعجل في دخول الجيم او استخدام المكملات لذلك اكمل الـ 18 سنة بعدها ابدء في دخول الجيم والمكملات لاحق عليها فعليك بالتغذية السليمة وراجع ردي للأخ اللي قبلك

-----------------------

الاخ هيركيول بوارو

أستخدامه هو حصتين كل حصة 3 كبسولات وتشرب ماء كثير طبعاً ويفضل تاخذهم قبل 30-60 دقيقة قبل احد الوجبات .. في يوم التمرين تأخذ حصة من الحصص قبل التمرين بنصف ساعة .. لا تستخدم اكثر من 3 كبسولات في مدة اقل من 4 ساعات ولا تزيد عن 6 كبسولات خلال الـ 24 ساعة

--------------------------

الاخ ibm البروتينات هي مكملة وليست عامل سحر فقط هي تساعد في اكمال النظام الغذائي للإنسان وليس منها ضرر وليس مثلما يفكر البعض ان البروتينات تعمل الشخص مثل المصارعين فتلك الامور مثل الابر وغيرها من القذارات لا دخل لها بالبروتينات اللي نتكلم عنها :)

-----------------------------

الاخ homaid

بخصوص السيريوس ماس ايوه وقفه بعد 8 اسابيع لانه فيه كريتين

وبخصوص المعنوية لو انا ما كتبت رد في المنتدى بتنزل معنوية الشخص افضل شخصياً انه يترك اللعبة لانه افرض هالشخص ما بين اختفى من على الوجود اوقف لعب !! اترك اللعبة علشان شخص فهذا كلام فاضي :)

بخصوص الجلوتامين ليس صفحة وحدة بل صفحات وكررتها مراراً وتكراراً لو مريت على اول خمس صفحات كنت بتشوف اكثر من مرة بس انت يمكن ما دورت وتكيسلت .. بإختصار هو ريكفري للعضلة

أنت تقول عقب شهرين قلتلك .. وأنت الحين في الاسبوع الثالث .. اظن انك جاوبت على نفسك :)

البقية تأتي

تحياتي