عضو جديد
السلام اخي البارصا لدي سؤوال عن الكرياتين
هل الكرياتين يساعد على التضخيم وكم المدة التي ستظهر فيها النتائج مع العلم أنني تدربت 3 شهور ووزني زاد 8.5 كيلو والحمد لله بدون أي مكمل غدائي
ومن الأحسن الكرياتين المونوهيدرات أو الفوسفوا كرياتين لأنني وجدت النوعين بنفس التمن
وشكرا لك
التعديل الأخير تم بواسطة maroc4ever ; 29-01-2009 الساعة 01:46 AM
.~. الطول .~. 182سم .~. العمر .~. 22 سنة
.~. الوزن الحالي .~. 71.كلغ" بتاريخ 1/10/2009 "
.~. الهدف المطلوب .~. 80كلغ " بتاريخ 1/04/2010"
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مذووب
مافي مشكلة اذا مرنتهم .. اما ان تكون فترة راحة لمدة 48 ساعة بينهم .. او يكون Light workout
••●No mOrE --------lOvE●••
عضو جديد
Thanx Coach
عضو جديد
مشكُُُوُرررررررر اخــ~ــوي al3neeed
تـُحياتـــــ~ـــي
عضو جديد
لدي سؤال آخر يا أخي
قرأت في بعض المواضيع أن الكرياتين يضخم وهدا التظخيم ناتج عن إنحباس الماء في العضلة
هل يعني أنه إدا لم أستمر في تناول الكرياتين سأفقد العضل المكتسب وشكرا
.~. الطول .~. 182سم .~. العمر .~. 22 سنة
.~. الوزن الحالي .~. 71.كلغ" بتاريخ 1/10/2009 "
.~. الهدف المطلوب .~. 80كلغ " بتاريخ 1/04/2010"
عضو جديد
صح الكرياتين يزيد من ضخ الماء للعضل ويملأ العضله بالماء .. وهو يعتبر من أهم المكملات .. لا لا لاتخاف مابتتأثر العضلة .. أهم شي أنه تستعمله لشهرين او اقل وبعدين تتركه لفترة شهر ..
••●No mOrE --------lOvE●••
عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي كم سؤال حبيت انت شخصيا وفي هذا الموضوع لوسمحت تجاوبهم وهم :
جدولي هكذا وهو للتقسيم :
6 تدريب والجمعة راحة
يوم تدريب بطن وصدر ويوم يد
15 دقيقة مشي بجهاز السيكل هل تكفي ؟
اما بخصوص البروتينات فما اعرف اشرب الا حليب منزوع الدسم هل هذا يكفي ؟
اما الاكل فهو
الفطور كورن فليكس
الريق جبن مع عصير برتقال من البقاله
الغداء مرتدلا بقر سادة مع بيض اقليه بدون دهن مع جبن ومايونيز(كليب ساندوش)
العشاء جبن من البقاله وعصير برتقال
التمارين في اليوم على حسب وقت فراغي يعني مره العصر ومره الظهر ومره العشا وقبل التمرين وامشي بالسيكل15 دقيقة لحرق الدهون وبعدين اتمرن
انتهى الجدول
________________________
أخي انا يوم يجيني صداع في التمرين واحس اني ابي انااااااااام واني مرهق ويوم لا كيف ؟
________________
كيف احرق دهون المؤخرة والزنود عند عضلات اليد (تحت الكتف) ممكن تمارين او اي شي يحرقها؟
اتمنى الا اكون اكثرت وجوزيت خيرا
اتمنى الاجابة
عضو جديد
السلام عليكم
أخي العنيد \ البرسا
أنا مبتدأ مر علي شهر تقريباً هل أستطيع أن أبدأ استعمال جداول الإنترميديت مثل هذا + استعمال المكملات الغذائية ؟
عضو جديد
شكرا اخي البارصا على ردك
أخي ما رأيك في هدا الكرياتين وهل لديك معلومات عنه
الكرياتين الدي معي 500 غرام وليس 400 غرام
.~. الطول .~. 182سم .~. العمر .~. 22 سنة
.~. الوزن الحالي .~. 71.كلغ" بتاريخ 1/10/2009 "
.~. الهدف المطلوب .~. 80كلغ " بتاريخ 1/04/2010"
عضو جديد
جزاك الله خير اخوي ALBARCA على المعلومات المفيدة و الممتعة .
عندي سؤالين
السؤال الأول
انا لي فترة قاطع التمارين حوالي عشرة ايام بغيت اعرف اقدر استخدم الواي بروتين من اول يوم رجعت فيه للتمارين و الا انتظر فترة معينة.
السؤال الثاني
اريد اعرف الطريقة الصحيحة لأ ستخدام الواي بروتين و الأمينو اسيد ( على فكرة انا مش لاعب حديد محترف
Resident Evil Tactics Pro
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
عندي روتين كامل راح اتبعه بناء على نصيحة مدرب ..
أنا طولي 173 ووزني 70 وكنت ناوي اضخم بس المشكلة نسبة البودي فات عندي وايد
فحطيت برنامج للتنشيف والتقسيم 4 أيام بالاسبوع والثلاث أيام الراحة بحط فيهم كارديو + سباحة
المكملات اللي راح استخدمها:
1- وي بروتين
2- امينو 2222
3- جلوتامين
4-ملتي فيتامين
5- اوميجا 3
واحتمال أخذ Lipo 6
وراح اعتمد على نظام غذائي جيد اسمه Abs diet
اعتقد فيه موضوع لك يا أخ بارسا حطيت فيه عن (power food)
الزبده انه تغذيتي راح تعتمد على النظام هذا ..
هل اللي قاعد اسويه زين ؟
MADE IN ITALY
عضو جديد
عفوا أخي
al3neeed
لم أعرف بأنك أنت من رد على الإستفسار شكرا جزيلا لك وللاخ البارصاعلى هدا الموضوع لكن أرى أنكم تتأخرون نوعا ما في الرد لكن لكل شخص أولوياته وأتفهم التأخير
.~. الطول .~. 182سم .~. العمر .~. 22 سنة
.~. الوزن الحالي .~. 71.كلغ" بتاريخ 1/10/2009 "
.~. الهدف المطلوب .~. 80كلغ " بتاريخ 1/04/2010"
عضو جديد
اهلاً شباب .. آسف على التأخير في الرد ..
حبيت اذكر أن اخوي البرسا منشغل جداً هذه الأيام .. فما أظن إنه يقدر يتواجد هـ الأسبوع
إن شالله أجاوب على اللي أقدر عليه ..
••●No mOrE --------lOvE●••
عضو جديد
هلا أخوي .. 6 ايام اممم ... خلهم 5 أفضل .. وخذلك كل يوم عضلة ..
الكارديو ترا في الغالب الجسم يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة .. فزيد أفضل .. وتقدر تاخذ نظام الجري بأكبر سرعة لدقيقة ومشي بطيء لدقيقة .. فهو أفضل في حرق الفات .. والحفاظ عـ العضل .. الـ بطن 2-3 مرات بالأسبوع .. بتركيز وبطء أفضل .. 25-20 تكرار لكل جزء من البطن بـ 3 مجموعات ..
تقولي حليب منزورع الدسم .. ؟؟ .... شوف عن الأكل ونظامه موجود بالصفحات السابقة .. بس بعطيك المهم .. تناول الطعام كل 2-3 ساعات .. 40% بروتين و 40% كاربوهيدرات و 20% فات جيد .. طوال اليوم .. واحرص على اخذ حصتك الكافية من البروتين ..
.. وانهبك اكلك مايكفي ترا ..
••●No mOrE --------lOvE●••
عضو جديد
مافي مشكله ..
••●No mOrE --------lOvE●••
ضوابط المشاركة
