تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين
عرض للطباعة
تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1
:)
اقصد بالبروتين اسف على الخطأ
من المعروف ان الوجبة التي بعد التمرين يجب ان تكون غنية بالبروتين , لكني كتبت الكارب بالغلط
الله يعطيك الصحة والعافيه وتوصل للمستوى المطلوب واحسن يارب ,,
بس إستفسار بسيط لو سمحت ..
انا اتمرن من 7 اشهر حديد تقريباً وزني 71 ونسبة الدهون 22% والطول 168 :( هل ينفع لي هذا النظام للتنشيف والحفاظ ع العضل ؟
وبالنسبه للمكملات انا طلبت ايزو100 وL-Carnitine 500gm ممكن يوصلوا على اليومين ذولي هل هذا كافي للتنشيف وهل ينفع استخدم الكبسولات في رمضان< عشان مدة الصيام ؟
وآسف ع الإطالة وشكراً مقدماً ,,
تسلم اخي على المتابعه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shaa6f
الله يعافيك اخوي
اخوي هذا النظام مؤقت لشهر رمضان فقط , يعني للمحافظة على العضل مع القليل من خفض الدهون
يعني على الاقل اذا مانزل وزنك يكون ثابت ان شاء الله
بخصوص الايزو مافي مانع تستخدمه مثل ماذكرت بالموضوع
لكن الكارنتين انصحك توفره لي بعد رمضان لنتائج افضل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1
الله يسلمك وبالتوفيق ان شاء الله
اضافة أتمنى أنها تكون مفيدة للأعضاء..
يعني اللي يبغى يحطها في جواله ولا يحتفظ فيها في الجهاز بدلاً من المستندات النصية :)
http://www.9df9.com/imgs/hvq96964.jpg
دائما ممبدع لاكن المشكلة عدد الوجبات قليلة من رأي الشخصي الوجبات ثلاث والبروتين مرتين لان الجسم يستفيد من الطبيعي أكثر وهذا شي معورف بعدين لاتنسى الكارب مهم جد جدا لو بدون كارب ماراح تستفيد صح من البروتين موفق يابطل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة متعب سعد
يعطيك العافية اخوي متعب على الاضافه
عساك على القوة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf
يا هلا اخوي نواف
الوجبات قليلة لأن الوقت ضيق
اول ماتتفطر بعد ساعات الصيام الطويله
انت محتاج لبروتين صافي , وبعد التمرين ايضا محتاج للبروتين , وقبل الامساك ايضا محتاج لبروتين الكازين
من وجهت نظري ضيق الوقت يجبرك انك تعتمد على البروتين خلال شهر رمضان فقط
لطول الصيام الجسم محتاج لكميات بروتين والاكل الطبيعي للأسف لضيق الوقت لا يكفي هذا بشهر رمضان فقط
انت اول ماتشرب البروتين على الافطار لأنك محتاجه
طبيعي تنطر ساعه او اكثر عشان تاخذ وجبة بعده
وايضا انت مضطر انك تنتظر ساعتين او اكثر بقليل عشان تروح التمرين
التمرين لا يقل عن ساعتين وممكن اكثر
بعد ماتخلص من التمرين انت مضطر لجرعة بروتين
ايضا مضطر تنتظر ساعه او اكثر عشان الوجبة اللي بعدها
واللي راج تكون السحور
وراح يكون الوقت متأخر جداً
يمكن بحدود الساعه الثانيه فجراُ او قبلها بقليل
بعدها قبل اذان الفجر تاخذ جرعة بروتين الكازين
عشان فترة الصيام
بالطريقة هذه انت مضطر على الوجبتين لضيق الوقت
بالنهاية انت حر تقدر تستغني عن احد الجرعات وتستبدلها بوجبة
ومن وجهة نظري ان الجرعة الوحيده اللي انت تقدر تستبدلها الجرعة الاوله
اذا كنت تعتقد انك تقدر توفر وجبة غنية بالبروتين وتهضم بسرعه
مشكور وماقصرت ع الرد وإن شاء الله راح امشي بنصيحتك واستخدمة بعد رمضان < مع إني احس لو خلصت شهر منتضم راح انزل الدهون تحت 10%اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
وهذا هو المطلوب لأني كم مرره ابداء بنظام بس ياكثر ما اكسرة لاكن انا حطيته في راسي عشان كذا مسويه مسويه بإذن الله ..
لاكن الإزو100 لحاله راح يسوي المطلوب اكييد ولا اضيف مثلاً جلوتامين او كازين او شيء مناسب تقترحه لي اهم شي احافظ على العضل وازيدها لو قليل طبعاً مع إنقاص الدهون ؟
آسف ع كثرة الأسئلة وشكراً مره اخرى ,,
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shaa6f
العفو اخوي حياك الله وبالتوفيق ان شاء الله
الايزو100 والكازين والجلوتامين وملتي فيتامين وزيت السمك
مكملات مساعده في مرحلة التنشيف هيا جيده لو استطعت اضافتها وتحتاجها
لا داعي للاسف حياك في اي وقت
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ////شاكر لك على حسن الطرح كابتن
ربي يعطيك العافية
بالنسبة لي راح آكل وجبة الفطور وأبعد عن الدهون والسبب دوريات رمضان ، كل يوم وأنت فطورك في بيت ، وراح احرص في باقي الليل على الاكل الصحي ، والمكملات الامينو تك والبروتين فقط..الله لا يعوق بشر.
بالتوفيق
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
العفو اخوي
وشكراً على المرور