تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين
عضو كمال أجسام خبير
تسلم اخي على المتابعه بس وجبه بعد التمرين ليش لازم تكون غنيه بالكارب يعني انا قصدي لازم يكون فيها بروتين لانها بعد التمريين
ما شاء الله ما شاء الله
.•° σαςђ₡ °•.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمر 1
اقصد بالبروتين اسف على الخطأ
من المعروف ان الوجبة التي بعد التمرين يجب ان تكون غنية بالبروتين , لكني كتبت الكارب بالغلط
عضو جديد
الله يعطيك الصحة والعافيه وتوصل للمستوى المطلوب واحسن يارب ,,
بس إستفسار بسيط لو سمحت ..
انا اتمرن من 7 اشهر حديد تقريباً وزني 71 ونسبة الدهون 22% والطول 168هل ينفع لي هذا النظام للتنشيف والحفاظ ع العضل ؟
وبالنسبه للمكملات انا طلبت ايزو100 وL-Carnitine 500gm ممكن يوصلوا على اليومين ذولي هل هذا كافي للتنشيف وهل ينفع استخدم الكبسولات في رمضان< عشان مدة الصيام ؟
وآسف ع الإطالة وشكراً مقدماً ,,
عضو كمال أجسام خبير
تسلم اخي على المتابعه
ما شاء الله ما شاء الله
.•° σαςђ₡ °•.
الله يعطيك الصحة والعافيه وتوصل للمستوى المطلوب واحسن يارب ,,
بس إستفسار بسيط لو سمحت ..
انا اتمرن من 7 اشهر حديد تقريباً وزني 71 ونسبة الدهون 22% والطول 168
وبالنسبه للمكملات انا طلبت ايزو100 وL-Carnitine 500gm ممكن يوصلوا على اليومين ذولي هل هذا كافي للتنشيف وهل ينفع استخدم الكبسولات في رمضان< عشان مدة الصيام ؟
وآسف ع الإطالة وشكراً مقدماً ,,
الله يعافيك اخوي
اخوي هذا النظام مؤقت لشهر رمضان فقط , يعني للمحافظة على العضل مع القليل من خفض الدهون
يعني على الاقل اذا مانزل وزنك يكون ثابت ان شاء الله
بخصوص الايزو مافي مانع تستخدمه مثل ماذكرت بالموضوع
لكن الكارنتين انصحك توفره لي بعد رمضان لنتائج افضل
.•° σαςђ₡ °•.
الله يسلمك وبالتوفيق ان شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
اضافة أتمنى أنها تكون مفيدة للأعضاء..
يعني اللي يبغى يحطها في جواله ولا يحتفظ فيها في الجهاز بدلاً من المستندات النصية
Alberto Nunez
My Model
عضو كمال اجسام خبير
دائما ممبدع لاكن المشكلة عدد الوجبات قليلة من رأي الشخصي الوجبات ثلاث والبروتين مرتين لان الجسم يستفيد من الطبيعي أكثر وهذا شي معورف بعدين لاتنسى الكارب مهم جد جدا لو بدون كارب ماراح تستفيد صح من البروتين موفق يابطل
.•° σαςђ₡ °•.
اضافة أتمنى أنها تكون مفيدة للأعضاء..
يعني اللي يبغى يحطها في جواله ولا يحتفظ فيها في الجهاز بدلاً من المستندات النصية
يعطيك العافية اخوي متعب على الاضافه
عساك على القوة
.•° σαςђ₡ °•.
يا هلا اخوي نواف
الوجبات قليلة لأن الوقت ضيق
اول ماتتفطر بعد ساعات الصيام الطويله
انت محتاج لبروتين صافي , وبعد التمرين ايضا محتاج للبروتين , وقبل الامساك ايضا محتاج لبروتين الكازين
من وجهت نظري ضيق الوقت يجبرك انك تعتمد على البروتين خلال شهر رمضان فقط
لطول الصيام الجسم محتاج لكميات بروتين والاكل الطبيعي للأسف لضيق الوقت لا يكفي هذا بشهر رمضان فقط
انت اول ماتشرب البروتين على الافطار لأنك محتاجه
طبيعي تنطر ساعه او اكثر عشان تاخذ وجبة بعده
وايضا انت مضطر انك تنتظر ساعتين او اكثر بقليل عشان تروح التمرين
التمرين لا يقل عن ساعتين وممكن اكثر
بعد ماتخلص من التمرين انت مضطر لجرعة بروتين
ايضا مضطر تنتظر ساعه او اكثر عشان الوجبة اللي بعدها
واللي راج تكون السحور
وراح يكون الوقت متأخر جداً
يمكن بحدود الساعه الثانيه فجراُ او قبلها بقليل
بعدها قبل اذان الفجر تاخذ جرعة بروتين الكازين
عشان فترة الصيام
بالطريقة هذه انت مضطر على الوجبتين لضيق الوقت
بالنهاية انت حر تقدر تستغني عن احد الجرعات وتستبدلها بوجبة
ومن وجهة نظري ان الجرعة الوحيده اللي انت تقدر تستبدلها الجرعة الاوله
اذا كنت تعتقد انك تقدر توفر وجبة غنية بالبروتين وتهضم بسرعه
عضو جديد
مشكور وماقصرت ع الرد وإن شاء الله راح امشي بنصيحتك واستخدمة بعد رمضان < مع إني احس لو خلصت شهر منتضم راح انزل الدهون تحت 10%
وهذا هو المطلوب لأني كم مرره ابداء بنظام بس ياكثر ما اكسرة لاكن انا حطيته في راسي عشان كذا مسويه مسويه بإذن الله ..
لاكن الإزو100 لحاله راح يسوي المطلوب اكييد ولا اضيف مثلاً جلوتامين او كازين او شيء مناسب تقترحه لي اهم شي احافظ على العضل وازيدها لو قليل طبعاً مع إنقاص الدهون ؟
آسف ع كثرة الأسئلة وشكراً مره اخرى ,,
.•° σαςђ₡ °•.
العفو اخوي حياك الله وبالتوفيق ان شاء الله
الايزو100 والكازين والجلوتامين وملتي فيتامين وزيت السمك
مكملات مساعده في مرحلة التنشيف هيا جيده لو استطعت اضافتها وتحتاجها
لا داعي للاسف حياك في اي وقت
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ////شاكر لك على حسن الطرح كابتن
مآشآءالله
عضو كمال أجسام خبير
ربي يعطيك العافية
بالنسبة لي راح آكل وجبة الفطور وأبعد عن الدهون والسبب دوريات رمضان ، كل يوم وأنت فطورك في بيت ، وراح احرص في باقي الليل على الاكل الصحي ، والمكملات الامينو تك والبروتين فقط..الله لا يعوق بشر.
بالتوفيق
.•° σαςђ₡ °•.
العفو اخوي
وشكراً على المرور
ضوابط المشاركة
