جسمي بالصور قبل وبعد التنشيف

جسم ماشاء الله وكم مدة التمرن في الحديد

موفق كابتن واضح التغير جسم حلو بس يبيلك تضخيم
موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smileee

اخوي هارت بيت ،،، زي ما قلت انا الان بصراحه بدخل شهرين تركيز على العضلات الضعيفه عندي وبزود الاوزان شوي وان شاء الله تيجي النتايج حلوة ومشكور على مرورك،،،،،،،،،، جها وساج بالنسبه للوجبات ما كان في شي رسمي او عدد معين ، بس كنت ممتنع عن الدهون والنشويات والسكر ، كنت افطر بسكوت قليل الدسم حق ديجستف 3 حبات مع نسكافيه والغدا يكون صدرين دجاج وملعقتين رز صغار وفي اليل علبة تونة مع عيش توست اسمر وطبعا كنت بين الوجبات اكل تفاح وسلطه ومرات 3 تمرات مع لبن خالي الدسم وكنت اخرب الدايت يوم واحد في الاسبوع، وطبعا احيانا كنت اتعشى صب واي نص ساندوش اسمر،،،،،،،،، اما بالنسبه للمكملات فقط ايزو 100 وبدون اي شي ثاني وما كنت احتاج الحارق لدهون لسبب واحد وهو اني بمشي يوميا ساعه ،،، والايزو كنت اخده الصباح سكوب وبعد التمرين سكوب

---

انا تقريبا نفس طولك 179 سم
لو اكل نفس اكلك يمكن وزني ينزل للخمسينات هههه
انا اكل بروستد ومقالي ومع هذا وزني ينزل ومااقدر ارفعه الا بمكملات الجينر

اخوي ماشاء الله تبارك الله
الله يحميييك
اخوي انا الان ليا شهرين احاول انشف او اقسم
لكن الى الان مافي اي تغير اتمنى تعطيني جدولك التمريني والغذائي والايزو متى كنت تستعمله بالزبط ؟
والمشي بعد الحديد ولا قبله وهل هوا مشي سريع او هروله او جري ؟
وكم المده الي نشفت فيها
والله يعطيك العافية

رووووووووووووووعه

ماشاء الله عليك اخوي.. جسمك متناسق..

كم طولك يا اخوي