عرض للطباعة
عمر
اها قصدك وجبة قبل التمرين
انا اخذ كورن فليكس باللوز مع العسل + حليب نسكافا + حبة موز
جربها وراح تدعي لي
بس اليوم اتوقع اني ما راح اخذ وجبة قبل التمرين لإني بروح ع الساعة 5 وبطني للحين مليان من البيق تايستي خخخخخخخخخخخخخخخخخ
مشاري يعطيك العافيه يابطل ع التشجيع :p
معاكم أخوكم أحمد
الرفرفة الجانبي سواء بالجهاز أو الاوزان الحر يركز على هذه العضلة ، وانا لعبي كله على أوزان حرة هي اللي راح تعطيك نتائج أفضلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
ملف مرفق 349899
ولاتنسى تمارين الرفرفة الأمامي مع الدنبل بريس والكتف الخلفي بعد ماتخلص هذه التمارني روح لعضلة الترابس تمرينين فقط واحد بالدمبل وواحد بالبار
ملف مرفق 349900
ملف مرفق 349903
|ولا تنسى تمرين اب رايت رو
^ ^وتشرفنا بالاخ مشاري و الاخ أحمد
الله يسلمك اخوي عيسى
طيب سوالي
هل الرفرفه الجانبيه اذا كنت تلعب على نفس الوزن من 5 اشهر او اكثر
هل راح استفيد والا لازم اكسر الوزن
بتستفيد من ناحية التنشيف وشد العضل ولاكن كتضخيم لازم تزود الوزن عن كل مرة .
مشاري غير اللعب العب على الماشين اذا فيه مشين
واذا مافيه العب وانت جالس على الكرسي
او العب على الكيبل
وماعليك بالنسبة لهالتمرين اساسا نادرا ماتلقى احد يلعب باوزان ثقيله فيه يعني بصعوبة كسر الوزن فيه
فعاد ان شاءالله انك تستفيددد
معكم عمر : ) 21 سنه
باك توني راجع من النادي والحمدلله التمرين طيب
بعد شوي تونه والساعه عشر فيليه سمك وصدور وسلطه
عمر المدرب مرات يعطيني دنبل ومرات مثل ماقلت ع الاله
بس ماعمري جربت جالس .....
ثانكس
جرب جالس اقوى والوزن الي تشيله وانت واقف ماتقوى تشيله وانت جالس
لان وانت واقف يعاونك جسمك بالدفع اما وانت جالس ماتقدر بس الكتف يتحرك
انصحك به
او ع الكيبل بعد تمسكه على جنب وتسحب بذراع واحد وبعدين الذراع الاخر
بجربه الاسبوع الجاي ان شاء الله :)
حيا الله الأخ عمر ، توقعتك أكبر مني ولكن طلعت أنا اكبر منك خخخ ;)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
العمر كله يالغالي وأسمك على أسم أخوي :أفكر:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول مرة اكتب في هذه الصفحة
وبس حبيت اسلم
السلام عليكم
كيف الابطال
اليوم لعبت صدر
والحمد لله تفجيــــــــــــــــــــــــــــــر .
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برانش وارن
مرحبا بك أخوى ..
هلا ولله اخوي برانش
ان شاء الله مو اخر مره
هلا سعيد اخبارك .. اجل ماشاءا لله تفجير راجع بقوه عساك ع القوة
بشرنا عسى الوالد ازين الحين
موفقين
أوريك يا عيسى حذف من المسن ماتبيني ,,
ودي اذكر اسمي عشان الشباب يعرفوني اكثر.
الاسم سطام,,, العمر 19 سنه.
بالنسبه لنكي سميته على اسم أخوي سلطان>توأمي طبعا.ة__ة